Как быстро мы теряем мышцы без тренировок?

Пара недель без зала и мои подопечные начинают бить тревогу «я потеряла мышцы!😭 ощущаю себя дрищом, неужели все было зря и мне снова надо начинать с нуля?»

Спокойно, мои хорошие! Построить мышцы непросто, но и потерять их тоже не так легко, как кажется.

Рассказываю четко и в цифрах, что говорят последние исследования ⤵️

Одна неделя: Достаточно, чтобы потерять около 1.5 кг мышц, но только если провести её в строгом постельном режиме и при обезвоживании.

Две недели: Полное отсутствие тренировок у ранее тренирующихся участников исследования не приводило к значимому снижению мышечной массы.
Отличие в том, что эти люди были не обездвижены.

Три недели: Даже спустя три недели без тренировок можно заметить рост мышц, при условии, что до перерыва была достаточно высокая нагрузка.

Шесть недель тренировок и три недели отдыха: такой план, повторяющийся полгода, показал, что участники исследования набирали мышечную массу так же, как и те, кто тренировался непрерывно 24 недели. На протяжении отдыха в три недели они теряли часть набранного, но быстро восстанавливали её и догоняли другую группу.

Даже спустя год полного отдыха от тренировок вы не потеряете всё, что набрали, хотя визуально это может казаться совсем обратное, что вы напрочь сдулись и теперь придется проделывать уйму работы вновь.

🥰 Радостная новость: у нас есть "мышечная память", связанная с образованием миоядер от тренировок. Когда вы бросаете заниматься, объём мышц визуально уменьшается, но тело "помнит", что оно было необходимо, и при возобновлении тренировок мышцы растут быстрее! Поэтому словить рекомпозицию легко тем, кто активно тренировался раньше, потом забросил и вновь решил восстановить форму. Мышечная память существует! И еще какая.

Конечно, все люди разные, и скорость потери мышц может варьироваться.

Подводя итоги, можно уверенно сказать, что если вы выпали из режима на пару недель, это не будет крахом для вашей формы!

Особенно если вы остаётесь активны в быту и продолжаете потреблять достаточное количество белка, чтобы сохранить мышцы 💪🏼

P.S. Да, вы действительно можете сдуваться без тренировок, но это происходит не за счет потери мышечной массы, а за счет того, что ушла наполненность, запасы гликогена в мышцах снизились и визуально вы стали меньше. Это нормально! Но сама мышечная ткань не разрушается за 1-2 недели отдыха!

У меня финальная съемочная неделя и уже на следующей вы сможете начать тренироваться вместе со мной!

Я с вами от начала и до конца тренировки 🤝

Объясняю технику, даю лайфхаки, поддерживаю, мотивирую, шучу, рассказываю интересные факты, короче, это те тренировки, которые вам точно понравятся 🙌

Я создала закрытый telegram канал по подписке, в котором вас ждёт:

🤩12 зарядок по 10 минут
🤩12 тренировок с гантелями и резинками по 30-35 минут
🤩12 растяжек по 20-30 минут по моей авторской методике (сочетаю элементы йоги, пилатеса и стретчинга)

Это база, далее библиотека тренировок будет пополняться: я буду записывать новые тренировки, в планах мфр комплекс с роллом и мячом, тренировка на МТД и др.

Для каждого, кто вступает в канал будет доступен чат со мной, где можно будет задать мне любой вопрос по тренировкам и поболтать с другими участницами чата.

Стоимость подписки на месяц: 2500р

Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве.

Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube

Тренировки для любого уровня физической подготовки и целей!

Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут! 🧘‍♀️

Все про анализаторы процента жира в организме 🔤

биоимпедансный анализ.

Измерить % воды, жира и мышц в организме кажется интересным хотя бы просто забавы ради.
Лично я считаю, что это может быть целесообразно для спортсменов, но абсолютно не нужно человеку, который хочет просто похудеть.

Как это можно сделать?
Пропустить ток через человека и по сопротивлению тканей вычислить процент.

Так вот, чем богаты?
▪️Умные весы.
Фигня. Сильно ошибаются, так как собирают инфу только с нижней части тела.

▪️Анализаторы, типа ин-боди, где надо встать на платформу и взяться за ручки.
Тут получше, погрешность 8-9%, что тоже немало, но если важно смотреть динамику, то в целом сойдет.

▪️Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия🥲
Золотой стандарт, по сути, как рентген. Делать можно раз в полгода.

▪️Подводное взвешивание.
Тут можно оценить количество жира в организме. Описывать методику не буду. Трудоемко, но погрешность 2%

▪️Калиперометрия.
Когда складку жира зажимаем. Неэффективно, сильно занижает, я себе покупала и в итоге 300р на ветер, но ладно, не жалко. Хотя бы проверила, что ерунда. Исходя из замеров я там вообще безжировая особь.

Так что бы выбрала я?
У меня дома умные весы, но я на них не ориентируюсь, у меня даже приложения нет на них, я просто смотрю на вес и всё. В итоге я ни разу за всю жизнь не знала точный процент жира в организме и это не мешало мне участвовать в соревнованиях, сушиться, набирать и т.д. Фото коллажи в помощь!) вырабатывайте насмотренность 😉

Раз в полгода можно пройти и анализатор, если есть лишние деньги.

А так - сделайте фото, посмотрите в зеркало, померьте джинсы, проанализируйте результаты на тренировках - погрешность будет 0%.

КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ ГОТОВ! УРА 🎉

Уже сегодня вы можете начать тренироваться со мной!

Я создала закрытый telegram канал по подписке, в котором вас ждёт:

❣️12 зарядок по 10 минут
❣️12 тренировок с гантелями и резинками по 30-35 минут
❣️12 растяжек по 20-30 минут по моей авторской методике (сочетаю элементы йоги, пилатеса и стретчинга)

Это база, далее библиотека тренировок будет пополняться: я буду записывать новые тренировки. В планах мфр комплекс с роллом и мячом, тренировка на МТД и др.

📞 также у будет чат со мной, чтобы вы могли задать любой свой вопрос по тренировкам и получить от меня обратную связь!

❣️ Бонусом вы получите мой авторский трекер тренировок, чтобы вести его и мотивировать себя на регулярность в тренировках)

Стоимость подписки на месяц всего: 2500р

Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве.

Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube

Тренировки для любого уровня физической подготовки и целей!

Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут! 🧘‍♀️

Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой 🫶

Либо сразу мне в ЛС @viola_leva