This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мышечный рост и работа «в отказ»
Нужно ли тренироваться «до отказа», чтобы добиться роста мышц или это в принципе невозможно сделать в одиночку ?
Что влияет на рост мышц?
Что такое «принцип обратимости»?
Эти и другие вопросы разбирали сегодня с девочками в моем закрытом клубе 🔥
Каждую неделю готовлю супер полезный материал, добиваюсь того, чтобы девочки поняли как работает наш организм и как мы можем повлиять на рост мышц и сжигание жира.
После того, как вы обретаете знания, вам этот мир становится абсолютно понятен, а поиски волшебных таблеток прекращаются!)
Эти и другие материалы (теория + планы тренировок) будут доступны тем, кто присоединится к нашему закрытому клубу в октябре 😉
Занять свое место можно уже сейчас!
С каждым днём их все меньше. Следующий набор будет только в ноябре.
Успевайте!
Нужно ли тренироваться «до отказа», чтобы добиться роста мышц или это в принципе невозможно сделать в одиночку ?
Что влияет на рост мышц?
Что такое «принцип обратимости»?
Эти и другие вопросы разбирали сегодня с девочками в моем закрытом клубе 🔥
Каждую неделю готовлю супер полезный материал, добиваюсь того, чтобы девочки поняли как работает наш организм и как мы можем повлиять на рост мышц и сжигание жира.
После того, как вы обретаете знания, вам этот мир становится абсолютно понятен, а поиски волшебных таблеток прекращаются!)
Эти и другие материалы (теория + планы тренировок) будут доступны тем, кто присоединится к нашему закрытому клубу в октябре 😉
Занять свое место можно уже сейчас!
С каждым днём их все меньше. Следующий набор будет только в ноябре.
Успевайте!
❤29🔥13👍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Один из моих типичных обедов:
индейка + овощная смесь «8 овощей» на гарнир
Кофе с протеиновой печенькой + фрукт
индейка + овощная смесь «8 овощей» на гарнир
Кофе с протеиновой печенькой + фрукт
👍56🔥15❤7
Настроение: осень, драма, много музыки и творчества 🥹
В планах выделить больше времени на хобби, чтобы зависать на студии и играть на 🥁
В планах выделить больше времени на хобби, чтобы зависать на студии и играть на 🥁
❤66🦄7👍5💋5🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😱34❤6💔6👍1
Вчера было 4 тыс шагов, зато сегодня 20 тыс (7км бега сюда же)
И таким образом можно добиться баланса за неделю.
Также и с питанием, сегодня чуть переели, завтра чуть недоели, послезавтра съели норму, итого за неделю все равно в балансе.
Не переживайте из-за неидеальных дней. Они бывают у всех.
Главное, делать максимум из возможного. Иначе, если совсем расслабиться, то можно каждый день только и делать, что искать отговорки.
Баланс, он сука, сложный
Потому что одни говорят «считать бжу не надо, это путь к рпп», другие говорят «считать надо, это же отличный точный инструмент, который даст понимание и покажет реальную картину»
Могу сказать только одно, не делать вообще ничего и что-то поменять в себе или своей жизни точно не получится.
Продолжаем! 💪🏼
И таким образом можно добиться баланса за неделю.
Также и с питанием, сегодня чуть переели, завтра чуть недоели, послезавтра съели норму, итого за неделю все равно в балансе.
Не переживайте из-за неидеальных дней. Они бывают у всех.
Главное, делать максимум из возможного. Иначе, если совсем расслабиться, то можно каждый день только и делать, что искать отговорки.
Баланс, он сука, сложный
Потому что одни говорят «считать бжу не надо, это путь к рпп», другие говорят «считать надо, это же отличный точный инструмент, который даст понимание и покажет реальную картину»
Могу сказать только одно, не делать вообще ничего и что-то поменять в себе или своей жизни точно не получится.
