🌸МАРТ | ВСТРЕЧАЕМ ВЕСНУ🌸
куда пойду я и куда приглашаю Вас

🟢#БЕГУЗАХУДОЖНИКОВ🟢
🗣09.03|11:30(понедельник)
📍USMANOV GALLERY

Искусство доступно каждому. Так же, как и бег.
Пробежка в разговорном темпе в поддержку движения #бегузахудожников вместе с USMANOV GALLERY.
Программа:
• арт-перформанс
• пробежка 10 км в разговорном темпе
• авторская чайная церемония

😊ПИШИТЕ МНЕ В ЛС😊

🇨🇳ВЕЛИКИЕ ПЕЧИ ПОДНЕБЕСНОЙ🇨🇳
🗣06.03 | 19:30 (четверг)
📍Usmanov Gallery / Soluxe Huaming

Поговорим о технологии производства, истории и легендах.
Полюбуемся работами , вкусим китайские блюда от Шефа и чайную церемонию от нашего чайного мастера Марии Фейгус.

😊БИЛЕТЫ ЗДЕСЬ😊

🏛КНИЖНАЯ ВСТРЕЧА BOOKZ CLUB🏛
🗣28.03 | 11:00 (суббота)

"Последняя чаша" Мэри Рено в переводе Г. Швейника
Книга рассказывает о насыщенной событиями жизни Греции V века до н. э. В центре повествования - 🗿судьба мальчика, на которой отразились как внутренняя жизнь страны, её проблемы, так и внешняя политика Афин.

😊БИЛЕТЫ ЗДЕСЬ😊

🏹5 ШАГОВ К ЦЕЛИ ОТ АНАСТАСИИ КОЛЬЦОВОЙ🏹
🗣21.03 | 11:00 (суббота)
🗣28.03 | 11:00 (суббота)

Уникальная групповая работа, результатом которой станет достижение Вашей цели за 5 очных встреч.
5 встреч, по субботам в 11:00
в самом центре Москвы, в небольшой группе до 7 человек.
Финалом станет стратегическая финансовая игра, а главное Ваш результат в виде цели, которую Вы поставите в самом начале и достигнете за 5 недель.

Участие бесплатное, но возможно только для участников клуба «Контекст».
😊ВСТУПИТЬ ЗДЕСЬ😊

👤ЛЕКЦИЯ ОТ МОЕГО ТРЕНЕРА👤
🗣25.03 | 11:00 (среда)
Лекторий Альпиндустрии, где будут разбирать методики подготовки, инструментарий, спортивное питание, добавки и др.
😊РЕГИСТРАЦИЯ ЗДЕСЬ😊

#секретыВиктории #анонс

❤️МОИ РАССУЖДЕНИЯ О БЛИЗОСТИ И ПОДДЕРЖКЕ❤️

💬Иногда очень многое становится понятно по мелочам.

⏺Я вижу, кто отписывается от моего канала — и дело даже не в самой кнопке. Просто близость для меня всегда проявляется в действиях. В элементарной поддержке. Во внимании к тому, что важно другому.

⏺Особенно интересно наблюдать, когда человек говорит о симпатии, просит поддержать его проекты, подписаться на его страницы… но при этом дистанцируется там, где может проявить ту же простую поддержку в ответ.

⏺Потому что я из тех, кто поддержит близкого даже если не до конца разделяет идею.

💬

Если человеку это важно — я рядом.

Без подсчётов и условий.

А если кто-то вдруг узнал себя —
ЗДЕСЬ всегда можно исправиться 😉.
Подписки открыты.

❓Что для Вас поддержка?
Поделитесь в комментариях.

#размышления #секретыВиктории

🎨#БЕГУЗАХУДОЖНИКОВ | ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ В ЧАТЕ🎨

Дорогие, весь тайм‑код, инструкции и последние обновления по мероприятиям всегда доступны в нашем чате! Присоединяйтесь и оставайтесь в курсе.

