Благотворительность-это когда отдаешь излишек. А когда отдаешь из дефицита-это жертвоприношение.
Это относится и к любви, времени, силе, знаниям и терпению.
Это относится и к любви, времени, силе, знаниям и терпению.
❤3
Forwarded from Oksanen.Еkaterina
Что значит “выдерживать чувства”?
Многие читали или слышали от психологов такую рекомендацию: не нужно с чувствами бороться, их нужно научиться выдерживать. Я, кстати, полностью поддерживаю эту идею. Но вот вопрос: а что значит это таинственное “выдерживать”? Или “проживать”? Это как вообще?
Давайте разбираться.
Представим, что у некоего человека возникло сильное чувство. Например, злость или грусть. Этот наш человек вот что может с этим чувством сделать:
🔳 подавить. Сделать вид, что нормально всё, вовсе он не сердится и не грустит. Постарается он в таком случае переключиться, отвлечься или обесценить свои переживания чем-то вроде “да ерунда всё это”;
🔳 поддаться импульсивному порыву, вызванному чувством. Вот он злится, и злость толкает совершить какой-то агрессивный акт — наорать, сломать, ударить. Или, если речь про грусть, то будет его тянуть позвонить тому, кто утешит (скорее всего бывшему)), выпасть из жизни и безостановочно рыдать;
🔳 прожить это чувство. То есть:
1. Понять, что конкретно его так захватило, что стало причиной переживаний.
2. Определить степень выраженности этой эмоции.
3. Разрешить себе её испытывать, не пытаясь, с одной стороны, заглушить переживание, а с другой — поддаться на его провокации.
То есть, выдержать чувство — это про способность пропустить его через себя, где-то разместить (на бумаге, в специальных упражнениях и т.п.), и не дать ему управлять своим поведением. Не убегать в работу, алкоголь, игры и прочие способы не проживать то, что с тобой происходит.
Можно испытывать боль, но не разрушаться от этого, не инвалидизироваться. Поплакать, поговорить об этом, а потом вернуться в свою обычную жизнь. И — да, если надо, то ещё поплакать. Но не переставать функционировать. Понимать, что это не убъёт, что это просто боль. Она выглядит и ощущается страшно, но наносит несмертельный урон.
Можно злиться, но не взрываться и не разрушать. Разрешить себе поорать в подушку, выругаться, написать гневный текст, злобно отжаться 150 раз (ну или сколько надо, чтоб отпустило), прогуляться. Но не позволять злости диктовать те сообщения, которые вы будете отправлять. И уж тем более не допускать, чтобы она управляла вашими действиями по отношению к другим людям.
Можно бояться и делать. Для меня это в своё время было просто открытием: я вообще не понимала, как это. Ну, то есть, если я боюсь, например, публично выступать, то как же можно всё равно это делать? Страшно же! А оказалось, можно. Это голова боится, но ноги-то могут идти на выступление. И даже рот может что-то говорить, пусть и не с первого раза. А потом понимаешь, что это какой-то отдельный вид удовольствия: чувствовать, что тебе страшно, но всё равно делать. Не позволять страху тебя останавливать.
Навык выдерживать свои чувства — невероятно полезная штука. Но ещё нам важно учиться выдерживать и чувства других людей.
Например, чужую злость или обиду. То есть не рассыпаться на части, не скукоживаться, не становиться бесправным ребёнком от того, что кто-то на вас обиделся. Не исправляться судорожно, не стараться любыми путями умаслить человека, не впадать в панику и не проваливаться в стыд от одной мысли о том, что кто-то вами недоволен. То есть не чувствовать себя автоматически виноватым, если другой сердится или обижается. Дать ему право быть недовольным, а себе — право не брать за это ответственность, как бы её ни старались вам навесить.
Многие читали или слышали от психологов такую рекомендацию: не нужно с чувствами бороться, их нужно научиться выдерживать. Я, кстати, полностью поддерживаю эту идею. Но вот вопрос: а что значит это таинственное “выдерживать”? Или “проживать”? Это как вообще?
Давайте разбираться.
