Моя стандартная тренировка сейчас - это full body с акцентом на ягодицы.

Таких делаю две в неделю. Длительность тренировки обычно не более часа.

🔻ягодичный мост 4х12-15
🔻гудмонинг в ГАКЕ + румынская тяга 4х12+12
🔻махи в блоке назад + разведения ног сидя 3х15+15
🔻тяга верхнего блока + тяга среднего блока + пуловер 2х12+12+12
🔻махи гантелей на дельты через стороны дропсет 15-15-10 (просто один подход в отказ и всё, начиная с веса 6кг, затем 4кг и 2кг)
🔻что-нибудь на пресс) всегда разное, по настроению

На видео сняты все упражнения, кроме махов на дельты, забыла.

Приобрести план тренировок для зала под вашу цель можно в ЛС @viola_leva

Два года назад, когда еще жила в Москве, брала себе домой на зиму беговую дорожку, этой зимой попробую эллипсоид)

Степперы терпеть не могу из-за скрипа и из-за того, что у меня на них забивается передняя часть голени. А так ничего против степперов не имею, рабочий кардио тренажер 👍🏻

С завтрашнего дня хочу утром внедрить кардио перед завтраком по 30-40 мин для того, чтобы поддерживать активность в плохую погоду, когда мало шагов.

Работают ли диеты? 🥗

Мое отношение к кето и интервальному голоданию

Сейчас еще набирают обороты FMD-диеты. Слышали?

Проще говоря, традиционное «не жрать» теперь у нас именуется «мимикрией под голод» и модным названием FMD)

Я вижу, как некоторые мои коллеги начинают жестко пропагандировать подобное, создают марафоны и схема там примерно такая: 2 дня - метаболическая разгрузка (= ничего не жрём), 2 дня метаболическая нагрузка (= делаем вид, что едим).
В результате: уменьшаются объемы и живот, снижается вес, уходят отеки…

Да ладно! Я могу совершенно бесплатно дать инструкцию по такой разгрузке и нагрузке! и лишить автора марафона заработка 😅

А люди платят за это деньги! Ведь это так эффектно и по-новому звучит! FMD - протокол…Ничего не понятно, но ЗВУЧИТ красиво!

Мракобесы, которые пропагандируют FMD-диеты, наносят непоправимый вред здоровью людей. И физический (нарушения работы органов ЖКТ, гормональной системы, сердечно-сосудистой), и психический (РПП, неврозы).

Да, я закипаю 😡 , когда слышу и вижу призыв «оздоровиться» на 600 ккал.

Такие эксперты несут дичь в неведении, что наносят вред или специально делают это ради наживы? Даже не знаю что из этого страшнее…

Научный подход не подразумевает жёстких диет. Он основывается на здравом смысле. А здравый смысл в формировании здоровых пищевых привычек НАВСЕГДА.

Вижу, что многие из вас не до конца понимают что вообще такое КАРДИО нагрузки 🧐

🔻Для чего их делать?
🔻Какие именно тренировки подразумеваются под КАРДИО?
🔻Сколько они должны длиться?
🔻На каком пульсе?
🔻Можно ли совмещать с силовой?
🔻Нужно ли натощак или без разницы?

Эти и другие вопросы относительно темы КАРДИО уже давно разобраны мною в видео лекции)

Хочу показать вам отрывок, чтобы вы поняли что такое кардио 🤗

Давно мы с вами здесь не двигались!
А что мешает нам сделать это сейчас?

Самая частая жалоба у клиентов, которые приходят ко мне на тренировки - это ощущение напряжения и дискомфорта в пояснице, особенно в конце дня. Чаще с этим обращаются офисные работники.

Почему?

Потому что в течение дня очень МАЛО движения и очень МНОГО статичного положения. Отсюда накопление напряжения в тазовом и поясничном регионах.
На комфорт в спине влияет, как минимум:

🔻Нормотонус мышц спины
🔻Хорошая работа диафрагмы
🔻Подвижность тазобедренных суставов и нормотонус мышц тазового региона

Этот комплекс упражнений поможет вам убрать лишнее напряжение в моменте, а регулярное его выполнение способствует снятию боли в пояснице за счет восстановления паттерна движения, освобождения и скольжения тканей.

Упражнения выполняем в зоне комфорта, плавно и медленно, в доступной для себя амплитуде движения от 8 до 15 повторений.

А полноценные домашние тренировки на осанку, растяжку и подкачку, а также МФР комплексы можно получить, вступив в мой закрытый канал с тренировками по подписке ❤️

Присоединяйтесь!

Девочки, я тут немного пропала, у Кирилла сегодня день рождения, я занималась организацией этого дня и сюрпризами)

На фото мой самый запарный десерт в этой жизни - шоколадный чизкейк!

Рецепт лучше не спрашивайте 😂

Жир на жире с сахаром, но он такое любит, я тоже, главное - не каждый день ☝🏼 🤎