#БЕГУЗАХУДОЖНИКОВ

🗓09.03. (понедельник)
📌ул. Вильгельма пика, 16 (Soluxe Hotel)

⏺⏺11:00 — СБОР В USMANOV GALLERY

⏺⏺11:00-11:30 — арт-перфоманс от резидентов USMANOV GALLERY, художников Надежды Вахмистровой и Алексея Сергеева
⚠️ (возьмите светлую футболку / майку / лонгслив (хлопок / синтетика) — она станет холстом 🎨 движения #бегузахудожников)

⏺11:30-12:45 — ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ БЕЖИТ* — осмотр галереи / общение с арт-волотнерами и чаепитие

⏺11:45-12:45— пробежка ~10 км. Побежим вместе с художниками в наших новых творениях

⏺12:45-14:00 — осмотр галереи + авторская чайная церемония от Maria Feygus

⚠️ВАЖНОЕ⚠️
⏺*Для гостей, кто пока не готов к пробежке, мы будем рады видеть вас в галерее на протяжении всей программы

⏺**Кто хочет участвовать в арт-перфомансе — возьмите светлую футболку / майку / лонгслив (хлопок / синтетика)


💬ВОЙТИ В ЧАТ-ГРУППУ💬

#бегузахудожников #секретыВиктории #бег

🎨ДАЛИ СТАРТ ДВИЖЕНИЮ #БЕГУЗАХУОЖНИКОВ🎨

🗣Собрались в USMANOV GALLERY поучаствовали в арт-перфомансе от замечательных художников Надежды Вахмистровой и Алексея Сергеева, пробежали вместе ~10 км в наших новых «живых» холстах, посмотрели на предметы искусства и завершили всё авторской чайной церемонией от очаровательной Марии Feygus.

🗣Особенно круто, что были люди, которые пришли просто посмотреть, а в итоге заразились нашей идеей и атмосферой ❤️.

🗣Продолжаем движение #бегузахудожников — теперь встречаемся
ПО СУББОТАМ В 11:00 (подробности будут на неделе 🐲ЗДЕСЬ).

🗣И огромная благодарность всем, кто сегодня пришёл — бежал, поддерживал, наблюдал, общался и создавал эту атмосферу вместе с нами. Именно из таких людей и
рождаются новые движения.

Для тех кто уже хочет оперативно следить за анонсами и поддержать движение — заходите в наш чат.

#секретыВиктории #бегузахудожников #бег #cпорт

🎨#БЕГУЗАХУДОЖНИКОВ
суббота, 11:30

⏱ Сбор: 11:00;
⏱Старт: 11:30 (каждую субботу)
📍USMANOV GALLERY🐲

Две дистанции на выбор:
📍5 км
📍10 км
Темп и группу выбираем на месте.

Маршрут‑минипутешествие
🐲Старт в галерее — погружаемся в эстетику китайского стиля.
🏯Парк «Хуамин» — пагоды, мостики и умиротворяющие пейзажи: делаем разминку и заминку.
ВДНХ — бежим среди исторических павильонов, фонтанов и зеленых аллей.
🎨Возвращение в Usmanov gallery — отдых, общение и арт‑вдохновение.

Расслабленная атмосфера: приходите в любом настроении и форме!
Можно бежать, можно идти, можно просто прийти — вы уже свои.

Что нужно? Только вступить в чат⬇️
💬ЧАТ ДВИЖЕНИЯ💬

📌Важно
📍пробежка и посещение галереи в рамках #бегузахудожников — бесплатные

#секретыВиктории #бегузахудожников #бег #спорт

🚑НАВЫК, КОТОРЫЙ МОЖЕТ СПАСТИ ЧЬЮ-ТО ЖИЗНЬ |#БЕГУЗАХУДОЖНИКОВ 🚑

🗓в эту субботу (21.03) будет особенная встреча
⏱11:30 — пробежка
⏱12:30— мастер-класс
⏱14:00 — авторская чайная церемония

⏺Мы не только пробежим красивый маршрут, но и обсудим, что происходит на стартах и дистанциях, разберём возможные ситуации, а также проведём практический мастер-класс по сердечно-лёгочной реанимации.

⏺После пробежки АЛИЕВ ГАДИР, автор проекта «Волонтёры первой помощи на забегах», проведёт лекцию и практический МАСТЕР-КЛАСС.

❕Участники смогут потренироваться на специализированном манекене и освоить навыки, которые могут однажды спасти чью-то жизнь.

