«Питание для тела» + «питание для души»
Часто, именно такой подход самый устойчивый в долгосрочной перспективе.
Что это на практике?
Это съесть на обед рыбу с овощами, чтобы дать организму питательные вещества и насладиться десертом сверху, чтобы получить истинное удовольствие.
После чего отсутствие тревоги и самоистязания. Вместо этого полное удовлетворение.
Очень важен этот баланс, те самые 80/20, чтобы не слиться со своего намеченного плана «все, я худею!».
Обычно же что? После того, как человек замотивировался и принял решение худеть, он ставит себе жесткие рамки. «Все, никаких больше….»
Но именно из-за этого и происходит срыв, чувство вины, разворачивание в себе и своей воли.
А что если наконец-то подойти к процессу с умом, с заботой о себе и без крайностей?)
Мягче, гибче, с верой в силу маленьких шагов и под зорким глазом грамотного специалиста, который направит, подсветит важные моменты, успокоит и приведет к результату.
Вы знаете к кому обратиться🩷 @viola_leva
Часто, именно такой подход самый устойчивый в долгосрочной перспективе.
Что это на практике?
Это съесть на обед рыбу с овощами, чтобы дать организму питательные вещества и насладиться десертом сверху, чтобы получить истинное удовольствие.
После чего отсутствие тревоги и самоистязания. Вместо этого полное удовлетворение.
Очень важен этот баланс, те самые 80/20, чтобы не слиться со своего намеченного плана «все, я худею!».
Обычно же что? После того, как человек замотивировался и принял решение худеть, он ставит себе жесткие рамки. «Все, никаких больше….»
Но именно из-за этого и происходит срыв, чувство вины, разворачивание в себе и своей воли.
А что если наконец-то подойти к процессу с умом, с заботой о себе и без крайностей?)
Мягче, гибче, с верой в силу маленьких шагов и под зорким глазом грамотного специалиста, который направит, подсветит важные моменты, успокоит и приведет к результату.
Вы знаете к кому обратиться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥39❤23🔥11👍3
Фотки с фотосессии подъехали 😍
Каждый раз говорю себе и своим клиенткам, что нужно делать это чаще! Чаще ходить на фотосессии) Даже когда кажется «ой, я еще не готова, я еще не до конца довольна своей формой…»
Девочки, открою секрет - вы вряд ли когда-нибудь будете на 100% довольны тем, как вы выглядите. 😁 ну вот такие мы) я сама такая! Нравлюсь себе на все 100% только пару дней в месяце в овуляцию 😂
Остальное время я просто в принятии)
А когда смотришь результат фотосессии, то думаешь «вау! Это что, я?»
Каждый раз говорю себе и своим клиенткам, что нужно делать это чаще! Чаще ходить на фотосессии) Даже когда кажется «ой, я еще не готова, я еще не до конца довольна своей формой…»
Девочки, открою секрет - вы вряд ли когда-нибудь будете на 100% довольны тем, как вы выглядите. 😁 ну вот такие мы) я сама такая! Нравлюсь себе на все 100% только пару дней в месяце в овуляцию 😂
Остальное время я просто в принятии)
А когда смотришь результат фотосессии, то думаешь «вау! Это что, я?»
🔥118❤48💯25❤🔥10✍1😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Моя стандартная тренировка сейчас - это full body с акцентом на ягодицы.
Таких делаю две в неделю. Длительность тренировки обычно не более часа.
🔻ягодичный мост 4х12-15
🔻гудмонинг в ГАКЕ + румынская тяга 4х12+12
🔻махи в блоке назад + разведения ног сидя 3х15+15
🔻тяга верхнего блока + тяга среднего блока + пуловер 2х12+12+12
🔻махи гантелей на дельты через стороны дропсет 15-15-10 (просто один подход в отказ и всё, начиная с веса 6кг, затем 4кг и 2кг)
🔻что-нибудь на пресс) всегда разное, по настроению
На видео сняты все упражнения, кроме махов на дельты, забыла.
Приобрести план тренировок для зала под вашу цель можно в ЛС @viola_leva
Таких делаю две в неделю. Длительность тренировки обычно не более часа.
