Вдохновения пост 🩷

Привет от моей подопечной из закрытого клуба, в котором она состояла больше года назад пару месяцев, а потом просто продолжила следовать моим рекомендациям и вот что из этого вышло 😍
крутой результат, правда?)

Как же я рада спустя время получать такие сообщения от девушек, с которыми я работала.

Преображение вау! И главное: не за месяц на жесткой диете, а за год, но на здоровом сбалансированном питании, без запретов и со спокойной головой 😌
это моя схема и она 💯 работает.

На запретах и диетах далеко не уедешь, а я учу как худеть и не набирать. Как быть стройной круглый год!

В общем, я в восторге! счастлива, что делаю этот мир прекраснее через прекрасных женщин.

Если вы все еще не в теле своей мечты, чего ждёте?) у меня запись на апрель идет! 😉

БЕЗОПАСНЫЙ СТАРТ В БЕГ: 🏃 подготовка и рекомендации

Начинается беговой сезон, а это значит, что многим людям в голову придет мысль «А не начать ли мне бегать?»

Большинство людей, конечно, хотят таким способом похудеть, но вот вопрос: так ли безопасен бег и подходит ли он всем без исключения?

Начнем с того, что чтобы похудеть бегать вовсе не обязательно! Бегать в принципе никому не обязательно 😃 ходить - да, но не бегать.

Если же вы знаете о том, что худеем мы на кухне, а бегать хочется просто по любым другим причинам, то вот вам НЕОЧИВИДНЫЕ факты про подготовку к бегу ⬇️

С чего начать?

▪️узнать, можно ли вам в принципе бегать.

Для этого необходимо проверить свое сердце (ЭКГ, готово ли оно к нагрузкам), проверить свой ИМТ (если ваш ИМТ повышен, то бегать вам нельзя, так как это сильная нагрузка на суставы и может привести к травмам).

▪️вспомнить свои нажитые травмы прошлого, особенно травмы нижних конечностей (при некоторых травмах бег противопоказан)

▪️определить свой уровень тренированности в принципе.

Прежний опыт тренировок. Какой он? Дело в том, что огромным фактором риска является бег с нулевой подготовкой. Когда тело не привыкло к спорту ни в каком виде. Сидели в офисе, ездили на машине и вдруг решили вступить в беговой клуб. Может пронесет, а может привести к травматизму.

Поэтому если вы никогда и ничем особо не занимались, то лучше начать не с бега!

А с чего тогда?

🔻Для начала увеличиваем ходьбу, если ее было мало.

🔻Параллельно с этим добавляем силовые тренировки! 2 раза в неделю минимум.
Не обязательно ходить в зал, можно делать упражнения дома, даже со своим весом, но в первую очередь суставы и связки нужно подготовить за счет СИЛОВЫХ упражнений, а не ударной беговой нагрузки.

🔻После этого добавить эллипсоид/велотренажер, то есть кардио без ударной нагрузки и только потом переходить к бегу и то не к полноценным беговым тренировкам, а к тренировкам «шагом-бегом», чередуя ходьбу и бег. С каждой неделей увеличиваем продолжительность бега и уменьшаем ходьбу. Через 5-6 недель уже переходим на бег без шага. Чаще двух раз в неделю на начальном этапе бегать опасно! Не нужно делать это каждый день. Привет, тревожникам)

Как видите тут ни слова про кроссовки и технику бега, но тут фундаментальная база, которая многим совсем неочевидна.

Поэтому берегите себя, подходите к нагрузкам с умом, во избежание травм и других негативных последствий.

Пускай движение будет только в радость!

Меня очень часто просят показать, что я ем, ожидая, что еда нутрициолога и тренера какая-то супер правильная и здоровая. Но я обычный человек, не проф спортсмен и не сдвинутая на ПЭПЭ и поэтому питаюсь исходя из своих целей и предпочтений. Причем не только своих, но и своей семьи.

Я не люблю, когда в мою тарелку заглядывают и комментируют, говорят «ой, ты наверное такое не ешь.» и не предлагают мне конфетку в гостях/салоне красоты, делая обо мне ложные выводы. ТАЩИТЕ КОНФЕТУ! 😃 Я люблю сладкое! ем его каждый день и научилась делать это умеренно.

Мой рост 172см, вес около 62кг с гуляющими 1-2кг туда сюда. Как вы понимаете, проблем с весом у меня нет.

Поэтому я просто живу и стараюсь бОльшую часть времени не переедать и быть физически активной, чтобы быть в форме. Все))

Я не питаюсь по всем научным правилам, но у меня сформировались здоровые привычки и некоторые принципы:

⏺Я не кусочничаю, просто не люблю это. 3 основных приема пищи. Редко бывает 1 перекус по необходимости перед тяжелой тренировкой.

🟠Я слежу за разнообразием в рационе. Мы с любимым едим все: не только одну курицу, но и индейку, говядину, рыбу красную и белую, морепродукты, овощи, фрукты, ягоды разных видов, различные крупы, макароны, картофель, хлеб черный и белый, зерновой, орехи, семена, молочку. ВСЕ! Я думаю о том, что мы давно не ели и готовлю разное, смотрю, чтобы в течение недели было разнообразие.

⏺Мы с Кириллом готовим 2 дня я (когда он на работе) и 2 дня он. Господи, как же он вкусно готовит… это нереально. То курочка карри, то в сливочно-грибном соусе, то шаверма, то удон) мы тут обсуждали, что нам не хочется ходить по ресторанам, потому что нам нигде не вкусно, кроме того, что готовим мы сами 😃 единственное исключение - это роллы. Все остальное нам вкуснее ДОМА!

⏺У меня дома аэрогриль и многое я делаю именно там. Картофель, например, запеченый получается там идеальный, рыба и креветки только там. Запеканки, сырники, в общем, аэрогриль - тема. Позволяет готовить без масла, быстро, удобно. Там лучшая ФРИ, еще и пергамент если постелить, то не нужно его мыть) У меня их ДВА!)

⏺Я не пью тонну БАДов и не сижу на диетах. Нет ни одного запрещенного для меня продукта или страха еды.

⏺Я ем сладкое 1 раз в день после основного приема пищи. Это мой кайф, ритуал, обожаю.

⏺Я устраиваю себе дни, когда я не думаю о еде вообще, о её нутриентах, пользе и т.д. Просто ем чипсы, запивая колой zero и мне хорошо)

⏺Я не переедаю, останавливаюсь, когда наелась. Но я также не робот и могу иногда доесть, просто потому что мне очень вкусно) это тоже ок.

Помните, что не стоит на кого-либо равняться в питании.
Это ВАШ организм и только ВЫ знаете, что ему нужно и как комфортно.

Моя работа, как нутрициолога в том, чтобы найти это вместе с вами и направить.

А как бы вы охарактеризовали свое питание?