Как справляться с низкой толерантностью к фрустрации?
(об этом я упоминаю в видео)
«Я не могу это терпеть!»
«Это просто невыносимо!»
«Я не выдержу, если не получу это сразу!»
Если вам знакомы такие мысли, скорее всего, у вас низкая толерантность к фрустрации (НТФ) — то есть трудности с переживанием дискомфорта, неопределённости и отказа от мгновенного удовольствия.
Но хорошая новость: этот навык можно тренировать.
Что такое фрустрация и почему её важно уметь терпеть?
Фрустрация — это состояние разочарования, которое возникает, когда реальность не совпадает с ожиданиями.
Примеры:
Вас не взяли на работу.
Ваша диета рушится из-за внезапного стресса.
Вы учите новый навык, но прогресс идёт медленно.
Люди с низкой толерантностью к фрустрации часто:
— Быстро сдаются при первых сложностях.
— Избегают задач, требующих долгосрочного усилия.
— Легко раздражаются, если что-то идёт не по плану.
— Часто прокрастинируют, потому что «не хотят терпеть дискомфорт».
А теперь представьте: если бы Джоан Роулинг перестала писать после отказов издательств?
Успешные люди умеют терпеть фрустрацию и двигаться дальше.
Как повысить толерантность к фрустрации?
Перестаньте драматизировать
Вместо: «Я не выдержу этого!»
Говорите: «Это неприятно, но я справлюсь».
Когда вы говорите «невыносимо», мозг воспринимает ситуацию как угрозу. Но если заменить это на «неудобно» или «неприятно», вы снижаете уровень тревожности.
Тренируйте «мышцу дискомфорта»
Толерантность к фрустрации — это навык, который развивается, если намеренно увеличивать свою устойчивость к дискомфорту.
Попробуйте:
— Уделять 5 минут в день задаче, которую вы обычно избегаете (сложная работа, спорт, уборка).
— Откладывать немедленные удовольствия (например, не брать телефон сразу после пробуждения).
— Осознанно переносить небольшие неудобства (стоять в очереди без раздражения, медленно есть).
— Каждый раз, когда вы «терпите» небольшой дискомфорт, ваш мозг адаптируется, и стресс от фрустрации снижается.
Развивайте «гибкость мышления»
Люди с НТФ часто мыслят категорично: «Если не идеально, то вообще не нужно!»
Замените чёрно-белое мышление на гибкое:
❌ «Я провалил задание, значит, я неудачник».
✅ «Это просто один из этапов обучения, я сделаю лучше в следующий раз».
Практикуйте осознанность и самоуспокоение
Когда фрустрация захлёстывает, важно уметь замедляться.
Рабочие техники:
— Глубокое дыхание (4-6-8: вдох на 4, задержка на 6, выдох на 8).
— Дневник эмоций – записывать, какие ситуации вызывают раздражение, и как на них реагировать по-другому.
— Разбивать большие задачи на части – так снижается чувство перегруженности.
Итог: не избегать, а адаптироваться
Фрустрация — это часть жизни.
Её можно выдерживать и даже использовать во благо.
Чем чаще вы тренируете терпимость к дискомфорту, тем легче с ним справляетесь.
(об этом я упоминаю в видео)
«Я не могу это терпеть!»
«Это просто невыносимо!»
«Я не выдержу, если не получу это сразу!»
Если вам знакомы такие мысли, скорее всего, у вас низкая толерантность к фрустрации (НТФ) — то есть трудности с переживанием дискомфорта, неопределённости и отказа от мгновенного удовольствия.
Но хорошая новость: этот навык можно тренировать.
Что такое фрустрация и почему её важно уметь терпеть?
Фрустрация — это состояние разочарования, которое возникает, когда реальность не совпадает с ожиданиями.
Примеры:
Вас не взяли на работу.
Ваша диета рушится из-за внезапного стресса.
Вы учите новый навык, но прогресс идёт медленно.
Люди с низкой толерантностью к фрустрации часто:
— Быстро сдаются при первых сложностях.
— Избегают задач, требующих долгосрочного усилия.
— Легко раздражаются, если что-то идёт не по плану.
— Часто прокрастинируют, потому что «не хотят терпеть дискомфорт».
А теперь представьте: если бы Джоан Роулинг перестала писать после отказов издательств?
Успешные люди умеют терпеть фрустрацию и двигаться дальше.
Как повысить толерантность к фрустрации?
Перестаньте драматизировать
Вместо: «Я не выдержу этого!»
Говорите: «Это неприятно, но я справлюсь».
Когда вы говорите «невыносимо», мозг воспринимает ситуацию как угрозу. Но если заменить это на «неудобно» или «неприятно», вы снижаете уровень тревожности.
Тренируйте «мышцу дискомфорта»
Толерантность к фрустрации — это навык, который развивается, если намеренно увеличивать свою устойчивость к дискомфорту.
Попробуйте:
— Уделять 5 минут в день задаче, которую вы обычно избегаете (сложная работа, спорт, уборка).
— Откладывать немедленные удовольствия (например, не брать телефон сразу после пробуждения).
— Осознанно переносить небольшие неудобства (стоять в очереди без раздражения, медленно есть).
— Каждый раз, когда вы «терпите» небольшой дискомфорт, ваш мозг адаптируется, и стресс от фрустрации снижается.
Развивайте «гибкость мышления»
Люди с НТФ часто мыслят категорично: «Если не идеально, то вообще не нужно!»
Замените чёрно-белое мышление на гибкое:
❌ «Я провалил задание, значит, я неудачник».
✅ «Это просто один из этапов обучения, я сделаю лучше в следующий раз».
Практикуйте осознанность и самоуспокоение
Когда фрустрация захлёстывает, важно уметь замедляться.
Рабочие техники:
— Глубокое дыхание (4-6-8: вдох на 4, задержка на 6, выдох на 8).
— Дневник эмоций – записывать, какие ситуации вызывают раздражение, и как на них реагировать по-другому.
