Устраивайте свидания чаще!
Даже дома, даже без повода)
Это так прекрасно!
Вчера был очень теплый и душевный вечер вдвоем 💞 Вкусно ели, пили вино, слушали джаз, разговаривали о важном, смотрели наши первые кадры на пленочный фотоаппарат Зенит)
Наше новое хобби 📸
Хочу фото со свадьбы на пленку, зернистые такие, чтобы потом распечатать и в альбом, как у родителей
Есть в этом душа, живость, что-то очень родное и знакомое
Миллениалы поймут 😁
Даже дома, даже без повода)
Это так прекрасно!
Вчера был очень теплый и душевный вечер вдвоем 💞 Вкусно ели, пили вино, слушали джаз, разговаривали о важном, смотрели наши первые кадры на пленочный фотоаппарат Зенит)
Наше новое хобби 📸
Хочу фото со свадьбы на пленку, зернистые такие, чтобы потом распечатать и в альбом, как у родителей
Есть в этом душа, живость, что-то очень родное и знакомое
Миллениалы поймут 😁
1💋42❤40🔥7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤31☃13🔥5
С девочками на групповом ведении разбирали сегодня румынскую тягу. Давала лайфхаки по амплитудам, по вариациям и объясняла какие ощущения должны быть во время выполнения, а каких быть не должно.
Делюсь и с вами одним из кружочков!
Кстати, последний поток группы будет у меня в мае. 11 мая старт.
В июне я ухожу в отпуск от группы (оставлю только работу с девочками на личном ведении), поэтому май будет месяцем вклада в мир, в вашем лице! 🪄
Кто успеет, тому очень повезет поработать со мной и побыть в нашем женском поле, где все идут к одной и той же цели! Стать лучше, понять КАК наконец прийти к телу своей мечты без запретов в питании и изнурительных тренировок.
Люблю то, что делаю. Делаю то, что люблю 😌
Тихонечко скажу, что уже веду запись в этот последний поток) Девочки из предыдущей группы начинают продлевать ведение на май.
Когда хочется продолжать их месяца в месяц, а не ждать «когда это все уже закончится» - это самое ценное для меня, как для специалиста.
Благодарю за доверие, мои дорогие!
Делюсь и с вами одним из кружочков!
Кстати, последний поток группы будет у меня в мае. 11 мая старт.
В июне я ухожу в отпуск от группы (оставлю только работу с девочками на личном ведении), поэтому май будет месяцем вклада в мир, в вашем лице! 🪄
Кто успеет, тому очень повезет поработать со мной и побыть в нашем женском поле, где все идут к одной и той же цели! Стать лучше, понять КАК наконец прийти к телу своей мечты без запретов в питании и изнурительных тренировок.
Люблю то, что делаю. Делаю то, что люблю 😌
Тихонечко скажу, что уже веду запись в этот последний поток) Девочки из предыдущей группы начинают продлевать ведение на май.
Когда хочется продолжать их месяца в месяц, а не ждать «когда это все уже закончится» - это самое ценное для меня, как для специалиста.
Благодарю за доверие, мои дорогие!
❤33❤🔥7🔥5
Эх, если бы на улице было так, как на втором фото …)
Но пока это всего лишь ИИ 😁
«Зиму перезимовали, осталось перезимовать весну.»
Сегодня наконец-то просвет появился, вышло солнышко, сразу другое настроение и прилив энергии) ура! ☀️
Как вы? О чем поболтаем с вами?
Я по уши в работе со своими девочками на личном ведении и с группой, все активно готовятся к лету, несмотря на вакханалию за окном в последние дни 😅
У меня тоже отпуск буквально через 1,5 месяца. Присматриваю новый купальник и предвкушаю наш с любимым отдых 🌊
Но пока это всего лишь ИИ 😁
«Зиму перезимовали, осталось перезимовать весну.»
Сегодня наконец-то просвет появился, вышло солнышко, сразу другое настроение и прилив энергии) ура! ☀️
Как вы? О чем поболтаем с вами?
Я по уши в работе со своими девочками на личном ведении и с группой, все активно готовятся к лету, несмотря на вакханалию за окном в последние дни 😅
У меня тоже отпуск буквально через 1,5 месяца. Присматриваю новый купальник и предвкушаю наш с любимым отдых 🌊
❤29🔥8👍2🐳2
Ваши отзывы о моих тренировках согревают в любую погоду 🥹💛
Спасибо за доверие, за то, что из месяца в месяц тренируетесь в моем закрытом канале!
