Если «отпуск не помогает»
С точки зрения нейропсихологии кратковременный отдых снижает уровень физиологического возбуждения, но не восстанавливает утраченные регуляторные функции. Поэтому если «отпуск не помогает», значит эмоциональное истощение перешло уже в хроническую стадию и его невозможно компенсировать паузой без изменения образа жизни.
В этом случае важно понимать, что восстановление ресурса — процесс, зависящий от структуры личности, жизненного контекста и истории стресса. Для этого существуют разные стратегии работы.
1️⃣Восстановление контакта с эмоциями.
Подавление эмоций требует значительных энергетических затрат. Исследования показывают, что развитие навыков эмоциональной осознанности снижает уровень кортизола и повышает субъективное ощущение устойчивости.
В терапии это достигается через:
-фокусировку на телесном состоянии,
-распознавании эмоций в теле,
-освоение способов их проживания.
2️⃣Перераспределение психической нагрузки.
Хроническое истощение часто связано не с количеством задач, а с отсутствием психологических границ.
В этом случает работа ведется с:
-перераспределением ответственности;
-«перфекционизмом»: внутренний критик, ожидания, установки;
-выявлением и трансформацией запретов на отдых и уязвимость.
3️⃣Формирование опыта безопасного восстановления.
Ресурс восстанавливается не через стимуляцию, а через опыт безопасности. Это ключевой момент, подтверждённый исследованиями в области травматерапии и теории привязанности.
Здесь работа направлена, на:
-поиск безопасного пространства,
-контакт с чувствами,
-нахождения способов защиты себя,
-контакт с защитной агрессией,
-выстраивание безопасного взаимодействия с окружающим пространством.
Без ощущения базовой безопасности любые практики «самопомощи» становятся ещё одной обязанностью и усиливают истощение.
4️⃣Регулярность вместо интенсивности.
Психика восстанавливается через малые, но повторяющиеся акты заботы. С точки зрения нейропластичности именно регулярность формирует устойчивые изменения в системах саморегуляции.
Эмоциональное истощение — не признак слабости и не следствие «неправильного отношения к жизни». Это закономерный результат длительной адаптации без восстановления.
И тогда задача психолога — не «мотивировать клиента», а помочь ему вернуть утраченную способность опираться на себя, свои эмоции и сигналы тела.
Именно с этого начинается подлинное восстановление психического здоровья.
С точки зрения нейропсихологии кратковременный отдых снижает уровень физиологического возбуждения, но не восстанавливает утраченные регуляторные функции. Поэтому если «отпуск не помогает», значит эмоциональное истощение перешло уже в хроническую стадию и его невозможно компенсировать паузой без изменения образа жизни.
В этом случае важно понимать, что восстановление ресурса — процесс, зависящий от структуры личности, жизненного контекста и истории стресса. Для этого существуют разные стратегии работы.
1️⃣Восстановление контакта с эмоциями.
Подавление эмоций требует значительных энергетических затрат. Исследования показывают, что развитие навыков эмоциональной осознанности снижает уровень кортизола и повышает субъективное ощущение устойчивости.
В терапии это достигается через:
-фокусировку на телесном состоянии,
-распознавании эмоций в теле,
-освоение способов их проживания.
2️⃣Перераспределение психической нагрузки.
Хроническое истощение часто связано не с количеством задач, а с отсутствием психологических границ.
В этом случает работа ведется с:
-перераспределением ответственности;
-«перфекционизмом»: внутренний критик, ожидания, установки;
-выявлением и трансформацией запретов на отдых и уязвимость.
3️⃣Формирование опыта безопасного восстановления.
Ресурс восстанавливается не через стимуляцию, а через опыт безопасности. Это ключевой момент, подтверждённый исследованиями в области травматерапии и теории привязанности.
Здесь работа направлена, на:
-поиск безопасного пространства,
-контакт с чувствами,
-нахождения способов защиты себя,
-контакт с защитной агрессией,
-выстраивание безопасного взаимодействия с окружающим пространством.
