Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Продублирую видео из ТТ про бессознательное и дополню:
1. Бессознательное – это не отдельный уровень психики, а аспект функционирования психических систем
В отличие от классических представлений (Фрейд, Юнг), где бессознательное противопоставляется сознанию, Александров Ю.И. рассматривает психику как единую систему, где осознаваемость – это не жёсткая граница, а степень обработки информации.
2. Индивидуальный опыт как основа бессознательного
Бессознательное формируется на основе индивидуального опыта человека, включающего личностные и когнитивные особенности. Различные психические процессы (эмоции, привычки, восприятие) могут быть неосознаваемыми просто потому, что они автоматизированы и не требуют внимания.
3. Функциональные системы и бессознательное
Александров Ю.И. строит свои взгляды на основе Теории функциональных систем Анохина. Согласно этому подходу, психика формирует адаптивные системы, направленные на достижение определённого результата. Часть этих систем работает без участия сознания, что и создаёт феномен бессознательного.
4. Бессознательное как следствие системных процессов мозга
Психические процессы связаны с нейронными ансамблями, которые активируются при выполнении определённых задач. Часть этих процессов может происходить без участия сознания (например, привычное вождение автомобиля или автоматический анализ эмоций собеседника).
5. Осознание как динамический процесс
Александров подчёркивает, что нет чёткой границы между сознательным и бессознательным – это динамический процесс, где некоторые аспекты опыта могут становиться осознаваемыми, а затем снова переходить в автоматизированное выполнение.
6. Связь с мотивацией (по Симонову)
Бессознательные механизмы управляют поведением, направляя его на удовлетворение биологических и социальных потребностей. Многие мотивы (например, стремление к признанию или избегание опасности) могут осознаваться лишь частично.
Примеры бессознательного по Александрову
➖ Навыки и автоматизированные действия (например, печатание на клавиатуре, езда на велосипеде).
➖ Эмоциональные реакции (человек может бессознательно чувствовать тревогу при определённых ситуациях, не осознавая причин).
➖ Принятие решений (большая часть выбора происходит неосознанно, а сознание лишь фиксирует результат).
➖ Восприятие лиц и эмоций (мы часто распознаём настроение собеседника мгновенно, не анализируя детали).
С точки зрения современной психологии и нейрофизиологии бессознательное — это не отдельные структуры мозга, а скорее функциональное состояние или процесс, распределённый по разным нейронным системам.
— Бессознательная обработка информации связана с работой различных подкорковых структур (например, базальных ганглиев, амигдалы, гиппокампа) и корковых областей.
— Эти структуры не хранят «бессознательное» как отдельный элемент, но участвуют в обработке информации, которая не осознаётся.
Образовательный пост получается;)
Делать ещё такие посты? Или лучше что-то более прикладное?
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
1. Бессознательное – это не отдельный уровень психики, а аспект функционирования психических систем
В отличие от классических представлений (Фрейд, Юнг), где бессознательное противопоставляется сознанию, Александров Ю.И. рассматривает психику как единую систему, где осознаваемость – это не жёсткая граница, а степень обработки информации.
2. Индивидуальный опыт как основа бессознательного
Бессознательное формируется на основе индивидуального опыта человека, включающего личностные и когнитивные особенности. Различные психические процессы (эмоции, привычки, восприятие) могут быть неосознаваемыми просто потому, что они автоматизированы и не требуют внимания.
3. Функциональные системы и бессознательное
Александров Ю.И. строит свои взгляды на основе Теории функциональных систем Анохина. Согласно этому подходу, психика формирует адаптивные системы, направленные на достижение определённого результата. Часть этих систем работает без участия сознания, что и создаёт феномен бессознательного.
4. Бессознательное как следствие системных процессов мозга
Психические процессы связаны с нейронными ансамблями, которые активируются при выполнении определённых задач. Часть этих процессов может происходить без участия сознания (например, привычное вождение автомобиля или автоматический анализ эмоций собеседника).
5. Осознание как динамический процесс
Александров подчёркивает, что нет чёткой границы между сознательным и бессознательным – это динамический процесс, где некоторые аспекты опыта могут становиться осознаваемыми, а затем снова переходить в автоматизированное выполнение.
6. Связь с мотивацией (по Симонову)
Бессознательные механизмы управляют поведением, направляя его на удовлетворение биологических и социальных потребностей. Многие мотивы (например, стремление к признанию или избегание опасности) могут осознаваться лишь частично.
Примеры бессознательного по Александрову
С точки зрения современной психологии и нейрофизиологии бессознательное — это не отдельные структуры мозга, а скорее функциональное состояние или процесс, распределённый по разным нейронным системам.
— Бессознательная обработка информации связана с работой различных подкорковых структур (например, базальных ганглиев, амигдалы, гиппокампа) и корковых областей.
— Эти структуры не хранят «бессознательное» как отдельный элемент, но участвуют в обработке информации, которая не осознаётся.
Образовательный пост получается;)
Делать ещё такие посты? Или лучше что-то более прикладное?
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍4🔥3
Что вам обо мне нужно знать как о психологе, если вы решите записаться на сессию
1. Я ни за что не буду осуждать вас. Никаких оценочных суждений по поводу измен, обмана от меня вы никогда не услышите. Я всегда на вашей стороне.
2. Делите мои категоричные высказывания в ТикТоке и других соц. сетях на 2, а то и на 5-10. На сессиях вы такой категоричности никогда не увидите. В соц сетях приходится преподносить информацию в гипертрофированном виде, иначе никто не будет смотреть.
3. Мне все равно какая у вас ориентация, ценности, взгляды. Я работаю только с вашим запросом и не увожу вас в дебри. Мы работаем только над тем, что мешает именно вам и что вы хотите исправить.
4. Я позитивно отношусь к юмору и могу поддержать вашу шутку или пошутить в ответ.
5. Обычно я общаюсь с клиентами на "вы", но если вам комфортнее на "ты", то я поддержу эту идею.
6. Материться можно, я тоже иногда матерюсь. Если так проще описать своё состояние или какую-то ситуацию, то пожалуйста, я только за.
7. Если вы записаны на сессию сильно заранее, то я вам напомню об этом за сутки. Особенно если записаны впервые. Своим клиентам я обычно пишу за 5-10 минут, мол, скоро наберу.
8. Обычно я прошу оплачивать сессию в тот момент, когда вы забронировали за собой время. Но если нет возможности, то можно оплатить за сутки до сессии.
9. Если между сессиями у вас возникают какие-то дополнительные вопросы, то я могу ответить вам в переписке, если ответ требует не больше 3-5 минут. Все объёмные вопросы я предложу вам вынести на сессию.
Такие дела;)
1. Я ни за что не буду осуждать вас. Никаких оценочных суждений по поводу измен, обмана от меня вы никогда не услышите. Я всегда на вашей стороне.
