This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥27❤5❤🔥5💯5
Это я решила сегодня на весы встать 😅
Не вставала с сентября. Редко это делаю, так как не вижу особого смысла постоянно следить за весом, особенно тем, кого может расстроить цифра на весах.
Мне уже давно не важно сколько там: 61 или 63, какая разница?) не на лбу же эту цифру писать.
главное, чтобы внешне все устраивало!)
Не вставала с сентября. Редко это делаю, так как не вижу особого смысла постоянно следить за весом, особенно тем, кого может расстроить цифра на весах.
Мне уже давно не важно сколько там: 61 или 63, какая разница?) не на лбу же эту цифру писать.
главное, чтобы внешне все устраивало!)
❤32🔥7👍5
Вот моя заметка в телефоне по моему весу.
Забавно, что ровно год назад в январе у меня был такой же вес и такие же замеры)
Делаю вывод, что со своей задачей: поддерживать уже наработанное, не считая еду и тренируясь в удовольствие, я в 2025 году справилась на ура!
Благодарю себя за это. 😌
И хочу сказать всем, кто сейчас находится на пути к своему телу мечты: девочки, поддерживать легче, чем строить! Поэтому да, вам нужно быть дисциплинированными и да, вам нужно следить за питанием более четко.
Я это годами делала, чтобы прийти к тому, что сейчас. Чтобы счетчик был уже в голове и знаний о продуктах куча.
Я каждую цифру каждой этикетки уже наизусть знаю, именно благодаря этому я и могу не пользоваться уже никакими счетчиками) ну и не будем забывать, что я нутрициолог, пол года изучала тему питания на глубоком уровне)) а до этого сама училась, просто потому что мне было это интересно. Со школьных лет еще!
Плюс связь с телом налажена уже на 💯
Плюс с головой своей и мышлением я работала очень долго, чтобы перестать заедать стрессы и быть спокойной к еде.
Я обожаю вкусно поесть, я больше не делю еду на вредную и полезную. Я ем все, но знаю о балансе!
Так что, чтобы поддерживать форму, нужно сначала ее построить. Это путь! И на этом пути куда легче, когда рядом наставник.
Спасибо за доверие всем, кто пришел ко мне на интенсив и на личное ведение! Работаем 💪🏼
P.S. у всех запары перед Новым годом, а у меня всегда ПОСЛЕ! Я безумно рада потоку людей, все идут за новым телом в новом году) и правильно! Начинать готовиться к лету нужно уже сейчас 😉
А еще круче быть готовой круглый год! К этому я вас и призываю. Меняйте пищевые привычки, делайте тренировки своей базовой рутиной и ваше тело будет отражением вашего образа жизни каждый день!
Забавно, что ровно год назад в январе у меня был такой же вес и такие же замеры)
Делаю вывод, что со своей задачей: поддерживать уже наработанное, не считая еду и тренируясь в удовольствие, я в 2025 году справилась на ура!
Благодарю себя за это. 😌
И хочу сказать всем, кто сейчас находится на пути к своему телу мечты: девочки, поддерживать легче, чем строить! Поэтому да, вам нужно быть дисциплинированными и да, вам нужно следить за питанием более четко.
Я это годами делала, чтобы прийти к тому, что сейчас. Чтобы счетчик был уже в голове и знаний о продуктах куча.
Я каждую цифру каждой этикетки уже наизусть знаю, именно благодаря этому я и могу не пользоваться уже никакими счетчиками) ну и не будем забывать, что я нутрициолог, пол года изучала тему питания на глубоком уровне)) а до этого сама училась, просто потому что мне было это интересно. Со школьных лет еще!
Плюс связь с телом налажена уже на 💯
Плюс с головой своей и мышлением я работала очень долго, чтобы перестать заедать стрессы и быть спокойной к еде.
Я обожаю вкусно поесть, я больше не делю еду на вредную и полезную. Я ем все, но знаю о балансе!
Так что, чтобы поддерживать форму, нужно сначала ее построить. Это путь! И на этом пути куда легче, когда рядом наставник.