Без ощущения базовой безопасности любые практики «самопомощи» становятся ещё одной обязанностью и усиливают истощение.
4️⃣Регулярность вместо интенсивности.
Психика восстанавливается через малые, но повторяющиеся акты заботы. С точки зрения нейропластичности именно регулярность формирует устойчивые изменения в системах саморегуляции.
Эмоциональное истощение — не признак слабости и не следствие «неправильного отношения к жизни». Это закономерный результат длительной адаптации без восстановления.
И тогда задача психолога — не «мотивировать клиента», а помочь ему вернуть утраченную способность опираться на себя, свои эмоции и сигналы тела.
Именно с этого начинается подлинное восстановление психического здоровья.
❤5
Что такое заземление и зачем оно нужно на самом деле?
Заземление — это базовый навык саморегуляции, который помогает вернуть контакт с реальностью, телом и настоящим моментом, когда психика перегружена.
Если совсем просто:
👉 заземление возвращает нас из головы — в тело,
👉 из тревожного «что будет?» — в «я здесь и сейчас».
Когда заземление особенно нужно
В практике я чаще всего предлагаю освоить этот навык клиенту, который:
-живёт в постоянной фоновой тревоге;
-«улетает» в мысли, прокручивание, катастрофы;
-чувствует эмоциональное онемение или, наоборот, перегруз;
-не чувствует тело (не понимает, устал он или нет);
-переживает стресс, утрату, выгорание;
-возникают панические состояния.
После заземления человек начинает чувствовать свое тело и эмоции.
Без контакта с телом психика работает в аварийном режиме:
-много мыслей, мало опоры;
-сильные эмоции без контейнера;
-решения принимаются из тревоги, а не из выбора;
-человек «функционирует», но не живёт.
Когда клиенты говорят:
«Я всё понимаю, но не чувствую»,
«Я как будто не здесь»-это прямое показание к заземлению.
Регулярная практика даёт:
-ощущение устойчивости;
-снижение тревоги и напряжения;
-возвращение чувствительности к телу;
-способность замечать свои границы.
И самое важное — ощущение внутренней опоры.
Заземление не решает проблему,
но оно создаёт состояние, в котором проблему вообще можно решать.
Заземление — это базовый навык саморегуляции, который помогает вернуть контакт с реальностью, телом и настоящим моментом, когда психика перегружена.
Если совсем просто:
👉 заземление возвращает нас из головы — в тело,
👉 из тревожного «что будет?» — в «я здесь и сейчас».
Когда заземление особенно нужно
В практике я чаще всего предлагаю освоить этот навык клиенту, который:
-живёт в постоянной фоновой тревоге;
-«улетает» в мысли, прокручивание, катастрофы;
-чувствует эмоциональное онемение или, наоборот, перегруз;
-не чувствует тело (не понимает, устал он или нет);
-переживает стресс, утрату, выгорание;
-возникают панические состояния.
После заземления человек начинает чувствовать свое тело и эмоции.
Без контакта с телом психика работает в аварийном режиме:
-много мыслей, мало опоры;
-сильные эмоции без контейнера;
-решения принимаются из тревоги, а не из выбора;
-человек «функционирует», но не живёт.
Когда клиенты говорят:
«Я всё понимаю, но не чувствую»,
«Я как будто не здесь»-это прямое показание к заземлению.
Регулярная практика даёт:
-ощущение устойчивости;
-снижение тревоги и напряжения;
-возвращение чувствительности к телу;
-способность замечать свои границы.
И самое важное — ощущение внутренней опоры.
Заземление не решает проблему,
но оно создаёт состояние, в котором проблему вообще можно решать.
❤4
Простые техники заземления, которые я чаще всего даю в практике.
1️⃣Опора стоп
Когда: тревога, «улетаю», много мыслей.
Время: 30–60 секунд
Поставить стопы на пол,
-чуть надавить ими вниз, почувствовав опору,
-сгибать пальцы ног, как кошка, которая точит когти.
Мысль: «Мои ноги здесь, я здесь, мои ноги чувствуют опору».
Если делать стоя-можно слегка покачаться ощутив устойчивость.
