✨Принцип тренировок для женского здоровья — это укрепление тела изнутри наружу.

✨Мы не должны стремиться накачать только ягодицы или кубики пресса.

✨Наша основная задача — работать с телом комплексно.

✨Укрепляя тело изнутри, оно будет меняться и снаружи.

Видео с сегодняшней зарядки🧘‍♀️

они уже давно вошли в привычку, чему я безумно рада. Так как действие простое, занимает 10-15 минут, но профит от регулярности нереальный! Девочки из моего закрытого канала с тренировками тоже это подтверждают 😌

А я капец как довольна сейчас своим телом. Я будто впервые полюбила его так сильно за все свои 27 лет. Только последний год я ощущаю себя В СВОЕМ ТЕЛЕ!

Мне нравится моя женственность, мягкость, легкость.

Наконец-то я слышу себя, а не чужие голоса в своей голове.

Наконец-то я делаю так, как нравится МНЕ, а не кому-то другому.

И сейчас, получая комментарии в директ: «Виолетта, вот раньше, когда вы были на подготовке, форма была вообще сок!» мне абсолютно никак. Я ничего не отвечаю.
Мне неинтересно кто что думает о том, как я выгляжу. Ибо сейчас мне важно исключительно то, как Я чувствую себя в своем теле. А чувствую себя ахуенно. Всё)

™️ Смотря на то, во что девочки превращают себя в погоне за мышечностью, мне становится страшно. Там такие мутанты на стероидах, что от женщины одно название. Лично меня это отталкивает и совершенно не входит в мои представления о женской красоте.
Я безумно рада, что уменьшила объемы спины, рук и ног и стала миниатюрнее и мягче.

Но каждому свое🩷

🙁Повышенный аппетит во время цикла или перед ним - как бороться ?

Для начала понять, что ПМС - это вообще не оправдание, чтобы неделю объедаться всем подряд и повторять это из месяца в месяц, теряя свои результаты и потом тратить еще неделю на то, чтобы войти обратно в режим. 🫠

Просто к слову, когда я готовилась к соревнованиям никакого ПМС у меня просто не существовало. Я забыла об этом)

почему? Потому что у меня был очень четкий контроль БЖУ, ела продукты с высоким индексом насыщения (было дофига круп на наборе, макарон, картофеля, фруктов и т.д.) и я знала, что у меня есть цель на форму, поэтому ПМС у нас скорее в голове, чем на самом деле)
Для многих это просто способ официально пожрать «ну в ПМС же можно!»

Если у вас нет цели на свое тело, вы худая, подтянутая и вас все в себе устраивает, то пожалуйста. Раз в месяц осознанно переесть всякой фигни, которую вы обычно не едите - не страшно)

Но, если вы находитесь в процессе телостроительства, то будет обидно терять результат и каждый месяц откатываться назад по форме. Ведь, зачастую, одним актом переедания девушки не обходятся и это затягивается на неделю. ☹️ В этом и заключается основная проблема!

Так что делать, чтобы провести этот период с минимальными потерями? И не думать о еде каждый час?

1️⃣Ну давайте с базы, сбалансированное питание никто не отменял!

Достаточное количество белка в каждый прием пищи.
Овощные салаты перед приемом пищи.
Фрукты и ягоды на десерт.

2️⃣ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ алкоголь. И так отеки, и так аппетит повышен, так зачем подливать масло в огонь?

3️⃣Сюда же про соль. В этот период лучше уменьшить ее потребление. А также исключить обработанные продукты (колбасы, копчёное, сосиски и полуфабрикаты).

4️⃣Уменьшаем потребление рафинированного сахара: отдавайте предпочтение фруктам, ягодам и низкокалорийным альтернативам на подсластителях. Придётся проявить волевое усилие, но в первой половине цикла получите отличный результат.

5️⃣Практикуем фитотерапию.

Зелёный чай с фенхелем и отвар шиповника обладают мочегонными и антиоксидантными свойствами, а ромашка и мята лёгким седативным эффектом.

6️⃣Тренируемся! 💪🏼всегда! 😃Только нагрузку меняем и дозируем.

Тренировки уменьшают задержку жидкости, улучшают настроение и даже уменьшают тянущие боли внизу живота и пояснице. Только не надо херачить силовые в этот период, лучше отдать предпочтение йоге, растяжке, ходьбе, зарядке, либо, если вы привыкли к силовым, то сделайте лайтовую укороченную тренировку на все тело в многоповторном режиме, уменьшив рабочие веса.

7️⃣Добавки магния.

Дополнительно скорректировать тягу к сладкому в этот период и плохое настроение могут добавки с магнием. Дозу и форму подбирает врач или нутрициолог.

8️⃣Ну и финальный совет, который поможет не только в ПМС, но и в принципе всегда: чтобы не думать о еде каждый час - занимайте себя делами!

Вам не должно быть скучно или нечего делать. Если вы увлечены чем-то, то вам будет очень легко забыть о еде и вспомните вы о ней только тогда, когда почувствуете реальный физический голод. А это не должно быть раньше, чем через 3,5-4 ч после полноценного сбалансированного приема пищи. Если вы голодная уже через час после завтрака или обеда, то это значит только то, что ваш прием был составлен неверно, либо порция крошечная.

P.S. но в принципе можно и чипсами раз в месяц обожраться. 😅

А что помогает вам в этот период остаться в режиме и не уйти в недельный зажор? Делитесь в комментариях⬇️