Ваши отзывы о моих тренировках согревают в любую погоду 🥹💛

Спасибо за доверие, за то, что из месяца в месяц тренируетесь в моем закрытом канале!

Для вас готовы 38 тренировок в режиме «делай со мной»:

⏺зарядки
⏺растяжки и комплексы на осанку и плоский живот
⏺круговые с гантелями и резинками
⏺мфр комплексы с роллом и мячами

Все тренировки можно выполнять в домашних условиях.

Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве.

Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube

Подходят для любого уровня физической подготовки и целей!

Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут! 🧘‍♀️

Стоимость подписки на месяц всего: 2500р, на продление действует скидка -500р

Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой 🫶

Либо сразу мне в ЛС @viola_leva

Шашлык на похудении - норм или стрем?

Поздравляю вас с праздником Весны и Труда и с открытием сезона шашлыков! 😊

Сегодня решила ответить на вопрос от моей клиентки на ведении:

«Правда ли, что шашлык на похудении нельзя? Едем с семьей на дачу, а я худею, как быть?»

Для тех, кто переживает, как бы не выкатиться после майских и обойтись без мезимов, которые, к слову, не работают, ответственно заявляю:

🍖 Шашлык — это НОРМАЛЬНАЯ еда.

Конечно, если вы выбираете не жирную свиную шею, а куриную грудку, филе индейки, постную говядину, рыбу, креветки, тофу и маринуете не в масле и сладких маринадах, а к примеру так:

кефир + лимонная цедра + паприка + чеснок + немного горчицы.

Но обычно проблема не в самом шашлыке, а в переедании тем, что его сопровождает: закусками, снеками, хлебом, алкоголем, сладкими напитками. И едят целый день, без контроля порций.

Советов много, ограничусь тремя:

1️⃣Порция шашлыка для женщины - ваша ладонь без пальцев или 120–150 г.

2️⃣Не ешьте мясо с хлебом, картошкой и макаронами. Лучше - лёгкий овощной гарнир. Овощи, приготовленные на гриле, такие как перец, баклажаны, кабачки и помидоры, приобретают неповторимый вкус и аромат, идеально сочетаясь с шашлыком. Не забывайте и о зелени - укроп, петрушка, кинза не только украсят блюдо, но и улучшат пищеварение.

3️⃣Ну и напитки. Сладкие газированные напитки, соки и алкоголь лучше исключить. Наш выбор - вода, травяной чай, кола zero, морс/компот без сахара.

Вписать шашлык в рацион можно без вреда! Главное - осознанность и удовольствие без перегибов.

Понимаю, что в теории всё хорошо. Но обычно с пути сбивают самые близкие. Увы.

Путь в ЗОЖ в одиночку тернист. Но я всегда с вами и рада вас поддержать на правильном пути! 🥰

Сейчас веду запись на групповое ведение. Старт после праздников - 11 мая. 🔥

На личное ведение тоже готова взять одну девушку в мае.

Про ЖЕЛЕЗО

Для диагностики анемии (гемоглобин ниже нормы) или скрытого дефицита железа (определяемого по уровню ферритина, без снижения гемоглобина, то есть когда запасы железа уже начали снижаться, но анемия ещё не развилась) мы используем уровень гемоглобина и ферритина.

НОРМЫ:

🔹Гемоглобин

Женщины: 120 - 165 г/л
Мужчины: 135 - 170 г/л

🔹Ферритин (король в диагностике дефицита железа)

Нормы ферритина 40-200

Менее 40 нг/мл - дефицит независимо от общего состояния пациента и уровня гемоглобина.

▪️в целом вы можете сдать ферритин просто проверить, потому что симптомы дефицита железа неспецифичны (то есть могут быть при других заболеваниях или их может даже просто не быть)

Если вы сдали ферритин и он ниже 40, то идете к врачу и вам назначат доп анализы(общий анализ крови, железо, ОЖСС, индекс насыщения трансферрином) и назначают ПРЕПАРАТЫ, а не БАД и не диету.

▪️Едой анемию не вылечить, это факт.

Однако, профилактировать анемию питанием можно!

В следующем посте расскажу что нужно есть, чтобы получать железо в достаточных количествах.

С вас сердечки ♥️

Вернемся к разговору о железе ⤵️

Пришел результат анализов, мой ферритин 45. Норма от 40 нг/мл.

Я очень рада, так как за последнее время это мой наивысший показатель. Без капельниц. Только питание + периодический прием БАД для поддержания нормы. Когда был дефицит, я пропивала препарат мальтофер. Прием препарата переношу хорошо, поэтому лично мне подошел.

Основной причиной дефицита железа в моем случае была обильная кровопотеря во время менструаций и генетическая предрасположенность. Также были проблемы с потреблением железа из пищи, так как нутрцииологом я была не всегда, я просто не знала и даже не задумывалась об этом 🥲

В массовом сознании живёт миф о том, что «поднимать» гемоглобин надо с помощью гречки, яблок и гранатов.

При этом называют красное мясо и печень далеко не все. А многие даже при анемии отказываются от мяса.

Существует такой парадокс, что при железодефиците возникает изменение вкусовых предпочтений — человек может чувствовать отвращение к субпродуктам и мясу, то есть к тем продуктам, из которых железо как раз усваивается лучше всего.