— Разбивать большие задачи на части – так снижается чувство перегруженности.
Итог: не избегать, а адаптироваться
Фрустрация — это часть жизни.
Её можно выдерживать и даже использовать во благо.
Чем чаще вы тренируете терпимость к дискомфорту, тем легче с ним справляетесь.
👍6🔥5👏2❤1
#новоевидео на канале!
Что на самом деле делает психолог? Зачем он нужен? За какое время можно решить проблемы? Оправдана ли психотерапия, которая длится по 5,10, 15 лет? Нужно ли копаться в детстве?
В этом видео постаралась ответить на все эти вопросы, чтобы вы понимали суть психотерапии и то, как она должна в идеале проходить. Приятного просмотра!
https://youtu.be/BT8AK-gBDIQ
Что на самом деле делает психолог? Зачем он нужен? За какое время можно решить проблемы? Оправдана ли психотерапия, которая длится по 5,10, 15 лет? Нужно ли копаться в детстве?
В этом видео постаралась ответить на все эти вопросы, чтобы вы понимали суть психотерапии и то, как она должна в идеале проходить. Приятного просмотра!
https://youtu.be/BT8AK-gBDIQ
YouTube
Зачем нужен психолог? Когда к нему надо идти? Сколько должна длиться психотерапия?
Зачем нужен психолог? Когда к нему надо идти? Сколько должна длиться психотерапия?
Что на самом деле делает психолог? Зачем он нужен? За какое время можно решить проблемы? Оправдана ли психотерапия, которая длится по 5,10, 15 лет? Нужно ли копаться в детстве?…
Что на самом деле делает психолог? Зачем он нужен? За какое время можно решить проблемы? Оправдана ли психотерапия, которая длится по 5,10, 15 лет? Нужно ли копаться в детстве?…
🔥3👏3❤2🏆1
Товарищи, это НЕ норма
Есть ощущение, что многие ходят на психотерапию годами просто потому, что это круто, модно, молодёжно(по факту слив бабла).
А психологи, которые топят за то, что так и должно быть (агрессия после сессии и, видимо, отсутствие результата за 2 года) вызывают очень много вопросиков.
Есть ощущение, что многие ходят на психотерапию годами просто потому, что это круто, модно, молодёжно
А психологи, которые топят за то, что так и должно быть (агрессия после сессии и, видимо, отсутствие результата за 2 года) вызывают очень много вопросиков.
❤6💯4🔥2
Важно верить, что результат точно будет
Хочу поделиться личным опытом, насколько важно быть уверенным в том, что цель удастся достичь. Пример буду приводить на похудении и фитнесе.
Всю предысторию не буду рассказывать, там были ещё другие факторы. Буду далее говорить про последние 4 года, так как именно в этот период я, наконец, обрела финансовую автономность и начала сама решать, как мне питаться. Это, кстати, немаловажно. Если вы не можете сами решать, какие продукты покупать и в каком режиме питаться, то это очень сильно усложняет процесс похудения. Окружение, от которого вы зависите, будет оказывать колоссальное влияние на ваш образ жизни: питание, информационная повесточка, навязывание мнения, делать тот или иной выбор или не делать т.п.
Если окружение пагубно влияет на ваше развитие в любых смыслах, то лучше отдалиться от него. Но это достойно отдельного поста, сейчас не об этом.
Последние 4 года я делала попытки в похудении, ходила на фитнес, но мне быстро надоедало. И сейчас я понимаю, почему так происходило — я не верила в то, что когда-нибудь я приду к результату. Это называется установка на данность.
В лучшем случае мне удавалось вернуться в более привычный вес после зимних зажоров. Потом снова осень-зима и зажоры перед сериалами. Но прийти в конечный идеальный результат мне не удавалось. Я не доводила дело до конца. Сейчас пишу этот пост и вспоминаю ту стойкую уверенность в убеждении, что я никогда не смогу выглядеть так, как хочу (в рамках тех данных, которые есть. Понятное дело, что стать другим человеком с другим креплением мышц я не смогу).
Сейчас я побила свой рекорд по снижению веса, я уже год стабильно хожу на фитнес, полгода считаю калории. Такой дисциплины у меня в плане похудения никогда не было. И калории не считала, худела всегда на интуитивном.
Что мне помогло?
Я очень тщательно разобралась в теме: отлично понимаю сколько КБЖУ нужно потреблять, в каком балансе и почему; изучила множество статей про пользу силовых тренировок; посмотрела множество кейсов с до/после, потому что эти люди просто делали 1..2..3.. и у них всё получилось.
Благодаря тому, что я изучила тему вдоль и поперёк я начала верить, что у меня всё получится. Я в этом прям уверена, поэтому мне стало гораздо проще бороться с фрустрацией.
За последний год я сбросила 8 кг жира и набрала немного мышц. На мой взгляд, это медленный прогресс. Но если бы я бросила и забила, то я бы вообще не похудела, а скорее набрала. Были месяцы, когда вообще не было никаких изменений, это сильно демотивировало, но только благодаря тому, что я продолжала верить в результат, я не бросала. И потом спустя ещё месяц происходил резкий скачок и на весах и в зеркале.
Кстати, механика "надо верить, что всё получится" или "если тяжело, то цель уже близко" — это не только мой эмпирический опыт. Есть исследование, которое показало, что это эффективный способ для борьбы с низкой толерантностью к фрустрации.
Сейчас я пытаюсь справляться с фрустрацией по поводу ведения ютуб. Честно признаюсь, это сложно. Просмотров очень мало. Ещё сложнее от того, что всё-таки я понимаю, что тут не на 100% всё зависит от меня, но и от везения + алгоритмов видеохостинга.
ХОТЯ в долгосрочной перспективе намного выгоднее верить, что результат зависит полностью от тебя, это помогает не бросать и не перекладывать ответственность на "плохой" ютуб.
