Очередная десяточка - ☑️
Уже воспринимается как пятёрочка)
В общем, что могу сказать, бегать в +8 градусов и с ледяным ветром не так здорово, как в теплую погоду 🥲
Сижу дома, уши и кисти рук горят после пробежки
Пошла искать себе термобелье, пора утепляться…
Уже воспринимается как пятёрочка)
В общем, что могу сказать, бегать в +8 градусов и с ледяным ветром не так здорово, как в теплую погоду 🥲
Сижу дома, уши и кисти рук горят после пробежки
Пошла искать себе термобелье, пора утепляться…
❤47👌10🕊4👏3👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Коротко о том, почему я редко выкладываю свою еду
Я не мисс эстетика просто 🥲🥲🥲
Завтрак еще более менее симпатичный, обед и ужин просто бегом бегом, потому что я работаю 24/7
Я не мисс эстетика просто 🥲🥲🥲
Завтрак еще более менее симпатичный, обед и ужин просто бегом бегом, потому что я работаю 24/7
❤81👍33😁7💘7💋1
У меня только что была лучшая съемка в моей жизни!
Просто разъеб! 🔥
Девочки, всем срочно на фотосессию!!! Особенно те, кто худеет - ставьте себе фотосет как мотивацию через 2-3 месяца! И это будет держать вас в тонусе на дефиците! Четкая цель и дата всегда помогает 😉
И вообще, не откладывайте до лучших времен, а то я вот год уже не фоткалась, все откладывала, а сейчас смотрю и думаю: ну и какого черта?
P.S. И это не самый крутой образ) там будет вообще отвал всего, но пока не покажу ☺️
Просто разъеб! 🔥
Девочки, всем срочно на фотосессию!!! Особенно те, кто худеет - ставьте себе фотосет как мотивацию через 2-3 месяца! И это будет держать вас в тонусе на дефиците! Четкая цель и дата всегда помогает 😉
И вообще, не откладывайте до лучших времен, а то я вот год уже не фоткалась, все откладывала, а сейчас смотрю и думаю: ну и какого черта?
P.S. И это не самый крутой образ) там будет вообще отвал всего, но пока не покажу ☺️
❤101🔥40👍10😱3🍓1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤51🔥29😱7👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мышечный рост и работа «в отказ»
Нужно ли тренироваться «до отказа», чтобы добиться роста мышц или это в принципе невозможно сделать в одиночку ?
Что влияет на рост мышц?
Что такое «принцип обратимости»?
Эти и другие вопросы разбирали сегодня с девочками в моем закрытом клубе 🔥
Каждую неделю готовлю супер полезный материал, добиваюсь того, чтобы девочки поняли как работает наш организм и как мы можем повлиять на рост мышц и сжигание жира.
После того, как вы обретаете знания, вам этот мир становится абсолютно понятен, а поиски волшебных таблеток прекращаются!)
Эти и другие материалы (теория + планы тренировок) будут доступны тем, кто присоединится к нашему закрытому клубу в октябре 😉
Занять свое место можно уже сейчас!
С каждым днём их все меньше. Следующий набор будет только в ноябре.
Успевайте!
Нужно ли тренироваться «до отказа», чтобы добиться роста мышц или это в принципе невозможно сделать в одиночку ?
Что влияет на рост мышц?
Что такое «принцип обратимости»?
Эти и другие вопросы разбирали сегодня с девочками в моем закрытом клубе 🔥
Каждую неделю готовлю супер полезный материал, добиваюсь того, чтобы девочки поняли как работает наш организм и как мы можем повлиять на рост мышц и сжигание жира.
После того, как вы обретаете знания, вам этот мир становится абсолютно понятен, а поиски волшебных таблеток прекращаются!)
Эти и другие материалы (теория + планы тренировок) будут доступны тем, кто присоединится к нашему закрытому клубу в октябре 😉
Занять свое место можно уже сейчас!
С каждым днём их все меньше. Следующий набор будет только в ноябре.
Успевайте!
❤29🔥13👍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Один из моих типичных обедов:
индейка + овощная смесь «8 овощей» на гарнир
Кофе с протеиновой печенькой + фрукт
индейка + овощная смесь «8 овощей» на гарнир
Кофе с протеиновой печенькой + фрукт
👍56🔥15❤7
Настроение: осень, драма, много музыки и творчества 🥹
В планах выделить больше времени на хобби, чтобы зависать на студии и играть на 🥁
В планах выделить больше времени на хобби, чтобы зависать на студии и играть на 🥁
❤66🦄7👍5💋5🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😱34❤6💔6👍1
Вчера было 4 тыс шагов, зато сегодня 20 тыс (7км бега сюда же)
И таким образом можно добиться баланса за неделю.
Также и с питанием, сегодня чуть переели, завтра чуть недоели, послезавтра съели норму, итого за неделю все равно в балансе.
Не переживайте из-за неидеальных дней. Они бывают у всех.
Главное, делать максимум из возможного. Иначе, если совсем расслабиться, то можно каждый день только и делать, что искать отговорки.