Спасибо за доверие всем, кто пришел ко мне на интенсив и на личное ведение! Работаем 💪🏼
P.S. у всех запары перед Новым годом, а у меня всегда ПОСЛЕ! Я безумно рада потоку людей, все идут за новым телом в новом году) и правильно! Начинать готовиться к лету нужно уже сейчас 😉
А еще круче быть готовой круглый год! К этому я вас и призываю. Меняйте пищевые привычки, делайте тренировки своей базовой рутиной и ваше тело будет отражением вашего образа жизни каждый день!
❤53🔥24👍8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤23🔥10🎄6😁4🐳1🆒1😘1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥19🔥11❤10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Снимаем стресс после вождения правильно 😁
Жопке завтра хана.
Жопке завтра хана.
❤59🔥23🎄4🦄2
С июня начал тренироваться и есть по человечески и набрал 15кг за 7 месяцев набора.
И мышцы и жирок, конечно) ибо майонез очень любим и жить без него не можем 😁
А еще чипсы, колу с сахаром и вообще сейчас Новогодние праздники, поэтому можно 😅
Если без шуток, то я невероятно горжусь им. Силовые показатели выросли в 4 раза! Летом зала не было вообще, только гантели и турник.
Подтягиваться мог только с резинкой, а сейчас залетает на турник, как к себе домой)
С сентября появился зал и добавили нагрузку на ноги, уже 200кг ногами жмет!
Тренируемся 1-2 раза в неделю в зале, но полноценно, мощно.
Люблю, горжусь, кормлю, восхищаюсь.
Самое главное, что все это в удовольствие, я правда не заставляла 😁
Ну и без каких либо подсчетов бжу, я просто рассказываю что нужно есть, а что лучше поменьше)
Планируем скоро подсушиться, тоже без подсчетов, просто уберем майонез и чипсы, а колу заменим на zero 😅
Take it easy, baby
С вас лайки и респекты мне за то, что я привела в мир фитнеса еще одного человека, а Кириллу за то, что не сопротивлялся, а наоборот изъявил желание и доверился мне ❤️
В итоге стал здоровее, энергичнее, атлетичнее и увереннее в себе.
Спорт красит! Мышцы добавляют статности. Можно купить все, но только не красивое тело. Красивое тело с мышцами - это труд! И за этот труд тебя уважают окружающие автоматически.
Поэтому всем мышц 💪🏼💪🏼💪🏼
И мышцы и жирок, конечно) ибо майонез очень любим и жить без него не можем 😁
А еще чипсы, колу с сахаром и вообще сейчас Новогодние праздники, поэтому можно 😅
Если без шуток, то я невероятно горжусь им. Силовые показатели выросли в 4 раза! Летом зала не было вообще, только гантели и турник.
Подтягиваться мог только с резинкой, а сейчас залетает на турник, как к себе домой)
С сентября появился зал и добавили нагрузку на ноги, уже 200кг ногами жмет!
Тренируемся 1-2 раза в неделю в зале, но полноценно, мощно.
Люблю, горжусь, кормлю, восхищаюсь.
Самое главное, что все это в удовольствие, я правда не заставляла 😁
Ну и без каких либо подсчетов бжу, я просто рассказываю что нужно есть, а что лучше поменьше)
Планируем скоро подсушиться, тоже без подсчетов, просто уберем майонез и чипсы, а колу заменим на zero 😅
Take it easy, baby
С вас лайки и респекты мне за то, что я привела в мир фитнеса еще одного человека, а Кириллу за то, что не сопротивлялся, а наоборот изъявил желание и доверился мне ❤️
В итоге стал здоровее, энергичнее, атлетичнее и увереннее в себе.
Спорт красит! Мышцы добавляют статности. Можно купить все, но только не красивое тело. Красивое тело с мышцами - это труд! И за этот труд тебя уважают окружающие автоматически.
Поэтому всем мышц 💪🏼💪🏼💪🏼
❤145🔥65👏17👍6💯5💊1
Да, мы с Кириллом не называем друг друга по имени.
