С июня начал тренироваться и есть по человечески и набрал 15кг за 7 месяцев набора.

И мышцы и жирок, конечно) ибо майонез очень любим и жить без него не можем 😁

А еще чипсы, колу с сахаром и вообще сейчас Новогодние праздники, поэтому можно 😅

Если без шуток, то я невероятно горжусь им. Силовые показатели выросли в 4 раза! Летом зала не было вообще, только гантели и турник.

Подтягиваться мог только с резинкой, а сейчас залетает на турник, как к себе домой)

С сентября появился зал и добавили нагрузку на ноги, уже 200кг ногами жмет!

Тренируемся 1-2 раза в неделю в зале, но полноценно, мощно.

Люблю, горжусь, кормлю, восхищаюсь.

Самое главное, что все это в удовольствие, я правда не заставляла 😁

Ну и без каких либо подсчетов бжу, я просто рассказываю что нужно есть, а что лучше поменьше)

Планируем скоро подсушиться, тоже без подсчетов, просто уберем майонез и чипсы, а колу заменим на zero 😅

Take it easy, baby

С вас лайки и респекты мне за то, что я привела в мир фитнеса еще одного человека, а Кириллу за то, что не сопротивлялся, а наоборот изъявил желание и доверился мне ❤️

В итоге стал здоровее, энергичнее, атлетичнее и увереннее в себе.

Спорт красит! Мышцы добавляют статности. Можно купить все, но только не красивое тело. Красивое тело с мышцами - это труд! И за этот труд тебя уважают окружающие автоматически.

Поэтому всем мышц 💪🏼💪🏼💪🏼

Как же хорошо сегодня треня прошла 🩷

Девочки, если хотим попу и мышцы, запоминайте рецепт:

треним не с розовыми гантельками, а в розовом костюме 😁🤌🏼

Напоминаю, что для роста нужен вес 💪🏼 и хороший аппетит, чтобы кушать не как птичка, растить мясо 🥩

Половина пиццы после тренировки уже во мне 🤣 и грудка куриная сверху с картошкой + киндеры на десерт

Аппетит у меня всегда был отменный…

ПОЧЕМУ Я НЕ БОЮСЬ САХАРА

Итак, в очередной раз обсудим сладкое на похудении/поддержании веса.

Я не против отказа от сахара - кто отказался и вам норм, то это ок, можете не читать этот пост 😁

Пост для тех, кто также, как и я, ЛЮБИТ сладкое и НЕ ХОЧЕТ от него полностью отказываться.

А также для тех, кто уже пробовал отказ от сладкого, но все всегда заканчивалось срывом.

Короче, сразу хорошая новость! Вам реально не стоит полностью исключать сахар и сладости из рациона, если вы это любите! Да, даже на похудении! И да, даже если хотите быть более рельефной, подсушиться и т.д.

Почему?
Да потому что нет никаких конкретных продуктов, от которых вы не можете похудеть. Вы не можете похудеть, потому что у вас нет баланса в питании (да, я снова про БЖУ) и нет дефицита калорий (ну это физика, чтобы жир горел, надо создавать условия для этого!).
Всё!

Поэтому если вы добираете белок и клетчатку, не перебираете по жирам и в целом ваше питание сбалансировано и разнообразно, то можете смело вписывать 1-2 палочки киндера (или любых других конфет) в день. ЭТО НИ НА ЧТО НЕ ПОВЛИЯЕТ!

Когда люди это поймут, то они перестанут страдать от запретов и жестких ограничений, которые сами же себе напридумывали. Перестанут срываться и жить по календарю диетчицы. (3 дня на 1200 ккал, затем срыв на 5 тыс калорий).

В чем только не обвиняют бедный сахар. 🥲 От жира до онкологии. Вокруг этой темы куча мифов! И люди из-за этого боятся не только сахар, но и все углеводы в целом! Отказываются от их употребления и это по итогу приводит к срывам, которые становятся началом развития нарушения пищевого поведения, приводят к эффекту йо-йо (похудел 🔄 набрал обратно) и другим последствиям.

Поэтому, этот пост я пишу для того, чтобы хотя бы у кого-то прояснилось в голове, что бояться сахара и углеводов не нужно!

Лично я давно слезла с протеиновых печенек и батончиков, потому что мне уже невкусно + от них часто были вздутия. Последний год я ем обычные сладости!

