1. Он точно лишний? Вы точно объективно оцениваете себя?)

Девочки, поймите пожалуйста, что ваш живот, как и все остальное - не должны быть обезжиренными! Сухой пресс - это не про здоровье в 90% случаев. Остальные 10% - генетика (то есть сухие девушки от природы).

Жирок внизу живота есть практически у каждой женщины! Там находится жировое депо. И это депо у нас там не просто так. Так задумала природа, чтобы защищать женские внутренние органы. Это нормально! Складочки на животе, когда вы сидите, это нормально. У меня тоже это есть)

Поэтому важно изначально определить это у вас нормальный % жира или всё-таки избыточный. А то девушки порой ооочень критично к себе относятся и равняются на каких-то сухих бикинь из инстаграмма.

2. Если всё-таки % жира избыточный в этой области, а вес при этом недостаточный по ИМТ, то тут стоит пересмотреть БЖУ, дефицита не делать, просто наладить баланс внутри вашей нормальной калорийности. И, конечно, подключить силовые тренировки. Всем, у кого ИМТ ниже нормы, я рекомендую идти в набор мышечной масссы и набирать вес за счет мышц в первую очередь! Тогда и жирок этот распределиться по-другому и визуально будет гораздо красивее.

Никаких упражнений на пресс. Локально это не убирается никак. То есть нет такой корреляции «есть жир на животе - значит качаем пресс».

Конечно же, подход как всегда комплексный. Силовые тренировки обязательно. И наладить баланс бжу. Дело то вообще не в весе. Качество тела - это еще более серьезная и длительная работа с питанием и тренировками.

Растянутая кожа останется в любом случае, но визуально за счет увеличения % мышц и снижения % жира в теле (рекомпозиция так называемая) можно сделать красиво.

Приходите на ведение! Будем работать 💪🏼

Конечно есть! Есть ведение только по питанию)

А также я веду консультации, в рамках которых я могу разобрать вашу проблему, ответить на все ваши вопросы и дать план дальнейших действий. Консультация проходит в формате созвона.

Об этих услугах подробнее можно ознакомиться в закрепленном посте «работа со мной».

Девушки, по каким-то личным вопросам не нужно писать анонимно! Если вам нужна услуга или у вас возникли любые вопросы по формату работы со мной - пишите пожалуйста в ЛС! @viola_leva

Я не кусаюсь и отвечаю всегда 🫶🏻

Почти 3 недели без зала, спасаюсь только зарядками и мини комплексами на осанку/растяжку из моего закрытого канала. Делаю сейчас хоть что-то, но каждый день. Даже 10 минут зарядки с утра считаются и дают эффект!

Сочетаю элементы йоги, пилатеса и стретчинга. Все в купе дает супер результат в плане работы с мобильностью, укреплением мелких мышц позвоночника, гибкостью всего тела и отсутствия боли в спине/шее.

Присоединяетесь к моему закрытому каналу и тренируйтесь в режиме «делай со мной».

Пиши «хочу в закрытый канал» в ЛС @viola_leva

Сегодня специальная цена: 2000р вместо 2500р на месяц подписки 🔥🫶🏻

Пора заботиться о своем теле и делать хотя бы минимум!

Смотря какая у вас форма «мечты» 😁

Лично я бжу не считаю уже года два. И мне для моей формы для жизни - ок. Если бы готовилась к соревнованиям, естественно, считала бы. Там нужна четкость, дисциплина и никто не думает о твоем комфорте)

Но мы не спортсмены) поэтому имеем право думать и о том, что хотим мы, а не только о том, что хочет тренер или «форма».

Мои девочки на групповом ведении сейчас все поголовно выбрали «метод тарелки». И я все больше и больше делаю выводы о том, что среднестатистической женщине, у которой есть работа, семья, быт и куча всего другого, помимо своего похудения, взвешивания и подсчеты не подходят.

А самое интересное, что это реально не обязательно в их случае.

Я в своей работе использую оба метода. Они оба рабочие. Но разным людям под разные цели метод подбираю индивидуально, в диалоге с человеком.

Конечно, если мне кидают запрос «хочу как у нее», а там чемпионка всех чемпионатов, то я сразу честно и прямо говорю о той пахоте, которая предстоит)) поэтому и цели надо ставить адекватные!

Я не спортсменка. Я обычная девушка, которая любит движение, любит чувствовать себя хорошо, быть в ресурсе и жить качественно. Ну и, конечно, чтобы отражение в зеркале устраивало. Меня оно устраивает полностью. Сколько я делаю, столько я и получаю) больше я делать не готова.

Мне нравится свой баланс в жизни, спокойная голова, чудесные отношения с едой, со своим телом. Я ничего не делаю из под палки, мне в кайф моя жизнь, мое питание и мои тренировки. Я чувствую себя в своем теле и в восторге от этого!

Бжу меня сейчас палкой не загнать считать 😂 но в моем случае это и не нужно) я знаю наизусть бжу каждого продукта) поэтому чудесно балансирую благодаря знаниям и огромному опыту.

Поэтому как всегда, все супер индивидуально.

Но если вы пишите мне и задаете такой вопрос, то это уже звоночек, что вы идете неправильным путем и вам в этом некомфортно. Жизнь действительно не должна крутиться исключительно вокруг еды и тела. Это лишь ее часть и там нужно правильно все настроить. Так, чтобы это подходило ВАМ и вашим целям.

И слово «чистое» в вашем вопросе тоже звоночек) я учу не делить питание на «чистое» и «грязное», не делить еду на «полезную» и «вредную».

В общем, мой подход совсем другой. Я не из лютых ПП-шниц, которые курицу в эко маркетах покупают только на зерновом откорме и не едят ничего, где в составе сахар. Ничего против не имею, просто я ко всему проще отношусь)