Только «котенок»🥹 «котенок-львенок» и «любимый/любимая».
У нас все везде с котами, мы считаем, что если бы мы были животными, то точно были бы из семейства кошачьих 😁
Нашу кровать мы называем «лежанка», любим брать тунец в упаковках как кошачий корм, любим нежиться, ластиться, иногда шипеть друг на друга. В общем, да, мы коты.
Слышала в других парах, что есть зайки, суслики, рыбки, солнышки и даже такое обращение к любимому как «пись, пися».🤭
А у вас в паре как? Делитесь, интересно)
Только «котенок»
У нас все везде с котами, мы считаем, что если бы мы были животными, то точно были бы из семейства кошачьих 😁
Нашу кровать мы называем «лежанка», любим брать тунец в упаковках как кошачий корм, любим нежиться, ластиться, иногда шипеть друг на друга. В общем, да, мы коты.
Слышала в других парах, что есть зайки, суслики, рыбки, солнышки и даже такое обращение к любимому как «пись, пися».🤭
А у вас в паре как? Делитесь, интересно)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰42😁33❤21💘6🙈4💊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня ловите мотивацию от моей мамули.
Скоро 48 лет. Двое детей.
Я бы хотела выглядеть в этом возрасте также, как она 😍
3 силовые в неделю, шаги и сбалансированое питание. И все?
Ну вот. Опять никаких секретов и волшебных таблеток 🥲 что ж такое 😅
Скоро 48 лет. Двое детей.
Я бы хотела выглядеть в этом возрасте также, как она 😍
3 силовые в неделю, шаги и сбалансированое питание. И все?
Ну вот. Опять никаких секретов и волшебных таблеток 🥲 что ж такое 😅
❤132🔥85🏆26😍7👏6😱4😁2
Как же хорошо сегодня треня прошла 🩷
Девочки, если хотим попу и мышцы, запоминайте рецепт:
треним не с розовыми гантельками, а в розовом костюме 😁🤌🏼
Напоминаю, что для роста нужен вес 💪🏼 и хороший аппетит, чтобы кушать не как птичка, растить мясо 🥩
Половина пиццы после тренировки уже во мне 🤣 и грудка куриная сверху с картошкой + киндеры на десерт
Аппетит у меня всегда был отменный…
Девочки, если хотим попу и мышцы, запоминайте рецепт:
треним не с розовыми гантельками, а в розовом костюме 😁🤌🏼
Напоминаю, что для роста нужен вес 💪🏼 и хороший аппетит, чтобы кушать не как птичка, растить мясо 🥩
Половина пиццы после тренировки уже во мне 🤣 и грудка куриная сверху с картошкой + киндеры на десерт
Аппетит у меня всегда был отменный…
❤73🔥27👍14💘2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Когда я выложила видео с мамой, вы попросили рассказать как она питается.
И я решила попросить её саму рассказать об этом!)
Слушайте, кому интересно как держать себя в форме в 47 лет 🤗
И я решила попросить её саму рассказать об этом!)
Слушайте, кому интересно как держать себя в форме в 47 лет 🤗
❤55🔥33👍14
Доброе утро ☀️
Вчера поступил комментарий о том, что весь секрет моей мамы в том, что она не любит сладкое, редко ест десерты и поэтому такая стройная в свои 47 лет.
А у меня к вам вопрос! Как вы думаете, чтобы похудеть, обязательно ли отказываться от сладкого?
На фото мой завтрак: творожная запеканка (рецепт тут) , греческий йогурт и морошковое варенье! Бабушка, я знаю, ты читаешь мой канал, спасибо тебе, оно вкуснейшее❤️
Вчера поступил комментарий о том, что весь секрет моей мамы в том, что она не любит сладкое, редко ест десерты и поэтому такая стройная в свои 47 лет.
А у меня к вам вопрос! Как вы думаете, чтобы похудеть, обязательно ли отказываться от сладкого?