Продолжаем! 💪🏼
❤86🔥30👍18
Я сегодня рейд по врачам устроила
Сначала косметолог, потом окулист
Наконец-то закрываю все те дела, которые были в планах несколько месяцев и все никак не доходили руки
Теперь буду работать в очках, ибо сидение в телефоне и ноутбуке по 10-12 часов в день до добра не доведут
А у косметолога сделала чистку и полностью пересмотрела уход, вот так за один день -20 тыс …
Ох уж эта взрослая жизнь
Сейчас заскочу на часик на студию поиграть на ударных, в 18:00 созвон с психологом, которого я приглашу в свой закрытый клуб на эфир и затем сяду за работу)
А как ваша среда?)
Сначала косметолог, потом окулист
Наконец-то закрываю все те дела, которые были в планах несколько месяцев и все никак не доходили руки
Теперь буду работать в очках, ибо сидение в телефоне и ноутбуке по 10-12 часов в день до добра не доведут
А у косметолога сделала чистку и полностью пересмотрела уход, вот так за один день -20 тыс …
Ох уж эта взрослая жизнь
Сейчас заскочу на часик на студию поиграть на ударных, в 18:00 созвон с психологом, которого я приглашу в свой закрытый клуб на эфир и затем сяду за работу)
А как ваша среда?)
❤40👍12🔥5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В самое сердце 💔
А у вас есть занятие, во время которого вы напрочь забываете о физических потребностях организма? (Есть пить писать и прочее)
У меня это однозначно занятия музыкой, могу весь день играть и просто не вспоминать ни о чем
Было бы больше времени в сутках, так бы и делала 😅
пока только пару часов в неделю
А у вас есть занятие, во время которого вы напрочь забываете о физических потребностях организма? (Есть пить писать и прочее)
У меня это однозначно занятия музыкой, могу весь день играть и просто не вспоминать ни о чем
Было бы больше времени в сутках, так бы и делала 😅
пока только пару часов в неделю
❤53🔥33🥰6👍2
Я в шоке от того как на мои идеи вселенная будто сама подносит мне нужных людей, нужные события и т.д.
Стоило подумать о том, что я хочу приглашать экспертов в свой закрытый клуб для совместных прямых эфиров, как меня находит помощница очень крутого психолога по работе с РПП и вот мы уже созваниваемся, знакомимся и договариваемся о дате эфира…
Я делаю все, чтобы развивать свой проект и делать жизнь людей лучше по очень доступной стоимости, ведь не у всех есть средства, чтобы прийти ко мне на личное ведение, я это понимаю.
В общем, октябрь обещает быть жарким и очень-очень плодотворным! 🔥
Напоминаю, что запись в мой закрытый клуб «рекомпозиция» идет прямо сейчас и закончится 2 октября!
Я и море полезной информации о питании, подкасты, лекции, готовые планы тренировок с фишками и лайфхаками, поддержка куратора и других участниц
ждём вас, мои дорогие 🫶🏻
Стоило подумать о том, что я хочу приглашать экспертов в свой закрытый клуб для совместных прямых эфиров, как меня находит помощница очень крутого психолога по работе с РПП и вот мы уже созваниваемся, знакомимся и договариваемся о дате эфира…
Я делаю все, чтобы развивать свой проект и делать жизнь людей лучше по очень доступной стоимости, ведь не у всех есть средства, чтобы прийти ко мне на личное ведение, я это понимаю.
В общем, октябрь обещает быть жарким и очень-очень плодотворным! 🔥
Напоминаю, что запись в мой закрытый клуб «рекомпозиция» идет прямо сейчас и закончится 2 октября!
Я и море полезной информации о питании, подкасты, лекции, готовые планы тренировок с фишками и лайфхаками, поддержка куратора и других участниц
ждём вас, мои дорогие 🫶🏻
Telegram
Тренер здорового человека
Важная новость!