Итоги:
1. Быстрых результатов не бывает, надо многое терпеть прежде чем получится (помните, если тяжело, значит вот-вот будет качественный скачок)
2. Изучайте тему вдоль и поперёк, в которой хотите развиваться
3. Отбросьте перфекционизм и отмечайте любой прогресс (его могло бы вообще не быть, если бы бросили раньше)
Хочу поделиться личным опытом, насколько важно быть уверенным в том, что цель удастся достичь. Пример буду приводить на похудении и фитнесе.
С подросткового возраста я была недовольна своим весом, мне всегда хотелось быть стройной и миниатюрной. Я предпринимала ну очень много попыток в похудении. Часто это были неадекватные способы, т.к. я прибегала к голодовкам. Мне казалось, что проще вообще ничего не есть, чем есть мало и только ещё больше соблазняться и разгонять аппетит.
Всю предысторию не буду рассказывать, там были ещё другие факторы. Буду далее говорить про последние 4 года, так как именно в этот период я, наконец, обрела финансовую автономность и начала сама решать, как мне питаться. Это, кстати, немаловажно. Если вы не можете сами решать, какие продукты покупать и в каком режиме питаться, то это очень сильно усложняет процесс похудения. Окружение, от которого вы зависите, будет оказывать колоссальное влияние на ваш образ жизни: питание, информационная повесточка, навязывание мнения, делать тот или иной выбор или не делать т.п.
Если окружение пагубно влияет на ваше развитие в любых смыслах, то лучше отдалиться от него. Но это достойно отдельного поста, сейчас не об этом.
Последние 4 года я делала попытки в похудении, ходила на фитнес, но мне быстро надоедало. И сейчас я понимаю, почему так происходило — я не верила в то, что когда-нибудь я приду к результату. Это называется установка на данность.
В лучшем случае мне удавалось вернуться в более привычный вес после зимних зажоров. Потом снова осень-зима и зажоры перед сериалами. Но прийти в конечный идеальный результат мне не удавалось. Я не доводила дело до конца. Сейчас пишу этот пост и вспоминаю ту стойкую уверенность в убеждении, что я никогда не смогу выглядеть так, как хочу (в рамках тех данных, которые есть. Понятное дело, что стать другим человеком с другим креплением мышц я не смогу).
Сейчас я побила свой рекорд по снижению веса, я уже год стабильно хожу на фитнес, полгода считаю калории. Такой дисциплины у меня в плане похудения никогда не было. И калории не считала, худела всегда на интуитивном.
Что мне помогло?
Я очень тщательно разобралась в теме: отлично понимаю сколько КБЖУ нужно потреблять, в каком балансе и почему; изучила множество статей про пользу силовых тренировок; посмотрела множество кейсов с до/после, потому что эти люди просто делали 1..2..3.. и у них всё получилось.
Благодаря тому, что я изучила тему вдоль и поперёк я начала верить, что у меня всё получится. Я в этом прям уверена, поэтому мне стало гораздо проще бороться с фрустрацией.
За последний год я сбросила 8 кг жира и набрала немного мышц. На мой взгляд, это медленный прогресс. Но если бы я бросила и забила, то я бы вообще не похудела, а скорее набрала. Были месяцы, когда вообще не было никаких изменений, это сильно демотивировало, но только благодаря тому, что я продолжала верить в результат, я не бросала. И потом спустя ещё месяц происходил резкий скачок и на весах и в зеркале.
Кстати, механика "надо верить, что всё получится" или "если тяжело, то цель уже близко" — это не только мой эмпирический опыт. Есть исследование, которое показало, что это эффективный способ для борьбы с низкой толерантностью к фрустрации.
Сейчас я пытаюсь справляться с фрустрацией по поводу ведения ютуб. Честно признаюсь, это сложно. Просмотров очень мало. Ещё сложнее от того, что всё-таки я понимаю, что тут не на 100% всё зависит от меня, но и от везения + алгоритмов видеохостинга.
ХОТЯ в долгосрочной перспективе намного выгоднее верить, что результат зависит полностью от тебя, это помогает не бросать и не перекладывать ответственность на "плохой" ютуб.
Итоги:
1. Быстрых результатов не бывает, надо многое терпеть прежде чем получится (помните, если тяжело, значит вот-вот будет качественный скачок)
2. Изучайте тему вдоль и поперёк, в которой хотите развиваться
3. Отбросьте перфекционизм и отмечайте любой прогресс (его могло бы вообще не быть, если бы бросили раньше)
✍8❤6🔥2
В 2024 году россияне потратили на астрологию больше денег, чем на еду
Суммарно жители страны потратили на магов 2,4 трлн рублей, в то время как на еду ушло 2 трлн.
Я не буду разоблачать нумерологов, астрологов, хиромантов и прочих мракобесов. Думаю, аудитории с критическим мышлением любопытно понять сам феномен такооой популярности эзотерики👇
#новоевидео https://youtu.be/6YjOyCzNUxI?si=ZNyaDvAEyWKky09T
Суммарно жители страны потратили на магов 2,4 трлн рублей, в то время как на еду ушло 2 трлн.