Представим, что у некоего человека возникло сильное чувство. Например, злость или грусть. Этот наш человек вот что может с этим чувством сделать:
🔳 подавить. Сделать вид, что нормально всё, вовсе он не сердится и не грустит. Постарается он в таком случае переключиться, отвлечься или обесценить свои переживания чем-то вроде “да ерунда всё это”;
🔳 поддаться импульсивному порыву, вызванному чувством. Вот он злится, и злость толкает совершить какой-то агрессивный акт — наорать, сломать, ударить. Или, если речь про грусть, то будет его тянуть позвонить тому, кто утешит (скорее всего бывшему)), выпасть из жизни и безостановочно рыдать;
🔳 прожить это чувство. То есть:
1. Понять, что конкретно его так захватило, что стало причиной переживаний.
2. Определить степень выраженности этой эмоции.
3. Разрешить себе её испытывать, не пытаясь, с одной стороны, заглушить переживание, а с другой — поддаться на его провокации.
То есть, выдержать чувство — это про способность пропустить его через себя, где-то разместить (на бумаге, в специальных упражнениях и т.п.), и не дать ему управлять своим поведением. Не убегать в работу, алкоголь, игры и прочие способы не проживать то, что с тобой происходит.
Можно испытывать боль, но не разрушаться от этого, не инвалидизироваться. Поплакать, поговорить об этом, а потом вернуться в свою обычную жизнь. И — да, если надо, то ещё поплакать. Но не переставать функционировать. Понимать, что это не убъёт, что это просто боль. Она выглядит и ощущается страшно, но наносит несмертельный урон.
Можно злиться, но не взрываться и не разрушать. Разрешить себе поорать в подушку, выругаться, написать гневный текст, злобно отжаться 150 раз (ну или сколько надо, чтоб отпустило), прогуляться. Но не позволять злости диктовать те сообщения, которые вы будете отправлять. И уж тем более не допускать, чтобы она управляла вашими действиями по отношению к другим людям.
Можно бояться и делать. Для меня это в своё время было просто открытием: я вообще не понимала, как это. Ну, то есть, если я боюсь, например, публично выступать, то как же можно всё равно это делать? Страшно же! А оказалось, можно. Это голова боится, но ноги-то могут идти на выступление. И даже рот может что-то говорить, пусть и не с первого раза. А потом понимаешь, что это какой-то отдельный вид удовольствия: чувствовать, что тебе страшно, но всё равно делать. Не позволять страху тебя останавливать.
Навык выдерживать свои чувства — невероятно полезная штука. Но ещё нам важно учиться выдерживать и чувства других людей.
Например, чужую злость или обиду. То есть не рассыпаться на части, не скукоживаться, не становиться бесправным ребёнком от того, что кто-то на вас обиделся. Не исправляться судорожно, не стараться любыми путями умаслить человека, не впадать в панику и не проваливаться в стыд от одной мысли о том, что кто-то вами недоволен. То есть не чувствовать себя автоматически виноватым, если другой сердится или обижается. Дать ему право быть недовольным, а себе — право не брать за это ответственность, как бы её ни старались вам навесить.
Сегодня день Мамы.
Только женщина может понять всю ответственность этой роли. Как в ней сложно и сколько в ней чувств. Это ответственность, которая требует много сил и ресурсов и нет гарантий в результате.
Любая женщина должна иметь право выбора этой роли, осознавая свои возможности, силы, опоры и потребности. Хотя часто стремится к этой трансформации вопреки всему, ощущая что эта роль сделает ее другой, откроет новые способности и новые ощущения, после которых она уже не будет прежней.
Пусть каждая мама чувствует себя спокойно и в безопасности, чтобы были ресурсы распознавать свои потребности и потребности своего ребенка. Остальное природа сделает.
Поэтому сегодня лучший день для просмотра мультфильма «Дикий робот». Глубокого и эмоционального. Мамы его поймут. 😉🫂
Только женщина может понять всю ответственность этой роли. Как в ней сложно и сколько в ней чувств. Это ответственность, которая требует много сил и ресурсов и нет гарантий в результате.