Для вас готовы 38 тренировок в режиме «делай со мной»:
⏺ зарядки
⏺ растяжки и комплексы на осанку и плоский живот
⏺ круговые с гантелями и резинками
⏺ мфр комплексы с роллом и мячами
Все тренировки можно выполнять в домашних условиях.
Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве.
Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube
Подходят для любого уровня физической подготовки и целей!
Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут!🧘♀️
Стоимость подписки на месяц всего: 2500р, на продление действует скидка -500р
Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой🫶
Либо сразу мне в ЛС @viola_leva
Спасибо за доверие, за то, что из месяца в месяц тренируетесь в моем закрытом канале!
Для вас готовы 38 тренировок в режиме «делай со мной»:
Все тренировки можно выполнять в домашних условиях.
Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве.
Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube
Подходят для любого уровня физической подготовки и целей!
Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут!
Стоимость подписки на месяц всего: 2500р, на продление действует скидка -500р
Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой
Либо сразу мне в ЛС @viola_leva
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23👍4🔥4
Шашлык на похудении - норм или стрем?
Поздравляю вас с праздником Весны и Труда и с открытием сезона шашлыков! 😊
Сегодня решила ответить на вопрос от моей клиентки на ведении:
«Правда ли, что шашлык на похудении нельзя? Едем с семьей на дачу, а я худею, как быть?»
Для тех, кто переживает, как бы не выкатиться после майских и обойтись без мезимов, которые, к слову, не работают, ответственно заявляю:
🍖 Шашлык — это НОРМАЛЬНАЯ еда.
Конечно, если вы выбираете не жирную свиную шею, а куриную грудку, филе индейки, постную говядину, рыбу, креветки, тофу и маринуете не в масле и сладких маринадах, а к примеру так:
кефир + лимонная цедра + паприка + чеснок + немного горчицы.
Но обычно проблема не в самом шашлыке, а в переедании тем, что его сопровождает: закусками, снеками, хлебом, алкоголем, сладкими напитками. И едят целый день, без контроля порций.
Советов много, ограничусь тремя:
1️⃣ Порция шашлыка для женщины - ваша ладонь без пальцев или 120–150 г.
2️⃣ Не ешьте мясо с хлебом, картошкой и макаронами. Лучше - лёгкий овощной гарнир. Овощи, приготовленные на гриле, такие как перец, баклажаны, кабачки и помидоры, приобретают неповторимый вкус и аромат, идеально сочетаясь с шашлыком. Не забывайте и о зелени - укроп, петрушка, кинза не только украсят блюдо, но и улучшат пищеварение.
3️⃣ Ну и напитки. Сладкие газированные напитки, соки и алкоголь лучше исключить. Наш выбор - вода, травяной чай, кола zero, морс/компот без сахара.
Вписать шашлык в рацион можно без вреда! Главное - осознанность и удовольствие без перегибов.
Понимаю, что в теории всё хорошо. Но обычно с пути сбивают самые близкие. Увы.
Путь в ЗОЖ в одиночку тернист. Но я всегда с вами и рада вас поддержать на правильном пути! 🥰
Сейчас веду запись на групповое ведение. Старт после праздников - 11 мая. 🔥
На личное ведение тоже готова взять одну девушку в мае.
Поздравляю вас с праздником Весны и Труда и с открытием сезона шашлыков! 😊
Сегодня решила ответить на вопрос от моей клиентки на ведении:
«Правда ли, что шашлык на похудении нельзя? Едем с семьей на дачу, а я худею, как быть?»
Для тех, кто переживает, как бы не выкатиться после майских и обойтись без мезимов, которые, к слову, не работают, ответственно заявляю:
🍖 Шашлык — это НОРМАЛЬНАЯ еда.
Конечно, если вы выбираете не жирную свиную шею, а куриную грудку, филе индейки, постную говядину, рыбу, креветки, тофу и маринуете не в масле и сладких маринадах, а к примеру так:
кефир + лимонная цедра + паприка + чеснок + немного горчицы.
Но обычно проблема не в самом шашлыке, а в переедании тем, что его сопровождает: закусками, снеками, хлебом, алкоголем, сладкими напитками. И едят целый день, без контроля порций.
