Я и мои порции 😃
Вот почему я не люблю есть в заведениях!
Порция маленькая, калорий дофига.
А тут салата цезарь в три раза больше, но калорий столько же)
Заменяем соус на низкокалорийный, жарим курицу без масла и вот уже сиильно экономим на жирах и, соответственно, на калорийности.
Также и с сырниками: в кафе было бы 2 штучки с ложечкой сметанки, мне мало) я люблю 4-5 штук и пол пачки греческого йогурта.
Берем обезжиренный творог, готовим на антипригарной сковороде с каплей масла, заменяем жирную сметану на йогурт 2% и получаем белковую бомбу с минимумом жиров! Калорийность будет та же, но бжу совсем другие.
Вот вам и секреты: как есть много и быть стройной!) 😉
Вот почему я не люблю есть в заведениях!
Порция маленькая, калорий дофига.
А тут салата цезарь в три раза больше, но калорий столько же)
Заменяем соус на низкокалорийный, жарим курицу без масла и вот уже сиильно экономим на жирах и, соответственно, на калорийности.
Также и с сырниками: в кафе было бы 2 штучки с ложечкой сметанки, мне мало) я люблю 4-5 штук и пол пачки греческого йогурта.
Берем обезжиренный творог, готовим на антипригарной сковороде с каплей масла, заменяем жирную сметану на йогурт 2% и получаем белковую бомбу с минимумом жиров! Калорийность будет та же, но бжу совсем другие.
Вот вам и секреты: как есть много и быть стройной!) 😉
🔥76❤40💯13❤🔥3👌1😍1🍓1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Меня вынесло 🤣
Я вообще жуткий контролер, поэтому да, мне так даже спокойнее 😁
Я вообще жуткий контролер, поэтому да, мне так даже спокойнее 😁
😁77❤9⚡6🔥6
Девочки, кто хотел на групповое ведение, напоминаю, что старт уже через 3 дня 🔥
9 апреля начинается предпоследний поток.
Следующие группы только осенью, летом я в отпуске 👰♀️
А сейчас как раз есть 2 месяца, за которые можно очень круто бустануть свое тело, самочувствие и кайфовать от себя также, как я на этом видео)
Информация по групповому ведению 👉🏻 здесь
А запись в ЛС @viola_leva
мест уже нет, но двоих я еще готова взять 😘
У меня энергии дофига и больше с приходом весны, поэтому я шикарно справляюсь с группой одна, без каких либо кураторов!)
9 апреля начинается предпоследний поток.
Следующие группы только осенью, летом я в отпуске 👰♀️
А сейчас как раз есть 2 месяца, за которые можно очень круто бустануть свое тело, самочувствие и кайфовать от себя также, как я на этом видео)
Информация по групповому ведению 👉🏻 здесь
А запись в ЛС @viola_leva
мест уже нет, но двоих я еще готова взять 😘
У меня энергии дофига и больше с приходом весны, поэтому я шикарно справляюсь с группой одна, без каких либо кураторов!)
❤24👍6🔥5
Очень прикольное молоко! По вкусу не отличишь от обычного, но при этом повышенное количество белка, без лактозы (актуально у кого непереносимость) и всего 0,5% жира.
Протеиновые коктейли на нем становятся еще более протеиновыми 😃
Да и в кофе тоже топ.
Лайк 👍🏻
Из минусов только цена. Если обычное молоко в районе 100р, то это брала за 239р
Протеиновые коктейли на нем становятся еще более протеиновыми 😃
Да и в кофе тоже топ.
Лайк 👍🏻
Из минусов только цена. Если обычное молоко в районе 100р, то это брала за 239р
❤34👍10🔥10
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥77❤27👍11🕊2🙏1
Сегодня у меня старт группы, знакомство с новенькими, составление планов питания и тренировок, а вчера был завершающий день отчетов предыдущей группы.
Мне они просто письма накатали 🥹 как же я счастлива это читать!!!