🔻ягодичный мост 4х12-15
🔻гудмонинг в ГАКЕ + румынская тяга 4х12+12
🔻махи в блоке назад + разведения ног сидя 3х15+15
🔻тяга верхнего блока + тяга среднего блока + пуловер 2х12+12+12
🔻махи гантелей на дельты через стороны дропсет 15-15-10 (просто один подход в отказ и всё, начиная с веса 6кг, затем 4кг и 2кг)
🔻что-нибудь на пресс) всегда разное, по настроению
На видео сняты все упражнения, кроме махов на дельты, забыла.
Приобрести план тренировок для зала под вашу цель можно в ЛС @viola_leva
❤47🔥20🎄6❤🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Два года назад, когда еще жила в Москве, брала себе домой на зиму беговую дорожку, этой зимой попробую эллипсоид)
Степперы терпеть не могу из-за скрипа и из-за того, что у меня на них забивается передняя часть голени. А так ничего против степперов не имею, рабочий кардио тренажер 👍🏻
С завтрашнего дня хочу утром внедрить кардио перед завтраком по 30-40 мин для того, чтобы поддерживать активность в плохую погоду, когда мало шагов.
Степперы терпеть не могу из-за скрипа и из-за того, что у меня на них забивается передняя часть голени. А так ничего против степперов не имею, рабочий кардио тренажер 👍🏻
С завтрашнего дня хочу утром внедрить кардио перед завтраком по 30-40 мин для того, чтобы поддерживать активность в плохую погоду, когда мало шагов.
❤56🔥18👍9
Подписка на мой закрытый канал с тренировками - это зарядки на каждый день, это растяжки, это круговые с гантелями и резинками, это МФР с роллом и мячами.
Это 38 готовых тренировок в режиме «делай со мной», которые доступны сразу же после подписки🩷 это ваш плоский живот, здоровая спина, красивая осанка, подтянутое рельефное тело и всё это в домашних условиях!
Вступить в мой канал и начать с первой тренировки - самое простое, что вы можете сделать для своего тела уже сегодня.
Тебе не нужно ждать нового года или понедельника, чтобы строить тело. Все начинается только с одного - с твоего решения меняться.
Стоимость подписки на месяц всего: 2500р, на продление действует скидка -500р
Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой🫶
Либо сразу мне в ЛС @viola_leva
Это 38 готовых тренировок в режиме «делай со мной», которые доступны сразу же после подписки
Вступить в мой канал и начать с первой тренировки - самое простое, что вы можете сделать для своего тела уже сегодня.
Тебе не нужно ждать нового года или понедельника, чтобы строить тело. Все начинается только с одного - с твоего решения меняться.
Стоимость подписки на месяц всего: 2500р, на продление действует скидка -500р
Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой
Либо сразу мне в ЛС @viola_leva
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥8👍3
Самые милые шапки, кепки, варежки, шарфики, меховые сумочки и рюкзаки - это 100% marmalato
Сегодня купила такую прелесть🤎
Сегодня купила такую прелесть
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍29❤24🔥8🦄3
Девочки, напишите пожалуйста как вы относитесь к диетам? Как считаете, работают ли диеты или нет?
Если у вас есть опыт использования диет?
Расскажите о нем в комментариях⤵️
кто пробовал кето или интервальное голодание?
Как вам результат?
Удалось ли сохранить его?
Почитаю ваши комментарии и расскажу о своем отношении к диетам, о своем опыте и опыте работы с девушками
Если у вас есть опыт использования диет?
Расскажите о нем в комментариях
кто пробовал кето или интервальное голодание?
Как вам результат?
Удалось ли сохранить его?
Почитаю ваши комментарии и расскажу о своем отношении к диетам, о своем опыте и опыте работы с девушками
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28🔥8🥰6
Сейчас еще набирают обороты FMD-диеты. Слышали?
Проще говоря, традиционное «не жрать» теперь у нас именуется «мимикрией под голод» и модным названием FMD)
Я вижу, как некоторые мои коллеги начинают жестко пропагандировать подобное, создают марафоны и схема там примерно такая: 2 дня - метаболическая разгрузка (= ничего не жрём), 2 дня метаболическая нагрузка (= делаем вид, что едим).