Я открываю набор в мой закрытый клуб «РЕКОМПОЗИЦИЯ», который уже идет и откроет свои двери для новых участников 11 ноября 🔥
Проект «РЕКОМПОЗИЦИЯ» - это закрытое сообщество, где все следуют одной цели - изменить состав тела: рост мышц и…
Я открываю набор в мой закрытый клуб «РЕКОМПОЗИЦИЯ», который уже идет и откроет свои двери для новых участников 11 ноября 🔥
Проект «РЕКОМПОЗИЦИЯ» - это закрытое сообщество, где все следуют одной цели - изменить состав тела: рост мышц и…
❤34👍12🤩6
🔻Рекомпозиция - как ее словить
🔻нужно ли считать бжу для рекомпозиции
🔻Методы контроля рациона без взвешиваний и подсчётов
🔻Мышечный рост
🔻Работа в отказ
🔻Что такое позитивная и негативная фазы движения
🔻Все о восстановлении и почему это так важно
🔻Как рассчитать себе БЖУ под цель
🔻Памятка с продуктами
🔻Как питаться в кафе и ресторанах без вреда для фигуры
🔻Построение формы и алкоголь совместимы
🔻Сахар и сахарозаменители
🔻Двойники сахара
🔻Фруктоза
🔻Углеводы в овощах: что считать, а что нет
🔻Оптимальное количество шагов в день: 10 тыс - это миф или правда
🔻Что такое термический эффект пищи и какие от него преимущества
🔻Все, что нужно знать о клетчатке
🔻«Углеводы идут в жир» - миф или реальность
🔻ПЕРЕЕДАНИЯ: почему они возникают и как свести их к минимуму
🔻Подскаст про иммунитет
БАДЫ (что работает, а на что не стоит тратить свои деньги?)
▫️ BCAA
▫️ Креатин
▫️ Йохимбин
▫️ Коллаген
Список будет пополняться…
И это всё то, что я подробно разобрала в формате лекций, подкастов, постов и это только за сентябрь…
Для участниц октября открывается доступ ко всем уже имеющимся материалам + целый месяц эксклюзивной информации, которой нет у меня нигде, кроме моего закрытого клуба!
🧠 Присоединяйтесь, чтобы быть в теме, знания - сила!
Вступить в закрытый клуб можно до 1 октября 🔥
Последние 10 мест
🔻нужно ли считать бжу для рекомпозиции
🔻Методы контроля рациона без взвешиваний и подсчётов
🔻Мышечный рост
🔻Работа в отказ
🔻Что такое позитивная и негативная фазы движения
🔻Все о восстановлении и почему это так важно
🔻Как рассчитать себе БЖУ под цель
🔻Памятка с продуктами
🔻Как питаться в кафе и ресторанах без вреда для фигуры
🔻Построение формы и алкоголь совместимы
🔻Сахар и сахарозаменители
🔻Двойники сахара
🔻Фруктоза
🔻Углеводы в овощах: что считать, а что нет
🔻Оптимальное количество шагов в день: 10 тыс - это миф или правда
🔻Что такое термический эффект пищи и какие от него преимущества
🔻Все, что нужно знать о клетчатке
🔻«Углеводы идут в жир» - миф или реальность
🔻ПЕРЕЕДАНИЯ: почему они возникают и как свести их к минимуму
🔻Подскаст про иммунитет
БАДЫ (что работает, а на что не стоит тратить свои деньги?)
Список будет пополняться…
И это всё то, что я подробно разобрала в формате лекций, подкастов, постов и это только за сентябрь…
Для участниц октября открывается доступ ко всем уже имеющимся материалам + целый месяц эксклюзивной информации, которой нет у меня нигде, кроме моего закрытого клуба!
🧠 Присоединяйтесь, чтобы быть в теме, знания - сила!
Вступить в закрытый клуб можно до 1 октября 🔥
Последние 10 мест
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤩20❤13👍12❤🔥1💋1
Эта неделя у меня восстановительная.
Никаких интервалок, горок и прочего.
Чисто медленный восстановительный бег на пульсе ниже обычного.
Такие недели тоже крайне важны в тренировочном процессе, ЦНС восстанавливается дольше, чем мышцы.
А еще сегодня почувствовала себя как та самая мадам, которая обмоталась пленкой и побежала сжигать жир 😅 почему?
