Твит написан к отрывку из фильма, где подтягивается женщина👆🏻

Периодически попадаются твиты Маркаряна, буду вам скринить, чтобы вы посмотрели воочию, как работают когнитивные искажения.

Во-первых, это лишь пример из фильма. Тут действительно, судя по раскадровкам, актриса подтягивалась не по-настоящему. Но можно ли из этого сделать вывод, что женщины не умеют подтягиваться? Нет. Они умеют, мне постоянно в рилсах попадаются девушки, которые показывают, как они научились это делать.

Во-вторых, далеко не все мужчины умеют подтягиваться.

Когнитивные искажения: предвзятость подтверждения + предвзятость в пользу своей группы.

Т.е. замечаем только то, что подтверждает нашу точку зрения + отдаем предпочтение «своей» группе — мужчинам.

Исследования и статьи, которые доказывают, что брак мужчинам намного выгоднее:

Женщины в браке становятся немощными, в то время, как мужчины чувствуют себя в браке лучше, чем в одиночестве — читать тут.

Брак сокращает женскую жизнь в среднем на 1,4 года, а мужскую продлевает на 1,7 — подробнее.

Карьеру продуктивнее всего делают женатые мужчины с детьми. На втором месте — бездетные незамужние женщины, потом идут неженатые мужчины, затем замужние женщины с детьми. И это в США, где стремятся к гендерному равенству — подробнее тут.

Здоровье женщин в постменопаузе может ухудшаться при вступлении в брак и улучшаться при разводе — читать.

Арсен, что же у тебя мускул не дрогнул?)

Замечательные слова Деми Мур

Как раз готовлю видео про злость и долженствования.

Долженствования — это представления о том, что должно или не должно происходить. Это когда мы говорим себе, другим людям и миру в целом, что что-то обязательно должно происходить.

Многие женщины испытывают долженствования по отношению к своей внешности. Учитывая то, что транслируют соц. сети, мода, окружение, это вполне логичное последствие.

Чтобы не испытывать чрезмерную ненависть к своей внешности, важно избавиться от убеждений, что:

У меня должна быть идеальная фигура
У меня должна быть идеальная кожа
У меня должны быть очень густые волосы
У меня не должно быть морщин
и т.п.

Самый быстрый и простой способ справиться с негативными эмоциями по поводу своей внешности это:

1. Сказать себе: да, у меня есть этот недостаток. Оценить этот недостаток в процентах. Часто оказывается, что процент этот невелик, когда мы специально взвешиваем сухие факты.

2. Далее говорим: да, мой нос, например, неидеален на 30%, но зато у меня густые волосы, красивая грудь и длинные ноги. Перечисляем плюсы своего характера, ума, достижения, изюминки.

3. Также, чтобы не испытывать чрезмерные эмоции помогает снизить категоричность убеждений: да, хотелось бы, чтобы было иначе, но обстоятельства сложились по-другому. То есть меняем слово «ДОЛЖНО» на «ХОТЕЛОСЬ БЫ / ЖЕЛАТЕЛЬНО»

Таким образом мы в сухом остатке будем видеть свои плюсы и минусы. Не будем преувеличивать минусы и недооценивать плюсы. Это и свойственно для нормальной самооценки.

Если у вас есть вопросы по психологии или предложения по разбору конкретной темы в канале, пишите в личные сообщения

Некоторым людям психотерапия не помогает

...потому что у них не психологические проблемы, а нехватка воспитания и культуры

Можно очень долго разглагольствовать о том, что это всего лишь недостаток навыков общения, неразвитый социальный интеллект — и всё это поможет сформировать психолог. Это не совсем так.

Психотерапия не заменяет социализацию

Она эффективна, когда у человека есть запрос на изменения, когда он осознаёт, что что-то идёт не так, и хочет разобраться в себе. Но обычно клиент приходит с конкретным запросом в определённой сфере и если этот запрос не касается развития социального интеллекта, то психолог не вправе оценивать навыки коммуникации с другими людьми и уводить терапию в другое русло. В итоге человек проработает тревожность, депрессию или другие личные сложности, но качество жизни по-прежнему будет страдать — ведь с социумом он не умеет взаимодействовать.

