This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤15🤝4💯2
Вот последние фото моей еды в галерее)
иногда даже в тарелку не перекладываю ничего, чтобы не мыть лишний раз 😃
Никакой эстетики, каковой требует блог 🥲
иногда даже в тарелку не перекладываю ничего, чтобы не мыть лишний раз 😃
Никакой эстетики, каковой требует блог 🥲
👍32❤13🍓4😁2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍8🔥7
Шаги с резинкой на ногах, шаги с ребенком на руках, да хоть с котом на голове.
Точеным ваще тело это точно не сделает.
А что сделает?
Силовые тренировки + низкий процент жира в теле.
Все те, кто пропагандирует шаги/прыжки/секретные методики и т.д., сначала построили себе форму в зале и на кухне, а потом продают вам любую хрень)
Но вы, конечно, можете проверить метод на себе и посмотреть каким будет результат.
Про отечность⬇️
Утреннюю отечность сгоняет любой комплекс движений. Хоть прыжки, хоть ходьба, хоть зарядка.
Отечность сгоняет также сбалансированное питание и питьевой режим. Когда эта база настроена, то и утром не приходится ничего судорожно выгонять. (Исключение у девушек: цикл. И то, когда форма есть, то этот небольшой отек никому кроме вас не заметен).
И вообще, легкая отечность с утра - это нормально!
Короче, это сделано просто чтобы заманить людей ХОТЬ 3 минуты в день себе и своему телу уделить. Точно не для того, чтобы какую-то там форму строить.
Просто про силовые и питание всем слушать надоело, а тут что-то новенькое и такое элементарное) Как будто бы и хочется попробовать, правда?
Ведь все мы хотели бы, чтобы за 3-5 минут в день у нас у всех был супер результат. Это заманивает.
А когда говоришь «на самом деле надо пахать» - это пугает.
Но блин) если девушка приходит, скидывает мне фотку топовой спортсменки и говорит «я хочу хотя бы так», то я сразу ей скажу честно, что придется пиздец как пахать, чтобы «ХОТЯ БЫ ТАК».
Точеным ваще тело это точно не сделает.
А что сделает?
Силовые тренировки + низкий процент жира в теле.
Все те, кто пропагандирует шаги/прыжки/секретные методики и т.д., сначала построили себе форму в зале и на кухне, а потом продают вам любую хрень)
Но вы, конечно, можете проверить метод на себе и посмотреть каким будет результат.
Про отечность
Утреннюю отечность сгоняет любой комплекс движений. Хоть прыжки, хоть ходьба, хоть зарядка.
Отечность сгоняет также сбалансированное питание и питьевой режим. Когда эта база настроена, то и утром не приходится ничего судорожно выгонять. (Исключение у девушек: цикл. И то, когда форма есть, то этот небольшой отек никому кроме вас не заметен).
И вообще, легкая отечность с утра - это нормально!
Короче, это сделано просто чтобы заманить людей ХОТЬ 3 минуты в день себе и своему телу уделить. Точно не для того, чтобы какую-то там форму строить.
Просто про силовые и питание всем слушать надоело, а тут что-то новенькое и такое элементарное) Как будто бы и хочется попробовать, правда?
Ведь все мы хотели бы, чтобы за 3-5 минут в день у нас у всех был супер результат. Это заманивает.
А когда говоришь «на самом деле надо пахать» - это пугает.
Но блин) если девушка приходит, скидывает мне фотку топовой спортсменки и говорит «я хочу хотя бы так», то я сразу ей скажу честно, что придется пиздец как пахать, чтобы «ХОТЯ БЫ ТАК».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯37👍13❤🔥6❤4
«Научите меня составлять план тренировок, высчитывать БЖУ, калораж, расскажите когда и как это корректировать, сколько нужно подходов на целевую мышцу в неделю, как выстраивать периодизацию тренировочного процесса и еще…»
Девочки, здравствуйте! Я тренер и нутрциолог с образованием, практикующий 6 лет. Вы хотите чтобы я научила вас быть тренером и нутрициологом тут у себя на канале?)