На фото мой завтрак: творожная запеканка (рецепт тут) , греческий йогурт и морошковое варенье! Бабушка, я знаю, ты читаешь мой канал, спасибо тебе, оно вкуснейшее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤80🥰18🔥15
ПОЧЕМУ Я НЕ БОЮСЬ САХАРА
Итак, в очередной раз обсудим сладкое на похудении/поддержании веса.
Я не против отказа от сахара - кто отказался и вам норм, то это ок, можете не читать этот пост 😁
Пост для тех, кто также, как и я, ЛЮБИТ сладкое и НЕ ХОЧЕТ от него полностью отказываться.
А также для тех, кто уже пробовал отказ от сладкого, но все всегда заканчивалось срывом.
Короче, сразу хорошая новость! Вам реально не стоит полностью исключать сахар и сладости из рациона, если вы это любите! Да, даже на похудении! И да, даже если хотите быть более рельефной, подсушиться и т.д.
Почему?
Да потому что нет никаких конкретных продуктов, от которых вы не можете похудеть. Вы не можете похудеть, потому что у вас нет баланса в питании (да, я снова про БЖУ) и нет дефицита калорий (ну это физика, чтобы жир горел, надо создавать условия для этого!).
Всё!
Поэтому если вы добираете белок и клетчатку, не перебираете по жирам и в целом ваше питание сбалансировано и разнообразно, то можете смело вписывать 1-2 палочки киндера (или любых других конфет) в день. ЭТО НИ НА ЧТО НЕ ПОВЛИЯЕТ!
Когда люди это поймут, то они перестанут страдать от запретов и жестких ограничений, которые сами же себе напридумывали. Перестанут срываться и жить по календарю диетчицы. (3 дня на 1200 ккал, затем срыв на 5 тыс калорий).
В чем только не обвиняют бедный сахар. 🥲 От жира до онкологии. Вокруг этой темы куча мифов! И люди из-за этого боятся не только сахар, но и все углеводы в целом! Отказываются от их употребления и это по итогу приводит к срывам, которые становятся началом развития нарушения пищевого поведения, приводят к эффекту йо-йо (похудел 🔄 набрал обратно) и другим последствиям.
Поэтому, этот пост я пишу для того, чтобы хотя бы у кого-то прояснилось в голове, что бояться сахара и углеводов не нужно!
Лично я давно слезла с протеиновых печенек и батончиков, потому что мне уже невкусно + от них часто были вздутия. Последний год я ем обычные сладости!
Глазированные сырки (легкие), киндер палочки, мармелад, маршмеллоу и всякие такие вкусности. Мне нравится, я это люблю, мне по кайфу зарядиться перед тренировкой кофе с вкусняшкой. И это никак не влияет на мою фигуру! Потому что:
🔻мой рацион не состоит из одних только сладостей)
🔻я научилась есть сладости умеренно!
Я не запрещаю сахар своим клиентам, я лишь учу умеренности и они успешно худеют, не отказывая себе в сладком.
Так что, выбор всегда за вами. Я лишь призываю к адекватности и избавляю вас от мифов.
Пойду куплю себе сладенького на вечер. Сейчас мой стандартный набор: 1-2 палочки киндер и 1 палочка Твикса в день. Сейчас это мой топ! Обожаю.
Ну и варенье и сгущенку обычную тоже очень люблю и с запеканкой ем почти каждый день. При этом я не люблю никакие сладкие напитки и при готовке использую сахзам.
Итого: хотите отказываться? - Пожалуйста!
Не хотите отказываться? Пожалуйста!)
Выбор всегда за вами!
Призываю только к одному - МЕРА и баланс в питании 🤌🏼❤️
Итак, в очередной раз обсудим сладкое на похудении/поддержании веса.
Я не против отказа от сахара - кто отказался и вам норм, то это ок, можете не читать этот пост 😁
Пост для тех, кто также, как и я, ЛЮБИТ сладкое и НЕ ХОЧЕТ от него полностью отказываться.
А также для тех, кто уже пробовал отказ от сладкого, но все всегда заканчивалось срывом.
