Как вам такой ужин, девочки? 😅
Реклама пиццы на шкафчике в раздевалке спортзала, конечно, огонь 🔥

Не хотела бы я видеть такое на сушке 🙈😁

А мы готовим шавуху на ужин)

Куриное филе - белок.
Много разных овощей - клетчатка.
Лаваш - углеводы.
Соус на основе греческого йогурта и легкого майонеза - белок и минимум жиров 👍🔥

Вот такой ужин одобряю) а фри лучше самим дома в аэрогриле делать. Куда лучше, чем фри из фритюрницы. В разы меньше жиров! К шавухе как раз такую картошку делаем. Ммм, белиссимо 😋

Так получилось, что все, кто попадает в мое поле, становятся качками 😅

И это пост гордости за моих близких.

На видео моя мама. Она тренируется в зале 2 раза в неделю, она для меня пример как круто можно выглядеть в почти 50 лет!

На фото спина мужа 😍 давно ли она стала такой широкой? 😁 это просто шок контент, ведь когда мы познакомились, в зал он не ходил и был на 20кг меньше, чем сейчас)

Я восхищаюсь своими близкими. Это бесконечный круговорот мотивации. Горжусь!

Накидайте огня моим любимкам🔥❤️

🚶‍♀️Оптимальное количество шагов.

Какое количество шагов на самом деле нужно делать для того, чтобы это положительно сказывалось на состоянии нашего здоровья?

Недавно вышел новый, очень масштабный обзор, который вместил в себя все-все-все предыдущие данные многих исследований, проведённых за последние десятилетия.

Результаты последнего исследования, в котором изучалась связь между количеством шагов и риском смертности от всех причин, свидетельствуют о том, что оптимальный диапазон для получения заметной пользы для здоровья составляет от 7000 до 9000 шагов в день.

Хотя бОльшее количество шагов продолжает снижать риск смертности, клинически значимая польза начинает уменьшаться примерно после 10000 шагов в день.

То есть чем больше шагов вы делаете после 10000, тем меньше пользы с точки зрения здоровья вам принесёт каждая следующая тысяча шагов.

Это не означает, что нельзя ходить по 20-30к шагов и больше – можно, конечно. Но это уже больше история про «потратить энергию», чем про снижение рисков, о которых мы сегодня говорим.

Даже скромное увеличение количества шагов значительно снижает риск смертности, причём защитный эффект начинается примерно с 3000 шагов в день.

Если вы делаете менее 6000-10000 шагов в день, постарайтесь постепенно довести их до этого количества.

Увеличение количества шагов на каждую 1000 связано с 9% снижением риска смертности от всех причин, что говорит о том, что даже небольшое увеличение физической активности может положительно сказаться на вашем здоровье.

Таким образом, мы в очередной раз получили достоверное и наглядное научное доказательство того, что "движение - жизнь!". Теперь самое время начать применять это в своей повседневной рутине.

Колу с клетчаткой помним?

Сегодня я нашла кое-что получше! Вашему вниманию - пиво с протеином ! 😅🙈

Где на 100мл внимание ‼️ 0,4г белка 😂

Без комментариев, девочки
Маркетинг набирает обороты

Оказывается, если приготовить запеканку с добавлением рикотты, то она получается нереально нежной!

Я делала все на глаз, импровизировала и у меня получилась лучшая запеканка из всех, которые я готовила 😋
А я готовила их сотнями, так как это мой любимый вариант высоко белкового завтрака!

Состав:

🔸300г обезжиренного творога
🔸200г рикотты
🔸3 яйца
🔸1/2 яблока
🔸1/2 банана
🔸40г манки
🔸1-2 чайных ложек крахмала
🔸Сахзам fit parad
🔸И немного семян чиа добавила + ложечку псиллиума (эти ингридиенты не обязательны)

Как делала:

Смешала творог с рикоттой и желтками.

Половину яблока с половиной банана и тремя белками взбила в блендере до состояния пюре.

Все соединила, добавила манку, крахмал, сахзам, чиа, псиллиум и хорошенько перемешала.

Сверху украсила замороженной клубникой.

Форму смазала сливочным маслом.

Выпекала в духовке 180 градусов 35-40 минут.

Ем со сгущенкой и греческим йогуртом. Белково, вкусно, полезно! 👍

Муж тоже заценил) Хотя он вообще не переносит творог. Только в виде моей запеканки))