Я не буду разоблачать нумерологов, астрологов, хиромантов и прочих мракобесов. Думаю, аудитории с критическим мышлением любопытно понять сам феномен такооой популярности эзотерики
#новоевидео https://youtu.be/6YjOyCzNUxI?si=ZNyaDvAEyWKky09T
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Почему россияне тратят больше денег на эзотерику чем на еду? Вера в магию #мракобесие #астрология
Почему россияне тратят больше денег на эзотерику чем на еду? Вера в магию #мракобесие #астрология
Мой телеграм-канал: https://t.me/vicky_KPT
Ссылка для записи на консультацию: https://t.me/vicky_bulochka
Поддержать канал можно криптой:
ETH 0x4d90D89a6…
Мой телеграм-канал: https://t.me/vicky_KPT
Ссылка для записи на консультацию: https://t.me/vicky_bulochka
Поддержать канал можно криптой:
ETH 0x4d90D89a6…
❤5✍3⚡1😱1
Фан факт — привычка формируется не 21 день, а намного дольше
Спойлер: никто не знает, за какое время привычка сформируется
В 2009 году исследовательница Филиппа Лалли из Университетского колледжа Лондона провела исследование, посвященное формированию привычек. В эксперименте приняли участие 96 человек, каждый из которых выбрал новую привычку и старался внедрить ее в свою повседневную жизнь на протяжении 12 недель. Участники ежедневно сообщали о том, насколько автоматическим стало их новое поведение. Результаты показали, что среднее время формирования привычки составляет 66 дней, однако этот показатель варьировался от 18 до 254 дней в зависимости от сложности выбранного действия и индивидуальных особенностей участников.
Неприятная новость👇🏻
Если подойти к вопросу формирования привычки неправильно, то желаемое поведение так и не станет привычным.
Хорошая же новость в том, что есть инструменты, которые помогают внедрять новые полезные привычки, которые помогают достичь сложные цели в долгосрочной перспективе.
Это не магия, благодаря которой всё само чиниться, потому что в голове что-то "бац и щёлкнуло" от нового инсайта. На деле, чтобы "щёлкнуло" нужно проделать работу над собой. Иногда продолжительную, иногда не очень.
И ещё👇🏻
Причины, по которым не получается выстроить дисциплину не всегда психологические, либо влияние этого психологического фактора совсем небольшое и довольно быстро фиксится. Иногда достаточно внедрить ряд инструментов, чтобы помочь себе идти к желаемым целям.
⏹️ Если у вас есть трудности с дисциплиной, замечаете за собой прокрастинацию, то приглашаю вас на бесплатную оценочную сессию.
В 2009 году исследовательница Филиппа Лалли из Университетского колледжа Лондона провела исследование, посвященное формированию привычек. В эксперименте приняли участие 96 человек, каждый из которых выбрал новую привычку и старался внедрить ее в свою повседневную жизнь на протяжении 12 недель. Участники ежедневно сообщали о том, насколько автоматическим стало их новое поведение. Результаты показали, что среднее время формирования привычки составляет 66 дней, однако этот показатель варьировался от 18 до 254 дней в зависимости от сложности выбранного действия и индивидуальных особенностей участников.
Неприятная новость👇🏻
Если подойти к вопросу формирования привычки неправильно, то желаемое поведение так и не станет привычным.
Хорошая же новость в том, что есть инструменты, которые помогают внедрять новые полезные привычки, которые помогают достичь сложные цели в долгосрочной перспективе.
Это не магия, благодаря которой всё само чиниться, потому что в голове что-то "бац и щёлкнуло" от нового инсайта. На деле, чтобы "щёлкнуло" нужно проделать работу над собой. Иногда продолжительную, иногда не очень.
Штош такое, опять с дивана вставать что ли?!
И ещё👇🏻
Причины, по которым не получается выстроить дисциплину не всегда психологические, либо влияние этого психологического фактора совсем небольшое и довольно быстро фиксится. Иногда достаточно внедрить ряд инструментов, чтобы помочь себе идти к желаемым целям.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤3👌3👍2
Видео в ТикТоке на тему мифов в психологии залетело, поэтому продублирую ссылки на исследования здесь в посте
Про долгие копания в прошлом и вред руминаций от таких копаний👇🏻
Чрезмерное сосредоточение на прошлых событиях может способствовать развитию руминаций — навязчивых повторяющихся мыслей, которые негативно влияют на психическое здоровье. Например, метакогнитивная модель руминаций указывает, что убеждения о неконтролируемости собственных мыслей приводят к длительной фиксации на них, что, в свою очередь, способствует развитию депрессии и активации неадаптивных схем поведения: https://cyberleninka.ru/article/n/ruminatsii-v-kontekste-metakognitsiy-neadaptivnyh-shem-i-psihicheskoy-rigidnosti/viewer
Исследования показывают, что склонность к "мысленной жвачке" увеличивает риск возникновения депрессивных и тревожных расстройств. В одном из таких исследований с участием 32 000 человек было установлено, что руминации и самобичевание являются ключевыми факторами, усиливающими влияние негативных жизненных событий на развитие этих расстройств: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0076564#s4
https://www.psychiatry.org/News-room/APA-Blogs/Rumination-A-Cycle-of-Negative-Thinking
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4116082/
https://www.apa.org/monitor/nov05/cycle
Про долгие копания в прошлом и вред руминаций от таких копаний👇🏻
Чрезмерное сосредоточение на прошлых событиях может способствовать развитию руминаций — навязчивых повторяющихся мыслей, которые негативно влияют на психическое здоровье. Например, метакогнитивная модель руминаций указывает, что убеждения о неконтролируемости собственных мыслей приводят к длительной фиксации на них, что, в свою очередь, способствует развитию депрессии и активации неадаптивных схем поведения: https://cyberleninka.ru/article/n/ruminatsii-v-kontekste-metakognitsiy-neadaptivnyh-shem-i-psihicheskoy-rigidnosti/viewer
Исследования показывают, что склонность к "мысленной жвачке" увеличивает риск возникновения депрессивных и тревожных расстройств. В одном из таких исследований с участием 32 000 человек было установлено, что руминации и самобичевание являются ключевыми факторами, усиливающими влияние негативных жизненных событий на развитие этих расстройств: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0076564#s4
https://www.psychiatry.org/News-room/APA-Blogs/Rumination-A-Cycle-of-Negative-Thinking
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4116082/
https://www.apa.org/monitor/nov05/cycle
✍6🔥4❤2
Психологизация + предвзятость в пользу своей группы
А вообще очень грустно каждый день видеть, как женщины и мужчины катят бочку против друг друга. Это, кстати, именно последствие когнитивного искажения — предвзятость в пользу своей группы.
