❗️Почему анализ крови на общий белок не отражает степень усвоения белка вашим организмом и вы не должны делать никаких выводов по этому показателю.

❗️Очередная напоминалка про такой белок, как коллаген в виде добавки: это не про кожу, ногти и волосы. Поешьте любой белковый продукт и поймите, что это лучше, дешевле и вкуснее, чем неприятно пахнущая жижа в красивой банке.

Больше года назад я создала закрытый канал с тренировками, которые направлены на решение таких проблем как:

🔘Выпирающий живот
🔘Сколиотическая осанка
🔘Боли и напряжение в спине и шее
🔘Слабость мышц
🔘Зажатая диафрагма
🔘Ограничение мобильности суставов
🔘Плохая гибкость
🔘Долгий перерыв от нагрузок (беременность и роды)
🔘Лишний вес

В канале есть 3 блока тренировок:

✔️12 зарядок на каждый день (короткие, на все тело, с них идеально начать тем, кто долго не тренировался или у кого вечно нет времени на полноценные тренировки). Зарядки помогают снять отеки, освободить диафрагму и мягко взбодриться с утра. Такое простое и лёгкое действие, которое не занимает более 10-15 минут, но полностью может изменить ваше самочувствие и настроение на весь день.

✔️12 растяжек с элементами йоги и пилатеса (полноценные комплексы по 20 – 30 минут, которые помогут улучшить осанку, проработать глубокие мышцы живота и сделать его плоским, улучшить мобильность ТБС и гибкость всего тела) а также растяжки идеально снимают напряжение в спине и шее после рабочего дня и дарят расслабленное свободное тело, спокойствие на душе и чувство умиротворения.

✔️12 круговых тренировок с гантелями и резинками (по 30-40 минут, которые помогут похудеть, обрести тонус мышц, рельеф, упругие ягодицы и плоский сильный живот.) Интенсивные, но в меру, прорабатывают всё тело за одну тренировку, вы почувствуете себя сильнее и выносливее уже после нескольких тренировок!

Все тренировки можно выполнять в домашних условиях.

Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве.

Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube

Подходят для любого уровня физической подготовки и целей!

Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут! 🧘‍♀️

Стоимость подписки на месяц всего: 2500р

Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой 🫶

Либо сразу мне в ЛС @viola_leva

1️⃣Для худеющего имеет значение в первую очередь калорийность рациона (дефицит).

2️⃣Во вторую очередь соотношение БЖУ.

3️⃣В третью очередь соотношение быстрых и медленных углеводов.

Почему так, если все углеводы в любом случае расщепляются до глюкозы❓

Потому что для худеющего важны не только цифры, но и то КАК вы будете худеть: с чувством постоянного голода и срывами или комфортным насыщением.

И вот комфортное насыщение дают именно сложные углеводы. Отсюда и рекомендация «по максимуму отдавать предпочтение сложным углеводам». Все зависит от того сколько у вас вообще углеводов. Чем больше ваша норма на похудение, тем больше можно включать быстрые углеводы. И наоборот.

💾Соотношение 80/20, где 80% - это сложные углеводы и 20% - быстрые рекомендуется соблюдать на похудении. Но это может меняться в зависимости от индивидуальных параметров (сколько у человека углеводов в целом, как он чувствует себя в плане насыщения, какие у него предпочтения и цели).

📍Углеводы из молока к чему относим? Углеводы из молока - это лактоза (молочный сахар). Относится к быстрым углеводам. Но в молоке помимо углеводов есть еще и белок и жиры, поэтому не надо молоко равнять с тем же бананом или зефиром, где только углеводы в составе. Формально с точки зрения химии - относим к быстрым углеводам, но я бы вообще не заморачивалась особо и просто не пила молоко литрами) 100мл в кофе, 100мл в кашу и хватит. Выбираем молоко низкой жирности!

📍Равнозначны ли углеводы из яблока и зефира? - да, углевод и в Африке углевод.

Да только вот состав продукта то разный) в яблоках еще и клетчатка есть! Соответственно, усвоение углеводов из яблока будет происходить медленнее, чем из зефира.

Так что зефир спровоцирует голод быстрее, нежели яблоко. Ну и вопрос по витаминам и минералам тоже думаю понятен) состав яблока и зефира совершенно разный.

💾Итог: 10-20% от рациона отдаем сладостям любым. Фрукты и ягоды к сладостям не относятся!

Остальные 80% - крупы, макароны, картофель, цз хлеб.