Частота смены тренировочного плана

Буквально на днях столкнулась с недовольством девушки, которая купила у меня план тренировок для зала.

Возражение вы можете прочитать на скрине, который я прикрепила к этому посту.

И вот сейчас я хочу объяснить и возможно разрушить чьи-то мифы на счет частоты смены тренировочного плана.

Дело в том, что вашим мышцам плевать какими именно упражнениями вы их качаете. Приседами ли была накачана ваша большая ягодичная мышца или выпадами или махами или тягами. Нет волшебных упражнений, как и нет волшебных таблеток для получения результата.

Если мы говорим о такой цели как гипертрофия скелетных мышц, то необходимо соблюдать следующие условия:

1️⃣ механическая нагрузка
2️⃣ прогрессия этой самой нагрузки (за счет увеличения рабочих весов, увеличения количества подходов/повторений, увеличения объема тренировок)
3️⃣ верная, индивидуально поставленная техника, уверенность, что нагрузка точно попадает в цель 🎯

Мы не берём сейчас условия в питании, говорю только о роли тренировок.

Так вот, почему же не нужно каждый раз «удивлять» мышцы новой тренировкой в зале и делать 30 непохожих друг на друга тренировок в месяц, выплясывая танцы с бубнами в зале, лишь бы было весело и интересно?

Все просто: каждое новое упражнение затрачивает ресурсы ЦНС на то, чтобы научить тело двигаться по-новому. Каждое новое движение требует времени и активной мозговой деятельности, чтобы поставить технику в этом движении, научиться делать его верно, попадая в целевую мышцу и уже потом начать расти в весах в этом новом упражнении. (На этапах постановки техники больше устает голова, чем тело, нужно много думать и успевать контролировать все и сразу)

Что получаем: уставшую голову и ЦНС и нехватку нагрузки на целевую мышцу для ее гипертрофии.

На одной ноге, жонглируя мячами, поплясали, устали, а результата (РОСТА мышц) нифига не получили. Зато что-то новенькое поделали!

Нет, мои дорогие, так это не работает, если вы приходите за результатом, а не просто подвигаться (у всех разные цели и это нормально, я говорю конкретно о РОСТЕ мышц).

В закрепленных сообщениях моего тг канала написано о принципах моей работы. И там есть предупреждение о том, что я не буду развлекать вас тренировками, которые будут меняться каждый день, там четко указано, что для достижения результата вам придется повторять из раза в раз ОДНИ И ТЕ ЖЕ движения.

Если вы думаете, что сделаете ягодичный мостик один раз и забудете о нем, то нет. Вы будете делать его годами, вы будете учиться каждый раз чувствовать в этом самом мостике каждый миллиметр ваших ягодиц и от недели к неделе будете стремиться повышать свой рабочий вес в этом упражнении.

Поэтому грамотно составленный тренировочный план НЕ требует частой смены.

На личном ведении я меняю план частично раз в две недели (в некоторых случаях 1 раз в месяц), исходя из обратной связи клиента. Например, какое-то упражнение неудобно, какое-то невозможно выполнить из-за особенностей человека, какое-то из-за особенностей оборудования в зале, в общем, ситуации всегда разные и все индивидуально. Но так или иначе, вместе с клиентом мы можем прийти к идеально подобранному для него плану под его цели, под его особенности и под его возможности.

И по этому плану человек сможет заниматься дальше не один и даже не два месяца.

Прогнозируемый результат достигается регулярным выполнением одних и тех же действий. То самое постоянство в тренировках неизбежно приведет к желаемому.

Пс: даже если в силу вашего незнания (что абсолютно нормально, если вы не являетесь специалистом в сфере) вам кажется, что что-то не так с тренировочным планом - стоит спокойно спросить у тренера с просьбой рассказать почему так, а не иначе, вместо того, чтобы сразу предъявлять претензии и разочаровываться в продукте.

Выводы делайте сами, мои дорогие.

Тренеров много, вы всегда сможете найти того, кто будет развлекать вас на каждой тренировке, выполняя любой каприз за ваши деньги. И это не я.

Немного нашей атмосферы на туре 🌲☀️🥰

Тур завершен! Я счастлива!

Девочки, спасибо вам за эти прекрасные 5 дней, которые мы провели вместе 🫶🏻

Фото с пленки - восторг