Короче, сразу хорошая новость! Вам реально не стоит полностью исключать сахар и сладости из рациона, если вы это любите! Да, даже на похудении! И да, даже если хотите быть более рельефной, подсушиться и т.д.
Почему?
Да потому что нет никаких конкретных продуктов, от которых вы не можете похудеть. Вы не можете похудеть, потому что у вас нет баланса в питании (да, я снова про БЖУ) и нет дефицита калорий (ну это физика, чтобы жир горел, надо создавать условия для этого!).
Всё!
Поэтому если вы добираете белок и клетчатку, не перебираете по жирам и в целом ваше питание сбалансировано и разнообразно, то можете смело вписывать 1-2 палочки киндера (или любых других конфет) в день. ЭТО НИ НА ЧТО НЕ ПОВЛИЯЕТ!
Когда люди это поймут, то они перестанут страдать от запретов и жестких ограничений, которые сами же себе напридумывали. Перестанут срываться и жить по календарю диетчицы. (3 дня на 1200 ккал, затем срыв на 5 тыс калорий).
В чем только не обвиняют бедный сахар. 🥲 От жира до онкологии. Вокруг этой темы куча мифов! И люди из-за этого боятся не только сахар, но и все углеводы в целом! Отказываются от их употребления и это по итогу приводит к срывам, которые становятся началом развития нарушения пищевого поведения, приводят к эффекту йо-йо (похудел 🔄 набрал обратно) и другим последствиям.
Поэтому, этот пост я пишу для того, чтобы хотя бы у кого-то прояснилось в голове, что бояться сахара и углеводов не нужно!
Лично я давно слезла с протеиновых печенек и батончиков, потому что мне уже невкусно + от них часто были вздутия. Последний год я ем обычные сладости!
Глазированные сырки (легкие), киндер палочки, мармелад, маршмеллоу и всякие такие вкусности. Мне нравится, я это люблю, мне по кайфу зарядиться перед тренировкой кофе с вкусняшкой. И это никак не влияет на мою фигуру! Потому что:
🔻мой рацион не состоит из одних только сладостей)
🔻я научилась есть сладости умеренно!
Я не запрещаю сахар своим клиентам, я лишь учу умеренности и они успешно худеют, не отказывая себе в сладком.
Так что, выбор всегда за вами. Я лишь призываю к адекватности и избавляю вас от мифов.
Пойду куплю себе сладенького на вечер. Сейчас мой стандартный набор: 1-2 палочки киндер и 1 палочка Твикса в день. Сейчас это мой топ! Обожаю.
Ну и варенье и сгущенку обычную тоже очень люблю и с запеканкой ем почти каждый день. При этом я не люблю никакие сладкие напитки и при готовке использую сахзам.
Итого: хотите отказываться? - Пожалуйста!
Не хотите отказываться? Пожалуйста!)
Выбор всегда за вами!
Призываю только к одному - МЕРА и баланс в питании 🤌🏼❤️
🥰43❤28❤🔥25🙏2💘1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
И да, если у вас есть силовые тренировки, то вам не страшен сахар. Мышцы здорово используют глюкозу!
Поэтому - ТРЕНИРУЙТЕСЬ! И вкусно кушайте 🫶🏻
Схема 80/20, где 80% - еда для тела и 20% - еда для удовольствия, работает идеально!
Поэтому - ТРЕНИРУЙТЕСЬ! И вкусно кушайте 🫶🏻
Схема 80/20, где 80% - еда для тела и 20% - еда для удовольствия, работает идеально!
❤48💯22🔥8💘2
Кстати, отличный вопрос задали:
Важно: рекомендации, которые я дам ниже могут не подойти людям с нарушением пищевого поведения, а также с рпп. Тут нужна комплексная работа: нутрициолог + психолог/психиатр.
Рабочие лайфхаки, как есть сладкое умеренно⤵️
1. Не заменять сладким нормальный прием пищи. То есть завтракать эклером или сникерсом не порекомендую) Калорий много, пищевой ценности мало, скоро захотите есть. Лучше оставьте сладкое на десерт!