Да потому что я так замёрзла на предыдущих тренировках, что утеплилась сегодня, забыв, что на улице потеплело до +15
Уже на втором километре стало невыносимо жарко 🥵
А также жесткий ветер замедляет темп бега(
Но несмотря ни на что у меня есть план и я строго его выполняю, вижу цель и вижу возможности, по другому никак
Продолжаем 💪🏼
Никаких интервалок, горок и прочего.
Чисто медленный восстановительный бег на пульсе ниже обычного.
Такие недели тоже крайне важны в тренировочном процессе, ЦНС восстанавливается дольше, чем мышцы.
А еще сегодня почувствовала себя как та самая мадам, которая обмоталась пленкой и побежала сжигать жир 😅 почему?
Да потому что я так замёрзла на предыдущих тренировках, что утеплилась сегодня, забыв, что на улице потеплело до +15
Уже на втором километре стало невыносимо жарко 🥵
А также жесткий ветер замедляет темп бега(
Но несмотря ни на что у меня есть план и я строго его выполняю, вижу цель и вижу возможности, по другому никак
Продолжаем 💪🏼
❤27🔥12👍5🤝1
А еще хотите прикол? у меня готов влог про бег уже как неделю назад и внимание: я не могу выложить его на ютуб!
С ноута никак (нет впн), а с телефона тоже никак, потому что нет столько памяти, чтобы скачать видео на телефон и затем загрузить на ютуб ..
В общем, я не знаю что делать
Выходим на ВК ВИДЕО ? 😁
С ноута никак (нет впн), а с телефона тоже никак, потому что нет столько памяти, чтобы скачать видео на телефон и затем загрузить на ютуб ..
В общем, я не знаю что делать
Выходим на ВК ВИДЕО ? 😁
💯41👍15🔥7💔3🥰2❤1😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
НОВОЕ ВИДЕО ПРО БЕГ уже на канале 🔥
Не спрашивайте как, но я смогла загрузить его на ютуб 🥹 ура!
СМОТРЕТЬ НА ЮТУБЕ
СМОТРЕТЬ В ВК
Буду благодарна вашим комментариям под видео 🙏🏻 это хоть как-то поможет поднять просмотры…
Хотя я не рассчитываю, что оно залетит) выложила для вас, потому что обещала и некоторым эта тема была интересна.
Не спрашивайте как, но я смогла загрузить его на ютуб 🥹 ура!
СМОТРЕТЬ НА ЮТУБЕ
СМОТРЕТЬ В ВК
Буду благодарна вашим комментариям под видео 🙏🏻 это хоть как-то поможет поднять просмотры…
Хотя я не рассчитываю, что оно залетит) выложила для вас, потому что обещала и некоторым эта тема была интересна.
🔥70👍16💋5❤3
This media is not supported in the widget
VIEW IN TELEGRAM
👍22❤10🔥10
Хорошо подумайте, прежде чем погружаться в бег… ибо это очень дорого 🥲
Носки за такие деньги я еще никогда не покупала 😅 однако трейловые водонепроницаемые кроссовки стоят раз в 10 дороже, а сухие ноги - это бесценно.
Вообще, все мои последние покупки на маркетплейсах - это что-то связанное с бегом.
Бесконечное количество экипировки под разные погодные условия, то часы, то очки, то сумка, то жилет, то рюкзак, плюс постоянный поиск идеальной модели кроссовок, которая будет подходить именно мне под мои цели.
Только я закупались всем, чем необходимо для бега летом, как началась осень и вот опять все по новой 😅
Я уже молчу про бег в зимнее время года…
Куда уходит половина моего дохода? На бег 🙈
Слоты на забеги, справки, страховки, тренер, экипировка, билеты в Москву, в Сочи, проживание и т.д.
Но если я увлечена чем-то и это доставляет мне удовольствие, то меня ничто не остановит!
Сколько денег я вбухала в бикини в свое время - это тоже жесть))
Носки за такие деньги я еще никогда не покупала 😅 однако трейловые водонепроницаемые кроссовки стоят раз в 10 дороже, а сухие ноги - это бесценно.
Вообще, все мои последние покупки на маркетплейсах - это что-то связанное с бегом.
Бесконечное количество экипировки под разные погодные условия, то часы, то очки, то сумка, то жилет, то рюкзак, плюс постоянный поиск идеальной модели кроссовок, которая будет подходить именно мне под мои цели.
Только я закупались всем, чем необходимо для бега летом, как началась осень и вот опять все по новой 😅
Я уже молчу про бег в зимнее время года…
Куда уходит половина моего дохода? На бег 🙈
Слоты на забеги, справки, страховки, тренер, экипировка, билеты в Москву, в Сочи, проживание и т.д.
Но если я увлечена чем-то и это доставляет мне удовольствие, то меня ничто не остановит!
Сколько денег я вбухала в бикини в свое время - это тоже жесть))
🔥47👍14💘10😨3
Последняя тренировка восстановительной недели - ☑️
Жду новый план, жду интервалок и горок))
Сегодня был страшный ветер и дождь, я даже думала идти бегать в зал на дорожку, хоть я это и не люблю, но пропускать тренировки я не люблю еще больше.
Немного пожаловалась маме, на что она сказала:
«Виола, легко соблюдать план, когда все условия позволяют, погода хорошая, ты выспалась, в хорошем настроении и т.д. А ты попробуй выполнять план в тяжелых условиях. Когда на улице отвратительная погода, когда холод, дождь, впереди вообще зима и что? Карелия - северный регион, тем не менее наши спортсмены бегают по улицам круглый год. Иди, Виола, на улицу! Правильно оденься и иди. Все получится!»
🥹
Мотиватор сегодняшней пробежки - моя мамуля.
Как важно слышать, что близкие люди верят в тебя.
У всех бывают сложные периоды, в которые буквально за уши тащишь себя делать то, что обещала самой себе, то, что приведет тебя к твоей цели. Тебя никто не заставит, ибо никому это не нужно больше, чем тебе.
Когда удается соблюдать план в тяжелых условиях и искать любые возможности - гордость за себя умножается в несколько раз. У меня все получится. Я со всем справлюсь.
И у тебя, кто читает сейчас этот текст тоже! Ты все сможешь! Даже не думай сдаваться.
💪🏼💪🏼💪🏼
Жду новый план, жду интервалок и горок))
Сегодня был страшный ветер и дождь, я даже думала идти бегать в зал на дорожку, хоть я это и не люблю, но пропускать тренировки я не люблю еще больше.
Немного пожаловалась маме, на что она сказала:
«Виола, легко соблюдать план, когда все условия позволяют, погода хорошая, ты выспалась, в хорошем настроении и т.д. А ты попробуй выполнять план в тяжелых условиях. Когда на улице отвратительная погода, когда холод, дождь, впереди вообще зима и что? Карелия - северный регион, тем не менее наши спортсмены бегают по улицам круглый год. Иди, Виола, на улицу! Правильно оденься и иди. Все получится!»
🥹
Мотиватор сегодняшней пробежки - моя мамуля.
Как важно слышать, что близкие люди верят в тебя.
У всех бывают сложные периоды, в которые буквально за уши тащишь себя делать то, что обещала самой себе, то, что приведет тебя к твоей цели. Тебя никто не заставит, ибо никому это не нужно больше, чем тебе.
Когда удается соблюдать план в тяжелых условиях и искать любые возможности - гордость за себя умножается в несколько раз. У меня все получится. Я со всем справлюсь.
И у тебя, кто читает сейчас этот текст тоже! Ты все сможешь! Даже не думай сдаваться.
💪🏼💪🏼💪🏼
👍67❤22🔥12👌3🥰2👏1🏆1
Захотелось поделиться с вами мыслями и добавить капельку мотивации в эти серые осенние дни 🍂
https://youtu.be/A04ogQkksFY?si=HvCVdvkEjZ5nZVmA
https://youtu.be/A04ogQkksFY?si=HvCVdvkEjZ5nZVmA
YouTube
Где взять мотивацию? Похудеть, начать тренироваться и перейти на ЗОЖ
Мой тг канал: https://t.me/viola_deva
🔥32❤13👍8