Вижу, что многие из вас не до конца понимают что вообще такое КАРДИО нагрузки 🧐

🔻Для чего их делать?
🔻Какие именно тренировки подразумеваются под КАРДИО?
🔻Сколько они должны длиться?
🔻На каком пульсе?
🔻Можно ли совмещать с силовой?
🔻Нужно ли натощак или без разницы?

Эти и другие вопросы относительно темы КАРДИО уже давно разобраны мною в видео лекции)

Хочу показать вам отрывок, чтобы вы поняли что такое кардио 🤗

Давно мы с вами здесь не двигались!
А что мешает нам сделать это сейчас?

Самая частая жалоба у клиентов, которые приходят ко мне на тренировки - это ощущение напряжения и дискомфорта в пояснице, особенно в конце дня. Чаще с этим обращаются офисные работники.

Почему?

Потому что в течение дня очень МАЛО движения и очень МНОГО статичного положения. Отсюда накопление напряжения в тазовом и поясничном регионах.
На комфорт в спине влияет, как минимум:

🔻Нормотонус мышц спины
🔻Хорошая работа диафрагмы
🔻Подвижность тазобедренных суставов и нормотонус мышц тазового региона

Этот комплекс упражнений поможет вам убрать лишнее напряжение в моменте, а регулярное его выполнение способствует снятию боли в пояснице за счет восстановления паттерна движения, освобождения и скольжения тканей.

Упражнения выполняем в зоне комфорта, плавно и медленно, в доступной для себя амплитуде движения от 8 до 15 повторений.

А полноценные домашние тренировки на осанку, растяжку и подкачку, а также МФР комплексы можно получить, вступив в мой закрытый канал с тренировками по подписке ❤️

Присоединяйтесь!

Девочки, я тут немного пропала, у Кирилла сегодня день рождения, я занималась организацией этого дня и сюрпризами)

На фото мой самый запарный десерт в этой жизни - шоколадный чизкейк!

Рецепт лучше не спрашивайте 😂

Жир на жире с сахаром, но он такое любит, я тоже, главное - не каждый день ☝🏼 🤎

Меня очень пугают такие «до/после»

Я одна вижу «до» как здоровую девушку с красивой фигурой, а «после» как больное истощенное тело?

Даже стало интересно глянуть рацион. Там одна каша на 500 ккал с орешками и фруктами для нее уже как запрещенка воспринимается. Отсюда и болезнь.

Анорексики - это вообще самые сложные для работы клиенты. Убеждать их ЕСТЬ просто чтобы ВЫЖИТЬ - это та еще задачка.

У меня были такие девушки, работа шла в команде с психологом.

Чаще всего это бывшие спортсменки, выходцы из балета, фигурного катания, гимнастики и т.д.

Там тренер может вбить в голову девочке, что на ужин ей можно только 2 ложки гречки. И это врезается в память на всю жизнь.

Я бы точно не отдала своего ребенка в такой спорт. Особенно если я увижу по телу, что ребенок изначально не предрасположен к худобе, тонкости и звонкости. Не нужно ломать генетику и запихивать ребенка туда, где ему сломают психику.

Мне искренне жаль таких девочек.

Берегите себя и свое здоровье. И помните, что красивое женское тело - это прежде всего ЗДОРОВОЕ тело с НОРМАЛЬНЫМ % жира. Вы не должны быть обезжиренными и без цикла ради сухости! Это не норма!

Качайте мышцы и нормально питайтесь. Все эти диеты и голодовки - это полная хрень.

Рано или поздно вы все равно к этому придете.

Сегодня была заключительная тренировка в этом году 💪🏼

Силовая full body + скакалка в конце минут 15

я часто оставляю на конец тренировки какие-то развлечения) то стойки на руках, то скакалку, то всякие колеса и другие акробатические элементы

Я называю это развлечением, не более))

Что касается формы: я отлично провела этот год, занималась своим телом также регулярно, как и в прошлом. Была стройной все время, держала плюс минус один вес и очень себе за это благодарна. Но что-то все же изменилось. Мое отношение к своему телу, к еде, сам подход к тренировкам и питанию.

Чуть позже поделюсь подробнее ❤️

А пока: с Наступающим, мои дорогие! Новый год сам по себе ничего не изменит, все только в наших руках 💪🏼

Живите свою лучшую жизнь каждый день, независимо ни от чего.
Я в нас верю 🫶🏻