2️⃣ 5 предметов вокруг
Когда: паника, сильное напряжение
Время: 1 минута
Медленно назвать:
-5 вещей, которые видишь,
-4 звука, которые слышишь,
-3 телесных ощущения.
Это помогает вернуть внимание из мыслей в реальность.
3️⃣ Контакт с предметом
Когда: эмоциональный перегруз, ощущение небезопасности.
Время: 30 секунд
Взять в руки любой предмет:
-кружку/телефон/камень/игрушку…
Заметить:
-температуру предмета,
-его вес,фактуру
Ничего не анализировать, только ощущать.
4️⃣ Дыхание «как есть»
Когда: напряжение, контроль, зажатость
Время: 1–2 минуты.
Положить руку на живот или грудь,
- наблюдать за своим дыханием в процессе.
5️⃣ Назвать состояние
Когда: путаница, внутренний хаос
Время: 30 секунд
Вслух произнести:
«Сейчас я чувствую…»
«В теле это ощущается как…»
«Мне сейчас трудно / напряжённо / устало…как?»
Назвать состояние-значит признать реальность, а это уже стабилизирует.
Если после техники:
-появляется ощущение своего тела;
-ощущается ясность в понимании себя;
-получается оставаться в моменте «здесь и сейчас»
— значит техника сработала.
☝️Чем хуже состояние — тем проще техника.
Эти техники доступны для самопомощи в повседневной жизни в любой сложной ситуации.
1️⃣Опора стоп
Когда: тревога, «улетаю», много мыслей.
Время: 30–60 секунд
Поставить стопы на пол,
-чуть надавить ими вниз, почувствовав опору,
-сгибать пальцы ног, как кошка, которая точит когти.
Мысль: «Мои ноги здесь, я здесь, мои ноги чувствуют опору».
Если делать стоя-можно слегка покачаться ощутив устойчивость.
2️⃣ 5 предметов вокруг
Когда: паника, сильное напряжение
Время: 1 минута
Медленно назвать:
-5 вещей, которые видишь,
-4 звука, которые слышишь,
-3 телесных ощущения.
Это помогает вернуть внимание из мыслей в реальность.
3️⃣ Контакт с предметом
Когда: эмоциональный перегруз, ощущение небезопасности.
Время: 30 секунд
Взять в руки любой предмет:
-кружку/телефон/камень/игрушку…
Заметить:
-температуру предмета,
-его вес,фактуру
Ничего не анализировать, только ощущать.
4️⃣ Дыхание «как есть»
Когда: напряжение, контроль, зажатость
Время: 1–2 минуты.
Положить руку на живот или грудь,
- наблюдать за своим дыханием в процессе.
5️⃣ Назвать состояние
Когда: путаница, внутренний хаос
Время: 30 секунд
Вслух произнести:
«Сейчас я чувствую…»
«В теле это ощущается как…»
«Мне сейчас трудно / напряжённо / устало…как?»
Назвать состояние-значит признать реальность, а это уже стабилизирует.
Если после техники:
-появляется ощущение своего тела;
-ощущается ясность в понимании себя;
-получается оставаться в моменте «здесь и сейчас»
— значит техника сработала.
☝️Чем хуже состояние — тем проще техника.
Эти техники доступны для самопомощи в повседневной жизни в любой сложной ситуации.
❤7
Forwarded from Oksanen.Еkaterina
Что происходит, когда невыносимо, слишком громко и слишком много? Как вы реагировали, когда происходило страшное, и некуда было спрятаться?💔
Это сначала бьешься и борешься, пытаешься сбежать. А потом просто обмякаешь, становишься тряпочкой. Тем, кого почти нет. Кому ничего не интересно, у кого нет любопытства и активности, кому хочется просто чтобы все отстали. Это то, что происходит с людьми в ситуации непрекращающегося стресса, управлять которым невозможно.
🌧 Эмоциональное затопление — это состояние, в котором внутренней информации, чувств и напряжения становится больше, чем психика способна переработать в данный момент. Человек испытывает сразу несколько чувств, причём очень интенсивных, психика перевозбуждается. Такое происходит в периоды стресса, утрат, неопределённости или длительной перегрузки.