2. Делите мои категоричные высказывания в ТикТоке и других соц. сетях на 2, а то и на 5-10. На сессиях вы такой категоричности никогда не увидите. В соц сетях приходится преподносить информацию в гипертрофированном виде, иначе никто не будет смотреть.
3. Мне все равно какая у вас ориентация, ценности, взгляды. Я работаю только с вашим запросом и не увожу вас в дебри. Мы работаем только над тем, что мешает именно вам и что вы хотите исправить.
4. Я позитивно отношусь к юмору и могу поддержать вашу шутку или пошутить в ответ.
5. Обычно я общаюсь с клиентами на "вы", но если вам комфортнее на "ты", то я поддержу эту идею.
6. Материться можно, я тоже иногда матерюсь. Если так проще описать своё состояние или какую-то ситуацию, то пожалуйста, я только за.
7. Если вы записаны на сессию сильно заранее, то я вам напомню об этом за сутки. Особенно если записаны впервые. Своим клиентам я обычно пишу за 5-10 минут, мол, скоро наберу.
8. Обычно я прошу оплачивать сессию в тот момент, когда вы забронировали за собой время. Но если нет возможности, то можно оплатить за сутки до сессии.
9. Если между сессиями у вас возникают какие-то дополнительные вопросы, то я могу ответить вам в переписке, если ответ требует не больше 3-5 минут. Все объёмные вопросы я предложу вам вынести на сессию.
Такие дела;)
❤13🔥3🤗2
Почему моя сессия длится 60 минут?
Считаю, что длительные консультации могут даже вредить. Особенно, если речь идёт о работе в КПТ, РЭПТ или ДБТ.
Сессия в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — это не просто разговор о жизни, а структурированная работа над вашей проблемой, и по сути — активное обучение.
Одна сессия — одна конкретная задача. За 60 минут мы фокусируемся на одном важном вопросе, разбираем его и ищем решение. Так вы не перегружаетесь и не распыляетесь на всё сразу.
Мозг воспринимает новую информацию порционно. В среднем человек может активно концентрироваться 45–60 минут (это в самом лучшем случае, а так вообще минут 20), затем внимание снижается, и усвоение информации становится менее эффективным.
Если затягивать, эффективность падает. Долгие разговоры могут утомлять, особенно если вы находитесь в депрессивном или тревожном состоянии — фокус удерживать сложнее. Вы начинаете путаться в мыслях и уходить в дебри.
Это полноценный урок, где я провожу психологическое информирование и заставляю оспаривать ваши мысли и находить нестандартные решения. Вы не просто обсуждаете проблему, а пробуете техники и перестраиваете мышление. И после сессии у вас остаются инструменты, которые можно применять в реальной жизни. В течение недели вы отрабатываете новый навык и затем на следующей сессии получаете новый набор инструментов.
Итог: дольше, не значит лучше👌🏻
Обучение новым навыкам можно сравнить с силовыми тренировками. От перетренированности наступает утомление ЦНС и откат, и не хотят расти мышцы. Нам это надо? Нам это не надо...
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Считаю, что длительные консультации могут даже вредить. Особенно, если речь идёт о работе в КПТ, РЭПТ или ДБТ.
Сессия в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — это не просто разговор о жизни, а структурированная работа над вашей проблемой, и по сути — активное обучение.
Одна сессия — одна конкретная задача. За 60 минут мы фокусируемся на одном важном вопросе, разбираем его и ищем решение. Так вы не перегружаетесь и не распыляетесь на всё сразу.
Мозг воспринимает новую информацию порционно. В среднем человек может активно концентрироваться 45–60 минут (это в самом лучшем случае, а так вообще минут 20), затем внимание снижается, и усвоение информации становится менее эффективным.
Если затягивать, эффективность падает. Долгие разговоры могут утомлять, особенно если вы находитесь в депрессивном или тревожном состоянии — фокус удерживать сложнее. Вы начинаете путаться в мыслях и уходить в дебри.
Это полноценный урок, где я провожу психологическое информирование и заставляю оспаривать ваши мысли и находить нестандартные решения. Вы не просто обсуждаете проблему, а пробуете техники и перестраиваете мышление. И после сессии у вас остаются инструменты, которые можно применять в реальной жизни. В течение недели вы отрабатываете новый навык и затем на следующей сессии получаете новый набор инструментов.
Итог: дольше, не значит лучше👌🏻
Обучение новым навыкам можно сравнить с силовыми тренировками. От перетренированности наступает утомление ЦНС и откат, и не хотят расти мышцы. Нам это надо? Нам это не надо...
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
👍5🫡3❤1
Лучший способ сблизиться — это рассказать зашкварную историю
… и побудить собеседника сделать то же самое
Но можно и не зашкварную, а очень личную и интимную!
Читали Гарри Поттер и методы рационального мышления? Если нет, то ОЧЕНЬ рекомендую. Это супер интересная книга. Обещаю, что вы многому научитесь, если прочитаете;)
В книге Гарри использовал одну интересную стратегию, чтобы сблизиться с важными для него людьми. Он понимал, что если человек расскажет очень личную, эмоциональную историю, то это автоматически создаст эффект доверия и близости.
Этот приём отлично объясняется с точки зрения психологии:
— Эффект самораскрытия – когда мы делимся чем-то сокровенным, это вызывает ответное желание сделать то же самое. Наш собеседник чувствует себя обязанным поддержать этот уровень откровенности.
— Принцип взаимности – если вы рассказали что-то личное, другой человек тоже будет склонен раскрыться. Это создаёт ощущение глубокой связи.
— Гипотеза социальной пенетрации – чем глубже и значимее информация, которой обмениваются люди, тем быстрее формируется доверие.
Если обратиться к фотке приложенной к посту, то считаю, что зашкварные истории — это имба) Я их просто обожаю и могу слушать бесконечно)) Благодаря этому я сейчас в отношениях...
… и побудить собеседника сделать то же самое
Читали Гарри Поттер и методы рационального мышления? Если нет, то ОЧЕНЬ рекомендую. Это супер интересная книга. Обещаю, что вы многому научитесь, если прочитаете;)
В книге Гарри использовал одну интересную стратегию, чтобы сблизиться с важными для него людьми. Он понимал, что если человек расскажет очень личную, эмоциональную историю, то это автоматически создаст эффект доверия и близости.
Этот приём отлично объясняется с точки зрения психологии:
— Эффект самораскрытия – когда мы делимся чем-то сокровенным, это вызывает ответное желание сделать то же самое. Наш собеседник чувствует себя обязанным поддержать этот уровень откровенности.
— Принцип взаимности – если вы рассказали что-то личное, другой человек тоже будет склонен раскрыться. Это создаёт ощущение глубокой связи.