"Правил не существует, я могу действовать, как захочу. В топку социальные нормы и шаблоны!"

Такой подход может быть полезен, особенно тем, кто всю жизнь подстраивался под других, не учитывал свои потребности и пытался угодить всем.

Но если такой подход — жизненное кредо, это неизбежно приводит к социальной изоляции. Даже деловые связи будет сложно наладить, если человек игнорирует базовые правила общения, этикет и моральные нормы.

✔️ Личные границы важны, но и границы других людей тоже существуют.
✔️ Прямолинейность ценна, но без такта она превращается в грубость.
✔️ Свобода самовыражения — базовое право, но общество строится на взаимном уважении.

И если человек упорно не замечает этих тонкостей, он сталкивается с проблемами: его не зовут на встречи, его мнение игнорируют, его избегают в коллективе, ему не доверяют.

Люди — социальные существа, и чтобы успешно адаптироваться в обществе, важно быть тем, с кем приятно иметь дело. Социальные навыки — это сложная, многогранная вещь, которая требует постоянной корректировки и настройки. Они позволяют лучше понимать окружающих, считывать социальные сигналы, соблюдать баланс между своими желаниями и уважением к другим. И это НЕ задача психотерапии.

В идеале эту функцию — развитие навыков коммуникации — должно выполнять само общество. Когда друг говорит: "Ты поступил невежливо, зачем?" — это и есть социальная обратная связь.

Но проблема в том, что такой друг рискует быть посланным, потому что "его мнения не спрашивали".

Вот и получается, что психолог воспитывать не имеет права, а окружение боится (или не хочет) давать обратную связь.

В итоге человек остаётся в своём пузыре, где "все вокруг токсики", а он сам — "не боится рубить правду-матку и свободный чилловый парень’, но почему-то не понимает, почему с ним никто не хочет иметь дела.

Поднимать темы морали и этики стало моветоном

Стоит сказать, что есть что-то "правильное" и "неправильное" — и тебя тут же запишут в душнилы.

Но нравится нам это или нет, общественные нормы существуют, и они формируют не только комфорт других людей, но и наш собственный комфорт в долгосрочной перспективе.

Этот пост — личное мнение автора;)

#новоевидео про злость уже на канале!

Рассказала почему это очень важная и полезная эмоция, в каких ситуациях она проявляется и почему; когда злость может быть вредной и нести негативные последствия для вас или ваших близких.

Дала техники, как справляться со злостью, когда она неуместна и как её правильно выражать, если ситуация требует этого выражения. Объяснила, почему не надо бить подушку и орать в поле, чтобы справиться с агрессией.

https://youtu.be/Yai7koV0w9A?si=HMy-HEYY2X7j50L0

Готовлю видео про успешный успех
Там будет Николай Василенко🥽

Гештальтисты би лайк🤭

Я с этим не согласна совсем. Слишком долгая терапия говорит о том, что она неэффективна и человек так и не научился самостоятельно решать проблемы.

В чём ценность заключается долгих терапевтических отношений? Вопрос риторический…

Видимо в долгом LTV клиента🤡

#новоевидео на канале!

Рассказала какими психологическими навыками обладают успешные люди. В конце выдала немного базы про маркетинг. Знание маркетинга вам позволит улететь в космос в мире предпринимательства😎

https://youtu.be/5Nd5gFLZMXw?si=m4Hz0zKzhPvetwf7

Как справляться с низкой толерантностью к фрустрации?
(об этом я упоминаю в видео)

«Я не могу это терпеть!»
«Это просто невыносимо!»
«Я не выдержу, если не получу это сразу!»

Если вам знакомы такие мысли, скорее всего, у вас низкая толерантность к фрустрации (НТФ) — то есть трудности с переживанием дискомфорта, неопределённости и отказа от мгновенного удовольствия.