Когда такое происходит, мысли накатывают волнами, чувства перемешиваются, тело постоянно в напряжении, а способность ясно думать, чувствовать и принимать решения резко снижается. Человек может выглядеть снаружи вполне функциональным, но внутри ощущать хаос, переполненность и бессилие.
🔚 Чаще всего затопление происходит не из-за одного конкретного события, а из-за их накопления. Много непрожитых эмоций, отложенных реакций, проглоченных обид, подавленного страха, усталости, ответственности и ожиданий. Психика какое-то время справляется, держит всё это внутри (ну, или пытается бороться привычными способами), но в определённый момент ресурс заканчивается, и система перегружается.
Вот тогда-то мы и можем превратиться в тряпочку. В того, кого ничто не “цепляет” по-настоящему, когда всё не то, всё не интересно. Это одна из форм психического истощения, когда достигнут предел невыносимого. Другие формы — это тревога без ясной причины, внезапные слёзы, раздражительность, пустота, апатия или, наоборот, суетливость и невозможность остановиться.
Мысли могут бегать по кругу, возвращаясь к одним и тем же темам, а тело реагирует бессонницей, напряжением, головной болью, скачками аппетита или хронической усталостью. Очень часто затопление возникает у тех, кто привык быть сильным, справляться, не нагружать других, держать лицо и идти дальше, несмотря ни на что. Психика таких людей долго терпит, но потом не выдерживает.
К сожалению, часто масла в огонь подливает ещё и окружение. Те самые люди, которые говорят, что человек “зацикливается”, “слишком остро реагирует”, да и вообще “отвлекись, не думай, займись делом”. Но именно попытки игнорировать затопление делают это состояние более тяжёлым и длительным.
🟣 Что действительно помогает?
Во-первых, замедление и снижение нагрузки. Чем меньше стимулов, тем реже психику “дёргает”. Чем меньше нужно принимать решений, тем больше ресурсов остаётся на то, чтобы переварить происходящее внутри.
Во-вторых, контейнирование. Иногда это означает разрешить себе чувствовать, ничего при этом не анализируя. Иногда — наоборот, суммирование всего, с чем пришлось столкнуться, и что человек не успел прожить. Иногда — разговор с тем, кто способен выдержать, кто не рассыпется от объёма чувств и/или пустоты.
А потом уже возможна перестройка. Затопление психики — это переходное состояние, кризис, который (как и любые кризисы) говорит о необходимости что-то поменять прежде всего во внутренней жизни и в способах обращаться с собой. И — да, это нормальная реакция на зашкаливающе интенсивные чувства.
Это сначала бьешься и борешься, пытаешься сбежать. А потом просто обмякаешь, становишься тряпочкой. Тем, кого почти нет. Кому ничего не интересно, у кого нет любопытства и активности, кому хочется просто чтобы все отстали. Это то, что происходит с людьми в ситуации непрекращающегося стресса, управлять которым невозможно.
Когда такое происходит, мысли накатывают волнами, чувства перемешиваются, тело постоянно в напряжении, а способность ясно думать, чувствовать и принимать решения резко снижается. Человек может выглядеть снаружи вполне функциональным, но внутри ощущать хаос, переполненность и бессилие.
Вот тогда-то мы и можем превратиться в тряпочку. В того, кого ничто не “цепляет” по-настоящему, когда всё не то, всё не интересно. Это одна из форм психического истощения, когда достигнут предел невыносимого. Другие формы — это тревога без ясной причины, внезапные слёзы, раздражительность, пустота, апатия или, наоборот, суетливость и невозможность остановиться.
Мысли могут бегать по кругу, возвращаясь к одним и тем же темам, а тело реагирует бессонницей, напряжением, головной болью, скачками аппетита или хронической усталостью. Очень часто затопление возникает у тех, кто привык быть сильным, справляться, не нагружать других, держать лицо и идти дальше, несмотря ни на что. Психика таких людей долго терпит, но потом не выдерживает.
