Сори, возникли технические неполадки.

Видео будет завтра ☹️

А днём была пробежка по Москве)

Итого: 5 тренировок на этой отпускной неделе

3 силовые и 2 кардио

Чувствую себя просто великолепно!

По плану купить беговые кроссовки и ждать потепление в Птз)

Вот что значит окружение и мотивация)

Я же участвую сейчас в своем же проекте «сушка» со своими девочками и мы там отчитываемся и о еде и о тренировках и о шагах!

Это невероятно дисциплинирует! Командная работа 💪🏼🔥

Спасибо моей любимой подруге за одежду 🫶🏻
Кать, я тебя люблю ❤️

Это утро уже не спасти….
Впервые за сто лет он развалился…

Ура! Новое видео в новом формате уже на ютубе!

Обзор продуктовой корзины на похудении 🔥

Скорее переходите и смотрите новое видео ❤️

https://youtu.be/bCSVR44YL2g?si=1KPBQckH1TeeIOlw

Сегодня воскресенье - это как всегда день отчетов у моих клиентов на личном ведении!

Что хочется сказать, мест на вип тариф в свободном доступе нет, туда попадают через лист ожидания. Парадокс в том, что когда пишешь примерно через месяц тем, кто в листе ожидания - половине уже не актуально приводить себя в форму)

Получается, что лист ожидания - это такой первый этап отбора)

те, кому реально нужна работа со специалистом и те, кто импульсивно мне написал и на следующий день уже перехотел работать над собой)

Тоже нормально! Понимаю! Одно дело на эмоциях написать, другое дело - осознанно и обдуманно.

Ведь приходя ко мне на ведение, важно понимать, что работать придется вам в первую очередь! Я лишь даю инструменты, соблюдать питание и режим тренировок - это уже ваша задача)

Тем, кто пишет мне на счет онлайн тренировок, ведения по питанию, составление бжу, подготовки к соревнованиям - я даже не отвечаю.

Если человек даже не удосужился узнать о моем формате работы, то о чем говорить)

Почему-то мало кто смотрит закрепленные сообщения в тг канале 🤷🏻‍♀️

Напомню еще раз, я работаю исключительно онлайн и исключительно в формате личного ведения. Все о личном ведении можно узнать, посмотрев видео в закрепленных сообщениях на этом канале. https://t.me/viola_deva/4134

На данный момент на вип тариф мест нет (запись в лист ожидания).

На лайт тариф - 2 места!

Кстати, на лайт тарифе девочки тоже отлично работают и добиваются результатов! Отзыв спустя месяц ведения 💪🏼

Доброе утро - это сделать отчеты для проекта девочкам в закрытый тг канал и понять, что за время недельного отпуска (где я естественно ничего не считала и ела круассаны почти каждый день), я не то чтобы не набрала, я скинула)

Как же приятно) прошло всего 2 недели нашего проекта, а я уже вижу маленькие улучшения.

А больших за две недели ждать и не стоит, особенно когда нет лишнего веса и особенно когда ты не все идеально соблюдал, а особенно когда ты НЕ НА ДИЕТЕ, диеты для больных людей, а для здоровых - сбалансированное здоровое питание!)

А сейчас я дома и сейчас режим будет четкий, возвращаюсь к подсчётам бжу 💪🏼

Как не набрать вес в отпуске ?

Спрашивают меня мои клиенты, у которых намечается отдых в отеле и питание на шведском столе

Запоминаем лайфхаки!

🔻Возьмите с собой кухонные весы, чтобы взвешивать еду!
🔻Продолжайте вести дневник питания и считать калории и БЖУ!

Забудьте все, что вы только что прочитали 😅
Конечно, это шутка) а вы что подумали?)

Отпуск на то и отпуск, чтобы расслабить голову и тело!

Конечно, если у вас в отеле есть тренажёрный зал, то будет здорово продолжать свои тренировки! Ведь они поднимают настроение, помогают держать тело в тонусе и чувствовать себя хорошо! Некоторым даже проще держать здоровое питание, когда есть тренировки)

Но важная корректировка! Делайте тренировки в отпуске более лайтовыми, скорее на поддержание, нежели на прогресс, дабы дать отдых вашей ЦНС!

Если зала в отеле нет, но тренировки делать хочется - берите с собой фитнес резинки! Они отлично выручают в таком случае 💪🏼

Если же вы хотите сделать полный отдых от тренировок в отпуске, то держите на уровне вашу внетренировочную активность! Больше гуляйте, больше плавайте, играйте в волейбол и используйте другие виды активного отдыха.

Что касается питания:

Ешьте все, что хотите и не парьтесь. Конечно, главные принципы питания - это есть умеренно, без перееданий и составлять рацион из белковых продуктов, круп, овощей и фруктов, а также употреблять достаточное количество воды и минимум алкогольных напитков.

Но я думаю вы и так все это знаете, а на отдыхе хочется позволить себе больше, чем вы привыкли есть дома и попробовать местные сладости, угоститься мороженым и т.д. И это абсолютно нормально! Вы можете себе это позволить с чистой совестью! Ведь за неделю вашего отдыха вы не наберете 5-10кг лишнего жира! Так быстро мы не поправляемся, ровно как и не худеем)

Максимум что вы привезете с собой из отпуска - это пару кг лишней водички (от употребления бОльшего количества соли и сахара, нежели обычно), которую с лёгкостью сольете через пару-тройку дней своего привычного питания дома!

И нет, никакие разгрузочные дни и диеты после отпуска вам не нужны!!! Ровно как и ДО отпуска (ибо начать сметать весь шведский стол после того, как вы подзанятнули поясок перед отдыхом - риск большой)

Поэтому отдыхайте, друзья! Это важно! И не забивайте голову никакими подсчетами и мыслями о лишних кг.

Здорово, когда ты выстроил отношения с едой задолго до своего отпуска, внедрил здоровые привычки и тебе неважно где ты и с кем - твои пищевые привычки позволят тебе не набирать вес в любой ситуации, получать удовольствие от еды и от своей фигуры)

Этому я и учу своих дорогих клиентов 🫶🏻

А у вас как дела с режимом в отпуске? Стараетесь особо не выпадать или устраиваете полный расколбас? 🤪

Лично я позволяю себе больше обычного в плане сладкого, но основные принципы питания соблюдаю, это уже просто привычка и давняя любовь к овощам, фруктам и белковым продуктам 😌