⏱РАСПИСАНИЕ
встречаемся в
📌USMANOV GALLERY 🐲
⏺Пробежка:
Сбор в — 11:00; Старт — 11:30
Дистанции:
⏺5 км — для тех, кто только присоединился к бегу под чутким сопровождением профессионального тренера
⏺~9 км — в разговорном темпе (голосуем на месте).
Маршрут:
галерея → парк «Хуамин» → ВДНХ → Стадион «Останкино» → возвращение в галерею.

⏱13:00 — МАСТЕР-КЛАСС после пробежки в галереи

⏱14:30 — чайная церемония от Марии Фейгус (на церемонию билеты приобретать здесь)

🛡Участие бесплатное (пишите в комментариях, кто будет или в 💬чат движения #бегузахудожников)

Приходите сами и пригласите друзей — такие знания должны быть у каждого. Тем, кто не бежит, можно подойти сразу ко времени старта лекции ❤️


#МолодёжьМосквы_ГородГероев
#бегузахудожников #секретыВиктории #бег #спорт

🗣НАЛОГОВЫЙ ВЫЧЕТ ЗА СПОРТ | ПРИШЛОСЬ ПОПЫХТЕТЬ🗣

🗣Подтверждение расходов
С 2024 года действует упрощённая модель:
⏺достаточно одного документа — справки об оплате (КНД 1151160)
ПРОСТО ЧЕК НЕ ПОДОЙДЕТ
⏺либо данные может передать сама организация напрямую в ФНС
❗️На практике
цифровой обмен работает не у всех часто требуется справка «вручную»

⏺Критически важное условие
Вычет возможен только если организация есть в перечне Минспорта.
— если организации в списке нет, вычет получить нельзя
👀ПРОВЕРКА — через сайт Минспорта (официальный реестр)

🗣МОЙ КЕЙС
✍️Фитнес (DDX)
сценарий не автоматизирован
⏺данные не подтянулись в ФНС
⏺справку получала очно в клубе
⏺далее — подача через личный кабинет сайт / приложения «Мои налоги»

✍️Забеги
Russia Running
здесь реализована цифровая модель
⏺личный кабинет Russia Running
⏺раздел «Профиль» — «оформить вычет» — выбор года
⏺далее заявление должно будет отобразиться автоматически в вашей личном кабинете ФНС
ИНСТРУКЦИЯ ЗДЕСЬ

❌Ограничение моего кейса
Я пока не разбиралась с другими забегами:
Предполагаю, что там:
— либо нет интеграции с ФНС
— либо требуется самостоятельный запрос документов, что, конечно, уже делать не хочется, учитывая кол-во стартов.

✅УНИВЕРСАЛЬНЫЙ АЛГОРИТМ
Рабочая схема, которая следует из нормативки и практики:
1️⃣Проверка автоматического вычета
— личный кабинет ФНС / «Мои налоги»
— наличие предзаполненных данных

2️⃣Проверка источника
— личный кабинет платформы
— сайт/приложение клуба

3️⃣При отсутствии данных
— запрос в организацию
— справка КНД 1151160

4️⃣Подача
— через ФНС / «Мои налоги»
— загрузка справки

❕

Пример (в рамках лимита)

фитнес — 90 000 ₽
забеги — 35 000 ₽
иные активности— 25 000 ₽
Итого — 150 000 ₽

➡️

возврат —

19 500 ₽ (13%) максимум

✅ВЫВОД
Заявку на вычет получить можно, и даже базовые кейсы дают эффект «копейка рубль бережет». Но пока всё не так просто и прозрачно: приходится звонить на горячую линию, копаться в реестре, уточнять справки в клубе и на платформах. Я считаю, что о порядке получения вычета нужно лучше осведомлять. Хотя бы понятный калькулятор и визуализированную схему можно было бы сделать.

💬Уже пробовали оформлять вычет за фитнес или забеги? Пишите в комментариях, с какими трудностями столкнулись и какие лайфхаки сработали?

⚖️ЭКВИЛИБРИСТЫ ЖИЗНИ | КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИХОРАДКИ ОФИСНОГО ПЛАНКТОНА ⚖️

♎️ По ЗЗ я «Весы» и считаю, что баланс — это не просто цель, это мой природный ресурс.
⏺НО иногда мои весы ломаются и перекашивает🤪.

Решила: «Пойду на пробежку, станет легче». Начинаю собираться — и через 10 минут уже психую: кроссовки не те, топ дурацкмй, зачем я вообще это начала. Хочется ОТМЕНИТЬ ВСЕ И ВСЕХ. Это просто перегруз. В такие моменты лучшее решение —
не дожимать себя,
а дать себе удовольствие.

Баланс— это не просто граница между работой и отдыхом. Это управление энергиями.

Я смотрю на жизнь через 3 типа энергии:
❤️энергия дисциплины — работа, тренировки, рутина, встречи.

❤️внешний ресурс — помощь семьи, сервисы, упрощение рутины. Это союзники, которые экономят силы.

❤️витальная энергия (от лат. vita — жизнь) — радости, эмоции, маленькие удовольствия, спорт. Это то, что даёт ощущение полноты жизни. Иногда один эмоциональный всплеск восполняет сразу все ресурсы.

⏺МОЯ ФОРМУЛА БАЛАНСА⏺
Когда понимаю, что живу по схеме 5/2 и начинаю ловить «лихорадку офисного планктона», я не жду, пока накроет — у меня есть правило:
⏺тело — без торга
Физ.нагрузка не обсуждается.
Это не про форму, это про психику.
⏺выходные — это про жизнь
Не «отлежаться», а получить эмоции. Я сознательно иду туда, где есть удовольствие, драйв, контакт с собой.
⏺радости по пути
Не коплю «до отпуска».
Добавляю «хочу» прямо в процессе. Желание — сигнификатор жизни. Пока хочу — я живая.
Пример:
устала на работе, ничего не хочется. Но кроссовки — и на тренировку, без обсуждений. И после сразу легче.
По пути делаю красивый кадр или записываю видео. Выкладываю — ловлю отклик, общаюсь. После — хочется кофе, любимые белковые трубочки. Пишу подруге, смеюсь. Захожу в магазин и покупаю себе приятную мелочь. Не «потом», а прямо в этом дне — вот мой баланс.

💬ВОПРОС ДЛЯ ВАС
Какие три эмоции максимально дают витальную энергию?
Подсказка: везде есть слёзы…

❕

ЭКВИЛИБРИСТЫ

профессиональные эквилибристы удерживают несколько предметов одновременно, тонко балансируя силы и центр тяжести. Жизненные эквилибристы делают то же самое с энергией, вниманием и ресурсами, чтобы «не падать».

❕

ПРИМЕР ИЗ ПОЛИТОЛОГИИ

баланс сил в мире достигается стратегическим распределением ресурсов и союзов. Так же и в жизни — мы распределяем личную, внешнюю и витальную энергию, чтобы система оставалась устойчивой.

💬В комментариях прикрепляю инструмент — колесо энергии и баланса, чтобы наглядно увидеть, где садятся батарейки и что нужно подпитать.
Спойлер: иногда очень неожиданно выходит…

™️™️™️™️™️™️™️™️™️™️™️™️™️™️™️™️

🗣Вместе с основателем Usmanov Gallery, Абдували Усмановым мы запустили хоть и немасштабный, но искренний челлендж:
бег как форма искусства, искусство как движение.

📌Где и когда:
КАЖДУЮ СУББОТУ
⏱Сбор: 11:00;
⏱Старт: 11:30
📌USMANOV GALLERY 🐲

🏃‍♂️Программа:
⏺созерцаем искусство
⏺пробежка
-10 км в разговорном темпе
-5 км для начинающих под руководством опытного тренера
⏺авторская чайная церемония от Maria Feygus

🏃‍♂️Искусство доступно каждому. Так же, как и бег. 🏃‍♂️

Расслабленная атмосфера: приходите в любом настроении и форме!
Можно бежать, можно идти, можно просто прийти — вы уже свои.

Что нужно? Только вступить в чат⬇️
💬ЧАТ ДВИЖЕНИЯ💬

📌Важно
📍пробежка и посещение галереи в рамках #бегузахудожников — бесплатные

#секретыВиктории #бегузахудожников #бег #спорт

🗣СУЩЕСТВУЕТ СОСТОЯНИЕ СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ БОДРОСТЬ ОТ КОФЕ | Я В НЕГО ПОПАЛА🗣

⏺Наш традиционный забег
Пробегаем мимо пагод, пересекаем мостик над прудом, оставляя за спиной тишину Востока.
Потом — на ВДНХ. Бег здесь — как переход из медитации в
действие. И вот, мы снова в USMANOV GALLERY и перед нами — Шу пуэр. Тёмный, густой, с оттенками дыма, старой коры и мха.

🗣— Кофе — это взрыв, — говорит Мария Фейгус. — А пуэр — медленное горение.
И она права. Никакой дрожи в руках, ни привычного «писка» в голове после кофе. Вместо этого — ясность, ровный пульс, собранность.

С химической точки зрения — это про разную кинетику:
⏺В кофе кофеин находится в свободной форме — он быстро всасывается в желудке и кишечнике, вызывая резкий выброс адреналина. Это даёт ощущение бодрости уже через 5-10 минут, но потом — откат, тревожность, учащённое сердцебиение.

⏺В Шу пуэре всё иначе:
👆кофеин связан с полифенолами — танинами и катехинами, которые образуются в процессе постферментации. Это замедляет его высвобождение, растягивая эффект на часы.
Ещё важнее — синергия с L-теанином, аминокислотой из чайного листа. Она смягчает стимулирующее действие кофеина, усиливает альфа-ритмы мозга — те самые, что возникают в состоянии «потока», снижает тревожность, не вызывая сонливости.

⏺

Мой тренер говорит просто:
«Пуэр — природный энергетик. Держит в тонусе, но без выброса. Расслабляет и бодрит одновременно».

После пробежки, после стресса, после сна — он возвращает в центр.

В общем теперь я стараюсь вместо кофе пить пуэр. Потому что учащение пульса на тренировках я хорошо отслеживаю после приема кофе. Вариант не пить до тренировок в моем случае — не вариант 🤣.

СТАВЬ РЕАКЦИЮ
если выбираешь кофе — 🖤
если выбираешь пуэр — 🤍

🎨ЗДЕСЬ МОЖНО ПОБЕГАТЬ С НАМИ #БЕГУЗАХУДОЖНИКОВ

🍵ЗДЕСЬ УЗНАТЬ О ЧАЕ И ПРИОБРЕСТИ ПУЭР

🗣БОЛЬШЕ — НЕ ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ🗣
 
📍Мне очень тяжело себя тормозить. Хочется все, везде и сразу. Тут главное не стать цифр***ом.
Можно быть в форме,
но если внутри фонарик перегорает — я не «еду».
 
Поэтому в этом сезоне пробую по-другому.
К стартам буду подходить очень избирательно!

🟢Очень хочу пробежать по пляжу. Прям по песку, у воды, босиком. Волосы развеваются, загар и эффектные кадры 🤣. Не знаю почему, но меня эта эстетика вообще не отпускает.

 
📍Например, как Onego Beach
(если кто знает предстоящие подобные старты — маякните 😜). Вообще странно…не могу сходу вспомнить забеги по побережью, хотя в России для этого есть все ресурсы.

И ещё в списке «хочу»:
⏺ метрозабег (как в Бильбао)
⏺что-то вроде забега по парковке
⏺и конечно же, очень хочу поймать слот на Воттоаваару в след. году
 

Хочется не просто бежать, а кайфовать от процесса.

🗣А у вас есть такой старт-мечта? Куда прям тянет?

П.С. Фото — не ИИ. Подруга-блогер сняла это буквально за 5 минут — профи есть профи. Потом — немного обработки и фон в эстетике “Nike” добавили.

🎚️СПРАВКА НА ЗАБЕГ ЗА 1 ДЕНЬ? | КАК Я ПОТРАТИЛА МЕСЯЦ 🎚️

Если вы не бегаете — вы могли не знать, но: ⚠️для участия в большинстве массовых забегов нужна медицинская справка по форме 1144н.
Будем честны — многие просто покупают её за один день за 500 р.

Пошла делать всё «правильно» — через диспансеризацию.
В итоге вместо одного дня — квест почти на месяц.

⚠️Да, можно взять выходной, хех, развлекаемся:
🖇️ст. 185.1 ТК РФ — день на диспансеризацию обязаны дать.