Советов много, ограничусь тремя:
Вписать шашлык в рацион можно без вреда! Главное - осознанность и удовольствие без перегибов.
Понимаю, что в теории всё хорошо. Но обычно с пути сбивают самые близкие. Увы.
Путь в ЗОЖ в одиночку тернист. Но я всегда с вами и рада вас поддержать на правильном пути! 🥰
Сейчас веду запись на групповое ведение. Старт после праздников - 11 мая. 🔥
На личное ведение тоже готова взять одну девушку в мае.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤37👍13🔥9
Самый долгожданный завтрак - это когда перед ним идешь сдавать анализы на голодный желудок 😃
Для меня выйти из дома, не позавтракав, это настоящий подвиг!
Но сегодня надо было сдать все необходимое, что я регулярно держу под контролем. Раз в год (последнее время и чаще) полностью все проверяю. Сейчас больше всего интересует железо.
Сталкивались ли вы с анемией? Я да. Особенно во время подготовки к соревнованиям. Мой ферритин тогда упал до 16. Я помню как двоилось в глазах уже после первого подхода приседаний. Головокружение, слабость с самого утра, сонливость на протяжении всего дня, полное бессилие. Я тогда не понимала в чем проблема.
А когда выучилась на нутрициолога и стала глубоко разбираться в теме анализов и норм я поняла, что организм был в жестком дефиците, еще и сушка, еще и очень тяжелый силовой тренинг. 🙈 В общем, работа была просто на износ.
Сейчас, я контролирую момент с железом постоянно. И самочувствие тогда и сейчас просто небо и земля. Как же оказывается круто тренироваться, когда твое железо в норме 😃
Предлагаю поговорить об этом подробнее⤵️
Для меня выйти из дома, не позавтракав, это настоящий подвиг!
Но сегодня надо было сдать все необходимое, что я регулярно держу под контролем. Раз в год (последнее время и чаще) полностью все проверяю. Сейчас больше всего интересует железо.
Сталкивались ли вы с анемией? Я да. Особенно во время подготовки к соревнованиям. Мой ферритин тогда упал до 16. Я помню как двоилось в глазах уже после первого подхода приседаний. Головокружение, слабость с самого утра, сонливость на протяжении всего дня, полное бессилие. Я тогда не понимала в чем проблема.
А когда выучилась на нутрициолога и стала глубоко разбираться в теме анализов и норм я поняла, что организм был в жестком дефиците, еще и сушка, еще и очень тяжелый силовой тренинг. 🙈 В общем, работа была просто на износ.
Сейчас, я контролирую момент с железом постоянно. И самочувствие тогда и сейчас просто небо и земля. Как же оказывается круто тренироваться, когда твое железо в норме 😃
Предлагаю поговорить об этом подробнее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31🔥9👍3
Про ЖЕЛЕЗО
Для диагностики анемии (гемоглобин ниже нормы) или скрытого дефицита железа (определяемого по уровню ферритина, без снижения гемоглобина, то есть когда запасы железа уже начали снижаться, но анемия ещё не развилась) мы используем уровень гемоглобина и ферритина.
НОРМЫ:
🔹Гемоглобин
Женщины: 120 - 165 г/л
Мужчины: 135 - 170 г/л
🔹Ферритин (король в диагностике дефицита железа)
Нормы ферритина 40-200
Менее 40 нг/мл - дефицит независимо от общего состояния пациента и уровня гемоглобина.
▪️в целом вы можете сдать ферритин просто проверить, потому что симптомы дефицита железа неспецифичны (то есть могут быть при других заболеваниях или их может даже просто не быть)
Если вы сдали ферритин и он ниже 40, то идете к врачу и вам назначат доп анализы(общий анализ крови, железо, ОЖСС, индекс насыщения трансферрином) и назначают ПРЕПАРАТЫ, а не БАД и не диету.
▪️Едой анемию не вылечить, это факт.
Однако, профилактировать анемию питанием можно!
В следующем посте расскажу что нужно есть, чтобы получать железо в достаточных количествах.
С вас сердечки♥️
Для диагностики анемии (гемоглобин ниже нормы) или скрытого дефицита железа (определяемого по уровню ферритина, без снижения гемоглобина, то есть когда запасы железа уже начали снижаться, но анемия ещё не развилась) мы используем уровень гемоглобина и ферритина.