Любая женщина должна иметь право выбора этой роли, осознавая свои возможности, силы, опоры и потребности. Хотя часто стремится к этой трансформации вопреки всему, ощущая что эта роль сделает ее другой, откроет новые способности и новые ощущения, после которых она уже не будет прежней.
Пусть каждая мама чувствует себя спокойно и в безопасности, чтобы были ресурсы распознавать свои потребности и потребности своего ребенка. Остальное природа сделает.
Поэтому сегодня лучший день для просмотра мультфильма «Дикий робот». Глубокого и эмоционального. Мамы его поймут. 😉🫂
❤4
Forwarded from Ирина Крутских | МГУ
Как стать опорой самому себе?
Вы наверняка много раз слышали о внутренней опоре.
Но не каждый осознает, как важно укреплять внутреннюю опору, чтобы справляться со сложными ситуациями в жизни.
Вследствие отсутствия внутренней опоры мы:
🌀боимся потерять старое, привычное и пробовать новое
🌀боимся просить помощи
🌀боимся осуждения со стороны, отвержения
Внутренняя опора — это в первую очередь состояние, которое мы ощущаем внутри себя.
Важно, чтобы внутренняя опора была устойчивой.
Эту устойчивость нам дают:
• наши ценности и цели
• наши знания, привычки, навыки
• наши качества личности
Это наши внутренние ресурсы, на которые мы можем опереться в сложных и кризисных ситуациях.
Вы наверняка много раз слышали о внутренней опоре.
Но не каждый осознает, как важно укреплять внутреннюю опору, чтобы справляться со сложными ситуациями в жизни.
Вследствие отсутствия внутренней опоры мы:
🌀боимся потерять старое, привычное и пробовать новое
🌀боимся просить помощи
🌀боимся осуждения со стороны, отвержения
Внутренняя опора — это в первую очередь состояние, которое мы ощущаем внутри себя.
Важно, чтобы внутренняя опора была устойчивой.
Эту устойчивость нам дают:
• наши ценности и цели
• наши знания, привычки, навыки
• наши качества личности
Это наши внутренние ресурсы, на которые мы можем опереться в сложных и кризисных ситуациях.
Forwarded from Oksanen.Еkaterina
📝 Алгоритм постановки границ:
1️⃣ Понять, где ваши границы проходят
То есть сообразить, что конкретно в общении с другим человеком вас не устраивает, что именно вам неприятно. И очень здорово ещё и понять, почему вы так себя чувствуете.
Уже на этом этапе может оказаться, что собеседник тут, в общем-то, не при чём, и разбираться нужно с собой. Например, вы выяснили, что вам некомфортно, когда коллеги активно предлагают вам принимать участие в конференциях. А неприятно это потому, что вы боитесь публичных выступлений. Если вы решите, что сейчас у вас достаточно сил, чтобы с этой проблемой справиться, то будете стараться преодолеть этот страх, и ничего с коллегами прояснять вообще не придётся.
2️⃣ Продумать санкции
Очень, очень, ОЧЕНЬ важный пункт. Создаёте ваш личный закон? Тогда продумайте, что будете делать, если его не станут соблюдать.
3️⃣ Сообщить об собеседнику о том, где проходят ваши границы
Если партнёр по общению вас услышал, то на этом, собственно, всё. А вот если нет, то идём дальше.
1. Повторить п.3., убедиться, что человек вас правильно понял (то есть что он сознательно нарушает ваши границы), и сообщить о возможных санкциях (“Если ты продолжишь это делать, то я буду вынужен(а)...”).
2. Если человек не останавливается, то вы применяете санкции. И напоминаете, что вы предупреждали.
3. Сообщаете о том, что он может сделать, чтобы эти санкции с себя снять. А сами продолжаете применять их до тех пор, пока он не изменит поведение (обратите внимание: не скажет, что больше так не будет, а на самом деле перестанет).
Если вас всё это время интересовал вопрос “Как ставить границы?”, то схема выше — как раз тот самый ответ. В подавляющем большинстве случаев они ставятся примерно так (надеюсь, понятно, что алгоритм может быть чуть изменён в зависимости от формата общения с конкретным человеком, степенью его наглости и другими факторами).