И вся вот эта история с коллективной ответственностью вызывает только агрессию и нежелание конструктивно разговаривать.
Что с этим делать?
Бороться с искажениями и стараться тестировать свои мысли и убеждения об реальность.
Снимала уже видео про мужские когнитивные ошибки. Рекомендую к просмотру всем новоприбывшим в канал!🫶🏻
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
А вообще очень грустно каждый день видеть, как женщины и мужчины катят бочку против друг друга. Это, кстати, именно последствие когнитивного искажения — предвзятость в пользу своей группы.
И вся вот эта история с коллективной ответственностью вызывает только агрессию и нежелание конструктивно разговаривать.
Что с этим делать?
Бороться с искажениями и стараться тестировать свои мысли и убеждения об реальность.
Снимала уже видео про мужские когнитивные ошибки. Рекомендую к просмотру всем новоприбывшим в канал!🫶🏻
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
💯7❤3🔥3
Страсть из отношений обязательно уйдёт
Любовь живёт три года
Все мужчины изменяют
Все женщины наставляют рога
Никому доверять нельзя
и т.д. и т.п.
Верить утверждениям из популярной психологии очень вредно!
Подобные тезисы очень категоричны и делят мир на чёрное и белое. Здесь никогда нет тонких деталей, нюансов, оттенков, контекста. Только так и никак иначе. Но в жизни крайне редко бывает так, чтобы были только позитивные или только негативные стороны того или иного вопроса.
Факты:
1. Если мы верим в какое-то убеждение, то наша критика на этот счет сильно снижается. Мы просто верим, что "все женщины тарелочницы" и "все мужики хотят только одного" и никак не пересматриваем эти взгляды. Также здесь мы часто видим когнитивные искажения, которые не дают дополнить реальную картину:
— предвзятость подтверждения
— предвзятость в пользу своей группы
— сверхобобщение
— наивный реализм и т.д.
2. Чем сильнее убеждение в тезисе, тем меньше человек на самом деле разбирается в этой теме. Исследование показало, что чем человек меньше разбирается, тем больше уверенность, что его точка зрения самая лучшая и правильная.
▶️ Проблема тезисов из популярной психологии в том, что они западают людям в голову. И далее человек эти тезисы не подвергает сомнению, а, наоборот, ещё больше утверждается в них из-за выше перечисленных фактов. При этом человек сам же страдает из-за навязанных убеждений.
Если какой-нибудь парень посмотрит видео Максима Вердикта или Арсена Маркаряна, и ему в голову западёт, что женщины, которые ходят на корпоративы и имеют друзей-мужчин — непригодные, то у него запустится цепочка из искажений, которые будут усугублять это убеждение.
Кроме того, когда мы верим в некоторые тезисы, которые нам внушают в медиа, мы сталкиваемся с самосбывающимся пророчеством. Самосбывающееся пророчество – это феномен, при котором ожидания или убеждения человека (или окружающих его людей) приводят к тому, что предсказанное событие действительно происходит, потому что человек ведёт себя в соответствии с теоретическими ожиданиями.
Если человек будет убеждён в том, что страсть пропадёт, то он будет думать, что нынешние отношения точно сломались и надо расставаться или искать кого-то на стороне — вот исследование на тему веры в угасание страсти.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Любовь живёт три года
Все мужчины изменяют
Все женщины наставляют рога
Никому доверять нельзя
и т.д. и т.п.
Верить утверждениям из популярной психологии очень вредно!
Подобные тезисы очень категоричны и делят мир на чёрное и белое. Здесь никогда нет тонких деталей, нюансов, оттенков, контекста. Только так и никак иначе. Но в жизни крайне редко бывает так, чтобы были только позитивные или только негативные стороны того или иного вопроса.
Факты:
1. Если мы верим в какое-то убеждение, то наша критика на этот счет сильно снижается. Мы просто верим, что "все женщины тарелочницы" и "все мужики хотят только одного" и никак не пересматриваем эти взгляды. Также здесь мы часто видим когнитивные искажения, которые не дают дополнить реальную картину:
— предвзятость подтверждения
— предвзятость в пользу своей группы
— сверхобобщение
— наивный реализм и т.д.
2. Чем сильнее убеждение в тезисе, тем меньше человек на самом деле разбирается в этой теме. Исследование показало, что чем человек меньше разбирается, тем больше уверенность, что его точка зрения самая лучшая и правильная.
Если какой-нибудь парень посмотрит видео Максима Вердикта или Арсена Маркаряна, и ему в голову западёт, что женщины, которые ходят на корпоративы и имеют друзей-мужчин — непригодные, то у него запустится цепочка из искажений, которые будут усугублять это убеждение.
Например, мы видим несколько историй, что кому-то изменила жена и при этом у этих изменяющих жён было похожее поведение (например, они чаще проявляли независимость). Из-за сверхобобщения мы будем называть всех независимых женщин непригодными и легкодоступными. И так как у нас есть ещё одно когнитивное искажение — предвзятость подтверждения, то мы будем замечать те истории, где жена изменяет будучи независимой, если мы являемся пользователем антибабского форума. И не будем замечать истории, где женщина тоже проявляла независимость, но при этом не изменяла.
Кроме того, когда мы верим в некоторые тезисы, которые нам внушают в медиа, мы сталкиваемся с самосбывающимся пророчеством. Самосбывающееся пророчество – это феномен, при котором ожидания или убеждения человека (или окружающих его людей) приводят к тому, что предсказанное событие действительно происходит, потому что человек ведёт себя в соответствии с теоретическими ожиданиями.
Если человек будет убеждён в том, что страсть пропадёт, то он будет думать, что нынешние отношения точно сломались и надо расставаться или искать кого-то на стороне — вот исследование на тему веры в угасание страсти.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏5👍4❤1
Что делать, если человек вас подводит и обманывает?
Может, с ним нужно разойтись и больше не общаться, потому что доверия больше нет и мы просрали все полимеры?