2. Десерт на то и десерт, что им надо лакомиться! А это значит есть медленно, осознанно, наслаждаться каждым кусочком.
3. Не покупайте домой большую шоколадку, если знаете, что велик риск съесть целую плитку за раз. Покупайте порционный шоколад! Вот мне идеально подходит киндер в этом плане. Я покупаю 1 упаковку из 4 штук на день. Делю с Кириллом и у меня есть только 2 мини палочки киндер. Риск съесть целую плитку сведен к нулю!) Хотя для меня это тоже раз плюнуть! Хоть 2 плитки за раз 😁 раньше так и было…
4. Поставьте себе цель: есть сладкое только 1 раз в день. Именно обычное сладкое. Остальное время получайте сладкий вкус из фруктов/ягод, джемов и сиропов Mr. Djemius ZERO, а также из протеиновых вкусняшек, если они вам нравятся и помогают есть меньше сладкого. А еще можно готовить себе «пэпэшные» десерты на сахзаме)
Ну и в завершении хочу сказать, что сладкое 1 раз в день в умеренном количестве - это ок!
А вот в остальном я рекомендую минимизировать сахар: сладкие напитки, соусы, йогурты с наполнителями, готовые завтраки и т.д.
Если у вас есть еще лайфхаки как научиться есть сладкое умеренно, делитесь в комментариях! Будем помогать друг другу🩷
вот интересно, а как эту меру в количестве сладкого соблюдать?
Я стараюсь не покупать сладостей домой, потому что если знаю, что они есть я их обязательно съем и не один кусочек шоколадки а всю плитку 🙃
Важно: рекомендации, которые я дам ниже могут не подойти людям с нарушением пищевого поведения, а также с рпп. Тут нужна комплексная работа: нутрициолог + психолог/психиатр.
Рабочие лайфхаки, как есть сладкое умеренно
1. Не заменять сладким нормальный прием пищи. То есть завтракать эклером или сникерсом не порекомендую) Калорий много, пищевой ценности мало, скоро захотите есть. Лучше оставьте сладкое на десерт!
2. Десерт на то и десерт, что им надо лакомиться! А это значит есть медленно, осознанно, наслаждаться каждым кусочком.
3. Не покупайте домой большую шоколадку, если знаете, что велик риск съесть целую плитку за раз. Покупайте порционный шоколад! Вот мне идеально подходит киндер в этом плане. Я покупаю 1 упаковку из 4 штук на день. Делю с Кириллом и у меня есть только 2 мини палочки киндер. Риск съесть целую плитку сведен к нулю!) Хотя для меня это тоже раз плюнуть! Хоть 2 плитки за раз 😁 раньше так и было…
4. Поставьте себе цель: есть сладкое только 1 раз в день. Именно обычное сладкое. Остальное время получайте сладкий вкус из фруктов/ягод, джемов и сиропов Mr. Djemius ZERO, а также из протеиновых вкусняшек, если они вам нравятся и помогают есть меньше сладкого. А еще можно готовить себе «пэпэшные» десерты на сахзаме)
Ну и в завершении хочу сказать, что сладкое 1 раз в день в умеренном количестве - это ок!
А вот в остальном я рекомендую минимизировать сахар: сладкие напитки, соусы, йогурты с наполнителями, готовые завтраки и т.д.
Если у вас есть еще лайфхаки как научиться есть сладкое умеренно, делитесь в комментариях! Будем помогать друг другу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥42❤21💯11👍3
ЗАЧЕМ МНЕ МФР?
Я регулярно использую на себе практики МФР в комплексе с силовым тренингом.
МФР - миофасциальный релиз. Техника самомассажа, помогает снять мышечное напряжение, убрать зажимы, глубоко проработать проблемные зоны, ускорить восстановление между тренировками, а также подготовить тело к дальнейшим нагрузкам в зале.
Кстати, на ручной массаж я ходить перестала уже как полгода. Я просто не чувствую в этом необходимости, так как 15 минут домашней практики с роллом разминают мышцы и избавляют от зажимов не хуже рук массажиста.
