«Научите меня составлять план тренировок, высчитывать БЖУ, калораж, расскажите когда и как это корректировать, сколько нужно подходов на целевую мышцу в неделю, как выстраивать периодизацию тренировочного процесса и еще…»

Девочки, здравствуйте! Я тренер и нутрциолог с образованием, практикующий 6 лет. Вы хотите чтобы я научила вас быть тренером и нутрициологом тут у себя на канале?)

Этому учат на курсах. Я училась не один год и вкладывала кучу ресурсов в свое развитие. Вы хотите, чтобы я вам в одном предложении в комментариях на эти вопросы ответила?)

Так не работает) поэтому надеюсь на понимание, такие вопросы оставлю без ответа.

Хотите углубиться в это всё и задавать мне вопросы каждый день? Приходите на личное ведение.

А еще у меня целый блок лекций в продаже! Там как раз для фанатиков, кто хочет углубиться в это всё.

Информация о лекциях здесь

Интересно наблюдать как меняются мои пищевые привычки после работы с пищевым поведением.

К примеру, раньше этот овсяноблин на завтрак с баночкой творога я съедала всегда до конца. А сейчас я не могу доесть этот блин целиком. Ем половину, наедаюсь и больше не могу, потому что есть, когда уже наелась, разучилась.

Мне не жалко оставить еду в кафе, мне не сложно убрать остатки в холодильник и доесть потом. А если не захотела потом, я легко могу выкинуть остатки и не доедать исключительно потому что мне жалко еду.

Я перестала есть как в последний раз, потому что я четко знаю, что он не последний) я еще столько раз буду есть эти десерты, эти чипсы, эти роллы и прочее, что нет никакого смысла наедаться ими впрок. У меня эту еду никто не отберет, еда в изобилии и в доступе каждый день. Нет никакого страха остаться голодной.

Когда уходят мысли о том, что это запрещенка, то мозг расслабляется и ты спокойно относишься к любой еде. Ты знаешь, что тебе это можно.

Смещается фокус с того, что надо убрать из рациона на то, что стоило бы добавить.

К примеру, замени мысль «больше никакого сладкого и мучного» на «надо бы добавлять больше белка, круп и овощей в свой рацион».

Пищевое поведение - это сейчас главное, над чем я работаю со своими подопечными. Я учу в первую очередь слышать сигналы голода и насыщения, не заедать эмоции, составлять рацион так, чтобы насыщаться и, конечно, оставлять то, что приносит удовольствие.

Как посчитать бжу вы с легкостью найдете в интернете. Но разве это поможет, когда есть проблемы в отношениях с едой?

Смысл личного ведения по питанию: познакомиться с самой собой, увидеть со стороны свои проблемы в питании, услышать от наставника нужные слова в нужную минуту, узнать как справляться с желанием заесть стресс и как наконец есть так, чтобы быть здоровой, закрывая все потребности организма, прекрасно себя чувствовать и видеть в зеркале лучшую версию себя.

Запись на личное ведение в лс @viola_leva

У меня освободилось одно место 🫶🏻

Вчера на тренировке размышляла о том, что все рано или поздно начнут заниматься собой. Но лучше прийти к этому самостоятельно, чем вынужденно, когда уже понимаешь, что разваливаешься и без тренировок дальше просто не обойтись.

Всегда лучше профилактировать и начать тренироваться еще ДО того, как появятся проблемы.

Однако даже если вы абсолютно ничем не занимались и вдруг решили начать в 30-40-50 лет - это тоже ок! У меня было много таких клиенток. Тех, кто наконец-то решил отстать от мужа, детей и пристать к себе!

Расскажите сколько вам было лет, когда вы начали регулярно тренироваться? Вы в спорте всю жизнь или пришли к этому позже? И почему?)

Поделитесь своей историей, чтобы замотивировать других! Лично я уверена, что начать никогда не поздно.