Меня очень часто просят показать, что я ем, ожидая, что еда нутрициолога и тренера какая-то супер правильная и здоровая. Но я обычный человек, не проф спортсмен и не сдвинутая на ПЭПЭ и поэтому питаюсь исходя из своих целей и предпочтений. Причем не только своих, но и своей семьи.

Я не люблю, когда в мою тарелку заглядывают и комментируют, говорят «ой, ты наверное такое не ешь.» и не предлагают мне конфетку в гостях/салоне красоты, делая обо мне ложные выводы. ТАЩИТЕ КОНФЕТУ! 😃 Я люблю сладкое! ем его каждый день и научилась делать это умеренно.

Мой рост 172см, вес около 62кг с гуляющими 1-2кг туда сюда. Как вы понимаете, проблем с весом у меня нет.

Поэтому я просто живу и стараюсь бОльшую часть времени не переедать и быть физически активной, чтобы быть в форме. Все))

Я не питаюсь по всем научным правилам, но у меня сформировались здоровые привычки и некоторые принципы:

⏺Я не кусочничаю, просто не люблю это. 3 основных приема пищи. Редко бывает 1 перекус по необходимости перед тяжелой тренировкой.

🟠Я слежу за разнообразием в рационе. Мы с любимым едим все: не только одну курицу, но и индейку, говядину, рыбу красную и белую, морепродукты, овощи, фрукты, ягоды разных видов, различные крупы, макароны, картофель, хлеб черный и белый, зерновой, орехи, семена, молочку. ВСЕ! Я думаю о том, что мы давно не ели и готовлю разное, смотрю, чтобы в течение недели было разнообразие.

⏺Мы с Кириллом готовим 2 дня я (когда он на работе) и 2 дня он. Господи, как же он вкусно готовит… это нереально. То курочка карри, то в сливочно-грибном соусе, то шаверма, то удон) мы тут обсуждали, что нам не хочется ходить по ресторанам, потому что нам нигде не вкусно, кроме того, что готовим мы сами 😃 единственное исключение - это роллы. Все остальное нам вкуснее ДОМА!

⏺У меня дома аэрогриль и многое я делаю именно там. Картофель, например, запеченый получается там идеальный, рыба и креветки только там. Запеканки, сырники, в общем, аэрогриль - тема. Позволяет готовить без масла, быстро, удобно. Там лучшая ФРИ, еще и пергамент если постелить, то не нужно его мыть) У меня их ДВА!)

⏺Я не пью тонну БАДов и не сижу на диетах. Нет ни одного запрещенного для меня продукта или страха еды.

⏺Я ем сладкое 1 раз в день после основного приема пищи. Это мой кайф, ритуал, обожаю.

⏺Я устраиваю себе дни, когда я не думаю о еде вообще, о её нутриентах, пользе и т.д. Просто ем чипсы, запивая колой zero и мне хорошо)

⏺Я не переедаю, останавливаюсь, когда наелась. Но я также не робот и могу иногда доесть, просто потому что мне очень вкусно) это тоже ок.

Помните, что не стоит на кого-либо равняться в питании.
Это ВАШ организм и только ВЫ знаете, что ему нужно и как комфортно.

Моя работа, как нутрициолога в том, чтобы найти это вместе с вами и направить.

А как бы вы охарактеризовали свое питание?

Всем гулять! Там весна! 🤩

А я все также совмещаю приятное с полезным: отвожу любимку на вождение (ему 5 занятий осталось и на экзамен), а сама полтора часа нахаживаю шаги по городу.

Получается и навык вождения практикую (инструктор сказал искать любой повод лишь бы чаще садиться за руль и набираться опыта) и при этом шаги нахаживаю (а то с появлением машины можно незаметно стать менее активной).

Вот такая сейчас схема. Вполне рабочая 👌🏻

Я бы даже сказала 3 в одном! Во время прогулки я звоню маме или подруге, то есть и пообщаться успеваю. Итого: нахаживать шаги одно удовольствие! 😌