Всё не так прозаично...
Доверие либо есть, либо его нет. Многие так думают. Либо человеку можно верить, либо категорически нельзя, потому что тот несколько раз подвёл, обманул или изменил.
Если для вас этот человек важен, если вам хочется сохранять с ним отношения, дружбу или сотрудничество, т.к. у него есть ценные качества, то лучше не делать глобальных выводов о нескольких проступках.
Проблему доверия нужно решать точечно. Применительно к конкретному вопросу или задаче, а не к человеку в целом.
Доверие далеко не всегда бывает абсолютным, оно может быть частичным и конкретным. Определяется двумя факторами: желанием и способностью. Например, вы очень хотите выполнить просьбу своей девушки, но она не может верить, что вы это сделаете, так как у вас нет навыка для выполнения просьбы.
Опасный момент
Если преувеличивать ненадёжность вашего визави и явно это демонстрировать, в какой-то момент он перестанет искать вашего доверия и научится оправдывать себя в своих глазах, совершая всё более серьёзные проступки.
Итог: попадаете в замкнутый круг, где вас всё чаще подводят и обманывают. Ведь теперь всё сломалось и зачем что-то чинить.
Если же не получается установить доверие с человеком в конкретном вопросе, то тут уже на помощь приходят КПТ и навыки коммуникации.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Может, с ним нужно разойтись и больше не общаться, потому что доверия больше нет и мы просрали все полимеры?
Всё не так прозаично...
Доверие либо есть, либо его нет. Многие так думают. Либо человеку можно верить, либо категорически нельзя, потому что тот несколько раз подвёл, обманул или изменил.
Если для вас этот человек важен, если вам хочется сохранять с ним отношения, дружбу или сотрудничество, т.к. у него есть ценные качества, то лучше не делать глобальных выводов о нескольких проступках.
Проблему доверия нужно решать точечно. Применительно к конкретному вопросу или задаче, а не к человеку в целом.
Доверие далеко не всегда бывает абсолютным, оно может быть частичным и конкретным. Определяется двумя факторами: желанием и способностью. Например, вы очень хотите выполнить просьбу своей девушки, но она не может верить, что вы это сделаете, так как у вас нет навыка для выполнения просьбы.
Опасный момент
Если преувеличивать ненадёжность вашего визави и явно это демонстрировать, в какой-то момент он перестанет искать вашего доверия и научится оправдывать себя в своих глазах, совершая всё более серьёзные проступки.
Итог: попадаете в замкнутый круг, где вас всё чаще подводят и обманывают. Ведь теперь всё сломалось и зачем что-то чинить.
Если же не получается установить доверие с человеком в конкретном вопросе, то тут уже на помощь приходят КПТ и навыки коммуникации.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
❤5🔥5✍2💯2🤝2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему важно делать ДЗ, когда занимаешься с психологом/психотерапевтом👆🏻
Короткий ответ: если не делать ДЗ, то терапия затягивается на годы
Длинный ответ в видео (дублирую из ТТ)😌
P.S. почему-то считается, что психолог это какой-то волшебник, который скажет вам что-то ТАКООООЕ невероятное, после чего исцеление произойдёт само без каких-либо усилий со стороны клиента. Это не так. А даже если какой-то инсайт и случится, то он очень быстро забудется, если не начать тренировать новый навык.
Короткий ответ: если не делать ДЗ, то терапия затягивается на годы
Длинный ответ в видео (дублирую из ТТ)😌
P.S. почему-то считается, что психолог это какой-то волшебник, который скажет вам что-то ТАКООООЕ невероятное, после чего исцеление произойдёт само без каких-либо усилий со стороны клиента. Это не так. А даже если какой-то инсайт и случится, то он очень быстро забудется, если не начать тренировать новый навык.
❤7👍6🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Знайте, что видео записываются в очень тяжёлых… даже невыносимых условиях🥹
😁6❤3🥰3
Для каждого партнёра в отношениях можно формулировать свои правила: что дозволено одному, то другому, например, делать нельзя
Это абсолютно нормальный подход, хоть и контринтуитивный👆🏻
Многие думают, что обязательно отношения должны строиться по правилу: я тебе — ты мне. Как будто обязательно тут должна прослеживаться некая справедливость.
Из-за такого «справедливого» подхода люди постоянно конфликтуют и не могут заняться решением реальных проблем. Возникает такое явление, как Whataboutism (вотэбаутизм)
Проще говоря, это перевод стрелок на оппонента, когда тот чем-то недоволен: «Да, я так поступил, но ты же сама в прошлый раз сделала так же»
Либо это могут быть оправдания в духе: «Все мужики изменяют / пьют / бьют, ничего такого в моём поступке нет»
Такой подход только провоцирует насилие и раскручивает конфликт всё больше и не позволяет решать реальные проблемы. В итоге поступок, который несёт боль партнёру становится нормой, а правила и договорённости сформировать невозможно.
Какой выход из этого?
— Понять, что вы и ваш оппонент разные люди. Что задевает одного, другому индифферентно.
— Формулировать правила и договорённости для каждого партнёра отдельно.
— Не переводить стрелки, чтобы отвлечь внимание от проблемы, а решать конкретную проблему.
Отношения — это не бухгалтерия. Это не про то, кто кому сколько «задолжал», а про то, насколько вам обоим в них комфортно🧘🏻♀️
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Это абсолютно нормальный подход, хоть и контринтуитивный👆🏻
Многие думают, что обязательно отношения должны строиться по правилу: я тебе — ты мне. Как будто обязательно тут должна прослеживаться некая справедливость.
Из-за такого «справедливого» подхода люди постоянно конфликтуют и не могут заняться решением реальных проблем. Возникает такое явление, как Whataboutism (вотэбаутизм)
Ты ебанутая? А ничо тот факт, что...
