Кто отпишется, тот фрейдист

Может ли соблюдение дисциплины довести до депрессии?

Любой хороший инструмент может стать ядом, если неправильно им пользоваться.

Взять те же вертикальные видео. Можно смотреть их в меру и таким образом получать развлечение, полезную информацию и даже образование. А можно смотреть контент, после которого плохо, и терять своё время.

В каких случаях можно довести себя до депрессии?

— Если дисциплина превращается в жёсткие правила и требования, которые невозможно соблюсти. Почему-то, например, некоторые люди думают, что они могут осилить спортзал, изучение языков, быт, работу, отношения и путешествия сразу. Кто-то возможно и умеет сразу всё включить в своё планирование, но на это точно не стоит равняться. И вы никогда наверняка не узнаете, насколько продуктивен человек в свой обычный день, а не в лучший день, когда он поел, идеально поспал и перед этим ещё несколько дней отдохнул. Дисциплина должна быть гибкой, без этого вы очень быстро выгорите.

— Если человек заставляет себя заниматься тем, в чём не видит ценности и смысла. "Ну мне просто надо это делать, другие же вон могут". Это не цель, а размытое требование к себе, тоже обычно ничем хорошим не заканчивается. Чтобы занятие стало привычным, необходимо чётко понимать для чего конкретно вам это нужно. Причём когда вот это размытое требование к себе не удовлетворяется, люди начинают заниматься самобичеванием, считают себя ничтожеством и разочаровываются — привет, депрессия!

— Если человек сам себя ужасает. "Тот факт, что я не люблю вставать по утрам на работу меня убивает, это просто ужасно, лучше умереть". Самоужасание прямой путь в депрессию или тревожное расстройство.

— Догматическое мышление и перфекционизм: "Если я ошибусь, это будет очень стыдно, люди не должны знать, что я могу косячить". Как следствие, человек начинает избегать деятельности, хотя ему бы хотелось в этом реализовываться. Из-за того, что боится начать, он только всё больше утверждается, что с ним что-то не так. Тут больше про долженствования — 1, 2

Вывод: дисциплина это круто, а вот всё вышеперечисленное не очень круто. КПТ в таких случаях помогает сформировать навыки саморегуляции и самоменеджмента, чтобы цели достигались и при этом не упарываться до выгорания и депрессии.

P.S. самоужасание и проч механизмы происходят неосознанно и люди так делают не специально, а потому что не выработали у себя достаточное количество альтернатив и поведенческих стратегий в ходе своей жизни.

▶️Записаться на сессию

Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt

Вот к чему приводит разделение на своих и чужих

Очень больно на это смотреть. Мир раскалывается на части и как будто этому нет конца.

Будьте очень острожны с теми, кто дискриминирует любую из групп.

Видео про моральную панику. Вижу, что некоторые не поняли мой кек над Маркаряном🤭

Маркаряновцы не выдержали и начали отписываться)))
Очень интересно наблюдать, как люди склонны тут же обесценивать мой вклад, видя критику своих взглядов.

Если это действие вызывает у меня тревогу, то мне стоит избегать это самое действие

Одной из самых распространённых стратегий у тревожников является избегание. И, как у любой стратегии, здесь есть и плюсы и минусы:

+ я не испытываю дискомфорт в моменте
- я менее адаптивен, не достигаю целей, продолжаю поддерживать своё тревожное расстройство

Пример с социофобией
Мне нужно социализироваться, ходить на встречи, потому что у меня нет никаких социальных опор. Но мне очень тревожно, потому что я могу навалить кринжа, люди подумают, что я тупой и некрасивый, поэтому лучше останусь дома. Фух, полегчало, но по-прежнему у меня нет друзей и поддержки. И если что-то случится могу рассчитывать только на себя.

Со стороны это выглядит как туннельное зрение: обо мне подумают плохо и я этого не вынесу. И других вариантов просто быть не может. Самое интересное, что если взять почти любого тревожника и спросить со всеми ли людьми работают такие правила, то получим мгновенный ответ, что нет. То есть его (тревожника) все будут осуждать, а других людей не будут, либо другим можно из-за этого не переживать.

