Вчера обсудили тему «дома с резинками не накачаешься» и поступил вопрос «неужели домашние тренировки совсем не имеют эффекта?»

Отвечаю: как всегда вопросом на вопрос 😁

а какой эффект вам нужен? Какую цель вы преследуете?

От этого и будет зависеть эффективность домашних тренировок с резинками или даже без всего!

🔻Если цель - похудеть - отличный вариант! Подходит ✅

🔻Если цель - для здоровья, подвигаться, быть в тонусе, повышать настроение и разгружать голову - отличный вариант! Подходит ✅

🔻Если цель заметно УВЕЛИЧИТЬ мышечные объемы - сомнительный вариант.

Да, если вы совсем новичок, то вы можете работать с резинками до отказа/около отказа и тогда у вас будет расти мышечная масса. Просто разные типы волокон отвечают за разную работу.

Поначалу от таких домашних тренировок без веса или с резинками вы сможете получить первые результаты, но ваши мышцы адаптируются к такой нагрузке достаточно быстро и видимого увеличения происходить уже не будет.

Также тренировки с лёгким весом чаще более утомительны для ЦНС.

Чтобы дойти до околоотказа с легким весом и получить стимул для роста мышц, нужно сделать очень много повторений.

Пример: можешь сделать с легким весом 30 раз до отказа. 25 раз - ненужный объем , который не дает стимула к росту, но расходует ресурсы ЦНС.
Иметь стимул к росту будет только 26,27,28,29 и 30 отказной повтор.

В общем, много пустой работы и пустой траты времени.

Именно поэтому логичнее взять вес побольше и потратить меньшее количество времени, чтобы дойти до полуотказа, чем делать 100500 повторений с резинкой или гантелей 2кг.

Надеюсь, теперь понятно что к чему) я ни в коем случае не против домашних тренировок!

Я лишь за то, чтобы вы сначала определились с целью и подобрали для себя тот вид тренировок, который даст вам результат и не разочарует!

А дома я тоже люблю заниматься, особенно функциональным тренингом без веса и растяжкой 😌

цель на такие тренировки: подвигаться, поработать с мобильностью, с балансом, потратить калории и поднять настроение!
Но не увеличивать мышечную массу, для этого я использую зал ☝🏼

Кстати, приобрести мои домашние интервальные тренировки и тренировки по растяжке в записи в режиме «делай со мной» можно всего за 999р

Информация тут https://t.me/viola_deva/3563

Напоминание:

Если вы долго сидели в течение дня, сделайте 100 приседаний хотя бы)

позаботьтесь о своих ягодицах и мышцах ног, смажьте свои суставы, дайте жизни, дайте движения) ведь наше тело создано для того, чтобы двигаться!

Влог из ОАЭ 🇦🇪 в ближайшие дни! Возможно даже сегодня)

Я его посмотрела уже, такой он кайфовый вышел 🥰

Жду обложку и выкладываю)

Плюс будет конкурс тут на подарок для вас, не пропустите 🫶🏻

НОВЫЙ ВЛОГ УЖЕ НА КАНАЛЕ 🥰

40 минут кайфа уже ждёт вас

СМОТРЕТЬ

КОНКУРС! 💌

вот такой спортивный милый подарочек я привезла вам из ОАЭ 🇦🇪

Креатин кстати является одной из самых исследованных добавок, эффективность которой научно доказана, поэтому рекомендую к употреблению с целью увеличения производительности на ваших тренировках 💪🏼

условия максимально просты :

1. подписаться на мой ЮТУБ канал

https://youtube.com/@viola_leva768?si=ywFHN8OyXvOqWXjl

2. написать комментарий под влогом из ОАЭ и поставить лайк

3. быть подписанным на мой телеграмм канал

4. Быть подписанным на мой инст:

https://www.instagram.com/viola_leva/

если ты выполнил все условия - напиши под этим постом «участвую»

*розыгрыш длится до выхода следующего видео на ютуб

И помните: мы сами выбираем в каком настроении нам проводить этот день!

Так сделайте же правильный выбор 😉

С тех пор как я бросила электронки, я думала, что у меня нет никаких зависимостей

Оказалось есть

у меня есть лютая зависимость от СОЛНЦА 😅🥲

Хотя кого я обманываю, вот спорт - еще одна зависимость )

Рубрика «чем кормит мама» ))

Утро после картофельной пюрешки с кабачковой икрой реально доброе )

Постоянно пытаюсь убедить людей в том, что нет продуктов от которых мы набираем вес

Все дело в балансе и в количестве

Да и что там говорить, в знаниях 🧠

Когда знаешь все о продуктах и о том, как работает организм, то жить не страшно)

И лактозу ешь и глютен и все, что не принято считать «пэпэ»

Ну а если знаний нет, то идешь к специалисту, доверяешь ему и получаешь результат, все просто )