— Гипотеза социальной пенетрации – чем глубже и значимее информация, которой обмениваются люди, тем быстрее формируется доверие.
Когда Гарри пытался укрепить отношения с Драко Малфоем, он не просто говорил с ним об общих вещах. Вместо этого он попросил Драко рассказать что-то, чего он никогда бы не сказал посторонним, и в ответ поделился собственной тайной мыслью. В результате между ними возникло взаимопонимание, а Драко начал воспринимать Гарри совершенно иначе.
Если обратиться к фотке приложенной к посту, то считаю, что зашкварные истории — это имба) Я их просто обожаю и могу слушать бесконечно)) Благодаря этому я сейчас в отношениях...
😁9❤3👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Предвзятость в пользу своей группы — очень вредное искажение
Продублирую видео из ТикТока и дополню👇🏻
В видео меня унесло немного не в ту степь и я больше сделала упор на теме функциональных отношений. Но здесь в посте хочу подсветить другие негативные стороны войны полов.
1. Эскалация конфликтов
Когда люди видят представителей противоположного пола как «враждебную» группу, это усиливает поляризацию и конфликты. Вместо конструктивного диалога о проблемах, связанных с гендером, стороны склонны защищать «своих» и атаковать «чужих». Это ведёт к ненужному напряжению в обществе и мешает решению реальных проблем.
2. Игнорирование проблем противоположного пола
И мужчины, и женщины сталкиваются с социальными трудностями (например, давление общества, дискриминация, насилие). Однако из-за предвзятости человек может либо преуменьшать проблемы противоположного пола, либо вообще отрицать их значимость, считая, что «у нас хуже». Это мешает созданию более справедливого общества.
3. Сложности в романтических и семейных отношениях
Если человек воспринимает противоположный пол как группу с враждебными намерениями, ему сложнее строить доверительные отношения. Это приводит к недоверию, подозрительности и конфликтам в парах.
4. Поддержка токсичных идеологий
Предвзятость в пользу своей группы делает людей более восприимчивыми к идеологиям, которые утверждают превосходство одного пола над другим. Это может усиливать влияние радикальных течений вроде радикального феминизма или антибабских движений.
5. Когнитивная туннельность
Когда человек видит ситуацию только через призму своей группы, он склонен искать подтверждения своим убеждениям (предвзятость подтверждения). Например, женщина может считать, что все мужчины склонны к агрессии, а мужчина может быть убеждён, что все женщины манипулируют. Это делает мышление ригидным.
6. Ухудшение профессиональных отношений
В рабочих командах предвзятость может приводить к недооценке коллег противоположного пола, несправедливому распределению обязанностей и дискриминации. Это снижает эффективность коллективной работы.
7. Разрушение общественного доверия
Если обе стороны чувствуют, что их противники настроены агрессивно, это снижает доверие в обществе. Вместо поиска компромиссов усиливаются стереотипы, что ведёт к росту недоверия, одиночества и социальной изоляции.
Как бороться с предвзятостью?
— Осознавать её наличие и отслеживать моменты, когда эмоции из-за стереотипов мешают объективному восприятию фактов;
— Общаться с противоположным полом не как с абстрактной чужеродной группой, а как с отдельными личностями со своими мотивами и обстоятельствами;
— Слушать разные точки зрения, даже если они кажутся неприятными.
— Развивать критическое мышление и не вестись на провокации в соц. сетях, которые часто играют на этой предвзятости ради хайпа. Кстати, всякие Маркаряны с Вердиктами по сути построили свои карьеры на ненависти к противоположному полу(
На мой взгляд, это искажение просто отвратительное и лишает эмпатии по отношению к противоположному полу. Хочется сказать: ребята, давайте жить дружно🥹
Продублирую видео из ТикТока и дополню👇🏻
В видео меня унесло немного не в ту степь и я больше сделала упор на теме функциональных отношений. Но здесь в посте хочу подсветить другие негативные стороны войны полов.
1. Эскалация конфликтов
Когда люди видят представителей противоположного пола как «враждебную» группу, это усиливает поляризацию и конфликты. Вместо конструктивного диалога о проблемах, связанных с гендером, стороны склонны защищать «своих» и атаковать «чужих». Это ведёт к ненужному напряжению в обществе и мешает решению реальных проблем.
2. Игнорирование проблем противоположного пола
И мужчины, и женщины сталкиваются с социальными трудностями (например, давление общества, дискриминация, насилие). Однако из-за предвзятости человек может либо преуменьшать проблемы противоположного пола, либо вообще отрицать их значимость, считая, что «у нас хуже». Это мешает созданию более справедливого общества.
3. Сложности в романтических и семейных отношениях
Если человек воспринимает противоположный пол как группу с враждебными намерениями, ему сложнее строить доверительные отношения. Это приводит к недоверию, подозрительности и конфликтам в парах.
4. Поддержка токсичных идеологий
Предвзятость в пользу своей группы делает людей более восприимчивыми к идеологиям, которые утверждают превосходство одного пола над другим. Это может усиливать влияние радикальных течений вроде радикального феминизма или антибабских движений.
5. Когнитивная туннельность
Когда человек видит ситуацию только через призму своей группы, он склонен искать подтверждения своим убеждениям (предвзятость подтверждения). Например, женщина может считать, что все мужчины склонны к агрессии, а мужчина может быть убеждён, что все женщины манипулируют. Это делает мышление ригидным.
6. Ухудшение профессиональных отношений
В рабочих командах предвзятость может приводить к недооценке коллег противоположного пола, несправедливому распределению обязанностей и дискриминации. Это снижает эффективность коллективной работы.
7. Разрушение общественного доверия
Если обе стороны чувствуют, что их противники настроены агрессивно, это снижает доверие в обществе. Вместо поиска компромиссов усиливаются стереотипы, что ведёт к росту недоверия, одиночества и социальной изоляции.
Как бороться с предвзятостью?
— Осознавать её наличие и отслеживать моменты, когда эмоции из-за стереотипов мешают объективному восприятию фактов;
— Общаться с противоположным полом не как с абстрактной чужеродной группой, а как с отдельными личностями со своими мотивами и обстоятельствами;
— Слушать разные точки зрения, даже если они кажутся неприятными.
— Развивать критическое мышление и не вестись на провокации в соц. сетях, которые часто играют на этой предвзятости ради хайпа. Кстати, всякие Маркаряны с Вердиктами по сути построили свои карьеры на ненависти к противоположному полу(
На мой взгляд, это искажение просто отвратительное и лишает эмпатии по отношению к противоположному полу. Хочется сказать: ребята, давайте жить дружно🥹
2👍4💔4🔥1👏1
Почему крик в конфликтах никогда не приведёт вас к решению проблемы?