Но хорошая новость: этот навык можно тренировать.

Что такое фрустрация и почему её важно уметь терпеть?
Фрустрация — это состояние разочарования, которое возникает, когда реальность не совпадает с ожиданиями.

Примеры:
Вас не взяли на работу.
Ваша диета рушится из-за внезапного стресса.
Вы учите новый навык, но прогресс идёт медленно.

Люди с низкой толерантностью к фрустрации часто:
— Быстро сдаются при первых сложностях.
— Избегают задач, требующих долгосрочного усилия.
— Легко раздражаются, если что-то идёт не по плану.
— Часто прокрастинируют, потому что «не хотят терпеть дискомфорт».

А теперь представьте: если бы Джоан Роулинг перестала писать после отказов издательств?

Успешные люди умеют терпеть фрустрацию и двигаться дальше.

Как повысить толерантность к фрустрации?
Перестаньте драматизировать
Вместо: «Я не выдержу этого!»
Говорите: «Это неприятно, но я справлюсь».

Когда вы говорите «невыносимо», мозг воспринимает ситуацию как угрозу. Но если заменить это на «неудобно» или «неприятно», вы снижаете уровень тревожности.

Тренируйте «мышцу дискомфорта»
Толерантность к фрустрации — это навык, который развивается, если намеренно увеличивать свою устойчивость к дискомфорту.

Попробуйте:

— Уделять 5 минут в день задаче, которую вы обычно избегаете (сложная работа, спорт, уборка).
— Откладывать немедленные удовольствия (например, не брать телефон сразу после пробуждения).
— Осознанно переносить небольшие неудобства (стоять в очереди без раздражения, медленно есть).
— Каждый раз, когда вы «терпите» небольшой дискомфорт, ваш мозг адаптируется, и стресс от фрустрации снижается.

Развивайте «гибкость мышления»
Люди с НТФ часто мыслят категорично: «Если не идеально, то вообще не нужно!»

Замените чёрно-белое мышление на гибкое:
❌ «Я провалил задание, значит, я неудачник».
✅ «Это просто один из этапов обучения, я сделаю лучше в следующий раз».

Практикуйте осознанность и самоуспокоение
Когда фрустрация захлёстывает, важно уметь замедляться.

Рабочие техники:
— Глубокое дыхание (4-6-8: вдох на 4, задержка на 6, выдох на 8).
— Дневник эмоций – записывать, какие ситуации вызывают раздражение, и как на них реагировать по-другому.
— Разбивать большие задачи на части – так снижается чувство перегруженности.

Итог: не избегать, а адаптироваться
Фрустрация — это часть жизни.
Её можно выдерживать и даже использовать во благо.
Чем чаще вы тренируете терпимость к дискомфорту, тем легче с ним справляетесь.

#новоевидео на канале!

Что на самом деле делает психолог? Зачем он нужен? За какое время можно решить проблемы? Оправдана ли психотерапия, которая длится по 5,10, 15 лет? Нужно ли копаться в детстве?

В этом видео постаралась ответить на все эти вопросы, чтобы вы понимали суть психотерапии и то, как она должна в идеале проходить. Приятного просмотра!

https://youtu.be/BT8AK-gBDIQ

Товарищи, это НЕ норма

Есть ощущение, что многие ходят на психотерапию годами просто потому, что это круто, модно, молодёжно (по факту слив бабла).

А психологи, которые топят за то, что так и должно быть (агрессия после сессии и, видимо, отсутствие результата за 2 года) вызывают очень много вопросиков.

Важно верить, что результат точно будет

Хочу поделиться личным опытом, насколько важно быть уверенным в том, что цель удастся достичь. Пример буду приводить на похудении и фитнесе.

С подросткового возраста я была недовольна своим весом, мне всегда хотелось быть стройной и миниатюрной. Я предпринимала ну очень много попыток в похудении. Часто это были неадекватные способы, т.к. я прибегала к голодовкам. Мне казалось, что проще вообще ничего не есть, чем есть мало и только ещё больше соблазняться и разгонять аппетит.