Баланс, он сука, сложный
Потому что одни говорят «считать бжу не надо, это путь к рпп», другие говорят «считать надо, это же отличный точный инструмент, который даст понимание и покажет реальную картину»
Могу сказать только одно, не делать вообще ничего и что-то поменять в себе или своей жизни точно не получится.
Продолжаем! 💪🏼
И таким образом можно добиться баланса за неделю.
Также и с питанием, сегодня чуть переели, завтра чуть недоели, послезавтра съели норму, итого за неделю все равно в балансе.
Не переживайте из-за неидеальных дней. Они бывают у всех.
Главное, делать максимум из возможного. Иначе, если совсем расслабиться, то можно каждый день только и делать, что искать отговорки.
Баланс, он сука, сложный
Потому что одни говорят «считать бжу не надо, это путь к рпп», другие говорят «считать надо, это же отличный точный инструмент, который даст понимание и покажет реальную картину»
Могу сказать только одно, не делать вообще ничего и что-то поменять в себе или своей жизни точно не получится.
Продолжаем! 💪🏼
❤86🔥30👍18
Я сегодня рейд по врачам устроила
Сначала косметолог, потом окулист
Наконец-то закрываю все те дела, которые были в планах несколько месяцев и все никак не доходили руки
Теперь буду работать в очках, ибо сидение в телефоне и ноутбуке по 10-12 часов в день до добра не доведут
А у косметолога сделала чистку и полностью пересмотрела уход, вот так за один день -20 тыс …
Ох уж эта взрослая жизнь
Сейчас заскочу на часик на студию поиграть на ударных, в 18:00 созвон с психологом, которого я приглашу в свой закрытый клуб на эфир и затем сяду за работу)
А как ваша среда?)
Сначала косметолог, потом окулист
Наконец-то закрываю все те дела, которые были в планах несколько месяцев и все никак не доходили руки
Теперь буду работать в очках, ибо сидение в телефоне и ноутбуке по 10-12 часов в день до добра не доведут
А у косметолога сделала чистку и полностью пересмотрела уход, вот так за один день -20 тыс …
Ох уж эта взрослая жизнь
Сейчас заскочу на часик на студию поиграть на ударных, в 18:00 созвон с психологом, которого я приглашу в свой закрытый клуб на эфир и затем сяду за работу)
А как ваша среда?)
❤40👍12🔥5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В самое сердце 💔
А у вас есть занятие, во время которого вы напрочь забываете о физических потребностях организма? (Есть пить писать и прочее)
У меня это однозначно занятия музыкой, могу весь день играть и просто не вспоминать ни о чем
Было бы больше времени в сутках, так бы и делала 😅
пока только пару часов в неделю
А у вас есть занятие, во время которого вы напрочь забываете о физических потребностях организма? (Есть пить писать и прочее)
У меня это однозначно занятия музыкой, могу весь день играть и просто не вспоминать ни о чем
Было бы больше времени в сутках, так бы и делала 😅
пока только пару часов в неделю
❤53🔥33🥰6👍2
Я в шоке от того как на мои идеи вселенная будто сама подносит мне нужных людей, нужные события и т.д.
Стоило подумать о том, что я хочу приглашать экспертов в свой закрытый клуб для совместных прямых эфиров, как меня находит помощница очень крутого психолога по работе с РПП и вот мы уже созваниваемся, знакомимся и договариваемся о дате эфира…
Я делаю все, чтобы развивать свой проект и делать жизнь людей лучше по очень доступной стоимости, ведь не у всех есть средства, чтобы прийти ко мне на личное ведение, я это понимаю.
В общем, октябрь обещает быть жарким и очень-очень плодотворным! 🔥
Напоминаю, что запись в мой закрытый клуб «рекомпозиция» идет прямо сейчас и закончится 2 октября!
Я и море полезной информации о питании, подкасты, лекции, готовые планы тренировок с фишками и лайфхаками, поддержка куратора и других участниц
ждём вас, мои дорогие 🫶🏻
Стоило подумать о том, что я хочу приглашать экспертов в свой закрытый клуб для совместных прямых эфиров, как меня находит помощница очень крутого психолога по работе с РПП и вот мы уже созваниваемся, знакомимся и договариваемся о дате эфира…
Я делаю все, чтобы развивать свой проект и делать жизнь людей лучше по очень доступной стоимости, ведь не у всех есть средства, чтобы прийти ко мне на личное ведение, я это понимаю.
В общем, октябрь обещает быть жарким и очень-очень плодотворным! 🔥
Напоминаю, что запись в мой закрытый клуб «рекомпозиция» идет прямо сейчас и закончится 2 октября!
Я и море полезной информации о питании, подкасты, лекции, готовые планы тренировок с фишками и лайфхаками, поддержка куратора и других участниц
ждём вас, мои дорогие 🫶🏻
Telegram
Тренер здорового человека
Важная новость!
