Так прошел сегодняшний перерыв между работой)
Сейчас снова за разбором отчетов и написанием новых тренировочных протоколов 💪🏼
Погода чудесная, настроение на высоте! Всем желаю того же 🫶🏻 ☀️
Сейчас снова за разбором отчетов и написанием новых тренировочных протоколов 💪🏼
Погода чудесная, настроение на высоте! Всем желаю того же 🫶🏻 ☀️
❤60🥰10💔5👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Открыла сезон катаний на закате 🥰☀️
Лето на пороге! 🥹
Кстати, отличное кардио) квадры жжет только так 💪🏼
Лето на пороге! 🥹
Кстати, отличное кардио) квадры жжет только так 💪🏼
❤52👍13🔥8
Кулинарный выпуск уже на канале 🔥
МОРКОВНЫЙ ТОРТ НА ПОХУДЕНИИ? Можно !
Готовим вместе 🫶🏻
Новое видео уже на канале, друзья!
СМОТРЕТЬ
МОРКОВНЫЙ ТОРТ НА ПОХУДЕНИИ? Можно !
Готовим вместе 🫶🏻
Новое видео уже на канале, друзья!
СМОТРЕТЬ
🔥56❤14🥰5🍓3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡15❤12👍5
Кстати, друзья
Я тут исполняю свою мечту и лечу на Бали в июне 🥹
Поэтому хочу спросить у вас:
Какой совет вы бы дали человеку, который впервые будет на острове ?
Что прям обязательно нужно посетить? Что обязательно нужно учесть в путешествии? Это правда, что там жестко воруют и наличку в номере лучше вообще не оставлять?
В общем, кто что знает, поделитесь советом пожалуйста по своему опыту 🙏
Буду очень благодарна и сниму для вас влог с Бали с конкурсом на подарки 🥰
Я тут исполняю свою мечту и лечу на Бали в июне 🥹
Поэтому хочу спросить у вас:
Какой совет вы бы дали человеку, который впервые будет на острове ?
Что прям обязательно нужно посетить? Что обязательно нужно учесть в путешествии? Это правда, что там жестко воруют и наличку в номере лучше вообще не оставлять?
В общем, кто что знает, поделитесь советом пожалуйста по своему опыту 🙏
Буду очень благодарна и сниму для вас влог с Бали с конкурсом на подарки 🥰
💋24❤🔥8🔥7❤5🍓3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приятно, когда зал, в котором ты занимаешься идет на встречу и дает добро на проведение большого мастер-класса по технике
И разрешение на съемку всего этого мероприятия 🥰
Просто обычно это тяжело организовать, если ты не являешься тренером клуба.
В общем, девочки, кто едет ко мне на тур - я вам уже очень завидую)))
После этого мастер класса вы начнете тренироваться так, чтобы получать максимум пользы от тренировок
Ведь техника - это самое важное! Не программа, не упражнения, а именно ТЕХНИКА!!!
Забрать последние места на тур в Карелию можно через мою помощницу Ксению @KseniiaPodlesnaya
И разрешение на съемку всего этого мероприятия 🥰
Просто обычно это тяжело организовать, если ты не являешься тренером клуба.
В общем, девочки, кто едет ко мне на тур - я вам уже очень завидую)))
После этого мастер класса вы начнете тренироваться так, чтобы получать максимум пользы от тренировок
Ведь техника - это самое важное! Не программа, не упражнения, а именно ТЕХНИКА!!!
Забрать последние места на тур в Карелию можно через мою помощницу Ксению @KseniiaPodlesnaya
🔥34❤14👍8
Какие дополнительные расходы понадобятся в туре?
Мы сделали ТУР В КАРЕЛИЮ с минимальными доплатами и включили максимум, совмещая цену и качество.
Дополнительные расходы понадобятся в первый день на завтрак, он будет в ресторане до заезда в дом, в центре столицы Карелии.
В третий день будут дополнительные расходы на кафе парка Рускеала.
Четвертый день - после возвращения с острова будет ужин в ресторане при отеле. Это дополнительная трата и не входит в стоимость.
В последний день входит завтрак и мастер класс по приготовлению национального блюда калитки, а ужин нужно будет оплатить отдельно.
Итого: один завтрак, два ужина и обед в парке – дополнительные расходы на еду.
СПА процедуры (по желанию) в отеле и сувениры тоже не входят в стоимость тура.
А все остальное - включено.
Все-Все)
Мы сделали ТУР В КАРЕЛИЮ с минимальными доплатами и включили максимум, совмещая цену и качество.
Дополнительные расходы понадобятся в первый день на завтрак, он будет в ресторане до заезда в дом, в центре столицы Карелии.