В ТикТоке очень много хейта под моими видео про выражение гнева, многие со мной не согласны, комментаторы устраивают битву на мечах... А что поделать? Для многих мои тезисы звучат очень чужеродно, отсюда и такая реакция😐
Итак, объясняю, почему повышение тона в конфликте вредит👇🏻
1. Крик активирует режим «бей или беги»
Когда кто-то начинает кричать, у собеседника автоматически включается стрессовая реакция: выброс адреналина, ускоренное сердцебиение, сужение фокуса внимания. В этом состоянии человек перестаёт слушать и анализировать, а начинает защищаться или нападать.
2. Разговор теряет безопасность → люди закрываются
Люди открыто обсуждают сложные вопросы только тогда, когда чувствуют себя в безопасности. Если на них кричат, они перестают делиться честными мыслями и эмоциями, замыкаются или начинают врать.
3. Крик переводит конфликт в борьбу за статус
Главная цель разговора — понять друг друга, а не победить. Крик же превращает диалог в борьбу за власть: кто кого перекричит, чей аргумент громче и круче.
4. Крик искажает смысл слов
Когда человек кричит, собеседник воспринимает не столько смысл слов, сколько эмоциональный тон. Важно контролировать тон и выбирать правильные формулировки, иначе послание будет восприниматься как атака.
Крик не помогает достичь понимания, а наоборот закрывает диалог, провоцирует защиту и переводит конфликт в борьбу за власть. Вместо этого необходимо:
✅ Создавать безопасность в разговоре, чтобы собеседник не чувствовал угрозы.
✅ Следить за эмоциями и не впадать в крайности: агрессию или избегание.
✅ Говорить о фактах, а не обвинять: «Я замечаю, что мы мало общаемся» вместо «Ты меня игнорируешь».
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt/donate
В ТикТоке очень много хейта под моими видео про выражение гнева, многие со мной не согласны, комментаторы устраивают битву на мечах... А что поделать? Для многих мои тезисы звучат очень чужеродно, отсюда и такая реакция
Итак, объясняю, почему повышение тона в конфликте вредит👇🏻
1. Крик активирует режим «бей или беги»
Когда кто-то начинает кричать, у собеседника автоматически включается стрессовая реакция: выброс адреналина, ускоренное сердцебиение, сужение фокуса внимания. В этом состоянии человек перестаёт слушать и анализировать, а начинает защищаться или нападать.
Пример:
Человек кричит: «Ты никогда меня не слушаешь!»
Собеседник не начинает больше слушать — он либо уходит в защиту («Это неправда!»), либо контратакует («А ты сам меня слышишь?!»).
2. Разговор теряет безопасность → люди закрываются
Люди открыто обсуждают сложные вопросы только тогда, когда чувствуют себя в безопасности. Если на них кричат, они перестают делиться честными мыслями и эмоциями, замыкаются или начинают врать.
Пример:
Руководитель орёт: «Почему ты опоздал?!»
Сотрудник не скажет честно, что у него личные проблемы, а соврёт: «Просто транспорт задержался». Как следствие, руководитель теряет возможность выстроить доверительные и безопасные отношения в коллективе, что запускает порочный круг из негатива и вранья. Будет ли такой коллектив делать работу качественно? Вряд ли.
3. Крик переводит конфликт в борьбу за статус
Главная цель разговора — понять друг друга, а не победить. Крик же превращает диалог в борьбу за власть: кто кого перекричит, чей аргумент громче и круче.
Пример:
Один партнёр кричит: «Ты всегда всё портишь!»
Другой вместо того, чтобы задуматься, кричит в ответ: «А ты сам что сделал?!»
📉 Результат: диалог ушёл от проблемы к выяснению, кто главный.
4. Крик искажает смысл слов
Когда человек кричит, собеседник воспринимает не столько смысл слов, сколько эмоциональный тон. Важно контролировать тон и выбирать правильные формулировки, иначе послание будет восприниматься как атака.
Пример:
Если сказать спокойно: «Мне не хватает внимания в отношениях», это вызовет диалог.
Если кричать: «Ты мне никогда не уделяешь времени!», это вызовет сопротивление и ещё бОльшее избегание. В итоге ваше поведение приводит к тому, что вам уделяют ещё меньше внимания.
Крик не помогает достичь понимания, а наоборот закрывает диалог, провоцирует защиту и переводит конфликт в борьбу за власть. Вместо этого необходимо:
✅ Создавать безопасность в разговоре, чтобы собеседник не чувствовал угрозы.
✅ Следить за эмоциями и не впадать в крайности: агрессию или избегание.
✅ Говорить о фактах, а не обвинять: «Я замечаю, что мы мало общаемся» вместо «Ты меня игнорируешь».
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt/donate
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему, если не выстроить границы, человек будет "наглеть"?
Психология объясняет это через явление, которое можно назвать ползущие ожидания или эскалация требований, а также негативное подкрепление наглости.
Когда человек видит, что его требования выполняются без сопротивления, он начинает ожидать большего. И не потому, что он плохой — это естественный поведенческий паттерн, который формируется в любой среде, где нет чёткой обратной связи.
Пример ползущих ожиданий:
Анна и Артём начали встречаться.
— Вначале она просила уделять ей больше времени — и он подвинул встречи с друзьями.
— Потом — дарить цветы не по праздникам.
— Потом — отвозить и забирать каждый день с работы.
— Потом — перестать общаться с бывшими одноклассницами.
— Потом — показывать все переписки.
— Потом — ставить её аватарку на заставку телефона.
Каждое новое требование казалось незначительным. Но через полгода Артём чувствует себя выжатым и потерянным, а Анна — всё так же недовольна. Почему? Потому что норма сдвинулась, и теперь базовое внимание уже не радует.
Что произошло?
— У Артёма не было границ, и он пытался «заслужить любовь»;
— Анна не получала обратной связи и не знала, где предел;
— Случилось негативное подкрепление.
Так работает негативное подкрепление:
Девушка устраивает истерику → парень чувствует вину и уступает → истерика исчезает → мозг девушки делает вывод: «О! Работает!».
Результат: истерики будут повторяться, потому что они приносят желаемое — контроль, внимание, уступки.
И это не только про женщин:
➖ Мужчина что-то запрещает — женщина уступает → он успокаивается → она больше сдаёт позиций, он больше давит.
➖ Родитель кричит на ребёнка — ребёнок делает уроки → родитель видит "эффект" и усиливает давление в будущем.
➖ Коллега давит и манипулирует — вы идёте ему навстречу, чтобы "не ссориться" → он наглеет ещё больше.
Как остановить это?
— Перестать быть "успокаивающим фактором" для чужой агрессии
— Перестать награждать нарушителя границ уступками
— Спокойно, но жёстко показывать: «такой способ общения не работает»
— Замечать, когда требования начинают расти и становятся непропорциональными
— Не бояться быть "неудобным" и отказывать
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Психология объясняет это через явление, которое можно назвать ползущие ожидания или эскалация требований, а также негативное подкрепление наглости.