Для меня куда важнее не количество скинутых ими кг и какой-то ВАУ кейс с фото получить за короткий срок, чтобы выложить в канал и себя прорекламировать. Для меня куда важнее слышать
Вот это действительно капец как ценно! Потому что я прекрасно понимаю что такое срывы и как ты себя после этого чувствуешь и какой это стресс. Сама через все это проходила. Спасибо, бодибилдинг и подготовки к соревнованиям 🙈
Поэтому сейчас только мягкий и бережный подход, только полное отсутствие запретов, только баланс во всем и адекватность.
Скорость ни к чему, лучше наладить все в голове и отношения с едой выстроить дружеские) и тогда результат будет. Пускай позже, но он будет стабильный и долгосрочный. И тогда придет понимание как быть стройной круглый год. Это вообще не про диеты и отказы от «сахара, глютена, лактозы.. и бла бла бла…»
спасибо за доверие и теплые слова 🫂 мои!
Мне они просто письма накатали 🥹 как же я счастлива это читать!!!
Для меня куда важнее не количество скинутых ими кг и какой-то ВАУ кейс с фото получить за короткий срок, чтобы выложить в канал и себя прорекламировать. Для меня куда важнее слышать
«у меня не было ни одного срыва за месяц! Вау!»
Вот это действительно капец как ценно! Потому что я прекрасно понимаю что такое срывы и как ты себя после этого чувствуешь и какой это стресс. Сама через все это проходила. Спасибо, бодибилдинг и подготовки к соревнованиям 🙈
Поэтому сейчас только мягкий и бережный подход, только полное отсутствие запретов, только баланс во всем и адекватность.
Скорость ни к чему, лучше наладить все в голове и отношения с едой выстроить дружеские) и тогда результат будет. Пускай позже, но он будет стабильный и долгосрочный. И тогда придет понимание как быть стройной круглый год. Это вообще не про диеты и отказы от «сахара, глютена, лактозы.. и бла бла бла…»
спасибо за доверие и теплые слова 🫂 мои!
🙏19❤14🍓6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥23❤13💘5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥36❤13👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Встретились два темперамента 😃😐
Всем хорошего настроения, улыбайтесь чаще 🙂
Всем хорошего настроения, улыбайтесь чаще 🙂
🤩38😁28💋11❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Помню как летом не выложила эту рекламу так как думала, что я тут толстая.
Смотрю спустя время и думаю «ну не дура ли?» 🤦🏽♀️😁
Чтоб вы понимали, я супер адекватный специалист, я очень круто вправляю мозг девочкам на ведении, но когда дело касается себя я порой просто глупышка 🙈
Скажите, что так у всех пожалуйста 🙏🏻
Скорее всего мы просто все видим себя искаженно.
Мой (господи скорее бы он уже был муж, потому что называть его молодой человек или как-то еще уже язык не поворачивается 🤣) в общем Кирилл мне часто мозги на место вправляет. Я ему как скажу что-нибудь по типу «я не спортивная», «я обычная», «я толстая», так он всегда найдет слова, которые мне так важно слышать в этот момент и я успокаиваюсь.
Видимо нужен именно адекватный взгляд со стороны и фолликулярная фаза цикла 😃 когда ты в зеркале конфетка и всё нравится. А следующие две недели всё. Отеки, привет 👋 и так каждый месяц…
И все-таки женский организм - это удивительное устройство!
Смотрю спустя время и думаю «ну не дура ли?» 🤦🏽♀️😁
Чтоб вы понимали, я супер адекватный специалист, я очень круто вправляю мозг девочкам на ведении, но когда дело касается себя я порой просто глупышка 🙈
Скажите, что так у всех пожалуйста 🙏🏻
Скорее всего мы просто все видим себя искаженно.
Мой (господи скорее бы он уже был муж, потому что называть его молодой человек или как-то еще уже язык не поворачивается 🤣) в общем Кирилл мне часто мозги на место вправляет. Я ему как скажу что-нибудь по типу «я не спортивная», «я обычная», «я толстая», так он всегда найдет слова, которые мне так важно слышать в этот момент и я успокаиваюсь.
Видимо нужен именно адекватный взгляд со стороны и фолликулярная фаза цикла 😃 когда ты в зеркале конфетка и всё нравится. А следующие две недели всё. Отеки, привет 👋 и так каждый месяц…
И все-таки женский организм - это удивительное устройство!