Я открываю набор в мой закрытый клуб «РЕКОМПОЗИЦИЯ», который уже идет и откроет свои двери для новых участников 11 ноября 🔥
Проект «РЕКОМПОЗИЦИЯ» - это закрытое сообщество, где все следуют одной цели - изменить состав тела: рост мышц и…
Я открываю набор в мой закрытый клуб «РЕКОМПОЗИЦИЯ», который уже идет и откроет свои двери для новых участников 11 ноября 🔥
Проект «РЕКОМПОЗИЦИЯ» - это закрытое сообщество, где все следуют одной цели - изменить состав тела: рост мышц и…
❤34👍12🤩6
🔻Рекомпозиция - как ее словить
🔻нужно ли считать бжу для рекомпозиции
🔻Методы контроля рациона без взвешиваний и подсчётов
🔻Мышечный рост
🔻Работа в отказ
🔻Что такое позитивная и негативная фазы движения
🔻Все о восстановлении и почему это так важно
🔻Как рассчитать себе БЖУ под цель
🔻Памятка с продуктами
🔻Как питаться в кафе и ресторанах без вреда для фигуры
🔻Построение формы и алкоголь совместимы
🔻Сахар и сахарозаменители
🔻Двойники сахара
🔻Фруктоза
🔻Углеводы в овощах: что считать, а что нет
🔻Оптимальное количество шагов в день: 10 тыс - это миф или правда
🔻Что такое термический эффект пищи и какие от него преимущества
🔻Все, что нужно знать о клетчатке
🔻«Углеводы идут в жир» - миф или реальность
🔻ПЕРЕЕДАНИЯ: почему они возникают и как свести их к минимуму
🔻Подскаст про иммунитет
БАДЫ (что работает, а на что не стоит тратить свои деньги?)
▫️ BCAA
▫️ Креатин
▫️ Йохимбин
▫️ Коллаген
Список будет пополняться…
И это всё то, что я подробно разобрала в формате лекций, подкастов, постов и это только за сентябрь…
Для участниц октября открывается доступ ко всем уже имеющимся материалам + целый месяц эксклюзивной информации, которой нет у меня нигде, кроме моего закрытого клуба!
🧠 Присоединяйтесь, чтобы быть в теме, знания - сила!
Вступить в закрытый клуб можно до 1 октября 🔥
Последние 10 мест
🔻нужно ли считать бжу для рекомпозиции
🔻Методы контроля рациона без взвешиваний и подсчётов
🔻Мышечный рост
🔻Работа в отказ
🔻Что такое позитивная и негативная фазы движения
🔻Все о восстановлении и почему это так важно
🔻Как рассчитать себе БЖУ под цель
🔻Памятка с продуктами
🔻Как питаться в кафе и ресторанах без вреда для фигуры
🔻Построение формы и алкоголь совместимы
🔻Сахар и сахарозаменители
🔻Двойники сахара
🔻Фруктоза
🔻Углеводы в овощах: что считать, а что нет
🔻Оптимальное количество шагов в день: 10 тыс - это миф или правда
🔻Что такое термический эффект пищи и какие от него преимущества
🔻Все, что нужно знать о клетчатке
🔻«Углеводы идут в жир» - миф или реальность
🔻ПЕРЕЕДАНИЯ: почему они возникают и как свести их к минимуму
🔻Подскаст про иммунитет
БАДЫ (что работает, а на что не стоит тратить свои деньги?)
Список будет пополняться…
И это всё то, что я подробно разобрала в формате лекций, подкастов, постов и это только за сентябрь…
Для участниц октября открывается доступ ко всем уже имеющимся материалам + целый месяц эксклюзивной информации, которой нет у меня нигде, кроме моего закрытого клуба!
🧠 Присоединяйтесь, чтобы быть в теме, знания - сила!
Вступить в закрытый клуб можно до 1 октября 🔥
Последние 10 мест
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤩20❤13👍12❤🔥1💋1
Эта неделя у меня восстановительная.
Никаких интервалок, горок и прочего.
Чисто медленный восстановительный бег на пульсе ниже обычного.
Такие недели тоже крайне важны в тренировочном процессе, ЦНС восстанавливается дольше, чем мышцы.
А еще сегодня почувствовала себя как та самая мадам, которая обмоталась пленкой и побежала сжигать жир 😅 почему?
Да потому что я так замёрзла на предыдущих тренировках, что утеплилась сегодня, забыв, что на улице потеплело до +15
Уже на втором километре стало невыносимо жарко 🥵
А также жесткий ветер замедляет темп бега(
Но несмотря ни на что у меня есть план и я строго его выполняю, вижу цель и вижу возможности, по другому никак
Продолжаем 💪🏼
Никаких интервалок, горок и прочего.
Чисто медленный восстановительный бег на пульсе ниже обычного.
Такие недели тоже крайне важны в тренировочном процессе, ЦНС восстанавливается дольше, чем мышцы.
А еще сегодня почувствовала себя как та самая мадам, которая обмоталась пленкой и побежала сжигать жир 😅 почему?
Да потому что я так замёрзла на предыдущих тренировках, что утеплилась сегодня, забыв, что на улице потеплело до +15
Уже на втором километре стало невыносимо жарко 🥵
А также жесткий ветер замедляет темп бега(
Но несмотря ни на что у меня есть план и я строго его выполняю, вижу цель и вижу возможности, по другому никак
Продолжаем 💪🏼
❤27🔥12👍5🤝1