А в следующем посте я расскажу о самых типичных ошибках, которые мы совершаем, пытаясь отстаивать свои границы.
1️⃣ Понять, где ваши границы проходят
То есть сообразить, что конкретно в общении с другим человеком вас не устраивает, что именно вам неприятно. И очень здорово ещё и понять, почему вы так себя чувствуете.
Уже на этом этапе может оказаться, что собеседник тут, в общем-то, не при чём, и разбираться нужно с собой. Например, вы выяснили, что вам некомфортно, когда коллеги активно предлагают вам принимать участие в конференциях. А неприятно это потому, что вы боитесь публичных выступлений. Если вы решите, что сейчас у вас достаточно сил, чтобы с этой проблемой справиться, то будете стараться преодолеть этот страх, и ничего с коллегами прояснять вообще не придётся.
2️⃣ Продумать санкции
Очень, очень, ОЧЕНЬ важный пункт. Создаёте ваш личный закон? Тогда продумайте, что будете делать, если его не станут соблюдать.
3️⃣ Сообщить об собеседнику о том, где проходят ваши границы
Если партнёр по общению вас услышал, то на этом, собственно, всё. А вот если нет, то идём дальше.
1. Повторить п.3., убедиться, что человек вас правильно понял (то есть что он сознательно нарушает ваши границы), и сообщить о возможных санкциях (“Если ты продолжишь это делать, то я буду вынужен(а)...”).
2. Если человек не останавливается, то вы применяете санкции. И напоминаете, что вы предупреждали.
3. Сообщаете о том, что он может сделать, чтобы эти санкции с себя снять. А сами продолжаете применять их до тех пор, пока он не изменит поведение (обратите внимание: не скажет, что больше так не будет, а на самом деле перестанет).
Если вас всё это время интересовал вопрос “Как ставить границы?”, то схема выше — как раз тот самый ответ. В подавляющем большинстве случаев они ставятся примерно так (надеюсь, понятно, что алгоритм может быть чуть изменён в зависимости от формата общения с конкретным человеком, степенью его наглости и другими факторами).
А в следующем посте я расскажу о самых типичных ошибках, которые мы совершаем, пытаясь отстаивать свои границы.
❤2
Forwarded from Oksanen.Еkaterina
Ошибки в отстаивании границ
В прошлом посте я предложила вам общий алгоритм, а сегодня обещала рассказать, какие ошибки мы часто совершаем, пытаясь выстроить и/или защитить свои границы. Ловите список:
1️⃣ Путать защиту с нападением
То есть нарушать чужие границы, а не отстаивать свои.
Например, если вам в дверь то и дело залетает мяч играющих во дворе детишек, то защитить свои границы — это закрыть дверь, а не отнимать у малышей их игрушку.
Ещё пример: если ваш супруг — игроман, не желающий ничего сделать с этой проблемой, то требовать от него измениться будет нарушением его границ. А вот если вместо попыток насильно изменить другого просто не будете класть СВОИ деньги на общую карту, то это уже про защиту своих границ.
И — да, да, грань тут тонкая, не всегда очевидная, и нередко одно перетекает в другое. Но всё же обращайте внимание на этот момент. Иначе есть риск превратиться в агрессора.
2️⃣ Нарушать собственные границы
То есть не соблюдать свои же правила.
Например, всем коллегам настойчиво сообщать, что после 19:00 у вас личное время, но при этом отвечать на рабочие звонки, письма или сообщения.
Чем это грозит? Тем, что люди продолжат нарушать ваши границы, то есть вести себя вполне адекватно той ситуации, которую вы создаёте (а создаёте вы своими действиями РАЗРЕШЕНИЕ нарушать ваши правила).
3️⃣ Грозить тем, что не исполнишь
Это ещё один крайне эффективный способ сделать так, чтобы с вашими правилами и границами вообще не считались.
Санкции важно продумывать именно для того, чтобы потом иметь возможность их применять. Так что используйте те, которые вы на самом деле сможете реализовать.
4️⃣ Использовать сразу тяжёлую артиллерию
То есть в случаях, когда люди нарушают границы, кричать что-то про разрыв, развод или увольнение.
