Ну вот и лето закончилось….

И, может быть от этой мысли немного грустно.

Потому что хотелось больше: больше солнца, путешествий, встреч, лёгкости, времени для себя.

А получилось как получилось.

Возможно, этим летом вы просто справлялись.
Возможно, учились отпускать.
Возможно, впервые за долгое время позволили себе ничего не делать.
А может быть, просто продолжали жить, несмотря на то, что было непросто.

И это тоже жизнь.
И этого тоже достаточно.

Смена сезона — хороший момент не для того, чтобы оценивать себя, а для того, чтобы немного остановиться.

Посмотреть назад без критики и спросить:
Что было для меня важным?
Что меня радовало?
Что я хочу забрать с собой в осень?
А что больше не хочу нести дальше?

Можно просто продолжить быть собой.
С чуть большей заботой о себе.
С чуть большим вниманием к своим чувствам.
И в своём собственном темпе.

Берегите себя. И спасибо этому лету — за всё, каким оно было.

Преимущества групповой терапии

Индивидуальная терапия даёт возможность глубоко исследовать себя один на один с психологом.

Групповая терапия добавляет то, чего невозможно получить в кабинете вдвоём-опыт отношений с другими людьми.

В группе не просто говорят о своих трудностях. В группе становится заметно, как мы строим отношения, чего боимся, где замолкаем, как защищаемся, почему нам сложно просить о помощи или принимать поддержку.

И именно здесь появляется возможность что-то изменить.

Возможности групповой терапии:

✨ Опыт «со мной всё не так» меняется на «я не один».
Когда слышишь истории других, становится легче увидеть, что многие переживания — не признак вашей «неправильности», а часть человеческого опыта.

✨ Безопасная практика отношений.
Можно учиться говорить о своих чувствах, обозначать границы, проявлять несогласие, просить о поддержке — и получать новый опыт взаимодействия.

✨ Обратная связь.
Другие участники помогают увидеть то, что сложно заметить самостоятельно: свои привычные реакции, способы защищаться и повторяющиеся сценарии.

✨ Поддержка и принятие.
Опыт быть услышанным и оставаться принятым даже тогда, когда вы уязвимы, постепенно формирует более устойчивое отношение к себе.

✨ Возможность изменить привычные сценарии.
То, что годами повторяется в отношениях с близкими, партнёрами или коллегами, часто проявляется и в группе. Но здесь это можно заметить и попробовать действовать по-другому — в безопасной терапевтической среде.

✨ Принадлежность.
Для многих людей особенно целительным становится ощущение: «Я могу быть собой рядом с другими и мне не нужно постоянно соответствовать, заслуживать или защищаться».

Групповая терапия — это не про разговоры нескольких людей в одной комнате.
Это пространство, где отношения становятся частью терапии, а новый опыт постепенно переносится в реальную жизнь.

Карта выходного дня.

С помощью этой метафорической карты Вы можете свериться с собой сейчас и лучше понять себя в настоящем моменте.

Для этого сфокусируйтесь на вопросе: «в каком состоянии я сейчас?»

Затем рассмотрите карту и подумайте над вопросами:
▫️Что я вижу на карте?
▫️Что я чувствую глядя на эту карту?
▫️О чем я думаю, рассматривая это изображение?
▫️Что особенно привлекает взгляд?
▫️Как это про меня и мое состояние?
▫️Если бы эта карта могла говорить-чтобы она сказала?

Если зафиксировать письменно:
-слова/фразы, которые пришли в голову,
-эмоции, которые возникли,
-ощущения в теле,
-основной смысл, который увидели в карте о себе-осознаний будет больше.

Ресурсных выходных✨

Как быть взрослым и «не поехать кукухой»?

Иногда кажется, что взрослая жизнь-бесконечный квест:
✔️заработать деньги;
✔️заплатить счета;
✔️разобраться с отношениями;
✔️позаботится о близких;
✔️принимать решения;
✔️выдерживать очередные перемены…

И еще среди этого не забыть позаботится о себе.
И желательно спокойно и осознанно.

А если не справляешься-возникает знакомая мысль:
«Что со мной не так? Другие же как-то справляются».

Но правда в том, что взрослость-это не способность выдержать всё.
Не нужно быть постоянно сильным, продуктивным и собранным.

Потому что зрелость-это, прежде всего, честность с собой:
«Я устал».
«Мне страшно».
«Я не знаю, что делать».
«Мне нужна помощь».
«Я больше так не хочууууу».

И вместо того чтобы снова заставлять себя терпеть-остановиться и спросить:
А что сейчас нужно мне?

Ведь взрослость-это гибкий контакт со своей силой и уязвимостью, ответственностью и свободой, автономностью и зависимостью.

Когда можно быть собой и оставаться рядом с другими.
Можно быть растерянным и оставаться взрослым.
Можно плакать и оставаться сильным.
Можно просить помощи и не становиться слабым.
Можно не знать ответа и всё равно двигаться дальше.

Потому что взрослость- когда в трудный момент ты не бросаешь самого себя.

Мы часто входим в осень уже уставшими.
С накопившимся напряжением, нерешёнными вопросами, привычкой терпеть и откладывать себя «на потом».

А потом просто продолжаем жить на автомате.

Я приглашаю вас на мастер-класс «Моя ресурсная осень» — пространство, где можно остановиться, прислушаться к себе и найти то, что действительно помогает восстанавливаться.

За 3 часа мы исследуем:
🍁как вы сейчас и в каком состоянии входите в осень;
🍁 что забирает ваши силы и куда уходит энергия;
🍁 что вас питает и восстанавливает;
🍁 на что вы можете опираться, когда становится трудно;
🍁 как вы хотите прожить эту осень, чтобы в ней было место не только обязанностям, но и вам.

Через психодраму, работу с образами и элементы арт-терапии вы сможете прожить новый опыт — увидеть свои опоры, почувствовать их и забрать с собой.

Каждый заберет с собой свой личный «Чек-лист ресурсной осени» — конкретные способы поддерживать себя в ближайшие месяцы.

🍂 26 сентября | 11:00
📍 Ростов, Катаева, 289
👥 10 участников
⏳ 3 часа
💛 Участие бесплатно

Количество мест ограничено. Предварительная запись обязательна.

Возможно, именно эта встреча станет вашим первым шагом к более бережной осени.