В третий день будут дополнительные расходы на кафе парка Рускеала.
Четвертый день - после возвращения с острова будет ужин в ресторане при отеле. Это дополнительная трата и не входит в стоимость.
В последний день входит завтрак и мастер класс по приготовлению национального блюда калитки, а ужин нужно будет оплатить отдельно.
Итого: один завтрак, два ужина и обед в парке – дополнительные расходы на еду.
СПА процедуры (по желанию) в отеле и сувениры тоже не входят в стоимость тура.
А все остальное - включено.
Все-Все)
🔥17❤8🤩4🤯3😢1🍌1🍓1
Рацион вчера выглядел так:
С наступлением тепла тарелки становятся все более цветными 🥰
С наступлением тепла тарелки становятся все более цветными 🥰
👌43❤16🥰4👍3❤🔥1💔1
Ну и вечерняя медитация также по расписанию)
Пока хожу - слушаю лекции из обучения
Пока сижу и наблюдаю закаты - слушаю тишину и благодарю вселенную за то, что могу созерцать это каждый день (от моего дома до берега озера идти 5 минут)
Пока хожу - слушаю лекции из обучения
Пока сижу и наблюдаю закаты - слушаю тишину и благодарю вселенную за то, что могу созерцать это каждый день (от моего дома до берега озера идти 5 минут)
❤44🥰1
В Москве, например, 2 дня было так)
Я не ем каждый день на 1600 ккал
По одному дню или одной порции судить не стоит☝🏼
важна общая картина хотя бы за неделю
(и не за неделю в отпуске, а за обычную среднестатистическую неделю)
Поэтому я прошу своих девочек в начале работы показать свой дневник питания, чтобы узнать как человек обычно ест, вот как он привык, а не как НАДО или как он думает ПРАВИЛЬНО
Нет, тогда картина сразу рушится и выглядит не объективно
Важно не врать самому себе и не пытаться показать наставнику идеальный рацион, а уж тем более не копировать чужие БЖУ, мы все разные и вкусовые предпочтения также разные, затраты энергии на активность также могут ОЧЕНЬ сильно отличаться, все это важно учитывать и не сравнивать себя с другими
Необходимо выстраивать тот рацион, который будет комфортен именно для ВАС в долгосрочной перспективе, а не «подержаться пару недель»
Все же хотят быть стройными на постоянной основе, а не пару недель, правда?)
Я не ем каждый день на 1600 ккал
По одному дню или одной порции судить не стоит☝🏼
важна общая картина хотя бы за неделю
(и не за неделю в отпуске, а за обычную среднестатистическую неделю)
Поэтому я прошу своих девочек в начале работы показать свой дневник питания, чтобы узнать как человек обычно ест, вот как он привык, а не как НАДО или как он думает ПРАВИЛЬНО
Нет, тогда картина сразу рушится и выглядит не объективно
Важно не врать самому себе и не пытаться показать наставнику идеальный рацион, а уж тем более не копировать чужие БЖУ, мы все разные и вкусовые предпочтения также разные, затраты энергии на активность также могут ОЧЕНЬ сильно отличаться, все это важно учитывать и не сравнивать себя с другими
Необходимо выстраивать тот рацион, который будет комфортен именно для ВАС в долгосрочной перспективе, а не «подержаться пару недель»
Все же хотят быть стройными на постоянной основе, а не пару недель, правда?)
❤38💯13👍8🔥2
Кстати говоря, про блюда из ресторанов
Например!
Сырники, приготовленные вами, и сырники, приготовленные в ресторане, могут отличаться по калорийности в 2 раза вообще запросто! При одинаковом размере порции.
Также и авокадо тост, салат, паста и т.д.
Учитывайте, что питание в заведениях, зачастую, мешает людям худеть, даже если они заказывают а-ля «ПП блюда»
Я, например, в 90% времени ем дома и ту еду, которую я приготовила самостоятельно
Это играет свою роль в общей калорийности рациона и помогает прийти к цели, бонусом экономит траты на еду))
Например!
Сырники, приготовленные вами, и сырники, приготовленные в ресторане, могут отличаться по калорийности в 2 раза вообще запросто! При одинаковом размере порции.
Также и авокадо тост, салат, паста и т.д.
Учитывайте, что питание в заведениях, зачастую, мешает людям худеть, даже если они заказывают а-ля «ПП блюда»
Я, например, в 90% времени ем дома и ту еду, которую я приготовила самостоятельно
Это играет свою роль в общей калорийности рациона и помогает прийти к цели, бонусом экономит траты на еду))
❤52
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤1