Фан-факт: Обучения, вложения, отношения подруг, сестры, мамы, бизнес-идеи мужа — все сначала проходит через меня. Личный семейный аналитик — назовём это так 🤣

Но я, как человек пол жизни изучающий психологию (а сейчас и учусь в академии), труды Юнга с его коллективным бессознательным и архетипами, библейские сюжеты, символику таро — не могла не иметь в своей жизни такой инструмент. Видеть не картинки с «любит-не любит», а большую хронику событий и глубинных переживаний. А имея диплом коуча, бонусом, знаю куда направлять человека в реале.

Кстати, бэйбс, расшифровка карт в комментариях под этим постом ❤️

3 письменные практики, с которых нужно начать

Если бы мне сказали, что завтра я отправляюсь на необитаемый остров и можно взять только несколько вещей, то это однозначно был бы ежедневник и ручка (ну и спф с батончиками рот фронт, конечно же). Я — амбассадор письма. Где бы я не была, что бы я не чувствовала, со мной это разделяет бумага. Однажды я пришла в кофейню и забыла ежедневник, а в голове шумел улей из мыслей, идей и тревоги, тогда я взяла стопку салфеток, стрельнула ручку у баристы и взялась за письмо.

У меня, кстати, по тегу #88находок где-то высоко есть пару подборок классных ежедневников на мой вкус, пользуйтесь.

🟣«Дневник благодарности»

Самая простая и одновременно самая глубокая практика. Классно прокачивает и дисциплину, и жизнелюбие, и навыки осознанности.

Моя рекомендация писать дневник каждый день на протяжении месяца (но есть и более лайтовые варианты, например, один день в неделю).

Определите время написания дневника: утром, после пробуждения или вечером, перед сном. Затем каждый раз прописывайте от 3-х до 10-ти пунктов благодарности. Благодарность вы можете адресовать в соответствии с вашими жизненными ориентирами (Богу, Миру, Себе, Вселенной, etc). Можно начинать с конкретных ситуаций: «Я благодарю … за то, что сегодня успешно и экологично для себя сдала все экзамены», продолжая чем-то более глобальным: «Я благодарю … за то, что моё тело чувствует себя здорово и свободно», заканчивая главным по смыслу: «Я благодарю … за то, что имею возможность жить, творить, чувствовать»

Поверьте, месяц практики и любое FoMo, вместе с заглатывающей тревогой о будущем — сдадутся. А еще, бонусом, преодолеете баннерную слепоту к своей собственной жизни.

Дайте знать, если вам нужно продолжение 👇

ХАХАХАХАХ

Вы бы видели, как меня корежит в эти моменты. Особенно, если все что нужно — это закрыть рот 🎧

3 письменных практики, с которых нужно начать

Часть 2. Первую практику вы можете найти на пару постов выше 👆

🔵«Колесо баланса»

Адепты тренингов личностного роста в свое время сделали эту практику настоящей попсой, благодаря чему практика до сих пор часто используется, приобретая новые формы и смыслы.

Я очень люблю простые действия, потому что, как правило, в них кроется такая глубина, в которой часто можно утащить целый сундук с сокровищами.

Я пользуюсь этой практикой раз в 2-3 месяца или когда кажется, что нет удовлетворения от целей/задач/результатов, внутренняя спешка или творческий тупик.

🔘Подготовьте листок (лучше формата А4) и ручку. В случае, если вы задрот педант, как я, тогда еще линейку и что-то круглое, чтобы можно было сделать ровную окружность на бумаге, обведя этот предмет. (В комментариях скину примеры колеса баланса)

🔘Обведите круг, разделите его на шесть или восемь частей (в зависимости от количества сфер вашей жизни, я делаю 6), на каждой сфере черточками обозначьте шкалу от 1 до 10, подпишите каждую сферу жизни.

Сферы могут быть разными, например: здоровье, финансы, карьера и самореализация, друзья (или окружение), отношения (или семья), образование (или саморазвитие), яркость жизни (или хобби/творчество), достижение целей, состояние (или душевное спокойствие, настроение), внешность (или тело), материнство (дети, беременность).

Выбирайте те сферы, которые есть в вашей жизни или которые хотите ввести, так будет легче ориентироваться.

🔘Оцените каждую сферу вашей жизни по шкале от 1 до 10, где 1 — полностью недоволен, а 10 — абсолютно удовлетворен. Отвечайте честно, потому что это единственное условие эффективной практики (любой).

🔘Посмотрите на свое получившиеся колесо. Скорее всего, если соединить все сферы по шкале полученных оценок, то у вас может не получиться визуальное "колесо" и это — нормально, потому что это жизнь и я убеждена, что совершенно невозможно удерживать все сферы в балансе на постоянной основе, но можно их увидеть, вытянуть, поддержать или изменить.

🔘Задайте себе вопрос, обращая внимание на каждую сферу: «А как бы было, если бы здесь стояла оценка 10?» И далее распишите небольшое сочинение на эту тему или выделите только важное пунктами, которых недостает именно в этой сфере до самой высокой оценки. Таким образом вы определите нехватающие пазлы.

Например: «Моя сфера "тело" получила оценку 7 из 10 и на вопрос, чего не достает, я перечисляю пункты: нормального % жира в теле, минус 7 сантиметров в талии, прежняя выносливость, лучшее качество кожи, отсутсвие гиперлордоза и тд.

🔘Проанализируйте свои ответы. Они — ключ к дальнейшим действиям, потому что на основании них вы понимаете, что вам делать.

Например: чтобы снизить % жира в организме — нужно знать свою дневную норму жиров (вычислить по формуле), не выходить за рамки потребления жиров, вести дневник питания (например, в приложении fatsecret), стараться потреблять только полезные жиры, выбрать подходящую физическую активность.

🔘Напишите список действий, которые позволят вам изменить желаемую сферу. И не просто напишите, закройте и забудьте, а постройте свой месяц на основании этих действий, затем разбейте этот месяц на недели и пропишите план, а после — на день, разбивая эти большие действия на 10 маленьких шагов.

Мой личный лайфхак: абстрагируйтесь от мысли, что пишите все это для себя, представьте, что вы пишите все это как совет для подруги, так будет меньше торгов и попытки схитрить.

Ну а как делать правильную декомпозицию целей, внедряя их в свой быт и строить свою ежедневную рутину через эффективные системы — другая история, которую я вам продам за ваш отклик, реакции и комментарии на мои посты 👙