Когда человек видит, что его требования выполняются без сопротивления, он начинает ожидать большего. И не потому, что он плохой — это естественный поведенческий паттерн, который формируется в любой среде, где нет чёткой обратной связи.
Пример ползущих ожиданий:
Анна и Артём начали встречаться.
— Вначале она просила уделять ей больше времени — и он подвинул встречи с друзьями.
— Потом — дарить цветы не по праздникам.
— Потом — отвозить и забирать каждый день с работы.
— Потом — перестать общаться с бывшими одноклассницами.
— Потом — показывать все переписки.
— Потом — ставить её аватарку на заставку телефона.
Каждое новое требование казалось незначительным. Но через полгода Артём чувствует себя выжатым и потерянным, а Анна — всё так же недовольна. Почему? Потому что норма сдвинулась, и теперь базовое внимание уже не радует.
Что произошло?
— У Артёма не было границ, и он пытался «заслужить любовь»;
— Анна не получала обратной связи и не знала, где предел;
— Случилось негативное подкрепление.
Так работает негативное подкрепление:
Девушка устраивает истерику → парень чувствует вину и уступает → истерика исчезает → мозг девушки делает вывод: «О! Работает!».
Результат: истерики будут повторяться, потому что они приносят желаемое — контроль, внимание, уступки.
И это не только про женщин:
Как остановить это?
— Перестать быть "успокаивающим фактором" для чужой агрессии
— Перестать награждать нарушителя границ уступками
— Спокойно, но жёстко показывать: «такой способ общения не работает»
— Замечать, когда требования начинают расти и становятся непропорциональными
— Не бояться быть "неудобным" и отказывать
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9❤🔥3💔2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Фундаментальная ошибка атрибуции — как одна из причин, почему мы "рисуем" из других злодеев
Фундаментальная ошибка атрибуции — это склонность объяснять поведение других людей их личными качествами, а своё — внешними обстоятельствами.
Как это связано с образом злодея?
Когда человек нас задевает, наш мозг хочет быстро понять почему так произошло, чтобы защитить нас от повторения боли. И тут в ход идёт простой, но ошибочный механизм:
Вместо того чтобы подумать: "у него, возможно, был тяжёлый день" — мы решаем: "он просто эгоист, манипулятор, холодный, глупый, опасный…"
И чем сильнее эмоции, тем ярче мы дорисовываем образ злодея — с мотивацией, злобным характером, намерениями причинить вред👹
Правда в том, что:
Люди ведут себя "плохо" чаще из-за своих собственных убеждений, стыда, страха, растерянности, усталости.
Нам легче думать, что человек поступил “плохо специально”, чем допустить, что его поступок был случайным или бессознательным. Это придаёт нам иллюзию контроля: "если я вычислю, что он злодей — смогу защититься".
Как быть?
— Замечайте, когда вы приписываете людям черты характера вместо того, чтобы интересоваться контекстом.
— Учитесь делать паузу перед тем, как "назначить" кого-то плохим человеком.
— Спрашивайте: а если бы я была на его месте? Что могло повлиять на его поведение?
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt/donate
Фундаментальная ошибка атрибуции — это склонность объяснять поведение других людей их личными качествами, а своё — внешними обстоятельствами.
Например:
Она нагрубила → “она токсичная”.
Я нагрубила → “я устала, просто был тяжёлый день”.
Как это связано с образом злодея?
Когда человек нас задевает, наш мозг хочет быстро понять почему так произошло, чтобы защитить нас от повторения боли. И тут в ход идёт простой, но ошибочный механизм:
Вместо того чтобы подумать: "у него, возможно, был тяжёлый день" — мы решаем: "он просто эгоист, манипулятор, холодный, глупый, опасный…"
И чем сильнее эмоции, тем ярче мы дорисовываем образ злодея — с мотивацией, злобным характером, намерениями причинить вред👹
Правда в том, что:
Люди ведут себя "плохо" чаще из-за своих собственных убеждений, стыда, страха, растерянности, усталости.
Нам легче думать, что человек поступил “плохо специально”, чем допустить, что его поступок был случайным или бессознательным. Это придаёт нам иллюзию контроля: "если я вычислю, что он злодей — смогу защититься".
Как быть?
— Замечайте, когда вы приписываете людям черты характера вместо того, чтобы интересоваться контекстом.
— Учитесь делать паузу перед тем, как "назначить" кого-то плохим человеком.
— Спрашивайте: а если бы я была на его месте? Что могло повлиять на его поведение?
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt/donate
❤🔥8😁6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Солидарна☝🏻
У меня буквально аллергия на психологизацию и магическое мышление👹
Поиск травм на ровном месте, проработка мамы, папы, кума, свата, соседней собаки... Вытесненные воспоминания, вторичные выгоды, треугольник Карпмана – всё это буквально эзотерика.
Некоторым психологам так и хочется сказать: когда кажется, креститься надо.
А ваше "сопротивление" на внушение какой-то вечной подоплёки вполне норм реакция на ложь.
У меня буквально аллергия на психологизацию и магическое мышление👹
Поиск травм на ровном месте, проработка мамы, папы, кума, свата, соседней собаки... Вытесненные воспоминания, вторичные выгоды, треугольник Карпмана – всё это буквально эзотерика.
Некоторым психологам так и хочется сказать: когда кажется, креститься надо.
А ваше "сопротивление" на внушение какой-то вечной подоплёки вполне норм реакция на ложь.
👍11❤8😁6
Дорогие подпищекщ, напишите в комментариях темы для видео, которые бы вам были интересны
Чем тема скандальнее, тем лучше😅
Не скандальные идеи тоже предлагайте, их буду использовать для постов)
Чем тема скандальнее, тем лучше😅
Не скандальные идеи тоже предлагайте, их буду использовать для постов)
❤7🤝1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Синдром раздражённого кишечника или просто адреналиновая реакция на стресс?
Это разные состояния👆🏻
СРК — это функциональное расстройство кишечника. Характеризуется:
— Симптомы (боли, вздутие, диарея, запор) повторяются регулярно и продолжаются минимум 3 месяца.
— Часто связано со стрессом, но не только. Может быть реакция на еду, гормональные изменения и др.
— Может проявляться как диарея, запор или чередование.
— Часто сопровождается тревожностью, депрессией, нарушениями сна.
— Требует долгосрочной и комплексной работы — изменение образа жизни, рациона, когнитивно-поведенческая терапия, медикаментозное лечение (в том числе антидепрессанты, т.к. депрессия способствуют формированию порочного круга, при котором больной акцентуируется на соматических симптомах, что в еще большей степени усиливает их).
