А вы знали, что некоторые суперфуды не такие уж и «супер» ?)

1️⃣Масло ГХИ: Хотя его считают более здоровым, оно содержит много насыщенных жиров, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2️⃣Семена чиа: Несмотря на наличие омега-3 и клетчатки, их реальная польза для похудения сильно преувеличена.

3️⃣Ягоды годжи: Их антиоксидантные свойства не так доказаны, а по полезности они сопоставимы с другими ягодами, например, шиповником.

4️⃣Спирулина: Этот продукт может вызвать побочные эффекты и даже способствовать серьезным заболеваниям.

Мои коллеги из онлайн-центра «МОЖНО Есть» ведут крутой telegram канал, где развеивают мифы о питании, основываясь на научных данных, и помогают развивать критическое мышление.

Вот тут можно узнать больше про популярные суперфуды.

Если вам интересны факты о здоровье и питании, а также психологическая сторона коррекции веса, — рекомендую подписаться!
👉 https://t.me/+xK0BngXPOw4xNWQ6

Девочки, доброе утро! ☀️

не переживайте те, у кого нет возможности ходить в зал в другие часы, кроме пиковых 🙏🏻

Я тоже не всегда работала онлайн и не всегда имела возможность выстраивать себе график самостоятельно.

Буквально 3 года назад я часто ходила в зал именно вечерами, в эти самые пиковые часы.

Но! Любая тренировка лучше, чем ее отсутствие!

В часы пик просто важно быть на чеку 😅 чтобы никто не унес ваш инвентарь, пока вы отдыхаете между подходами, чтобы никто не посмел нагрубить вам в плане «эй, вообще-то я здесь делаю»

Таким дамам напоминаем, что:

1️⃣Зал - общественное место, в котором нет личных тренажеров и сидеть на тренажере между подходами просто так - это неправильно! Сделали подход, встали рядом и пускай кто-то делает с вами в паре, пока вы отдыхаете. Это абсолютно нормальная практика.

Я однажды ягодичный мост с мужчиной в паре делала, правда у него рабочий вес был поменьше, но он скидывал и надевал свои блины сам перед своим подходом)

2️⃣Также важно убирать за собой снаряд, разбирать штанги, снимать блины с тренажеров, это уважение к другим и правила поведения в зале.

К сожалению, не все их соблюдают, но «хочешь изменить мир - начни с себя.»

И еще пару рекомендаций:

💪Не бойтесь менять упражнения и перекраивать план тренировок на месте. Видите, что очередь на кроссовер, идете делать махи с гантелей под коленом или толчки ногой в спец тренажере, или в Смите на четвереньках. Короче, любому упражнению всегда есть схожая альтернатива. Ваши мышцы не знают что именно вы делаете)

🎵Наушники с шумоподавлением и любимой музыкой для тренировок (лучше агрессивной 😁). Я вот вчера надела наушники и все, пофиг что вокруг происходит, у меня свой мир, у меня тренировка, ни один человек мне тут не помешает.

🏋В конце концов вы можете тупо взять пару гантелей и провести себе тренировку что называется «не отходя от кассы». Присед, выпады, румынка, махи и вот вам тренировка ног и ягодиц с одним снарядом и в одном углу))

💙 Помните, кто хочет - ищет возможность, кто не хочет - ищет отговорки! Банально, но это правда)

Удачи на тренировках, вы справитесь! 💕