НОРМЫ:
🔹Гемоглобин
Женщины: 120 - 165 г/л
Мужчины: 135 - 170 г/л
🔹Ферритин (король в диагностике дефицита железа)
Нормы ферритина 40-200
Менее 40 нг/мл - дефицит независимо от общего состояния пациента и уровня гемоглобина.
▪️в целом вы можете сдать ферритин просто проверить, потому что симптомы дефицита железа неспецифичны (то есть могут быть при других заболеваниях или их может даже просто не быть)
Если вы сдали ферритин и он ниже 40, то идете к врачу и вам назначат доп анализы(общий анализ крови, железо, ОЖСС, индекс насыщения трансферрином) и назначают ПРЕПАРАТЫ, а не БАД и не диету.
▪️Едой анемию не вылечить, это факт.
Однако, профилактировать анемию питанием можно!
В следующем посте расскажу что нужно есть, чтобы получать железо в достаточных количествах.
С вас сердечки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤52💘8💋5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤18👍5🔥4
Просто нравиться себе в зеркале - это прекрасно 🖤🖤🖤
И это результат образа жизни. Исключительно.
ПИТАНИЕ! Сон вместо тусовок, тренировки и шаги вместо дивана (хотя и полежать - это святое, но только после тренировки 😁), отпуск вместо очередного аврала, мед осмотр по плану, про вредные привычки понятно. Вот это все составляет на самом деле то, что вы видите в зеркале.
Не косметолог. Красота и здоровье идет изнутри!
Поэтому если прямо сейчас вам не нравится то, как вы выглядите в 30/40/50 лет, то это не генетика и не еще что-то. Это ваш образ жизни. Это то, что вы выбираете каждый день. Какую еду, какую активность и всё, о чем я говорила выше. Проблема исключительно в этом. Всегда.
Никогда не поздно это поменять. Но чем раньше, тем лучше.
Лично я планирую стареть красиво! Быть самой крутой бабушкой для своих внуков. Поджарой такой, активной, примером для всех. Вот это меня заряжает и безумно вдохновляет! И я прям горжусь собой в такие моменты, когда понимаю как я забочусь о своем здоровье, о своем теле и состоянии каждый день 😌
И это, кстати, вообще не про «пахать в зале», «сидеть на диете» и «держаться изо всех сил».
Я и мои клиенты - мы не держимся) Мы живем! Мы выбираем себя!
И это результат образа жизни. Исключительно.
ПИТАНИЕ! Сон вместо тусовок, тренировки и шаги вместо дивана (хотя и полежать - это святое, но только после тренировки 😁), отпуск вместо очередного аврала, мед осмотр по плану, про вредные привычки понятно. Вот это все составляет на самом деле то, что вы видите в зеркале.
Не косметолог. Красота и здоровье идет изнутри!
Поэтому если прямо сейчас вам не нравится то, как вы выглядите в 30/40/50 лет, то это не генетика и не еще что-то. Это ваш образ жизни. Это то, что вы выбираете каждый день. Какую еду, какую активность и всё, о чем я говорила выше. Проблема исключительно в этом. Всегда.
Никогда не поздно это поменять. Но чем раньше, тем лучше.
Лично я планирую стареть красиво! Быть самой крутой бабушкой для своих внуков. Поджарой такой, активной, примером для всех. Вот это меня заряжает и безумно вдохновляет! И я прям горжусь собой в такие моменты, когда понимаю как я забочусь о своем здоровье, о своем теле и состоянии каждый день 😌
И это, кстати, вообще не про «пахать в зале», «сидеть на диете» и «держаться изо всех сил».
Я и мои клиенты - мы не держимся) Мы живем! Мы выбираем себя!
❤60🔥17💘7
Помните молочный коктейль «чудо»?
Вот этот клубничный чисто такой же, только протеиновый 😍🩷
Оочень вкусно! С кофе тоже топ 👍🏻
Взять с собой в дорогу или на работу, когда нужно добрать белок, а полноценно поесть не получается - это спасение!
А так, белок из пищи набираем, конечно.
Вот этот клубничный чисто такой же, только протеиновый 😍🩷
Оочень вкусно! С кофе тоже топ 👍🏻
Взять с собой в дорогу или на работу, когда нужно добрать белок, а полноценно поесть не получается - это спасение!
А так, белок из пищи набираем, конечно.
❤37👍9🔥7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍3🔥3