Вообще при любом психическом расстройстве мы будем видеть этот паттерн — для меня одни правила, обычно более жестокие, для других людей свои правила, не такие жестокие

На самом деле очень грустно видеть, как люди предъявляют к себе требования, которым невозможно соответствовать. Но если эту привычку убрать, то качество жизни значительно улучшится.

Вернёмся к избеганию. Что будет, если просто взять и не избегать?

В некоторых случаях это может помочь, особенно если тревога небольшая, и если нет расстройства, а просто в какой-то одной точке есть повышенная тревожность. Но при расстройстве и выраженной тревоге можно получить наоборот ретравматизацию, т.к. человек не был достаточно подготовлен к экспозиции (столкновению со страхом). Только после достаточной когнитивной подготовки можно человека отправлять на экспозицию. Причём ещё важен тот факт, что потом он сможет свой поведенческий эксперимент обсудить с психологом и скорректировать при необходимости свои впечатления после такого эксперимента.

Небольшой итог: мысли это не факты, это всего лишь гипотезы, причём зачастую кривые. А ещё для меня действуют точно такие же правила, как и для других людей на планете Земля.

Повторяйте три раза в день и тревога ебашить не будет

▶️Записаться на сессию

Как не надо отвечать на жалобы или грустные переживания другого человека

Недавно столкнулась с довольно интересной реакцией, после которой я начала себя виноватить. Я на этом себя прямо-таки подловила и поняла, что по сути столкнулась с буллингом и инвалидацией. Вышла такая гремучая смесь из чувств несправедливости и вины. Ещё у меня начались руминации по поводу того, кто же всё-таки был прав, а кто виноват. Также я заметила, что читая некоторые адресованные мне сообщения я просто не понимала. Вот просто тупо читаю, не понимаю, что там написано + злюсь на написанное. Пишу этот пост и мне даже любопытно наблюдать за своими метаморфозами со стороны.

Не сразу хватило мозгов, что происходит, но позже поняла, что мне просто хотелось валидации и принятия того, что некоторые вещи не ОК. Конкретно была речь про некоторые мизогинные вещи в Армении. Если коротко: я и ещё пара девушек писали о том, что неприятны чрезмерные взгляды, навязчивые знакомства, осуждение внешности на армянском и дотрагивания. В ответ на это мы получили "да, жаль, но здесь такие устои, а чего вы ожидали, если откровенно одеваетесь, будьте готовы к нежелательному вниманию". Это писали девушки релокантки. В итоге нас особо не поддержали и мы так и остались особняком со своим мнением.

Это весьма токсичный и не поддерживающий ответ. Из разряда сама спровоцировала; ну а как ты хотела жизнь тяжёлая, поэтому не ной и т.п.

Очевидно, что мир живёт по своим правилам и я никак не могу повлиять на то, чтобы мужчины не проявляли насилие. Значит ли это, что теперь уместно раздавать советы о том, как теперь одеваться? Вообще неуместно.

Если кто-то делится своими мыслями/наблюдениями и человек из-за этого переживает, не надо его поучать и тут же нормализовать, что таков мир и вообще ты в детской позиции, соберись давай. Это не помогает и вызывает чувство вины. Вредная штука надо сказать.

Поддержка всегда должна идти без всяких "НО"

Пример:
То, что мужчины нелестно комментируют это полный кринж, очень жаль, что такое происходит, это неприемлемо. Хотелось бы ходить в той одежде, которая нравится и при этом не сталкиваться с лишним вниманием.

И ВСЁ!

Если интересно как и почему возникают радикальные течения по типу инцелов

https://youtu.be/0P1Dk8KWlH4?si=nzdiUU0u1IAGbdi4

Я в ахуе)
И да, она учится на психфаке🤦🏻‍♀️

К слову о Гиппократе, многие психологи до сих пор блять говорят о том, что есть меланхолики и холерики

Мне плохо…

Фрейд на этом фоне современник😂

Дефицит навыков саморегуляции✅

Помогающая мысль на сегодня:

Если вы боретесь с миром или другими людьми, это приносит только дополнительную фрустрацию, а не помогает переживать меньше. Вы и так испытываете дискомфорт от того, что мир устроен иначе. Попытка поспорить с мироустройством усиливает страдания.

Задавайте анонимные вопросы)