К сожалению, часто масла в огонь подливает ещё и окружение. Те самые люди, которые говорят, что человек “зацикливается”, “слишком остро реагирует”, да и вообще “отвлекись, не думай, займись делом”. Но именно попытки игнорировать затопление делают это состояние более тяжёлым и длительным.
Во-первых, замедление и снижение нагрузки. Чем меньше стимулов, тем реже психику “дёргает”. Чем меньше нужно принимать решений, тем больше ресурсов остаётся на то, чтобы переварить происходящее внутри.
Во-вторых, контейнирование. Иногда это означает разрешить себе чувствовать, ничего при этом не анализируя. Иногда — наоборот, суммирование всего, с чем пришлось столкнуться, и что человек не успел прожить. Иногда — разговор с тем, кто способен выдержать, кто не рассыпется от объёма чувств и/или пустоты.
А потом уже возможна перестройка. Затопление психики — это переходное состояние, кризис, который (как и любые кризисы) говорит о необходимости что-то поменять прежде всего во внутренней жизни и в способах обращаться с собой. И — да, это нормальная реакция на зашкаливающе интенсивные чувства.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Неопределённость
Бывает так, что вроде бы ничего плохого с нами не происходит, но сил почему-то нет. А есть хроническая усталость.
Так может быть, когда в какой-то из сфер нашей жизни возникает состояние неопределенности. Не понятно что происходит?что делать?когда закончится?…
Нашему мозгу важно понимать, что происходит и чего ждать дальше. Когда есть даже сложная, болезненная, но ясная реальность — психика собирается, мобилизуется, ищет решения и адаптируется. Но когда этой ясности нет-мозг вынужден постоянно достраивать сценарии.
Поэтому неопределенность запускает режим фоновой тревоги:
-прокручивание одних и тех же мыслей;
-удерживание внимания в постоянной готовности;
- сохранение эмоционально го напряжения даже во сне.
Самое изматывающее в неопределённости — отсутствие точки опоры. Когда нельзя ни принять решение, ни отпустить ситуацию, ни адаптироваться. Психика зависает тратя силы не на жизнь, а на ожидание.
Это похоже на телефон с десятками открытых приложений — заряд уходит, даже если ты им не пользуешься.
Поэтому усталость в период неопределённости — это нормальная реакция на длительное внутреннее напряжение.
Что может помочь:
-вернуть контроль хотя бы над тем, что в доступе: режим, место, свои действия…;
-назвать происходящий процесс своими словами;
-признать: «Да, сейчас неясно, и мне от этого тяжело».
Под неопределенность нельзя адаптироваться. Это «черная дыра» для эмоциональных ресурсов.
Бывает так, что вроде бы ничего плохого с нами не происходит, но сил почему-то нет. А есть хроническая усталость.
Так может быть, когда в какой-то из сфер нашей жизни возникает состояние неопределенности. Не понятно что происходит?что делать?когда закончится?…
Нашему мозгу важно понимать, что происходит и чего ждать дальше. Когда есть даже сложная, болезненная, но ясная реальность — психика собирается, мобилизуется, ищет решения и адаптируется. Но когда этой ясности нет-мозг вынужден постоянно достраивать сценарии.
Поэтому неопределенность запускает режим фоновой тревоги:
-прокручивание одних и тех же мыслей;
-удерживание внимания в постоянной готовности;
- сохранение эмоционально го напряжения даже во сне.
Самое изматывающее в неопределённости — отсутствие точки опоры. Когда нельзя ни принять решение, ни отпустить ситуацию, ни адаптироваться. Психика зависает тратя силы не на жизнь, а на ожидание.
Это похоже на телефон с десятками открытых приложений — заряд уходит, даже если ты им не пользуешься.
Поэтому усталость в период неопределённости — это нормальная реакция на длительное внутреннее напряжение.
Что может помочь:
-вернуть контроль хотя бы над тем, что в доступе: режим, место, свои действия…;
-назвать происходящий процесс своими словами;
-признать: «Да, сейчас неясно, и мне от этого тяжело».