В результате: уменьшаются объемы и живот, снижается вес, уходят отеки…
Да ладно! Я могу совершенно бесплатно дать инструкцию по такой разгрузке и нагрузке! и лишить автора марафона заработка 😅
А люди платят за это деньги! Ведь это так эффектно и по-новому звучит! FMD - протокол…Ничего не понятно, но ЗВУЧИТ красиво!
Мракобесы, которые пропагандируют FMD-диеты, наносят непоправимый вред здоровью людей. И физический (нарушения работы органов ЖКТ, гормональной системы, сердечно-сосудистой), и психический (РПП, неврозы).
Да, я закипаю 😡 , когда слышу и вижу призыв «оздоровиться» на 600 ккал.
Такие эксперты несут дичь в неведении, что наносят вред или специально делают это ради наживы? Даже не знаю что из этого страшнее…
Научный подход не подразумевает жёстких диет. Он основывается на здравом смысле. А здравый смысл в формировании здоровых пищевых привычек НАВСЕГДА.
Проще говоря, традиционное «не жрать» теперь у нас именуется «мимикрией под голод» и модным названием FMD)
Я вижу, как некоторые мои коллеги начинают жестко пропагандировать подобное, создают марафоны и схема там примерно такая: 2 дня - метаболическая разгрузка (= ничего не жрём), 2 дня метаболическая нагрузка (= делаем вид, что едим).
В результате: уменьшаются объемы и живот, снижается вес, уходят отеки…
Да ладно! Я могу совершенно бесплатно дать инструкцию по такой разгрузке и нагрузке! и лишить автора марафона заработка 😅
А люди платят за это деньги! Ведь это так эффектно и по-новому звучит! FMD - протокол…Ничего не понятно, но ЗВУЧИТ красиво!
Мракобесы, которые пропагандируют FMD-диеты, наносят непоправимый вред здоровью людей. И физический (нарушения работы органов ЖКТ, гормональной системы, сердечно-сосудистой), и психический (РПП, неврозы).
Да, я закипаю 😡 , когда слышу и вижу призыв «оздоровиться» на 600 ккал.
Такие эксперты несут дичь в неведении, что наносят вред или специально делают это ради наживы? Даже не знаю что из этого страшнее…
Научный подход не подразумевает жёстких диет. Он основывается на здравом смысле. А здравый смысл в формировании здоровых пищевых привычек НАВСЕГДА.
💯56🔥20👏10❤7😱4❤🔥1👌1
Девочки, какие темы вам бы были интересны в длинном формате видео на ютуб?
Думаю что записать для вас экспертного)
Кстати, если вы все еще не смотрели мой влог из поездки на Розу Хутор, обязательно посмотрите🩷 ссылка тут
Думаю что записать для вас экспертного)
Кстати, если вы все еще не смотрели мой влог из поездки на Розу Хутор, обязательно посмотрите
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘29❤20🔥11
Мы поставили елку и каждый день пьем какао с маршмеллоу 🥛 🩷
Кстати, маршмеллоу, зефир, мармелад - идеальные варианты сладостей для тех, кто худеет или просто любит сладкое, но при этом не хочет терять форму.
Почему? Да все просто - там нет жиров.
В той же шоколадке будут не только углеводы, но и жиры. И отсюда высокая калорийность на маленький объем. Соответственно, легко выйти в профицит и набрать лишнего.
Берите на заметку 🫶🏻
Я пью какао так⬇️
2 чайные ложки порошка «Красный октябрь», сахзам, заливаю пол чашки кипятком и пол чашки обычным молоком 1,8% жирности. Добавляю маршмеллоу и наслаждаюсь каждый вечер 😌
Отлично закрывает потребность в сладком 👍🏻
Кстати, маршмеллоу, зефир, мармелад - идеальные варианты сладостей для тех, кто худеет или просто любит сладкое, но при этом не хочет терять форму.
Почему? Да все просто - там нет жиров.
В той же шоколадке будут не только углеводы, но и жиры. И отсюда высокая калорийность на маленький объем. Соответственно, легко выйти в профицит и набрать лишнего.
Берите на заметку 🫶🏻
Я пью какао так
2 чайные ложки порошка «Красный октябрь», сахзам, заливаю пол чашки кипятком и пол чашки обычным молоком 1,8% жирности. Добавляю маршмеллоу и наслаждаюсь каждый вечер 😌
Отлично закрывает потребность в сладком 👍🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤56👍21💘6