Проще говоря, это перевод стрелок на оппонента, когда тот чем-то недоволен: «Да, я так поступил, но ты же сама в прошлый раз сделала так же»
Либо это могут быть оправдания в духе: «Все мужики изменяют / пьют / бьют, ничего такого в моём поступке нет»
Такой подход только провоцирует насилие и раскручивает конфликт всё больше и не позволяет решать реальные проблемы. В итоге поступок, который несёт боль партнёру становится нормой, а правила и договорённости сформировать невозможно.
Какой выход из этого?
— Понять, что вы и ваш оппонент разные люди. Что задевает одного, другому индифферентно.
— Формулировать правила и договорённости для каждого партнёра отдельно.
— Не переводить стрелки, чтобы отвлечь внимание от проблемы, а решать конкретную проблему.
Отношения — это не бухгалтерия. Это не про то, кто кому сколько «задолжал», а про то, насколько вам обоим в них комфортно🧘🏻♀️
Умение вести трудные диалоги очень важны в построении отношений: рабочих, дружеских, романтических. При помощи КПТ можно научиться конфликтовать так, чтобы отношения только укреплялись.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
👍8❤5😁3
Умом понимаю, но сердцем чувствую иначе
— это не что иное, как конкуренция нейронных ансамблей
Нейронные ансамбли — это скопление наспециализированных нейронов, которые отвечают за выполнение каких-то действий. Например, достать смартфон из сумочки, завязать хвост, отреагировать злостью на "тупой" вопрос с утра пораньше, ревновать парня, когда тот не отвечает дольше пяти минут и т.п.
Эти нейроны могут научиться случайно, как бы сами по себе, а могут специально (непреднамеренное и преднамеренное научение).
Всё это значит, что человек может научиться случайно вредным стратегиям поведения. И при этом он может понимать "умом", что поступает неправильно, но "сердцем" он поступает иначе.
Что происходит в мозге?
Происходит конкуренция нейронных ансамблей.
🧠 То, что понимаем "умом" — это новая информация. Она ещё "сырая", у неё мало нейронных связей, мало подтверждений из прошлого опыта.
❤️ То, что чувствуем "сердцем" — это старая информация. Она глубоко вшита в систему, связана с огромным количеством воспоминаний и опыта. Эти связи запускались тысячи раз, они автоматические (привычные) и кажутся "истинными".
При помощи КПТ мы оспариваем старые убеждения и закрепляем новые. Но одного осознания недостаточно. Нужно многократно подтверждать новое мышление в реальной жизни, чтобы новые нейронные связи стали сильнее старых. И тогда начнёт побеждать тот ансамбль, который ведёт к функциональному (полезному) поведению.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
— это не что иное, как конкуренция нейронных ансамблей
Нейронные ансамбли — это скопление наспециализированных нейронов, которые отвечают за выполнение каких-то действий. Например, достать смартфон из сумочки, завязать хвост, отреагировать злостью на "тупой" вопрос с утра пораньше, ревновать парня, когда тот не отвечает дольше пяти минут и т.п.
Эти нейроны могут научиться случайно, как бы сами по себе, а могут специально (непреднамеренное и преднамеренное научение).
Например, ребёнок может повторить матное слово, потому что он услышал его от взрослого — это непреднамеренное научение. А вот, если человек ходит к репетитору и специально учит весь матерный вокабуляр на английском — преднамеренное.
Всё это значит, что человек может научиться случайно вредным стратегиям поведения. И при этом он может понимать "умом", что поступает неправильно, но "сердцем" он поступает иначе.
Жена понимает, что не надо орать на мужа после работы, таким образом сбрасывая напряжение, но продолжает это делать. Она понимает, что у мужа терпение заканчивается и он уже скоро подаст на развод. Однако 5 дней в неделю вечером после работы жена срывается на муже и ничего не может с этим сделать.
Что происходит в мозге?
Происходит конкуренция нейронных ансамблей.
🧠 То, что понимаем "умом" — это новая информация. Она ещё "сырая", у неё мало нейронных связей, мало подтверждений из прошлого опыта.
❤️ То, что чувствуем "сердцем" — это старая информация. Она глубоко вшита в систему, связана с огромным количеством воспоминаний и опыта. Эти связи запускались тысячи раз, они автоматические (привычные) и кажутся "истинными".
При помощи КПТ мы оспариваем старые убеждения и закрепляем новые. Но одного осознания недостаточно. Нужно многократно подтверждать новое мышление в реальной жизни, чтобы новые нейронные связи стали сильнее старых. И тогда начнёт побеждать тот ансамбль, который ведёт к функциональному (полезному) поведению.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
💯8❤🔥6❤2👍1
«Почему он не женился на мне, но сразу женился на другой?»
«Почему он никогда не возил меня в путешествия, а с новой девушкой тут же улетел в Париж?»
«Я столько раз его просила делать мне чай/кофе по утрам, но он никогда этого не делал. А сейчас в сторис я вижу, как он приносит целый завтрак в постель своей новой пассии»
Эти мысли очень ранят и вызывают чувство несправедливости. Кажется, что партнёр просто не хотел делать этого именно для вас, и это ощущается как предательство. Но давайте разберёмся, что здесь на самом деле происходит с точки зрения психологии и когнитивно-поведенческой терапии.
Поведение формируется в определённом контексте
Когда вы были вместе, партнёр привык к определённому сценарию: «Мы живём так, как живём, и менять что-то не обязательно». Со временем любые паттерны поведения закрепляются, особенно если они не подвергаются сомнению.
Новые отношения = новый сценарий
Когда человек вступает в новые отношения, он попадает в другой контекст. Здесь у него нет старых привычек, нет устоявшейся модели поведения. Всё начинается с чистого листа, и у него появляется возможность вести себя иначе.
Поэтому он мог не хотеть свадьбы в одних отношениях, но захотеть её в других. Не потому, что новая девушка «лучшая» или «достойная», а потому что изменились обстоятельства, эмоциональный фон и динамика взаимодействия.
