С ТикТоком происходит какая-то херня. Просмотры набираются еле-еле. За полчаса 16 просмотров☠️
💯14
Короче, тот видос, который я хотела выложить, так и не выложился. Попробую завтра…
Зато выложился видос сделанный на коленке и оч быстро пошли просмотры, отлично🤡
Зато выложился видос сделанный на коленке и оч быстро пошли просмотры, отлично🤡
😁18❤6🕊1
Наш мозг любит вызовы и сложности. Ч.2
Первая часть тут.
Люди активно ищут сложные задачи при правильных условиях, и вот доказательства👇🏻
1. Исследование "Need for Cognition" (потребность в познании) выявило личностную черту, отражающую устойчивую склонность людей к наслаждению сложным мышлением. Люди с высокой потребностью в познании тратят больше времени на изучение сложных проблем, ищут более глубокое понимание и показывают лучшие результаты в задачах, требующих активного исследования. Когда этим людям предлагались более сложные уровни задач, они не находили их более утомительными.
2. Учёные дали участникам виртуальную задачу, где люди могли выбирать уровень сложности без обещания вознаграждения. Результат: участники наслаждались задачей больше, когда решение было почти невозможно.
3. Феномен "потока", состояния полного поглощения задачей, показывает, что мозг не избегает сложности, а жаждет её при определённых условиях. Ниже эти условия, взятые из статьи:
4. Наш мозг любопытствует. Благодаря любопытству люди тратят усилия на поиск ответов.
5. В исследованиях нейромодуляции людей, которые выполняли сложные задачи, показали в 3,1 раза большее улучшение производительности по сравнению с теми, кто выполнял лёгкие задачи. Мозг учится быстрее и лучше, когда перед ним стоит вызов.
Больше никаких оправданий в духе того, что мозг "ленивый"!!!
▶️Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Первая часть тут.
Люди активно ищут сложные задачи при правильных условиях, и вот доказательства👇🏻
1. Исследование "Need for Cognition" (потребность в познании) выявило личностную черту, отражающую устойчивую склонность людей к наслаждению сложным мышлением. Люди с высокой потребностью в познании тратят больше времени на изучение сложных проблем, ищут более глубокое понимание и показывают лучшие результаты в задачах, требующих активного исследования. Когда этим людям предлагались более сложные уровни задач, они не находили их более утомительными.
2. Учёные дали участникам виртуальную задачу, где люди могли выбирать уровень сложности без обещания вознаграждения. Результат: участники наслаждались задачей больше, когда решение было почти невозможно.
3. Феномен "потока", состояния полного поглощения задачей, показывает, что мозг не избегает сложности, а жаждет её при определённых условиях. Ниже эти условия, взятые из статьи:
— Установлено, что для достижения состояния потока ключевым фактором является соответствие навыков человека сложности задачи (Келлер, 2016 ). Слишком простая задача с большей вероятностью приводит к скуке, а не к состоянию потока. Слишком сложная задача часто приводит к разочарованию, стрессу или потере интереса, что в значительной степени несовместимо с состоянием потока ( Баккер и Оерлеманс, 2011).
— Еще одной определяющей характеристикой состояния потока является сильная концентрация внимания, иногда называемая вовлеченностью в задачу или поглощением (Мартин и Джексон, 2008). Это подразумевает подавление нерелевантных для задачи стимулов или мыслей. Предполагается, что центральная исполнительная сеть мозга (ЦИС) играет важную роль в этой связанной с потоком концентрации (например, Харрис и др., 2017 ; Ван дер Линден и др., 2021). ЦИС представляет собой совокупность областей мозга, которые поддерживают когнитивные функции высшего порядка, такие как рабочая память, внимание и торможение (Бреслер и Менон, 2010).
— Низкий уровень самореферентного мышления является третьим признаком состояния потока (Накамура и Чиксентмихайи, 2014 ). Во время состояния потока уровень стресса низок, как и уровень беспокойства и саморефлексивного мышления. Предполагаемая мозговая сеть, связанная с этим, — это сеть пассивного режима работы мозга (Van der Linden et al., 2021), которая обычно активна, когда не занята внешней когнитивной задачей (Bressler and Menon, 2010). Исследования с использованием методов нейровизуализации подтвердили, что активность сети пассивного режима работы мозга действительно снижается во время состояний потока (Ulrich et al., 2014 , 2016).