⏺Как это было
«раз уж бесплатно — проверю всё».
Сдаю доп. анализы — низкий ферритин — диагноз «ЖДА». И вот ты уже не просто за справкой пришла…,терапевт предлагает 3-ю группу здоровья 🥵.
⏺А это автоматически врачебно-физкультурный диспансер — тоже отдельный квест:
— нормально не запишешься
— и да, ещё и деньги попросят

Мне же удалось найти компромисс и договориться с терапевтом подождать для повторной пересдачи крови, чтобы повысить показатель.
Я его экстренно повысила.

В итоге — пересдача анализа, показатели в норме в пределах референсных значений.
Казалось бы, вопрос закрыт. Но нет!

‼️В системе всё равно стоит 3-я группа, несмотря на новые анализы. Отправляют обратно к терапевту.
— «я уже поставил 3-ю»
— «могу только на бумажке на 1-ую исправить» 🤡
Я спокойно задаю вопрос:
на каком основании стоит 3-я группа при нормальных анализах?
И вот здесь самое интересное, ответа нет.
Зато видно, что человек понял, что уже «накосячил» и начинает уходить от разговора. Появляется нервяк — и меня резко отправляют к заведующему в другую поликлинику🥵

В моменте хотелось забить и купить справку.
Но это не мой сценарий.

⏺ВСЕХ ДОЖАТЬ!⏺
Доезжаю до заведующего.
И вот там всё происходит за 5 минут, без эмоций и без лишних вопросов. Все исправлено.

⏺ФИНАЛ ~3 недели⏺

🗣ПОЧЕМУ ТАК🗣

📌

Приказ Минздрава №1144н

⏺

никто ничего не знает

⏺

нет чёткого определения «повышенной нагрузки»

⏺

в реальности любительские забеги приравниваются к ней

⏺

врач не хочет брать на себя ответственность. Проще перестраховаться и направить к спортивному врачу

⏺

требования — как будто ты профессиональный спортсмен

⏺

Про «цифровизацию»

Сейчас это всё активно двигают в рамках нацпроекта «Здравоохранение».

По факту

-логика не меняется, решения те же, просто быстрее
-исключен человеческий фактор (а тут наоборот на руку может сыграть как в моем случае)

⏺

ПРОБЕЛ

⏺

очень много людей вообще не понимают, как работает система справок и что такое тот же приказ №1144н.
Здесь как раз не хватает главного — нормальной осведомлённости и простого объяснения правил допуска для массового спорта.
(кстати говоря, зашла на сайт ГТО и удивилась как там все классненько разложено,

тут прикрепляю

).

❕ЧТО УДАЛОСЬ ВЫЯСНИТЬ❕
🎮Если у вас 1 / 2 группа здоровья, то справку (допуск к спорту / ГТО) имеет право и должен выдать терапевт в обычной поликлинике.
Это прямо следует из порядка по приказу №1144н. Также это подтвердил заведующий.
В диспансер (врачебно-физкультурный) отправляют, когда:
— установлена 3 группа здоровья
— или нужны доп. обследования / сомнения
⏺Для участия в забегах вам необходима справка по форме 1144н! (Моя справка прошла валидацию у небезызвестных организаторов. См.комментарии)

⚙️ЛАЙФХАК⚙️
1. не сдавайте лишние анализы до получения справки
2. знаете заведующего — идите сразу к нему за подписью после диспансеризации
(у всех разный подход 😉проверено🤣). Чаще всего карт-бланш у заведующего.
3. не жалуйтесь в анкете до получения справки
4. прекрасная половина населения, заранее рекомендую записываться в жк, загруженность высокая

🛡

Хочу все равно похвалить московские поликлиники — это реально другой уровень,
а новые

женские центры —

местами выше платных. И еще в тему по медицине в Москве, на всякий случай хочу поделиться таким форматом как

центрами экстренной помощи.

⏺ФИНАЛ⏺
Иду в кабинет для получения справки, видимо заведующий постарался, чтобы к моему приходу все было гарантированно подготовлено и мне уже положили две готовые справки 🤣.
Две справки есть, квест пройден.

✍️Дальше — ревизия сдачи ГТО!

Кто-то еще как я делает? Или пользуется более доступными способами?

#секретыВиктории #лайфхак #спорт