Рывок гантели одной рукой. Любопытное и интересное упражнение, направленное на развитие взрывной силы и скоростных качеств. Попутно цепляет координацию и стабилизаторы.
Основную работу берут на себя мышцы ног, движение начинается с разгибания ног и таза, в рывке часто присутствует подсед и требуется локаут. Дельта, трапециевидная мышца, предплечье, хват... Вроде бы и все, но очень часто, многие забывают о том, как после многочисленных рывков болят разгибатели спины (поясничные столбы). Дело в том, что при многочисленных повторениях с высокой интенсивностью, очень трудно соблюдать филигранную технику, прямую спину и срыв ногами. Движение в большей степени начинает выполняться разгибанием спины. Можно долго и много говорить об этом упражнении, но если вы хотите прочувствовать на себе всю мощь и жесть одноруких рывков - выполните знаменитый кроссфит комплекс 17.1, с прошлогодних опенов.
Суть в следующем:
(ограничение 20 минут)
10 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием коробки
20 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием коробки
30 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием коробки
40 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием коробки
50 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием коробки
Вес гантели у женщин 16 кг, высота тумбы 50 см, вес гантели у мужчин 22.5 кг и 60 см тумба.
Всем удачи!

​Добрый день, пирожки. Сегодня, в 20.30 по Москве, в Инстаграме, состоится долгожданная трансляция "Ответы на ваши вопросы". Было отобрано несколько сотен вопросов, которые вы задали в телеграме, постараюсь отвечать максимально четко и быстро, но возможно за раз не уложимся. По итогу, трансляция будет сохранена и залита на Ютуб. Всем хорошего дня и до вечера!

https://youtu.be/5_YYy1RkHWM. Где купить резину - shop-ssh.ru

​Сегодня в меню "root beer". Смущает в составе наличие кукурузного сиропа и карамельного колера,а также отсутствие кофеина...я люблю кофеин. Черт, это вообще пиво?

​Господа и Дамы! Сегодня на моём Ютуб канале красивая цифра! Благодарю всех и каждого за то что смотрите и поддерживаете, это мотивирует работать и развиваться. Всем добра!

Пирожки, добрый вечер! Первая часть рубрики "ответы на вопросы" подъехала. Вы задали такое количество интересных вопросов, что за раз ответить не получилось, соответственно, будет ещё несколько частей. Всем приятного просмотра!

​Сегодня в меню "доктор Пеппер". Для многих людей это целая эпоха и дикая ностальгия, но только не для меня. Меня данный напиток в детстве обошел на столько, что сейчас я буду пробовать его впервые, поэтому без скидок на детские воспоминания,я буду максимально объективен🧐

​Напоминаю, что сегодня (25.02) в Набережных Челнах, в клубе "Панчер", состоится мой семинар. Поэтому, всем тем, кто хотел познакомиться в живую и потренироваться под моим руководством - Велком. А пока вот вам фотокарточка, где я побывал в гостях у Гоги с ответным визитом.

​Сегодня юзаем бутыр из самолёта. Этот гражданин прокутил у меня в сумке порядка 9 часов. Запотел, завонялся, надеюсь не скис 🍋. Режим выживания в гостинице активирован 😂

​Если честно, повелся в большей степени на цвет, хотя лимонады этой фирмы считаются почти элитными. До покупки понятия не имел что такое агава. Лучше бы не знал и дальше. По вкусу, даже близко не знаю чего ожидать...

​​Всем добрый вечер. Меня просят почаще выкладывать тренировки и комплексы, прислушиваясь к вашему мнению - выкладываю очень крутой.
Комплексы подобного рода являются моими любимыми.
Что от вас требуется:
ограничение по времени 30 минут.
10 отжиманий в стойке на руках
20 носков к перекладине
30 берпи
40 прыжков на тумбу (60см дамы, 75см мужчины)
50 отжиманий на кольцах
60 подтягиваний
70 отжиманий от пола
80 ситапов
90 приседаний
100 двойных прыжков на скакалке.
Ниже будет голосовое пояснение.