Этому учат на курсах. Я училась не один год и вкладывала кучу ресурсов в свое развитие. Вы хотите, чтобы я вам в одном предложении в комментариях на эти вопросы ответила?)
Так не работает) поэтому надеюсь на понимание, такие вопросы оставлю без ответа.
Хотите углубиться в это всё и задавать мне вопросы каждый день? Приходите на личное ведение.
А еще у меня целый блок лекций в продаже! Там как раз для фанатиков, кто хочет углубиться в это всё.
Информация о лекциях здесь
Девочки, здравствуйте! Я тренер и нутрциолог с образованием, практикующий 6 лет. Вы хотите чтобы я научила вас быть тренером и нутрициологом тут у себя на канале?)
Этому учат на курсах. Я училась не один год и вкладывала кучу ресурсов в свое развитие. Вы хотите, чтобы я вам в одном предложении в комментариях на эти вопросы ответила?)
Так не работает) поэтому надеюсь на понимание, такие вопросы оставлю без ответа.
Хотите углубиться в это всё и задавать мне вопросы каждый день? Приходите на личное ведение.
А еще у меня целый блок лекций в продаже! Там как раз для фанатиков, кто хочет углубиться в это всё.
Информация о лекциях здесь
Telegram
Тренер здорового человека
А если есть желание углубиться в эту тему и понять как это работает и как получить от кардио максимум пользы, то вы всегда можете приобрести мои лекции о построении формы, там все от А до Я.
Сейчас эти лекции можно купить целым блоком! А при покупке до Нового…
Сейчас эти лекции можно купить целым блоком! А при покупке до Нового…
❤19
По вашим просьбам рубрика «моя еда за день» 😋
Важное напоминание: рацион всегда составляется индивидуально под вас и ваши цели 🙏🏻 не стоит ориентироваться на мои порции и брать это за пример. У каждого из нас свои потребности и цели)
Это тот рацион на котором мне комфортно. Я не худею, не набираю, не считаю ни калории, ни бжу. Просто ем как мне хочется, соблюдая разнообразие и баланс. Все)
Второе фото - это половина овсяноблина, который я не смогла доесть на завтрак. Позже я доела его как перекус, с творожным сыром и ветчиной из индейки. Сочетание топ! Попробуйте!
Затем половина шаурмы на обед и рыба с рисом и овощами на ужин. На десерт ем свои любимые Маршики)
То есть за день было 4 приема пищи так как завтрак разделился на две части.
За ужином впила половину баночки этого пива. Обожаю эту безалкогольную балтику)
Думала еще арбуз вечером съесть, но не хотела ложиться спать с полным животом, поэтому арбуз будет сегодня 😌
Вот такой день вышел. Тренировок не было, отдыхала.
А сейчас бегу вести марафон 💪🏼
Важное напоминание: рацион всегда составляется индивидуально под вас и ваши цели 🙏🏻 не стоит ориентироваться на мои порции и брать это за пример. У каждого из нас свои потребности и цели)
Это тот рацион на котором мне комфортно. Я не худею, не набираю, не считаю ни калории, ни бжу. Просто ем как мне хочется, соблюдая разнообразие и баланс. Все)
Второе фото - это половина овсяноблина, который я не смогла доесть на завтрак. Позже я доела его как перекус, с творожным сыром и ветчиной из индейки. Сочетание топ! Попробуйте!
Затем половина шаурмы на обед и рыба с рисом и овощами на ужин. На десерт ем свои любимые Маршики)
То есть за день было 4 приема пищи так как завтрак разделился на две части.
За ужином впила половину баночки этого пива. Обожаю эту безалкогольную балтику)
Думала еще арбуз вечером съесть, но не хотела ложиться спать с полным животом, поэтому арбуз будет сегодня 😌
Вот такой день вышел. Тренировок не было, отдыхала.
А сейчас бегу вести марафон 💪🏼
🔥26❤12👍8
Интересно наблюдать как меняются мои пищевые привычки после работы с пищевым поведением.