Во-первых, так вы с большой вероятностью вляпаетесь в п.3, то есть не решитесь сделать то, чем угрожали.
Во-вторых, такие серьёзные меры имеют смысл тогда, когда речь идёт о принципиально важных для вас вещах, а не о рядовых конфликтах.
В-третьих, вы рискуете стать манипулятором, который чуть что ставит ультиматумы вроде “или по-моему, или никак”.
В-четвёртых, вы в какой-то момент просто утомите всех своими угрозами. В результате от вас и вправду проще будет избавиться, чем ходить вокруг вас на цыпочках.
Любые отношения требуют вложений. Одно из них — творчество, то есть поиск тех способов защищать себя, которые помогут выстроить и мосты тоже, а не только стены.
Это я к тому, что предвижу вопросы из категории “А что я ещё могу сделать, если не уйти?”
Вы можете приложить усилия и использовать свою фантазию для того, чтобы сделать всем комфортно и безопасно (в первую очередь — самим себе). Например, между “терпеть” и “перестать общаться” есть миллион промежуточных вариантов — дистанцироваться физически, общаться только на определённые темы, поддерживать связь конкретными способами (переписка вместо звонков, например, чтобы иметь возможность подумать над своими ответами и/или открывать сообщения только тогда, когда будете к этому готовы), временно не сообщать чувствительную для вас информацию, временно перейти на предыдущий этап сближения и т.п. Опций много.
В прошлом посте я предложила вам общий алгоритм, а сегодня обещала рассказать, какие ошибки мы часто совершаем, пытаясь выстроить и/или защитить свои границы. Ловите список:
1️⃣ Путать защиту с нападением
То есть нарушать чужие границы, а не отстаивать свои.
Например, если вам в дверь то и дело залетает мяч играющих во дворе детишек, то защитить свои границы — это закрыть дверь, а не отнимать у малышей их игрушку.
Ещё пример: если ваш супруг — игроман, не желающий ничего сделать с этой проблемой, то требовать от него измениться будет нарушением его границ. А вот если вместо попыток насильно изменить другого просто не будете класть СВОИ деньги на общую карту, то это уже про защиту своих границ.
И — да, да, грань тут тонкая, не всегда очевидная, и нередко одно перетекает в другое. Но всё же обращайте внимание на этот момент. Иначе есть риск превратиться в агрессора.
2️⃣ Нарушать собственные границы
То есть не соблюдать свои же правила.
Например, всем коллегам настойчиво сообщать, что после 19:00 у вас личное время, но при этом отвечать на рабочие звонки, письма или сообщения.
Чем это грозит? Тем, что люди продолжат нарушать ваши границы, то есть вести себя вполне адекватно той ситуации, которую вы создаёте (а создаёте вы своими действиями РАЗРЕШЕНИЕ нарушать ваши правила).
3️⃣ Грозить тем, что не исполнишь
Это ещё один крайне эффективный способ сделать так, чтобы с вашими правилами и границами вообще не считались.
Санкции важно продумывать именно для того, чтобы потом иметь возможность их применять. Так что используйте те, которые вы на самом деле сможете реализовать.
4️⃣ Использовать сразу тяжёлую артиллерию
То есть в случаях, когда люди нарушают границы, кричать что-то про разрыв, развод или увольнение.
Во-первых, так вы с большой вероятностью вляпаетесь в п.3, то есть не решитесь сделать то, чем угрожали.
Во-вторых, такие серьёзные меры имеют смысл тогда, когда речь идёт о принципиально важных для вас вещах, а не о рядовых конфликтах.
В-третьих, вы рискуете стать манипулятором, который чуть что ставит ультиматумы вроде “или по-моему, или никак”.
В-четвёртых, вы в какой-то момент просто утомите всех своими угрозами. В результате от вас и вправду проще будет избавиться, чем ходить вокруг вас на цыпочках.
Любые отношения требуют вложений. Одно из них — творчество, то есть поиск тех способов защищать себя, которые помогут выстроить и мосты тоже, а не только стены.
Это я к тому, что предвижу вопросы из категории “А что я ещё могу сделать, если не уйти?”
