Мой ответ на вопрос про добавки и, пожалуй, закончим эту тему, пока от меня не отписались все любители БАДов)

Вернёмся как-нибудь попозже) буду выдавать информацию более дозировано по принципу «не делай добра - не получишь зла» 😅

P.S. Вы спрашивали, а что принимаю лично я.

Отвечаю: фрукты, ягоды,овощи, злаковые, белковые, бобовые, молочные и т.д 🤭 вот БАДы, которые я ем)

ну и сейчас вот 5-htp добавила по необходимости. Еще из добавок у меня есть протеин, но я легко добираю белок из обычных продуктов, поэтому протеин чаще использую для рецептов с ним. На этом реально - ВСЁ. Горсти таблеток по утрам в моей ладошке вы действительно не увидите.

Для мотивации 💪🏼😉

Читмил — почему это делать не надо.

Читмил — термин, пришедший из мира бодибилдинга. "Cheat" (в пер. с англ.) означает "мошенничать/обманывать". В простом понимании — это запланированное нарушение диеты.

Допустим, человек в течение недели соблюдает диету с дефицитом калорий, а в воскресенье предается гастрономическому разврату. Форма может быть разной — кто-то ограничивается тем, что позволяет себе что-то "запретное" в один прием пищи, а кто-то отрывается по полной, без всяких тормозов и устраивает себе уже не читмил, а читдэй.

В чём смысл?

Считается, что читмил даёт психологическую разгрузку. Мол, мы всю неделю "держимся " — и вот, наконец, можем насладиться любимой едой без чувства вины и стыда с мыслями: "Сегодня мне можно! "

Если вам показалось, что это нездорОво, то вам не показалось.

Чем плохо?

Первое — нездоровые отношения с пищей. Если человеку необходимы читмилы, вероятно, его обычный рацион либо крайне скучный и не приносящий удовольствия, либо слишком ограничительный и низкокалорийный. И такой рацион следует корректировать.

Нормальные специалисты по питанию не дают никаких строгих ограничений и не делят еду на хорошую и плохую. За редким исключением, например, по медицинским показаниям или в случае трансжиров, которые и так ограничены законодательно.

Пища различается по калорийности, по плотности калорий, по составу макро- и микронутриентов. Если разобраться, и соблюдать принципы, можно совместить полезное и вкусное.

Второе — читмил, по сути, ничем не отличается от пищевого срыва. В данном случае он не является безопасной стратегией и зачастую приводит к расстройствам пищевого поведения.

Классическая схема развития нарушения пищевого поведения — диета с большим количеством запретов, которая заканчивается безудержным перееданием и фиксацией на еде. Привет всем бикинисткам 👋 я знаю о чем говорю, увы, сама прошла через это и счастлива, что забыла эту историю, как страшный сон.

Третье — читмил может перечеркнуть все усилия человека. Как это происходит обычно: человек садится на диету, более-менее держится до пятницы, а далее следует срыв (поездка к родителям, встреча с друзьями, поход на день рождения и т.п.). Кажется, ну что такого? Но сколько выходных-праздников-корпоративов за год? Прибавим отпуск, стрессовые зажоры, новогодние, майские — так 50 раз за год — и получается вся жизнь - сплошной читмилл, год прошел, а «похудеть» так и осталось только лишь желанием, загаданным под бой курантов.

ВЫВОД:

Устраивать себе с определенной периодичностью обжорный день, в рамках которого съедается все что не приколочено в неограниченном количестве на сумасшедшую калорийность, часто с использованием ферментов, чтобы скорее все это переварить и съесть еще, пока этот день не закончился - я считаю, что это история негативная и ни к чему хорошему не приведет.

В первую очередь, такие читмиллы порождают нездоровые пищевые привычки и неадекватное отношение к еде. Поэтому я рекомендую от таких методов воздерживаться.

Читмилл и читдэй может быть опасен! Высокий риск развития РПП.

Конечно, если хотите - делайте на свой страх и риск, но свое отношение я озвучила 🙏

В дополнение к видео:

1 фото - работа с резинками и гантелями дома и на групповых в многоповторном режиме

2 фото - работа в зале с регулярным увеличением рабочих весов

Я не говорю, что слева - это плохо и некрасиво, а справа - это хорошо

Нет! Я просто показываю разницу объема и плотности.

Не всем нужны большие ягодицы, у всех разные вкусы и взгляды на свое тело и это нормально 🫶🏻 главное, чтобы вам было комфортно в своем теле и вы были здоровы - все!

А у кого серьезные планы на свои ягодицы - делайте выводы ☝🏼😉

Когда-нибудь фитнес любители перестанут сравнивать себя с профессиональными спортсменами (большинство из которых на АС) и оставят попытки копировать их тренировочные программы.

Аминь.