4. Наш мозг любопытствует. Благодаря любопытству люди тратят усилия на поиск ответов.
Любопытство — настолько неотъемлемая часть нашей природы, что мы почти не замечаем его повсеместного присутствия в нашей жизни. Однако подумайте, сколько времени мы тратим на поиск и потребление информации, будь то прослушивание новостей или музыки, просмотр интернета, чтение книг или журналов, просмотр телепередач, фильмов и спортивных соревнований, или любые другие виды деятельности, не связанные напрямую с едой, размножением и выживанием. Наша ненасытная потребность в информации движет большей частью мировой экономики и, на микроуровне, мотивирует к обучению и определяет модели поиска пищи у животных. Уменьшение любопытства является симптомом депрессии, а его чрезмерное проявление способствует отвлекаемости, симптому таких расстройств, как синдром дефицита внимания и гиперактивности. Любопытство считается благороднейшим человеческим побуждением, и так же часто его принижают, считая опасным (как в выражении «любопытство убило кошку»).
5. В исследованиях нейромодуляции людей, которые выполняли сложные задачи, показали в 3,1 раза большее улучшение производительности по сравнению с теми, кто выполнял лёгкие задачи. Мозг учится быстрее и лучше, когда перед ним стоит вызов.
Больше никаких оправданий в духе того, что мозг "ленивый"!!!
▶️Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
❤14🔥8👀3
ТикТок, ты мразь! Официально.
Подписывайтесь на резервный аккаунт, пожалуйста: https://www.tiktok.com/@v1cky_bulochka?_r=1&_t=ZS-93VEAy28Iad
Пы.сы. там видос начал тут же набирать очень быстро.
Подписывайтесь на резервный аккаунт, пожалуйста: https://www.tiktok.com/@v1cky_bulochka?_r=1&_t=ZS-93VEAy28Iad
Пы.сы. там видос начал тут же набирать очень быстро.
❤9👍5😁3
Если вы думаете, что для того, чтобы избавиться от вредной привычки достаточно просто принять волевое решение, то вы глубоко заблуждаетесь
Ну или добавить новые полезные привычки. Это долго, сложно и в некоторых случаях может оказаться неподъёмно. Если неправильно к этому подойти.
Практически любое проблемное поведение подкрепляется большим количеством механизмов. Примеры таких механизмов:
1. Вы не понимаете в какой конкретно момент раскручивается ваша нежелательная привычка
Например, вы чем-то переедаете. Причём переедаете допустим вечером. И особенно вечером вы переедаете, потому что в течение дня не было полноценных приёмов пищи. Полноценных приёмов пищи не было, потому что вы заранее не купили продукты, а продукты вы не купили, потому что до этого плохо спали, и вообще в целом вы постоянно плохо спите. А плохо спите вы из-за того, что переживаете о своих отношениях, потому что в последнее время вы очень много ссоритесь. Продолжать можно ещё долго. Принцип я думаю понятен: проблемное поведение начинается весьма и весьма задолго до самого момента переедания. Поэтому пока вы не избавитесь от тревоги по ночам и не наладите сон, что-либо менять в питании будет сложно. Это будет практически неподъёмная задача.
2. Установка на данность — вы уверены, что вы не способны на изменения
3. Нехватка инструментов и знаний по тому, как именно менять образ жизни, с чего начинать, как правильно распределять нагрузку, с какого количества задач надо стартовать. Непонимание того, как работает дисциплина и что она из себя представляет. Вера в различные мифы по поводу внедрения привычек, по типу того, что привычки внедряются за 21 день (ага, а год не хотите? и это не предел).
4. Эмоциональный дистресс в виде тревоги, злости или стыда. Например, вы привыкли заедать тревогу, а других способ совладания вы не знаете. Как вы тогда будете считать калории? У вас не получится, просто желания и решения "я больше не буду заедать тревогу" недостаточно, Это не сработает, вам обязательно нужны альтернативы.