Экономия времени и денег - ✅
Многие думают, что у меня супер активный образ жизни в связи с моей профессией.
Я тренер, но я тренер ОНЛАЙН) я работаю сидя в телефоне каждый день по 6-8 часов. И образ жизни у меня сидячий!
2 тренировки в зале в неделю не заменяют ежедневные зарядки, работу с мобильностью и МФР практики.
Если бы я не уделяла внимание своему телу на ежедневной основе, то однозначно мучилась бы от болей и зажимов в спине и шее.
Поэтому МФР и ежедневные зарядки - это мое спасение, моя свобода и легкость в теле, даже при сидячей работе.
Я пробовала разные ролики для МФР, но сейчас мой топ - это Deep roller.
Deep roller разработан корейским доктором, учитывает строение нашего позвоночника, у него анатомически правильная форма. Прорабатываются мышцы вдоль позвоночника, лопатки, поясница. Он хорошо расслабляет и без него уже не обходится и дня. Кирилл, кстати, тоже заценил) делаем вместе теперь.
Плюс в том, что его может использовать вся семья, даже дети от 8 лет! Думаю подарить такой же ролл маме, она мастер маникюра, ей супер актуально!
Рекомендую приобрести, если у вас:
- сидячий образ жизни
- много стресса и напряжения
- плохой сон
- активные тренировки и спорт
- боли в мышцах и суставах
- декрет
- отёки
В комплекте есть инструкция с упражнениями. Больше 5тыс благодарных отзывов!
У бренда Deep Roller продолжается распродажа, скидки до 40%, по моему промокоду VI10 будет дополнительная скидка 10% на все товары в корзине до конца недели.
☑️ Ссылка на роллер: заказать тут
Я регулярно использую на себе практики МФР в комплексе с силовым тренингом.
МФР - миофасциальный релиз. Техника самомассажа, помогает снять мышечное напряжение, убрать зажимы, глубоко проработать проблемные зоны, ускорить восстановление между тренировками, а также подготовить тело к дальнейшим нагрузкам в зале.
Кстати, на ручной массаж я ходить перестала уже как полгода. Я просто не чувствую в этом необходимости, так как 15 минут домашней практики с роллом разминают мышцы и избавляют от зажимов не хуже рук массажиста.
Экономия времени и денег - ✅
Многие думают, что у меня супер активный образ жизни в связи с моей профессией.
Я тренер, но я тренер ОНЛАЙН) я работаю сидя в телефоне каждый день по 6-8 часов. И образ жизни у меня сидячий!
2 тренировки в зале в неделю не заменяют ежедневные зарядки, работу с мобильностью и МФР практики.
Если бы я не уделяла внимание своему телу на ежедневной основе, то однозначно мучилась бы от болей и зажимов в спине и шее.
Поэтому МФР и ежедневные зарядки - это мое спасение, моя свобода и легкость в теле, даже при сидячей работе.
Я пробовала разные ролики для МФР, но сейчас мой топ - это Deep roller.
Deep roller разработан корейским доктором, учитывает строение нашего позвоночника, у него анатомически правильная форма. Прорабатываются мышцы вдоль позвоночника, лопатки, поясница. Он хорошо расслабляет и без него уже не обходится и дня. Кирилл, кстати, тоже заценил) делаем вместе теперь.
Плюс в том, что его может использовать вся семья, даже дети от 8 лет! Думаю подарить такой же ролл маме, она мастер маникюра, ей супер актуально!
Рекомендую приобрести, если у вас:
- сидячий образ жизни
- много стресса и напряжения
- плохой сон
- активные тренировки и спорт
- боли в мышцах и суставах
- декрет
- отёки
В комплекте есть инструкция с упражнениями. Больше 5тыс благодарных отзывов!
У бренда Deep Roller продолжается распродажа, скидки до 40%, по моему промокоду VI10 будет дополнительная скидка 10% на все товары в корзине до конца недели.
☑️ Ссылка на роллер: заказать тут
❤20👍7🔥3😨3