🔥55❤29💋10💯1
Как вписать мороженое в рацион на похудении?
Да легко!
Главное уметь выбирать и смотреть на бжу и калорийность.
Я вчера вот это попробовала впервые и боже, как это было вкусно 🤤
Съела на ночь без зазрения совести, ведь в нем всего 113ккал, это как в одном банане)
Любой сможет вписать такую вкусняшку в свой рацион!
Так что не надо страдать и ограничивать себя во всем, ни к чему хорошему это не приводит.
Я за кайфовое похудение! 😘
Да легко!
Главное уметь выбирать и смотреть на бжу и калорийность.
Я вчера вот это попробовала впервые и боже, как это было вкусно 🤤
Съела на ночь без зазрения совести, ведь в нем всего 113ккал, это как в одном банане)
Любой сможет вписать такую вкусняшку в свой рацион!
Так что не надо страдать и ограничивать себя во всем, ни к чему хорошему это не приводит.
Я за кайфовое похудение! 😘
❤36👍8🔥6
Доброе субботнее утро ❤️
Я не ела овсяноблин где-то год, его жестко вытеснила творожная запеканка или сырники на завтрак.
А сегодня произошел сбой в системе и я захотела что-то другое 😁
Вспомним былые времена) раньше завтракала только им!
У меня так периодами бывает, как подсяду на что-нибудь одно, так и ем это изо дня в день и мне вообще не надоедает!
Сегодня в составе:
◾️ 45г овсянки
◾️ 1 яйцо + 1 белок
◾️ 1чл псиллиума
◾️ Сахзам
◾️ Ванилин
Есть буду с мягким творогом (все-таки никуда без творога) и абрикосовым джемом zero.
Это мой самый базовый и классический вариант овсяноблина)
А сколько людей после моих влогов и проектов также на него подсели..ууу 😃
Я не ела овсяноблин где-то год, его жестко вытеснила творожная запеканка или сырники на завтрак.
А сегодня произошел сбой в системе и я захотела что-то другое 😁
Вспомним былые времена) раньше завтракала только им!
У меня так периодами бывает, как подсяду на что-нибудь одно, так и ем это изо дня в день и мне вообще не надоедает!
Сегодня в составе:
Есть буду с мягким творогом (все-таки никуда без творога) и абрикосовым джемом zero.
Это мой самый базовый и классический вариант овсяноблина)
А сколько людей после моих влогов и проектов также на него подсели..ууу 😃
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥31❤17👍7🥰1
Вчера Кирилл получил права 🪪
Позавчера сдал экзамен по вождению с первого раза.
А неделю назад теорию тоже с первого)
Мы оба сдали с ПЕРВОГО БЛИН РАЗА!!
поэтому все те, кто говорил «ой, сейчас только покупать, готовь деньги» - просто ХА!
Мы это сделали! 😎😎
Горжусь нами невероятно.
Если нормально учиться, попасть в норм школу и хорошему инструктору, то сдать с первого раза РЕАЛЬНО. 💯 и мы это доказали.
Петрозаводск, автошкола «КАРЕЛ АВТОДРОМ», интструктор Владислав Валентинович. От души рекомендую. Он супер требовательный, но зато он учит на совесть. Так, чтобы сдавали все с первого раза)
Я ни разу не пожалела о своем выборе, хоть в процессе мне и было адски сложно.
Кирилл зато на лайте откатал свои часы, ему обучение далось гораздо легче. Оно и логично) мужчинам это ближе.
Вчера мы ездили благодарить инструктора, подарили хорошие чай кофе и МФР РОЛЛ 😃 с такой сидячей работой нужно разминать спину и шею обязательно) подарок от ЗОЖников 😁 надеюсь, он не расстроился, что там не коньяк ахах
Верьте в себя, не слушайте никогда никого вокруг, кто будет негативно вас настраивать и говорить «ооой, да с первого раза сдать нереально, без взятки сдать нереально».
Реально еще как!
Всем успехов в обучении, кто сейчас на этом пути. Все получится! 🫂
Позавчера сдал экзамен по вождению с первого раза.