5. Различные когнитивные искажения. По типу всё или ничего, сгорел сарай гори и хата. Либо я хожу в зал 5 раз в неделю, а если не получилось, то вообще тогда я чмо и не буду никогда ходить.
6. Низкая толерантность к фрустрации и вытекающие из неё убеждения: мне должно быть легко, если нелегко, то я не должна этого делать; если мне не хочется, то мне не следует это делать и т.п.
7. Длительный хронический стресс, недосып, болезни, психические расстройства. Пока у вас не удовлетворены базовые потребности, вы не сможете корректировать свой образ жизни. А если и попытаетесь, то очень скоро выгорите + словите откат.
На удивление, это не демотивирующий пост))) Этот пост нужен для того, чтобы вы понимали всю сложность того, как на самом деле корректируются несущие конструкции, которые были с вами 20-30 и более лет. Поэтому да, просто принять решение в один прекрасный день и начать его придерживаться не получится.
Хотите избавиться от вредной привычки или приобрести полезную?
Лучше подойти к этому процессу поэтапно. Не меняйте резко свой образ жизни. Всё равно у вас не получится и вы только в очередной раз разочаруетесь. Медленно, но верно внедряйте по шажочку. Только в этом случае вы сможете внедрить новое поведение глобально и надолго, а не рывками и постоянными откатами X5.
👉🏻Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Ну или добавить новые полезные привычки. Это долго, сложно и в некоторых случаях может оказаться неподъёмно. Если неправильно к этому подойти.
С сегодняшнего дня считаю калории
С сегодняшнего дня бросаю курить
С сегодняшнего дня буду регулярно ходить в зал
oh, sweet summer child💋
Практически любое проблемное поведение подкрепляется большим количеством механизмов. Примеры таких механизмов:
1. Вы не понимаете в какой конкретно момент раскручивается ваша нежелательная привычка
Например, вы чем-то переедаете. Причём переедаете допустим вечером. И особенно вечером вы переедаете, потому что в течение дня не было полноценных приёмов пищи. Полноценных приёмов пищи не было, потому что вы заранее не купили продукты, а продукты вы не купили, потому что до этого плохо спали, и вообще в целом вы постоянно плохо спите. А плохо спите вы из-за того, что переживаете о своих отношениях, потому что в последнее время вы очень много ссоритесь. Продолжать можно ещё долго. Принцип я думаю понятен: проблемное поведение начинается весьма и весьма задолго до самого момента переедания. Поэтому пока вы не избавитесь от тревоги по ночам и не наладите сон, что-либо менять в питании будет сложно. Это будет практически неподъёмная задача.
2. Установка на данность — вы уверены, что вы не способны на изменения
3. Нехватка инструментов и знаний по тому, как именно менять образ жизни, с чего начинать, как правильно распределять нагрузку, с какого количества задач надо стартовать. Непонимание того, как работает дисциплина и что она из себя представляет. Вера в различные мифы по поводу внедрения привычек, по типу того, что привычки внедряются за 21 день (ага, а год не хотите? и это не предел).
4. Эмоциональный дистресс в виде тревоги, злости или стыда. Например, вы привыкли заедать тревогу, а других способ совладания вы не знаете. Как вы тогда будете считать калории? У вас не получится, просто желания и решения "я больше не буду заедать тревогу" недостаточно, Это не сработает, вам обязательно нужны альтернативы.
5. Различные когнитивные искажения. По типу всё или ничего, сгорел сарай гори и хата. Либо я хожу в зал 5 раз в неделю, а если не получилось, то вообще тогда я чмо и не буду никогда ходить.
6. Низкая толерантность к фрустрации и вытекающие из неё убеждения: мне должно быть легко, если нелегко, то я не должна этого делать; если мне не хочется, то мне не следует это делать и т.п.
7. Длительный хронический стресс, недосып, болезни, психические расстройства. Пока у вас не удовлетворены базовые потребности, вы не сможете корректировать свой образ жизни. А если и попытаетесь, то очень скоро выгорите + словите откат.