Хочу отметить, что СРК изучен недостаточно и точная этиология болезни неизвестна. Предполагается, что тут есть особенности строения и функции слизисто-эпителиального барьера ЖКТ, а сопутствующие эмоциональные состояния усугубляют и так нарушенную функцию слизистой ЖКТ.
Адреналиновая реакция на стресс, она же "медвежья болезнь" — это стрессовая реакция, а не диагноз:
— Возникает в острых стрессовых ситуациях — экзамен, публичное выступление, важное собеседование.
— Проявляется однократной или кратковременной диареей перед или во время стрессового события.
— Быстро проходит, когда стресс уходит.
— Нет постоянных жалоб, связанных с ЖКТ.
— Это нормальная физиологическая реакция: активируется симпатическая нервная система, усиливается перистальтика кишечника.
Такая адреналиновая реакция не опасна и не имеет последствий (главное, чтобы туалет был рядом😅)
Можно ли справиться с "медвежьей болезнью"?
— В какой-то степени можно уменьшить выраженность страха при помощи КПТ: снизить катастрофизацию и тревожные мысли, которые запускают «стресс в живот».
— Расслабляющие практики: дыхательные упражнения, мышечная релаксация.
— Медитация и майндфулнесс: регулярная практика снижает реактивность нервной системы.
Но тут есть нюанс. Обычно всё-таки таких стрессовых ситуаций у обычных людей в жизни не очень много (экзамены, публичные выступления), поэтому возможностей для тренировки навыков совладания с ними — тоже немного. А без регулярной практики навык формируется медленно, как и любой другой поведенческий шаблон.
Если ваша деятельность связана с постоянными выступлениями, то тут имеет смысл в это упороться и пойти на психотерапию, чтобы ускорить адаптацию. А если это происходит пару раз за жизнь — то вы тут не успеете научиться хорошо с этим справляться. Но можно тренироваться на лайтовых тревожных ситуациях — даже если они не вызывают яркой "медвежьей болезни". Например: звонок незнакомому человеку, обсуждение неловкой темы.
Может да, а может и нет. Может быть генетическая предрасположенность — когда крутит живот от стресса. У некоторых крутит, у некоторых не крутит. Это зависит от особенностей нервной системы. Также может оказывать влияние тревожность родителей и чрезмерное внимание к самочувствию — чаще обращаем внимание на малейшие сигналы тела, что приводит к усугублению симптомов.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt/donate
Это разные состояния👆🏻
СРК — это функциональное расстройство кишечника. Характеризуется:
— Симптомы (боли, вздутие, диарея, запор) повторяются регулярно и продолжаются минимум 3 месяца.
— Часто связано со стрессом, но не только. Может быть реакция на еду, гормональные изменения и др.
— Может проявляться как диарея, запор или чередование.
— Часто сопровождается тревожностью, депрессией, нарушениями сна.
— Требует долгосрочной и комплексной работы — изменение образа жизни, рациона, когнитивно-поведенческая терапия, медикаментозное лечение (в том числе антидепрессанты, т.к. депрессия способствуют формированию порочного круга, при котором больной акцентуируется на соматических симптомах, что в еще большей степени усиливает их).
Хочу отметить, что СРК изучен недостаточно и точная этиология болезни неизвестна. Предполагается, что тут есть особенности строения и функции слизисто-эпителиального барьера ЖКТ, а сопутствующие эмоциональные состояния усугубляют и так нарушенную функцию слизистой ЖКТ.
Адреналиновая реакция на стресс, она же "медвежья болезнь" — это стрессовая реакция, а не диагноз:
— Возникает в острых стрессовых ситуациях — экзамен, публичное выступление, важное собеседование.
— Проявляется однократной или кратковременной диареей перед или во время стрессового события.
— Быстро проходит, когда стресс уходит.
— Нет постоянных жалоб, связанных с ЖКТ.
— Это нормальная физиологическая реакция: активируется симпатическая нервная система, усиливается перистальтика кишечника.
Такая адреналиновая реакция не опасна и не имеет последствий (главное, чтобы туалет был рядом😅)
Можно ли справиться с "медвежьей болезнью"?
— В какой-то степени можно уменьшить выраженность страха при помощи КПТ: снизить катастрофизацию и тревожные мысли, которые запускают «стресс в живот».
— Расслабляющие практики: дыхательные упражнения, мышечная релаксация.
— Медитация и майндфулнесс: регулярная практика снижает реактивность нервной системы.
Но тут есть нюанс. Обычно всё-таки таких стрессовых ситуаций у обычных людей в жизни не очень много (экзамены, публичные выступления), поэтому возможностей для тренировки навыков совладания с ними — тоже немного. А без регулярной практики навык формируется медленно, как и любой другой поведенческий шаблон.
Если ваша деятельность связана с постоянными выступлениями, то тут имеет смысл в это упороться и пойти на психотерапию, чтобы ускорить адаптацию. А если это происходит пару раз за жизнь — то вы тут не успеете научиться хорошо с этим справляться. Но можно тренироваться на лайтовых тревожных ситуациях — даже если они не вызывают яркой "медвежьей болезни". Например: звонок незнакомому человеку, обсуждение неловкой темы.
"я, например, заметила, что это может быть наученной реакцией на стресс, взятой из семьи. и даже с годами она не проходит" — подписчица
Может да, а может и нет. Может быть генетическая предрасположенность — когда крутит живот от стресса. У некоторых крутит, у некоторых не крутит. Это зависит от особенностей нервной системы. Также может оказывать влияние тревожность родителей и чрезмерное внимание к самочувствию — чаще обращаем внимание на малейшие сигналы тела, что приводит к усугублению симптомов.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt/donate
👍8❤6🫡1
Вы не такие нежные снежинки, как думаете
Мне очень не нравится тренд в психологии на травмы
Травма от выговора начальника,
травма от того, что партнёр спрашивает с вас ответственность,
травма от косого взгляда в маршрутке и т.д. и т.п.
Шуточные ТикТоки про ту самую пРоРаБоТаНнУю отлично демонстрируют, насколько абсурдно на самом деле это выглядит. Я не знаю есть ли реально психологи, которые делают людей инфантильными. Но вижу, что соц. сети формируют у людей иллюзию, что они не должны ни в коем случае терпеть хоть какой-то дискомфорт, жизнь должна быть исключительно лёгкой. Искренняя вера в это формирует у вас убеждения, из-за которых вы буквально не можете справляться с обычными жизненными обстоятельствами.
Про толерантность к дискомфорту очень много говорится в РЭПТ. Там делается особый акцент на то, что клиент должен научиться терпеть этот дискомфорт. В РЭПТ даже не особо приветствуется слишком постепенный и плавный подход, где клиент «нежно входит в фрустрацию». Напротив — рекомендуется не тянуть и довольно быстро пробовать делать то, чего избегал.