Под неопределенность нельзя адаптироваться. Это «черная дыра» для эмоциональных ресурсов.
👍2😍2❤1
ПОСТ-ПРЕДСТАВЛЕНИЕ
Психолог Юлия Юношева
Помогаю уставшим людям восстановить внутренний ресурс, справится со стрессом и вернуть ощущение спокойствия и опоры.
Профессиональное:
Дипломированный психолог с государственным и европейским образованием.
Основные методы работы психодрама и IFS-терапия.
Веду терапевтические группы, индивидуальную терапию и читаю лекции.
Работаю очно (Ростов-на-Дону) и онлайн.
9+ лет опыта, регулярная личная терапия и супервизия.
С чем работаю:
▫️эмоциональное выгорание;
▫️хроническая усталость;
▫️тревога и стресс;
▫️потеря мотивации;
▫️низкая самооценка;
▫️внутренние конфликты;
▫️сложности в отношениях;
▫️состояние потери себя;
▫️жизненные кризисы;
▫️восстановление после тяжелых событий.
С чем не работаю:
▫️возраст меньше 18;
▫️зависимости;
▫️психические расстройства;
▫️ «не лечу» без запроса и по описанию.
Личное:
Интроверт, люблю природу, смену сезонов, книги, фильмы и картины со смысловой нагрузкой, новые впечатления, творчество, музыку, юмор. В отпуске никому не говорю, что я психолог.
Дочь, сестра, жена, мать.
Знаю, что любую проблему легче проживать и решить, когда внутри есть ресурс и опора.
Психолог Юлия Юношева
Помогаю уставшим людям восстановить внутренний ресурс, справится со стрессом и вернуть ощущение спокойствия и опоры.
Профессиональное:
Дипломированный психолог с государственным и европейским образованием.
Основные методы работы психодрама и IFS-терапия.
Веду терапевтические группы, индивидуальную терапию и читаю лекции.
Работаю очно (Ростов-на-Дону) и онлайн.
9+ лет опыта, регулярная личная терапия и супервизия.
С чем работаю:
▫️эмоциональное выгорание;
▫️хроническая усталость;
▫️тревога и стресс;
▫️потеря мотивации;
▫️низкая самооценка;
▫️внутренние конфликты;
▫️сложности в отношениях;
▫️состояние потери себя;
▫️жизненные кризисы;
▫️восстановление после тяжелых событий.
С чем не работаю:
▫️возраст меньше 18;
▫️зависимости;
▫️психические расстройства;
▫️ «не лечу» без запроса и по описанию.
Личное:
Интроверт, люблю природу, смену сезонов, книги, фильмы и картины со смысловой нагрузкой, новые впечатления, творчество, музыку, юмор. В отпуске никому не говорю, что я психолог.
Дочь, сестра, жена, мать.
Знаю, что любую проблему легче проживать и решить, когда внутри есть ресурс и опора.
❤7👍2
Легче внутри pinned «ПОСТ-ПРЕДСТАВЛЕНИЕ Психолог Юлия Юношева Помогаю уставшим людям восстановить внутренний ресурс, справится со стрессом и вернуть ощущение спокойствия и опоры. Профессиональное: Дипломированный психолог с государственным и европейским образованием. Основные…»
О чем этот канал:
Я психолог, который работает с уставшими людьми:
-уставшими от своего состояния;
-от своих отношений;
-от одиночества;
-от сложных чувств и тяжелых мыслей;
-от тревоги;
-от ответственности;
-от самих себя.
Поэтому здесь я пишу о ресурсах, способах самопомощи, поддержке, причинах состояний и способах восстановления.
Так же выкладываю то, что может улыбнуть, вдохновить и дать свежий взгляд на несвежую проблему.
Хочу, чтобы здесь было пространство где просто о сложном и легко о тяжелом.
Спасибо, что вы со мной❤️
Я психолог, который работает с уставшими людьми:
-уставшими от своего состояния;
-от своих отношений;
-от одиночества;
-от сложных чувств и тяжелых мыслей;
-от тревоги;
-от ответственности;
-от самих себя.
