Кто-то пишет, что, когда перестает считать бжу, то начинает заплывать

у меня, например, так не происходит, я просто выстроила свои пищевые привычки уже таким образом, что интуитивно выходит баланс бжу, а сейчас даже больше обращаю внимание на качество питания, а не цифры

Особенно, когда стала учиться на нутрициолога, заметила, что рацион стал куда разнообразнее

2-3 раза в неделю - рыба (разная)

1-2 раза в неделю говядина (постная)

2-3 раза в неделю - индейка

Творог и другая молочка - каждый день

Яйца также каждый день

Из круп самая любимая - это неизменно овсянка) но и про другие крупы не забываю, чтобы было разнообразие

Хлеб/хлебцы - примерно через день

Ну и фрукты, овощи, ягоды - каждый день

Протеин пью очень редко, а вот протеиновые печеньки - каждый день, больно люблю сладкое)

Вот и всё

Без подсчётов, без перееданий, без голодовок, удается быть в балансе

Когда считала пару дней еду ради интереса, то в один день вышло 2400 ккал, а в другой день 1700

Это зависит от количества активности и чувства голода

Как-то так)

Живем и радуемся 😊

А это минутный влог вам с моей сегодняшней утренней пробежки по Бодруму)

Тренировки по расписанию 🏃‍♀️

Вот побегала и почувствовала себя живой, не знаю как это объяснить…)

Очень сильный маркер.

Если в вашей жизни есть систематическое занятие спортом, значит у вас на самом деле все хорошо.

❤️, если есть
🙏, если нет

P.S. Если нет, то скоро будет 💯 (ведь вы подписаны на мой канал 🫶🏻)

Негативная мотивация

Как только возникает мотивация из разряда «я похудею ради парня, я похудею, чтобы кому-то что-то доказать, я похудею, чтобы быть как она» - стоит остановиться и спросить СЕБЯ в первую очередь: а мне самой точно надо худеть или мне это навязали?

(Ибо зачастую эти мысли посещают девушек без каких-либо признаков ожирения, там худеть не надо, можно просто улучшить качество тела путем рекомпозиции, без особых изменений в весе)

Простой пример: вы наблюдаете за анорексично худыми девушками в соц сетях или за спортсменками с рельефным прессом, сначала вам кажется «я просто буду смотреть, чтобы мотивироваться», через какое-то время вы думаете «я хочу также», однако проходит еще немного времени и вы думаете «она особенная, я обычная; вот у нее получается так, а у меня нет; у нее сухой пресс, а у меня нет; со мной точно что-то не так…»

Иррациональные суждения, поселившиеся в вашей голове, в свою очередь поднимают разрушительные чувства зависти, злости, страха, стыда и беспробудной печали. Более того, эти эмоции не просто лёгкие сиюминутные вспышки, а скорее носят увесистый, мучительный или другими словами токсичный характер, занижая вашу самооценку ниже нуля.

На тренировку вы идете без какого-либо желания, во время тренировки то и дело представляете себе парня, ради которого вы все это затеяли или ту самую девушку из соц сети

После тренировки вы мучительно пихаете в себя сухую грудку и лист салата, одновременно просматривая профиль очередной фитоняшки, чтобы мотивировать себя на этот невкусный прием пищи.

А затем неизбежно наступает тот день Х, день срыва, когда в ход идет все подряд в очень больших количествах. После - чувство вины за съеденное, чувство стыда и слабости, желание все это скорее отработать и мысли «завтра вообще не ем.» Еще хуже, если возникает идея «очиститься» - это 💯 признаки РПП.

И так по кругу…

Если вы чувствуете, что мотивация подобного рода вас не стимулирует к достижениям и результатам (или больше не стимулирует), а напротив приносит вам одни только негативные мысли, ввергает в депрессию и неуверенность в себе, то речь идет о токсичном сравнении и именно НЕГАТИВНОЙ мотивации, а значит пора выходить из этого, отписываться и делать все, чтобы порвать связь с таким источником.

P.S. Помните, тренировки и питание должны приносить вам удовольствие! Если этого не происходит, возможно, стоит что-то поменять и поискать СВОЙ вид физической активности и СВОЙ тип питания. Именно то, что будет нравиться ВАМ

К одной и той же цели можно проложить разные пути, ищите свой комфортный именно ДЛЯ ВАС и будет вам счастье 🫶🏻💯