На удивление, это не демотивирующий пост))) Этот пост нужен для того, чтобы вы понимали всю сложность того, как на самом деле корректируются несущие конструкции, которые были с вами 20-30 и более лет. Поэтому да, просто принять решение в один прекрасный день и начать его придерживаться не получится.
Хотите избавиться от вредной привычки или приобрести полезную?
Лучше подойти к этому процессу поэтапно. Не меняйте резко свой образ жизни. Всё равно у вас не получится и вы только в очередной раз разочаруетесь. Медленно, но верно внедряйте по шажочку. Только в этом случае вы сможете внедрить новое поведение глобально и надолго, а не рывками и постоянными откатами X5.
👉🏻Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26👍6🔥4
Сдвиг мотива на цель → сдвиг цели на привычку
Это когда вы захотели нечто (мотив), внедрили поведение, которое помогло достичь цели, а потом эта цель стала автономной.
Например, раньше вы курили, чтобы справиться тревогой. Но позже курение стало отдельным вашим увлечением, не связанным с желанием справиться с тревогой. Тут, кстати, у вас может появиться тревога по поводу курения, а значит и новый мотив — бросить курить. И вот бросить курить может быть довольно сложно...
Готово, вы восхитительны! Вы обладатель вредной привычки, которая теперь записана в нейронных ансамблях😐
И самое интересное, что этот нейронный ансамбль никуда не денется. Вот поэтому в числе прочих причин так сложно менять привычки. Вы их как бы даже не совсем меняете. Вы параллельно создаёте альтернативу, которая у вас со временем начнёт конкурировать, а затем и доминировать над старым ансамблем. И за новое желаемое поведение у вас будут отвечать другие скопления нейронов.
Ваша привычка — это четырёхполосное шоссе, которое вы проходили 10 000 раз. Оно никуда не денется. Но вы можете протоптать новую тропинку, которая в итоге станет МКАДом, если очень много ходить. И через время эта дорога станет такой же удобной, как старая.
Хорошая новость в том, что полезные привычки внедряются похожим образом;) И после проделанной работы над собой вы можете стать счастливым обладателем имбы:
Пример: раньше вы ходили в зал ради похудения, а теперь ходите, потому что вы теперь любите тренировки.
И ещё: раньше вы работали исключительно ради денег, а теперь работаете, потому что вас увлекает ваша работа.
👉🏻Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Это когда вы захотели нечто (мотив), внедрили поведение, которое помогло достичь цели, а потом эта цель стала автономной.
Например, раньше вы курили, чтобы справиться тревогой. Но позже курение стало отдельным вашим увлечением, не связанным с желанием справиться с тревогой. Тут, кстати, у вас может появиться тревога по поводу курения, а значит и новый мотив — бросить курить. И вот бросить курить может быть довольно сложно...
МОТИВ: Справиться с тревогой, быть спокойным
↓
ЦЕЛЬ: Курение помогает мне справляться с негативными эмоциями
↓
ПРИВЫЧКА: Я автоматически курю перед каждой рабочей задачей
↓
РЕЗУЛЬТАТ: Курение уже не справляется с тревогой
Это создаёт НОВУЮ тревогу (из-за мокроты в лёгких, потери контроля)
Привычка работает ПРОТИВ исходного мотива
ИТОГ: Я знаю, что это плохо. Я уже даже не в тревоге.
Но я ВСЁ РАВНО курю.
Почему я не могу остановиться?
Готово, вы восхитительны! Вы обладатель вредной привычки, которая теперь записана в нейронных ансамблях
И самое интересное, что этот нейронный ансамбль никуда не денется. Вот поэтому в числе прочих причин так сложно менять привычки. Вы их как бы даже не совсем меняете. Вы параллельно создаёте альтернативу, которая у вас со временем начнёт конкурировать, а затем и доминировать над старым ансамблем. И за новое желаемое поведение у вас будут отвечать другие скопления нейронов.
Мы будем использовать термин «нарушение привычки», признавая возможность того, что процессы, лежащие в основе привычек, могут всегда оставаться на месте, даже если формируется более сильная альтернативная привычка.