Всю предысторию не буду рассказывать, там были ещё другие факторы. Буду далее говорить про последние 4 года, так как именно в этот период я, наконец, обрела финансовую автономность и начала сама решать, как мне питаться. Это, кстати, немаловажно. Если вы не можете сами решать, какие продукты покупать и в каком режиме питаться, то это очень сильно усложняет процесс похудения. Окружение, от которого вы зависите, будет оказывать колоссальное влияние на ваш образ жизни: питание, информационная повесточка, навязывание мнения, делать тот или иной выбор или не делать т.п.

Если окружение пагубно влияет на ваше развитие в любых смыслах, то лучше отдалиться от него. Но это достойно отдельного поста, сейчас не об этом.

Последние 4 года я делала попытки в похудении, ходила на фитнес, но мне быстро надоедало. И сейчас я понимаю, почему так происходило — я не верила в то, что когда-нибудь я приду к результату. Это называется установка на данность.

В лучшем случае мне удавалось вернуться в более привычный вес после зимних зажоров. Потом снова осень-зима и зажоры перед сериалами. Но прийти в конечный идеальный результат мне не удавалось. Я не доводила дело до конца. Сейчас пишу этот пост и вспоминаю ту стойкую уверенность в убеждении, что я никогда не смогу выглядеть так, как хочу (в рамках тех данных, которые есть. Понятное дело, что стать другим человеком с другим креплением мышц я не смогу).

Сейчас я побила свой рекорд по снижению веса, я уже год стабильно хожу на фитнес, полгода считаю калории. Такой дисциплины у меня в плане похудения никогда не было. И калории не считала, худела всегда на интуитивном.

Что мне помогло?

Я очень тщательно разобралась в теме: отлично понимаю сколько КБЖУ нужно потреблять, в каком балансе и почему; изучила множество статей про пользу силовых тренировок; посмотрела множество кейсов с до/после, потому что эти люди просто делали 1..2..3.. и у них всё получилось.

Благодаря тому, что я изучила тему вдоль и поперёк я начала верить, что у меня всё получится. Я в этом прям уверена, поэтому мне стало гораздо проще бороться с фрустрацией.

За последний год я сбросила 8 кг жира и набрала немного мышц. На мой взгляд, это медленный прогресс. Но если бы я бросила и забила, то я бы вообще не похудела, а скорее набрала. Были месяцы, когда вообще не было никаких изменений, это сильно демотивировало, но только благодаря тому, что я продолжала верить в результат, я не бросала. И потом спустя ещё месяц происходил резкий скачок и на весах и в зеркале.

Кстати, механика "надо верить, что всё получится" или "если тяжело, то цель уже близко" — это не только мой эмпирический опыт. Есть исследование, которое показало, что это эффективный способ для борьбы с низкой толерантностью к фрустрации.

Сейчас я пытаюсь справляться с фрустрацией по поводу ведения ютуб. Честно признаюсь, это сложно. Просмотров очень мало. Ещё сложнее от того, что всё-таки я понимаю, что тут не на 100% всё зависит от меня, но и от везения + алгоритмов видеохостинга.

ХОТЯ в долгосрочной перспективе намного выгоднее верить, что результат зависит полностью от тебя, это помогает не бросать и не перекладывать ответственность на "плохой" ютуб.

Итоги:

1. Быстрых результатов не бывает, надо многое терпеть прежде чем получится (помните, если тяжело, значит вот-вот будет качественный скачок)
2. Изучайте тему вдоль и поперёк, в которой хотите развиваться
3. Отбросьте перфекционизм и отмечайте любой прогресс (его могло бы вообще не быть, если бы бросили раньше)

Готовлю видео на тему того, почему эзотерика так популярна

Видели же новость, что в 2024 году россияне потратили на магов больше денег, чем на еду?🙃