К примеру, раньше этот овсяноблин на завтрак с баночкой творога я съедала всегда до конца. А сейчас я не могу доесть этот блин целиком. Ем половину, наедаюсь и больше не могу, потому что есть, когда уже наелась, разучилась.
Мне не жалко оставить еду в кафе, мне не сложно убрать остатки в холодильник и доесть потом. А если не захотела потом, я легко могу выкинуть остатки и не доедать исключительно потому что мне жалко еду.
Я перестала есть как в последний раз, потому что я четко знаю, что он не последний) я еще столько раз буду есть эти десерты, эти чипсы, эти роллы и прочее, что нет никакого смысла наедаться ими впрок. У меня эту еду никто не отберет, еда в изобилии и в доступе каждый день. Нет никакого страха остаться голодной.
Когда уходят мысли о том, что это запрещенка, то мозг расслабляется и ты спокойно относишься к любой еде. Ты знаешь, что тебе это можно.
Смещается фокус с того, что надо убрать из рациона на то, что стоило бы добавить.
К примеру, замени мысль «больше никакого сладкого и мучного» на «надо бы добавлять больше белка, круп и овощей в свой рацион».
Пищевое поведение - это сейчас главное, над чем я работаю со своими подопечными. Я учу в первую очередь слышать сигналы голода и насыщения, не заедать эмоции, составлять рацион так, чтобы насыщаться и, конечно, оставлять то, что приносит удовольствие.
Как посчитать бжу вы с легкостью найдете в интернете. Но разве это поможет, когда есть проблемы в отношениях с едой?
Смысл личного ведения по питанию: познакомиться с самой собой, увидеть со стороны свои проблемы в питании, услышать от наставника нужные слова в нужную минуту, узнать как справляться с желанием заесть стресс и как наконец есть так, чтобы быть здоровой, закрывая все потребности организма, прекрасно себя чувствовать и видеть в зеркале лучшую версию себя.
Запись на личное ведение в лс @viola_leva
У меня освободилось одно место 🫶🏻
К примеру, раньше этот овсяноблин на завтрак с баночкой творога я съедала всегда до конца. А сейчас я не могу доесть этот блин целиком. Ем половину, наедаюсь и больше не могу, потому что есть, когда уже наелась, разучилась.
Мне не жалко оставить еду в кафе, мне не сложно убрать остатки в холодильник и доесть потом. А если не захотела потом, я легко могу выкинуть остатки и не доедать исключительно потому что мне жалко еду.
Я перестала есть как в последний раз, потому что я четко знаю, что он не последний) я еще столько раз буду есть эти десерты, эти чипсы, эти роллы и прочее, что нет никакого смысла наедаться ими впрок. У меня эту еду никто не отберет, еда в изобилии и в доступе каждый день. Нет никакого страха остаться голодной.
Когда уходят мысли о том, что это запрещенка, то мозг расслабляется и ты спокойно относишься к любой еде. Ты знаешь, что тебе это можно.
Смещается фокус с того, что надо убрать из рациона на то, что стоило бы добавить.
К примеру, замени мысль «больше никакого сладкого и мучного» на «надо бы добавлять больше белка, круп и овощей в свой рацион».
Пищевое поведение - это сейчас главное, над чем я работаю со своими подопечными. Я учу в первую очередь слышать сигналы голода и насыщения, не заедать эмоции, составлять рацион так, чтобы насыщаться и, конечно, оставлять то, что приносит удовольствие.
Как посчитать бжу вы с легкостью найдете в интернете. Но разве это поможет, когда есть проблемы в отношениях с едой?
Смысл личного ведения по питанию: познакомиться с самой собой, увидеть со стороны свои проблемы в питании, услышать от наставника нужные слова в нужную минуту, узнать как справляться с желанием заесть стресс и как наконец есть так, чтобы быть здоровой, закрывая все потребности организма, прекрасно себя чувствовать и видеть в зеркале лучшую версию себя.
Запись на личное ведение в лс @viola_leva
У меня освободилось одно место 🫶🏻
👍26❤17🤗6💘2