Ещё популярный и прокрастиногенный тезис из социальных сетей (а также некоторых психологов) — сила воли имеет ограниченный ресурс. Это миф. Люди, убеждённые в том, что их сила воли ограничена, чаще испытывают трудности при выполнении задач, требующих самоконтроля. Напротив, те, кто считает свою силу воли неисчерпаемой, демонстрируют более высокую устойчивость и продуктивность (PMID: 22745675; PMID: 26528198).
В академической психологии термин "травма" использовать некорректно (если речь не про ПТСР). И как будто использование понятия "травмы" приводит к тому, что люди не стремятся решать свои проблемы. Формируется установка на данность — "ну, раз меня травмировали, то буду холить и лелеять свою дезадаптивную стратегию поведения".
Ваша психика на самом деле куда более крепкая, чем вам внушают. Хорошая психотерапия — это не про волшебные инструменты, которые сделают вашу жизнь беззаботной, лёгкой и безопасной, а про то, чтобы вы могли принимать трудности и справляться с ними.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Мне очень не нравится тренд в психологии на травмы
Травма от выговора начальника,
травма от того, что партнёр спрашивает с вас ответственность,
травма от косого взгляда в маршрутке и т.д. и т.п.
Шуточные ТикТоки про ту самую пРоРаБоТаНнУю отлично демонстрируют, насколько абсурдно на самом деле это выглядит. Я не знаю есть ли реально психологи, которые делают людей инфантильными. Но вижу, что соц. сети формируют у людей иллюзию, что они не должны ни в коем случае терпеть хоть какой-то дискомфорт, жизнь должна быть исключительно лёгкой. Искренняя вера в это формирует у вас убеждения, из-за которых вы буквально не можете справляться с обычными жизненными обстоятельствами.
Про толерантность к дискомфорту очень много говорится в РЭПТ. Там делается особый акцент на то, что клиент должен научиться терпеть этот дискомфорт. В РЭПТ даже не особо приветствуется слишком постепенный и плавный подход, где клиент «нежно входит в фрустрацию». Напротив — рекомендуется не тянуть и довольно быстро пробовать делать то, чего избегал.
И речь, конечно, не о травматичных действиях, а о самых базовых жизненных вещах:
— неудобный разговор с коллегой;
— просить деньги за свою работу;
— допустить, что начальник может быть недоволен;
— выдерживать неопределённость;
— не получать мгновенного одобрения;
— сделать ошибку и не упасть в чрезмерный стыд.
Ещё популярный и прокрастиногенный тезис из социальных сетей (а также некоторых психологов) — сила воли имеет ограниченный ресурс. Это миф. Люди, убеждённые в том, что их сила воли ограничена, чаще испытывают трудности при выполнении задач, требующих самоконтроля. Напротив, те, кто считает свою силу воли неисчерпаемой, демонстрируют более высокую устойчивость и продуктивность (PMID: 22745675; PMID: 26528198).
В академической психологии термин "травма" использовать некорректно (если речь не про ПТСР). И как будто использование понятия "травмы" приводит к тому, что люди не стремятся решать свои проблемы. Формируется установка на данность — "ну, раз меня травмировали, то буду холить и лелеять свою дезадаптивную стратегию поведения".
Пример:
Девушка выросла в семье, где родители часто критикуют. Сейчас, во взрослом возрасте, она болезненно реагирует на любую обратную связь от начальника. Вместо того чтобы работать над своей квалификацией, уверенностью, навыками коммуникации и толерантностью к фрустрации, она говорит:
"У меня травма на критику. Мне нельзя это слышать. Меня травмировали в детстве, и теперь я не могу с этим справляться".
В итоге — не поиск решений, а фиксация на проблеме. Человек перестаёт пробовать новые стратегии, не тренирует адаптивные навыки, потому что "травма" звучит как приговор.
Ваша психика на самом деле куда более крепкая, чем вам внушают. Хорошая психотерапия — это не про волшебные инструменты, которые сделают вашу жизнь беззаботной, лёгкой и безопасной, а про то, чтобы вы могли принимать трудности и справляться с ними.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
❤21👍4
Если бы ТикТок вёл Альберт Эллис, то думаю у многих людей возникло бы сопротивление)))
Он тот ещё жёсткий тип😅
Он тот ещё жёсткий тип😅
❤6🔥2
А потом он вас заставит ещё окружение искать и общаться с людьми, чтобы у вас было больше опор🎧
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🤝2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не считай калории, а то будет РПП
Вы наверняка видели такие комментарии под роликами людей, которые считают ккал👆🏻
👹И снова ругаюсь на соц. сети! Кто-то где-то сказал, что подсчёт ккал завёл его в РПП и теперь все боятся эти несчастные ккал считать.
Сам по себе подсчёт калорий не вызывает расстройства пищевого поведения (РПП). Это — инструмент. Как весы, как дневник питания, как фитнес-браслет. Можно использовать с пользой, а можно — и в психушку отъехать.Как грится, заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибёт.
Почему многие боятся считать калории?
Потому что сталкивались с ситуацией, когда подсчёт:
— превращался в навязчивость
— становился поводом для самонаказания
— усиливал тревогу перед приёмами пищи
— «оправдывал» ограничения и голод
Но это не проблема самого метода👆🏻
Подсчёт калорий помогает:
— понять, сколько энергии даёт еда
— выявить, почему вес стоит или растёт
— перестать делить еду на "хорошую" и "плохую", а просто видеть её нутриентную ценность
Но если за этим стоит тревожный контроль, страх еды, стремление быть «идеальной», постоянное обесценивание себя — тогда дело не в подсчёте, а в ваших когнициях.
А вот что действительно ведёт к РПП:
— Чрезмерное значение массы тела и фигуры в самооценке
— Строгие диеты, особенно с экстремальным ограничением калорий
— Эмоциональное избегание и дефицит навыков регуляции эмоций
— Неумение гибко адаптироваться к жизненным обстоятельствам
— Жёсткий самокритичный перфекционизм
Именно эти факторы ведут к закреплению дезадаптивных стратегий — компульсивного переедания, голодания, рвоты, изнуряющих тренировок и т.д.
Если вы чувствуете тревогу, вину, стыд за еду, постоянное чувство провала — важно не запрещать себе цифры, а разобраться с отношением к себе, телу, еде. В этом поможет психотерапия, особенно КПТ.
P.S. Я, кстати, калории считаю уже практически год, мне так реально удобнее. Это помогает планировать рацион и соблюдать БЖУ. Когда перестаю считать и питаюсь "как пойдёт", то начинается какой-то хаос: я хуже планирую покупку продуктов, больше ем всякие полуфабрикаты, т.к. вспоминаю про еду слишком поздно и будучи уже сильно голодной. Но у меня был опыт и когда я худела интуитивно и у меня был хороший результат (спойлер: мало кому подходит интуитивное питание, особенно если сами пытаетесь научиться).
