Как худеть и набирать мышцы одновременно?

То есть как словить ту самую рекомпозицию?

Сейчас следует сказать, что секретная информация будет на проекте, но нет) мне не жалко, рассказываю БЕСПЛАТНО прямо сейчас:

Во-первых, чем больше у вас жира, тем проще вам худеть и набирать мышцы одновременно!

Во-вторых, чем меньше у вас стаж регулярных (это важно☝🏼) тренировок, тем опять же проще будет худеть и набирать мышцы одновременно!

Поэтому все новички - возрадуйтесь 😃

А все опытные - не расстраивайтесь! 😏
Ведь мы с вами уже не ищем легких путей и знаем, что каждый грамм сухой мышечной массы дается большим трудом 💪🏼 однако, для вас ловить рекомп также ВОЗМОЖНО! И это главное 😌

Так вот, главные правила:

🔻создаем дефицит калорий 10-40%

🔻рассчитываем количество белка как 1,8-2,5г на 1 кг веса тела (если у вас есть лишний вес более 10кг, то на 1кг желаемого веса тела)

🔻рассчитываем жиры 0,8-1г на 1кг (по той же схеме)

🔻углеводы по остаточному принципу исходя из общей калорийности с учетом дефицита

Ну и, конечно, используем грамотно составленный тренировочный план с постепенным увеличением нагрузки 💪🏼

Вот вы и знаете как начать рекомпозицию! Но как показывает практика, одних знаний недостаточно 🥲

Можно и знать и хотеть, но все равно ничего не делать…

Именно поэтому так важно идти к цели не одной, а с наставником и еще круче в команде единомышленников ! с такой поддержкой, как у меня на проектах - шансов сдаться практически не останется 💪🏼😉

Я заряжена, девочки заряжены, мотивация уровень 💯

уже 2-го сентября мы начинаем соблюдать четкий план действий и плавно менять себя, свои привычки, улучшать свое здоровье, прокачивать мозг и тело 💪

Нас уже более 30-ти человек

Ты с нами?)

Если да, то пиши Ксении «хочу на рекомп» @KseniiaPodlesnaya