А неделю назад теорию тоже с первого)
Мы оба сдали с ПЕРВОГО БЛИН РАЗА!!
поэтому все те, кто говорил «ой, сейчас только покупать, готовь деньги» - просто ХА!
Мы это сделали! 😎😎
Горжусь нами невероятно.
Если нормально учиться, попасть в норм школу и хорошему инструктору, то сдать с первого раза РЕАЛЬНО. 💯 и мы это доказали.
Петрозаводск, автошкола «КАРЕЛ АВТОДРОМ», интструктор Владислав Валентинович. От души рекомендую. Он супер требовательный, но зато он учит на совесть. Так, чтобы сдавали все с первого раза)
Я ни разу не пожалела о своем выборе, хоть в процессе мне и было адски сложно.
Кирилл зато на лайте откатал свои часы, ему обучение далось гораздо легче. Оно и логично) мужчинам это ближе.
Вчера мы ездили благодарить инструктора, подарили хорошие чай кофе и МФР РОЛЛ 😃 с такой сидячей работой нужно разминать спину и шею обязательно) подарок от ЗОЖников 😁 надеюсь, он не расстроился, что там не коньяк ахах
Верьте в себя, не слушайте никогда никого вокруг, кто будет негативно вас настраивать и говорить «ооой, да с первого раза сдать нереально, без взятки сдать нереально».
Реально еще как!
Всем успехов в обучении, кто сейчас на этом пути. Все получится! 🫂
❤76🔥42🍾15😁1😱1
Супер находка для тех, кто любит готовить в аэрогриле, но не любит его мыть! Я нашла выход!
Ссылка на пергаментную бумагу тут❤️
Ссылка на пергаментную бумагу тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21❤🔥15🔥9
Летом будет год как я создала свой авторский закрытый канал с тренировками, которые направлены на решение таких проблем как:
🔘 Выпирающий живот
🔘 Сколиотическая осанка
🔘 Боли и напряжение в спине и шее
🔘 Слабость мышц
🔘 Зажатая диафрагма
🔘 Ограничение мобильности суставов
🔘 Плохая гибкость
🔘 Долгий перерыв от нагрузок (беременность и роды)
🔘 Лишний вес
В канале есть 4 блока тренировок:
✔️ 12 зарядок на каждый день (короткие, на все тело, с них идеально начать тем, кто долго не тренировался или у кого вечно нет времени на полноценные тренировки). Зарядки помогают снять отеки, освободить диафрагму и мягко взбодриться с утра. Такое простое и лёгкое действие, которое не занимает более 10-15 минут, но полностью может изменить ваше самочувствие и настроение на весь день.
✔️ 12 растяжек с элементами йоги и пилатеса (полноценные комплексы по 20 – 30 минут, которые помогут улучшить осанку, проработать глубокие мышцы живота и сделать его плоским, улучшить мобильность ТБС и гибкость всего тела) а также растяжки идеально снимают напряжение в спине и шее после рабочего дня и дарят расслабленное свободное тело, спокойствие на душе и чувство умиротворения.
✔️ 12 круговых тренировок с гантелями и резинками (по 30-40 минут, которые помогут похудеть, обрести тонус мышц, рельеф, упругие ягодицы и плоский сильный живот.) Интенсивные, но в меру, прорабатывают всё тело за одну тренировку, вы почувствуете себя сильнее и выносливее уже после нескольких тренировок!
✔️ 2 МФР тренировки (по 20-25 мин, комплекс с мячами и с роллом для снятия напряжения с мышц, расслабление и улучшение трофики).
Все тренировки можно выполнять в домашних условиях.
Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве.
Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube
Подходят для любого уровня физической подготовки и целей!
Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут!🧘♀️
Стоимость подписки на месяц всего: 2500р, на продление действует скидка -500р
Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой🫶
Либо сразу мне в ЛС @viola_leva
В канале есть 4 блока тренировок:
Все тренировки можно выполнять в домашних условиях.
Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве.
Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube
Подходят для любого уровня физической подготовки и целей!
Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут!
Стоимость подписки на месяц всего: 2500р, на продление действует скидка -500р
Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой
Либо сразу мне в ЛС @viola_leva
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥6👍2🎉1