Вы можете приложить усилия и использовать свою фантазию для того, чтобы сделать всем комфортно и безопасно (в первую очередь — самим себе). Например, между “терпеть” и “перестать общаться” есть миллион промежуточных вариантов — дистанцироваться физически, общаться только на определённые темы, поддерживать связь конкретными способами (переписка вместо звонков, например, чтобы иметь возможность подумать над своими ответами и/или открывать сообщения только тогда, когда будете к этому готовы), временно не сообщать чувствительную для вас информацию, временно перейти на предыдущий этап сближения и т.п. Опций много.
Telegram
Oksanen.Еkaterina
📝 Алгоритм постановки границ:
1️⃣ Понять, где ваши границы проходят
То есть сообразить, что конкретно в общении с другим человеком вас не устраивает, что именно вам неприятно. И очень здорово ещё и понять, почему вы так себя чувствуете.
Уже на этом этапе…
1️⃣ Понять, где ваши границы проходят
То есть сообразить, что конкретно в общении с другим человеком вас не устраивает, что именно вам неприятно. И очень здорово ещё и понять, почему вы так себя чувствуете.
Уже на этом этапе…
❤2
Когда мы замечаем, что с нашим эмоциональным состоянием «что-то не так», то первое, на что надо обратить внимание-это наше физическое состояние. Что с нашими гормонами.
Гормоны играют ключевую роль в психическом здоровье, поскольку они регулируют настроение, уровень энергии, реакцию на стресс и общее эмоциональное состояние. Дисбаланс приводит к депрессии, тревожности, раздражительности и другим психическим расстройствам.
Основные гормоны и их влияние на психику:
Серотонин «гормон счастья»
• Улучшает настроение, снижает тревожность и депрессию.
• Регулирует сон и аппетит.
• Недостаток серотонина связан с депрессией и расстройствами сна.
Дофамин «гормон удовольствия»
• Отвечает за мотивацию, удовольствие и чувство награды.
• Недостаток приводит к апатии, потере интереса и мотивации (характерно для депрессии).
• Избыток может способствовать развитию зависимостей и мании.
Кортизол «гормон стресса»
• Помогает организму реагировать на стрессовые ситуации.
• Хронически высокий уровень кортизола вызывает тревожность, бессонницу, выгорание и депрессию.
• Низкий уровень может приводить к апатии и слабости.
Окситоцин «гормон привязанности»
• Повышает уровень доверия, укрепляет социальные связи и снижает тревожность.
• Дефицит окситоцина может приводить к социальному отчуждению и депрессивным состояниям.
Мелатонин «гормон сна»
• Регулирует биологические ритмы и качество сна.
• Низкий уровень вызывает бессонницу, что может ухудшать психическое состояние.
Гормоны играют ключевую роль в психическом здоровье, поскольку они регулируют настроение, уровень энергии, реакцию на стресс и общее эмоциональное состояние. Дисбаланс приводит к депрессии, тревожности, раздражительности и другим психическим расстройствам.
Основные гормоны и их влияние на психику:
Серотонин «гормон счастья»
• Улучшает настроение, снижает тревожность и депрессию.
• Регулирует сон и аппетит.
• Недостаток серотонина связан с депрессией и расстройствами сна.
Дофамин «гормон удовольствия»
• Отвечает за мотивацию, удовольствие и чувство награды.
• Недостаток приводит к апатии, потере интереса и мотивации (характерно для депрессии).
• Избыток может способствовать развитию зависимостей и мании.
Кортизол «гормон стресса»
• Помогает организму реагировать на стрессовые ситуации.
• Хронически высокий уровень кортизола вызывает тревожность, бессонницу, выгорание и депрессию.
• Низкий уровень может приводить к апатии и слабости.
Окситоцин «гормон привязанности»
• Повышает уровень доверия, укрепляет социальные связи и снижает тревожность.
• Дефицит окситоцина может приводить к социальному отчуждению и депрессивным состояниям.
Мелатонин «гормон сна»
• Регулирует биологические ритмы и качество сна.
• Низкий уровень вызывает бессонницу, что может ухудшать психическое состояние.
❤3