Про бег и не только ❤️

Первые 20 минут рассказываю о том как прошел мой первый забег на 10км

С 20 минуты эфира пошли ответы на ваши вопросы

Благодарю за ваше активное участие в обсуждении 🫶🏻

Шикарный вышел эфир, я получила удовольствие 😌

Голос за кадром - это все те, кто еще не познал в чем смысл этих марафонов 🤣

Можно ли тренироваться натощак?

Конечно да, главное, чтобы вам было комфортно!

🏃‍♀️ Если мы говорим про бег или какие-то другие виды кардио тренировок, то тут многое будет зависеть от длительности.

⏰ Если ваша тренировка длится не более 60 минут, то вы вполне можете комфортно провести ее с утра перед завтраком. Если же тренировка более длительная или интервальная с ускорениями, то лучше все-таки употребить углеводы за 1,5-2 часа перед тренировкой.

Также будет играть роль то, как вы ели в предыдущий день, каким был ваш ужин. Лист салата с куриной грудкой не подходит.

☝🏼 важно, чтобы ужин был плотный и достаточно углеводный! Запасы гликогена будут влиять на вашу производительность на тренировке и на ваше самочувствие соответственно.

🏋️ Что касается силовых, то я бы все-таки не рекомендовала делать их натощак. Но опять же, если вам так комфортно и вы соблюдаете правило плотного углеводного ужина, то можно и силовую делать с утра натощак.

Кому-то наоборот становится плохо на утренних тренировках, кружится голова и сил значительно меньше, чем в дневное или вечернее время. И выход тут только один - ориентироваться на свой организм и выбирать то время, в которое именно ВАМ комфортнее всего тренироваться.

Есть ли преимущества тренировок натощак?

Нет. Разве что завтрак после тренировки всегда вкуснее 😌

За сколько нужно есть перед тренировкой?

1,5-2 часа минимально, чтобы в желудке не было тяжести.
Если я бегаю днем или вечером, то часа 3 не ем перед тренировкой(но это бег).
Силовую обычно делаю через 1,5 часа после полноценного приема пищи.

❗️Обратите внимание, что прием пищи перед тренировкой не должен содержать высокое количество жиров, так как они тормозят пищеварение, более того, от жирной пищи перед беговой может колоть в боку во время пробежки.

🍌 Если вы не успеваете поесть и с последнего приема пищи прошло более 4-5 часов - можно съесть быстрые углеводы: банан, углеводный батончик, зефир, углеводный гель.

Через сколько есть после тренировки?

Неважно, от времени еда свою пищевую ценность не меняет.

Нужно ли выдерживать 1,5 часа после тренировки, чтобы похудеть?

Нет

Нужно ли закрывать углеводное окно?

Нет, но если вы чувствуете, что голодны, а пока придешь домой, приготовишь полноценный прием пищи, сходишь в душ и т.д. пройдёт целая вечность, то лучше сразу после тренировки съесть тот же банан или выпить протеиновый коктейль, чтобы нормально дожить до обеда/ужина 🫶🏻

Остались еще вопросы?)

Я, например, так делаю:

если у меня беговая меньше 10км (а это обычно в районе 60-70 минут у меня на пульсе 140-145), то есть медленный спокойный бег, то я тренируюсь натощак

Если бег более 10км или фартлек, то я не делаю это натощак, так как понимаю, что отработаю тренировку явно хуже, буду вялая и в глазах начнёт темнеть 🤪

А вот силовые натощак вообще не моя история. Я утром в плане силовых максимально не продуктивная)

Есть даже исследования, что максимальная продуктивность для силовых тренировок обычно в районе 17-19ч (тот самый час пик в залах 😅)

Но это опять же индивидуально)

Вот завтракаю сижу после бега и посты вам пишу, так вкусно и так хорошо, когда день только начался, а ты уже отбегал 😌

А вот так делать не надо 😅

Встречаются порой такие случаи в моей работе, когда девочки пытаются объединить две тренировки в одну, чтобы компенсировать пропуск

Но так это не работает! Нельзя натренироваться на неделю вперед, к сожалению )

в тренировках самое главное - это регулярность и умеренность нагрузок!

Поэтому, дорогие мои, если вы пропустили тренировку, то схема такая: забыли и идем дальше по плану 🙏🏻

не нужно ничего нагонять и импровизировать, превращая свою тренировку в зависание в зале на пол дня

Уж лучше сделать full body или после полноценной тренировки ног добавить парочку базовых упражнений на верх по типу подтягиваний 😉

Будьте адекватными и не перебарщивайте с нагрузкой ❤️

Можно я вам пожалуюсь?

Была на приеме у врача, опять короче я на ретиноидах 🥲

Думала, что раз и навсегда они мне кожу вылечат, но вот опять)

4 года назад лечила акне ими

Год назад был рецидив, пробовала другие методы (наружная терапия + антибиотики)

И вот сейчас после лета начался очередной рецидив и наружная уже не работает

Врач вновь назначил роа

13 тыс как с куста (6 тыс прием + 7 тыс препарат)

Дозировка в этот раз будет мощная.

Как же просто хочется избавиться от высыпаний на лице и на спине раз и навсегда 🙏🏻🥲