Поэтому здесь я пишу о ресурсах, способах самопомощи, поддержке, причинах состояний и способах восстановления.
Так же выкладываю то, что может улыбнуть, вдохновить и дать свежий взгляд на несвежую проблему.
Хочу, чтобы здесь было пространство где просто о сложном и легко о тяжелом.
Спасибо, что вы со мной❤️
❤10🔥2
Легче внутри pinned «О чем этот канал: Я психолог, который работает с уставшими людьми: -уставшими от своего состояния; -от своих отношений; -от одиночества; -от сложных чувств и тяжелых мыслей; -от тревоги; -от ответственности; -от самих себя. Поэтому здесь я пишу о ресурсах…»
Тишина как ресурс
Кажется, мы настолько привыкли жить в напряжении, шуме, постоянном потоке информации и внутренних диалогов, что тишина начинает казаться чем-то непривычным и даже тревожным.
Многим сейчас уже сложно остаться без фонового видео/музыки/переписок/новостей/постоянной занятости.
С одной стороны это отвлекает, успокаивает. Потому что тогда не слышно себя. Себя истощенного, напуганного, одинокого, раздраженного, виноватого…того, которого тяжело замечать.
С другой-вызывает перенапряжение и усталость. Потому что психике необходимы паузы. Нервная система не восстанавливается в постоянной стимуляции.
Даже приятной.
И тогда тишина — это то пространство, в котором психика начинает перерабатывать опыт, снижать внутреннее напряжение и возвращаться к себе.
Именно в моменты замедления человек может заметить:
— что он на самом деле чувствует;
— насколько давно устал;
— чего хочет;
— сколько ресурсов уходит на постоянное терпение чего-то и что на самом деле сейчас для себя необходимо.
Когда человек привык жить в режиме постоянной мобилизации, то в тишине возникает много тревоги. Это может восприниматься психикой как небезопасность. Тогда важно постепенно возвращать способность выдерживать это спокойствие.
Для кого-то тишина —
это прогулка без наушников.
Для кого-то —
15 минут без телефона.
Для кого-то —
вечер без необходимости быть продуктивным.
Любой процесс восстановления начинается именно в тишине. Даже, если ее сложно переносить.
Кажется, мы настолько привыкли жить в напряжении, шуме, постоянном потоке информации и внутренних диалогов, что тишина начинает казаться чем-то непривычным и даже тревожным.
Многим сейчас уже сложно остаться без фонового видео/музыки/переписок/новостей/постоянной занятости.
С одной стороны это отвлекает, успокаивает. Потому что тогда не слышно себя. Себя истощенного, напуганного, одинокого, раздраженного, виноватого…того, которого тяжело замечать.
С другой-вызывает перенапряжение и усталость. Потому что психике необходимы паузы. Нервная система не восстанавливается в постоянной стимуляции.
Даже приятной.
И тогда тишина — это то пространство, в котором психика начинает перерабатывать опыт, снижать внутреннее напряжение и возвращаться к себе.
Именно в моменты замедления человек может заметить:
— что он на самом деле чувствует;
— насколько давно устал;
— чего хочет;
— сколько ресурсов уходит на постоянное терпение чего-то и что на самом деле сейчас для себя необходимо.
Когда человек привык жить в режиме постоянной мобилизации, то в тишине возникает много тревоги. Это может восприниматься психикой как небезопасность. Тогда важно постепенно возвращать способность выдерживать это спокойствие.
Для кого-то тишина —
это прогулка без наушников.
Для кого-то —
15 минут без телефона.
Для кого-то —
вечер без необходимости быть продуктивным.
Любой процесс восстановления начинается именно в тишине. Даже, если ее сложно переносить.
❤5🔥2
ВЫХОД ИЗ КРИЗИСА
Часть 1.
Кризис-это сложный жизненный период, требующий адаптации или принятия важных решений.
Это состояние: «я не справляюсь и я не знаю, что с этим делать». При этом чувства могут быть разными: тревога, страх, грусть, раздражение или эмоциональные качели. Ситуация может видится безвыходной.
