Топ 7 советов по питанию, которые я бы дала любому, кто хочет похудеть:

1️⃣Белок в каждом приеме пищи.
Просто возьмите это за правило. Белок - это ваша сытость, мышцы, ваш коллаген и все необходимые аминокислоты. Организм не умеет запасать белок, поэтому он нуждается в белке постоянно! Каждый день.

2️⃣Клетчатка в каждом приеме пищи. Клетчатка продлевает жизнь (крупные исследования четко это показывают). Клетчатка - это главное питание для вашего кишечника! А кишечник - второй мозг. Большинство людей не доедают норму. Возьмите за правило: 2 разных фрукта, 3 разных овоща и зелень каждый день! Рекомендую присмотреться к капусте (все виды), зелени, киви, малине, маракуйе. Один огурец с помидором - не катит. В этих овощах лишь остаточные следы клетчатки.

3️⃣Не бойтесь углеводов. Все те, кто не добирает сложных углеводов чувствует себя гораздо хуже, чем мог бы, слабо прогрессирует на тренировках (энергии мало, запасы гликогена истощены), чаще испытывает голод и срывается на сладости, имеет дефицит витаминов группы Б. Поэтому, пожалуйста, крупы - ваше всё! И там, кстати, тоже есть клетчатка! Греча, овсянка долгой варки, киноа, бурый и дикий рис, макароны твердых сортов. Хотя бы 1-2 раза в день цельная крупа на гарнир!

4️⃣Сокращайте употребление жиров.
По моей многолетней практике работы с людьми, я вижу, что 99% тех, кто не следит за питанием, перебирают жиры! Не углеводы (как они думают), а именно жиры! Жиров ведь часто даже не видно. Масло, которым повар в ресторане или столовой обильно полил ваше блюдо, соусы, жиры из сладостей, жаренная или приготовленная во фритюре пища. Все это так незаметно и так быстро перекрывает норму по жирам! И вот человек уже сильно вышел за пределы своей калорийности. Контроль жиров в рационе - это ваш здоровый вес, это ваши здоровые сосуды.
Поэтому минимизируем масла, готовку на масле и заменяем жирные продукты на легкие! Майонез и сметану на греческий йогурт, жирную ветчину на белковую (индилайт топ!), жирные сыры на легкие и т.д.

5️⃣Ешьте как можно больше цельных продуктов и как можно меньше ультрапереработанных.
Чем короче состав, тем лучше. Чем меньше к продукту прикасалась рука человека, тем лучше. Мясо вместо сосисок и нагетсов, рыба вместо полуфабрикатов, запеченый в кожуре картофель вместо фри, крупа долгой варки вместо кашек-минуток, цельный фрукт вместо фруктового сока и т.д.

6️⃣Не ставьте себе никаких запретов в питании, во избежании срывов. Понимайте, что 80% рациона - здоровые цельные продукты, но 20% оставляете под то, что просто нравится, не думая о пользе. Важно не путать соотношение. Не обманывайте себя. Если сейчас ваш рацион состоит на 70% из сосисок, майонеза, сладостей и сладких газировок, начинайте постепенно менять рацион в сторону цельного белка, круп, овощей и фруктов, молочных продуктов и замените обычную колу на zero)

7️⃣Думайте не о том что вам нужно убрать из рациона, а о том что стоило бы добавить.
Вот реально. Люди так часто фокусируются на запретах, что совсем забывают думать о том, что должно быть в их рационе! Убрать - убрали, а добавлять кто будет?) проанализируйте на сколько разнообразно и полноценно вы питаетесь? Если нашли проблему в этом, то позаботьтесь о продуктовой корзине. Несколько видов белка: мясо, птица, рыба, морепродукты, творог, яйца. Несколько разных круп. Несколько разных овощей и фруктов. Не забывайте о бобовых. И это должно быть каждый день! Каждый день ваш рацион должен быть достаточно разнообразным, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы. Тогда никакие БАДы не нужны)