Глазированные сырки (легкие), киндер палочки, мармелад, маршмеллоу и всякие такие вкусности. Мне нравится, я это люблю, мне по кайфу зарядиться перед тренировкой кофе с вкусняшкой. И это никак не влияет на мою фигуру! Потому что:

🔻мой рацион не состоит из одних только сладостей)
🔻я научилась есть сладости умеренно!

Я не запрещаю сахар своим клиентам, я лишь учу умеренности и они успешно худеют, не отказывая себе в сладком.

Так что, выбор всегда за вами. Я лишь призываю к адекватности и избавляю вас от мифов.

Пойду куплю себе сладенького на вечер. Сейчас мой стандартный набор: 1-2 палочки киндер и 1 палочка Твикса в день. Сейчас это мой топ! Обожаю.

Ну и варенье и сгущенку обычную тоже очень люблю и с запеканкой ем почти каждый день. При этом я не люблю никакие сладкие напитки и при готовке использую сахзам.

Итого: хотите отказываться? - Пожалуйста!

Не хотите отказываться? Пожалуйста!)

Выбор всегда за вами!
Призываю только к одному - МЕРА и баланс в питании 🤌🏼❤️

ЗАЧЕМ МНЕ МФР?

Я регулярно использую на себе практики МФР в комплексе с силовым тренингом.

МФР - миофасциальный релиз. Техника самомассажа, помогает снять мышечное напряжение, убрать зажимы, глубоко проработать проблемные зоны, ускорить восстановление между тренировками, а также подготовить тело к дальнейшим нагрузкам в зале.

Кстати, на ручной массаж я ходить перестала уже как полгода. Я просто не чувствую в этом необходимости, так как 15 минут домашней практики с роллом разминают мышцы и избавляют от зажимов не хуже рук массажиста.

Экономия времени и денег - ✅

Многие думают, что у меня супер активный образ жизни в связи с моей профессией.

Я тренер, но я тренер ОНЛАЙН) я работаю сидя в телефоне каждый день по 6-8 часов. И образ жизни у меня сидячий!

2 тренировки в зале в неделю не заменяют ежедневные зарядки, работу с мобильностью и МФР практики.

Если бы я не уделяла внимание своему телу на ежедневной основе, то однозначно мучилась бы от болей и зажимов в спине и шее.

Поэтому МФР и ежедневные зарядки - это мое спасение, моя свобода и легкость в теле, даже при сидячей работе.

Я пробовала разные ролики для МФР, но сейчас мой топ - это Deep roller.

Deep roller разработан корейским доктором, учитывает строение нашего позвоночника, у него анатомически правильная форма. Прорабатываются мышцы вдоль позвоночника, лопатки, поясница. Он хорошо расслабляет и без него уже не обходится и дня. Кирилл, кстати, тоже заценил) делаем вместе теперь.

Плюс в том, что его может использовать вся семья, даже дети от 8 лет! Думаю подарить такой же ролл маме, она мастер маникюра, ей супер актуально!

Рекомендую приобрести, если у вас:
- сидячий образ жизни
- много стресса и напряжения
- плохой сон
- активные тренировки и спорт
- боли в мышцах и суставах
- декрет
- отёки

В комплекте есть инструкция с упражнениями. Больше 5тыс благодарных отзывов!

У бренда Deep Roller продолжается распродажа, скидки до 40%, по моему промокоду VI10 будет дополнительная скидка 10% на все товары в корзине до конца недели.

☑️ Ссылка на роллер: заказать тут

Какое же это приятное чувство легкости, когда экзамен позади…)

Сдала вчера теорию в ГИБДД с первого раза. 😌

Тут на самом деле все просто: надо учить, решать билеты и всё спокойно можно сдать.

Правда рядом со мной не сдала девочка и парень. Причем парень не сдал с третьей попытки и ему сказали «ну, теперь приходите через полгода».

Обидно, конечно. Но сам виноват, выучить теорию точно по силам каждому.

Сейчас, кстати, что с теорией, что с практикой одна схема. 3 раза не сдал и до свидания.

Поэтому мне надо хоть как сдать вождение с этих трех попыток! Желательно вообще с первых двух, ибо страх на третий раз будет на максималках, зная, что если не сейчас, то только через полгода… брр

Хочу уже получить права и закрыть этот вопросик. Откроется новый: покупка автомобиля 😁🫠