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Вы наверняка видели такие комментарии под роликами людей, которые считают ккал👆🏻
👹И снова ругаюсь на соц. сети! Кто-то где-то сказал, что подсчёт ккал завёл его в РПП и теперь все боятся эти несчастные ккал считать.
Сам по себе подсчёт калорий не вызывает расстройства пищевого поведения (РПП). Это — инструмент. Как весы, как дневник питания, как фитнес-браслет. Можно использовать с пользой, а можно — и в психушку отъехать.
Почему многие боятся считать калории?
Потому что сталкивались с ситуацией, когда подсчёт:
— превращался в навязчивость
— становился поводом для самонаказания
— усиливал тревогу перед приёмами пищи
— «оправдывал» ограничения и голод
Но это не проблема самого метода👆🏻
Подсчёт калорий помогает:
— понять, сколько энергии даёт еда
— выявить, почему вес стоит или растёт
— перестать делить еду на "хорошую" и "плохую", а просто видеть её нутриентную ценность
Но если за этим стоит тревожный контроль, страх еды, стремление быть «идеальной», постоянное обесценивание себя — тогда дело не в подсчёте, а в ваших когнициях.
А вот что действительно ведёт к РПП:
— Чрезмерное значение массы тела и фигуры в самооценке
— Строгие диеты, особенно с экстремальным ограничением калорий
— Эмоциональное избегание и дефицит навыков регуляции эмоций
— Неумение гибко адаптироваться к жизненным обстоятельствам
— Жёсткий самокритичный перфекционизм
Именно эти факторы ведут к закреплению дезадаптивных стратегий — компульсивного переедания, голодания, рвоты, изнуряющих тренировок и т.д.
Если вы чувствуете тревогу, вину, стыд за еду, постоянное чувство провала — важно не запрещать себе цифры, а разобраться с отношением к себе, телу, еде. В этом поможет психотерапия, особенно КПТ.
P.S. Я, кстати, калории считаю уже практически год, мне так реально удобнее. Это помогает планировать рацион и соблюдать БЖУ. Когда перестаю считать и питаюсь "как пойдёт", то начинается какой-то хаос: я хуже планирую покупку продуктов, больше ем всякие полуфабрикаты, т.к. вспоминаю про еду слишком поздно и будучи уже сильно голодной. Но у меня был опыт и когда я худела интуитивно и у меня был хороший результат (спойлер: мало кому подходит интуитивное питание, особенно если сами пытаетесь научиться).
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
👍7
Что не так со вторичными выгодами?
Если коротко, то это — газлайтинг. А если длинно, то...
1. Фокус на симптоме, а не на поведении
Во многих случаях то, что называют «вторичной выгодой», можно объяснить усилением избегания или дезадаптивных стратегий.
Например:
«Я не выхожу из дома, потому что у меня тревога» → избегаю тревоги → испытываю временное облегчение → избегание усиливается.
Это не "выгода", это подкрепление дезадаптивного поведения. Не нужно приписывать человеку манипулятивные или неосознаваемые мотивы.
2. Формирует обвиняющий нарратив
Когда психолог говорит: «Тебе просто выгодно болеть» — это звучит как упрёк. У клиента может возникнуть:
— ощущение вины
— ощущение, что он специально страдает
— сопротивление терапии
— утрата доверия к специалисту
3. Отсутствие эмпирических подтверждений
Концепция вторичных выгод не имеет научной базы. Современная психология больше опирается на то, что существуют механизмы поддержания симптомов: руминации, избегание, негативные убеждения, нарушение регуляции эмоций и т.д.
4. Заставляет клиента застревать в симптоме
Если человек слышит: «Ты не избавляешься от депрессии, потому что тебя все жалеют», — это может вызвать:
— ощущение беспомощности (я неосознанно выбираю страдать?)
— отчуждение от терапии
— ложную стабильность проблемы ("раз это выгодно — значит, избавиться невозможно")
Мне в комментариях писали, что дезадаптивная стратегия это просто другое название вторичных выгод. Мол, те же яйца, только в профиль. ЭТО НЕ ТАК. Здесь есть принципиальные различия (см. картинку выше).
Почему важно различать?
— Потому что психология — наука о поведении, а не о приписывании скрытых мотивов.
— Потому что дезадаптивные стратегии можно изменить, а выгоды звучат как нечто зацементированное и выгодное — то есть неизменяемое.
— Потому что уважение к клиенту начинается с точности понятий: если он страдает, это не значит, что он «хочет страдать». Он просто делает всё, что может, в рамках тех стратегий, которые у него есть.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
#мифывпсихологии
Если коротко, то это — газлайтинг. А если длинно, то...
1. Фокус на симптоме, а не на поведении
Во многих случаях то, что называют «вторичной выгодой», можно объяснить усилением избегания или дезадаптивных стратегий.
Например:
«Я не выхожу из дома, потому что у меня тревога» → избегаю тревоги → испытываю временное облегчение → избегание усиливается.
Это не "выгода", это подкрепление дезадаптивного поведения. Не нужно приписывать человеку манипулятивные или неосознаваемые мотивы.
2. Формирует обвиняющий нарратив
Когда психолог говорит: «Тебе просто выгодно болеть» — это звучит как упрёк. У клиента может возникнуть:
— ощущение вины
— ощущение, что он специально страдает
— сопротивление терапии
— утрата доверия к специалисту
3. Отсутствие эмпирических подтверждений
Концепция вторичных выгод не имеет научной базы. Современная психология больше опирается на то, что существуют механизмы поддержания симптомов: руминации, избегание, негативные убеждения, нарушение регуляции эмоций и т.д.
4. Заставляет клиента застревать в симптоме
Если человек слышит: «Ты не избавляешься от депрессии, потому что тебя все жалеют», — это может вызвать:
— ощущение беспомощности (я неосознанно выбираю страдать?)
— отчуждение от терапии
— ложную стабильность проблемы ("раз это выгодно — значит, избавиться невозможно")
Мне в комментариях писали, что дезадаптивная стратегия это просто другое название вторичных выгод. Мол, те же яйца, только в профиль. ЭТО НЕ ТАК. Здесь есть принципиальные различия (см. картинку выше).
Почему важно различать?
— Потому что психология — наука о поведении, а не о приписывании скрытых мотивов.
— Потому что дезадаптивные стратегии можно изменить, а выгоды звучат как нечто зацементированное и выгодное — то есть неизменяемое.
— Потому что уважение к клиенту начинается с точности понятий: если он страдает, это не значит, что он «хочет страдать». Он просто делает всё, что может, в рамках тех стратегий, которые у него есть.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
#мифывпсихологии
👍11❤🔥6💯3