Энергия гормонов и новизна
В начале отношений мы все испытываем подъём мотивации за счёт дофамина, адреналина и других нейромедиаторов. Человек готов делать подвиги, потому что новизна = драйв. То, что раньше казалось сложным и ненужным, вдруг становится естественным и даже приятным.
Иногда люди хотят исправить прошлые ошибки
Возможно, он понимает, что в прошлых отношениях что-то упустил и теперь пытается это компенсировать. Это не значит, что он не ценил вас — просто ему потребовался опыт, чтобы пересмотреть свою модель поведения.
Что с этим делать?
— Не сравнивать себя с новой партнёршей. Она не «лучше», просто у них другой контекст.
— Обратить внимание на свои потребности. Какие вещи вам были важны, но вы на них закрывали глаза?
— Понять, какую динамику вы сами формируете в отношениях. Вы договариваетесь с партнёром или терпите неудобства, надеясь, что он сам догадается?
— Воспринимайте прошлые отношения как опыт. Они чему-то вас научили. Теперь у вас есть шанс выстроить новый сценарий, но уже с осознанием своих желаний.
Знакомая ситуация?🥲👆🏻
«Почему он никогда не возил меня в путешествия, а с новой девушкой тут же улетел в Париж?»
«Я столько раз его просила делать мне чай/кофе по утрам, но он никогда этого не делал. А сейчас в сторис я вижу, как он приносит целый завтрак в постель своей новой пассии»
Эти мысли очень ранят и вызывают чувство несправедливости. Кажется, что партнёр просто не хотел делать этого именно для вас, и это ощущается как предательство. Но давайте разберёмся, что здесь на самом деле происходит с точки зрения психологии и когнитивно-поведенческой терапии.
Поведение формируется в определённом контексте
Когда вы были вместе, партнёр привык к определённому сценарию: «Мы живём так, как живём, и менять что-то не обязательно». Со временем любые паттерны поведения закрепляются, особенно если они не подвергаются сомнению.
Пример: Если в отношениях изначально не было традиции дарить друг другу подарки, то со временем это становится «нормой». Даже если один из партнёров хочет что-то изменить, делать это становится трудно, потому что закрепившаяся динамика даёт ощущение «ну, так сложилось».
Новые отношения = новый сценарий
Когда человек вступает в новые отношения, он попадает в другой контекст. Здесь у него нет старых привычек, нет устоявшейся модели поведения. Всё начинается с чистого листа, и у него появляется возможность вести себя иначе.
Поэтому он мог не хотеть свадьбы в одних отношениях, но захотеть её в других. Не потому, что новая девушка «лучшая» или «достойная», а потому что изменились обстоятельства, эмоциональный фон и динамика взаимодействия.
Энергия гормонов и новизна
В начале отношений мы все испытываем подъём мотивации за счёт дофамина, адреналина и других нейромедиаторов. Человек готов делать подвиги, потому что новизна = драйв. То, что раньше казалось сложным и ненужным, вдруг становится естественным и даже приятным.
Пример: Раньше он говорил, что путешествия – это дорого и хлопотно, но с новой партнёршей он легко собирает чемодан. Почему? Потому что в его системе координат это уже не «лишние хлопоты», а часть романтики и эмоций.
Иногда люди хотят исправить прошлые ошибки
Возможно, он понимает, что в прошлых отношениях что-то упустил и теперь пытается это компенсировать. Это не значит, что он не ценил вас — просто ему потребовался опыт, чтобы пересмотреть свою модель поведения.
Что с этим делать?
— Не сравнивать себя с новой партнёршей. Она не «лучше», просто у них другой контекст.
— Обратить внимание на свои потребности. Какие вещи вам были важны, но вы на них закрывали глаза?
— Понять, какую динамику вы сами формируете в отношениях. Вы договариваетесь с партнёром или терпите неудобства, надеясь, что он сам догадается?
— Воспринимайте прошлые отношения как опыт. Они чему-то вас научили. Теперь у вас есть шанс выстроить новый сценарий, но уже с осознанием своих желаний.
Знакомая ситуация?🥲👆🏻
💔7❤4😭2🔥1
С праздником, девушки и женщины!
Хочу напомнить вам об ассертивных правах, которые, к сожалению, могут нарушать другие люди.
1. Вы имеете право поступать так, как считаете нужным, без объяснения перед окружающими
2. Вы имеете право менять своё мнение по своему желанию в любое время
3. Вы имеете право ошибаться и не оправдываться за это
4. Вы можете быть нелогичными и не объясняться за это, и не просить прощения
5. Вы имеете право говорить «нет» или «я не знаю» без стеснения
6. Вы можете не зависеть от оценок окружающих и оценивать своё поведение самостоятельно (как и степень ответственности за свои поступки)
Желаю нам с вами больше свободы и прав на законодательном уровне. А те, кто нарушили наши права, были наказаны по всей строгости.
Хочу напомнить вам об ассертивных правах, которые, к сожалению, могут нарушать другие люди.
1. Вы имеете право поступать так, как считаете нужным, без объяснения перед окружающими
2. Вы имеете право менять своё мнение по своему желанию в любое время
3. Вы имеете право ошибаться и не оправдываться за это
4. Вы можете быть нелогичными и не объясняться за это, и не просить прощения
5. Вы имеете право говорить «нет» или «я не знаю» без стеснения
6. Вы можете не зависеть от оценок окружающих и оценивать своё поведение самостоятельно (как и степень ответственности за свои поступки)
Желаю нам с вами больше свободы и прав на законодательном уровне. А те, кто нарушили наши права, были наказаны по всей строгости.
❤9🙏3💯3👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про ориентацию на действие/состояние👆🏻
Одна из причин прокрастинации(
Замечали за собой такое?) Как считаете у вас на что больше ориентация?
Одна из причин прокрастинации(
Замечали за собой такое?) Как считаете у вас на что больше ориентация?
❤10👍4🔥2