Но. Если мы не видим выхода-это не значит, что его нет. Это значит, что нам надо поменять «угол зрения».
Наше настроение влияет на то, как мы воспринимаем проблему, какие варианты подмечаем и какие решения считаем подходящими. Одна и та же ситуация может выглядеть как тупик, вызов или возможность в зависимости от уровня стресса, усталости, уверенности, эмоционального фона и даже физического самочувствия.
Поэтому первое, что нужно сделать-вернуть себе ресурсное состояние:
1. Сосредоточьтесь на том, что поддерживает организм:
▫️регулярное питание;
▫️достаточное количество воды;
▫️режим сна и отдыха;
▫️ежедневная физическая активность (обязательно!)
Когда человек находится в кризисе, именно эти простые вещи часто нарушаются первыми.
2. Отрегулируйте уровень напряжения:
▫️медленное дыхание;
▫️прогулка на свежем воздухе;
▫️танец под ритмичную песню;
▫️тёплый душ;
▫️спокойная музыка;
▫️рисунок или разукрашивание;
▫️выписывание своих мыслей и чувств на бумагу.
Цель не в том, чтобы полностью убрать эмоции, а в том, чтобы они не захватывали всё внимание.
3. Воспользуйтесь поддержкой.
В кризисе люди часто стремятся справляться в одиночку. Однако разговор с близким человеком или даже совместный просмотр какого-нибудь фильма даст ощущение «я не один».
Эти шаги-фундамент для выхода из любой сложной ситуации. Помните, как звучит правило в самолете для мам: «сначала маску надеваем на себя…»
❗️Если кризисное состояние ощущается настолько тяжёло, что становится трудно выполнять повседневные обязанности, или появляются мысли о причинении себе вреда-важно обратиться за профессиональной помощью как можно скорее.
Часть 1.
Кризис-это сложный жизненный период, требующий адаптации или принятия важных решений.
Это состояние: «я не справляюсь и я не знаю, что с этим делать». При этом чувства могут быть разными: тревога, страх, грусть, раздражение или эмоциональные качели. Ситуация может видится безвыходной.
Но. Если мы не видим выхода-это не значит, что его нет. Это значит, что нам надо поменять «угол зрения».
«Решение проблемы напрямую зависит от состояния, из которого мы на эту проблему смотрим»
Наше настроение влияет на то, как мы воспринимаем проблему, какие варианты подмечаем и какие решения считаем подходящими. Одна и та же ситуация может выглядеть как тупик, вызов или возможность в зависимости от уровня стресса, усталости, уверенности, эмоционального фона и даже физического самочувствия.
Поэтому первое, что нужно сделать-вернуть себе ресурсное состояние:
1. Сосредоточьтесь на том, что поддерживает организм:
▫️регулярное питание;
▫️достаточное количество воды;
▫️режим сна и отдыха;
▫️ежедневная физическая активность (обязательно!)
Когда человек находится в кризисе, именно эти простые вещи часто нарушаются первыми.
2. Отрегулируйте уровень напряжения:
▫️медленное дыхание;
▫️прогулка на свежем воздухе;
▫️танец под ритмичную песню;
▫️тёплый душ;
▫️спокойная музыка;
▫️рисунок или разукрашивание;
▫️выписывание своих мыслей и чувств на бумагу.
Цель не в том, чтобы полностью убрать эмоции, а в том, чтобы они не захватывали всё внимание.
3. Воспользуйтесь поддержкой.
В кризисе люди часто стремятся справляться в одиночку. Однако разговор с близким человеком или даже совместный просмотр какого-нибудь фильма даст ощущение «я не один».
Эти шаги-фундамент для выхода из любой сложной ситуации. Помните, как звучит правило в самолете для мам: «сначала маску надеваем на себя…»
❗️Если кризисное состояние ощущается настолько тяжёло, что становится трудно выполнять повседневные обязанности, или появляются мысли о причинении себе вреда-важно обратиться за профессиональной помощью как можно скорее.
❤3