Ваша привычка — это четырёхполосное шоссе, которое вы проходили 10 000 раз. Оно никуда не денется. Но вы можете протоптать новую тропинку, которая в итоге станет МКАДом, если очень много ходить. И через время эта дорога станет такой же удобной, как старая.
Хорошая новость в том, что полезные привычки внедряются похожим образом;) И после проделанной работы над собой вы можете стать счастливым обладателем имбы:
Пример: раньше вы ходили в зал ради похудения, а теперь ходите, потому что вы теперь любите тренировки.
И ещё: раньше вы работали исключительно ради денег, а теперь работаете, потому что вас увлекает ваша работа.
👉🏻Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🔥5
Кстати, про идентичность и полезные привычки
Идентичность — это наше представление о себе: сколько мне лет, как я выгляжу, какие у меня привычки и убеждения, к какой группе я принадлежу.
Так вот если ваш новый образ себя напрямую противоречит вашей нынешней идентичности, будет возникать сопротивление. И сопротивление может быть очень высоким, даже если вы ну ооочень мотивированы изменить поведение.
Очень важно, как вы формулируете для себя новые цели. Новая цель должна расширять вашу идентичность, а не отрицать её.
Идентичность — это наше представление о себе: сколько мне лет, как я выгляжу, какие у меня привычки и убеждения, к какой группе я принадлежу.
Так вот если ваш новый образ себя напрямую противоречит вашей нынешней идентичности, будет возникать сопротивление. И сопротивление может быть очень высоким, даже если вы ну ооочень мотивированы изменить поведение.
Очень важно, как вы формулируете для себя новые цели. Новая цель должна расширять вашу идентичность, а не отрицать её.
❤20👍11🔥8
Первая категория мыслей, которая мешает добиваться целей — САМООБМАН
Наличие самообмана обычно говорит о нежелании сталкиваться с дискомфортной реальностью. По своей сути это отрицание — примитивная психологическая защита.
Примеры:
Нет, не может. На краешке сознания есть понимание, что нужна долгая и усердная работа над собой.
Хотя на деле от работы уже тошнит, но есть страх пробовать новую нишу
На деле прокрастинация из-за тревоги
Токсичный позитив би лайк
Отказ от того, чтобы признать свои потребности
Отрицание, рационализация, идеализация, обесценивание и т.п. — всё это мешает дать объективную оценку реальности и заметить риски. Как следствие, не добиваемся целей, не развиваемся, не растём, портим здоровье и качество жизни.
👉🏻Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Наличие самообмана обычно говорит о нежелании сталкиваться с дискомфортной реальностью. По своей сути это отрицание — примитивная психологическая защита.
Примеры:
У меня нет никакой зависимости, я могу в любой момент остановиться
Нет, не может. На краешке сознания есть понимание, что нужна долгая и усердная работа над собой.
Я сижу на этой работе, потому что мне важна стабильность
Хотя на деле от работы уже тошнит, но есть страх пробовать новую нишу
Да не нужны мне эти миллионы, и так хорошо живём
На деле прокрастинация из-за тревоги
Просто надо перестать думать о плохом и всё наладится само
Токсичный позитив би лайк
У меня хотя бы есть работа, еда и вода, а дети в Африке голодают
Отказ от того, чтобы признать свои потребности
Отрицание, рационализация, идеализация, обесценивание и т.п. — всё это мешает дать объективную оценку реальности и заметить риски. Как следствие, не добиваемся целей, не развиваемся, не растём, портим здоровье и качество жизни.
👉🏻Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
❤20🔥10🤝5💯2
Вторая категория мыслей, которая мешает добиваться целей — САМООПРАВДАНИЕ
Это такие мысли, которые помогают чувствовать, что со мной и так всё в порядке. В моменте это помогает не сталкиваться с фрустрацией по поводу того, что "я делаю что-то неправильное". На примерах будет понятнее👇🏻
На деле — не может справиться с позывом переесть
Так происходит 4-5 дней в неделю
По факту ходит в зал от силы 1 раз в неделю, не соблюдает питание и не может наладить сон из-за просиживания в соц. сетях
Так происходит каждый раз, когда девушка хочет обсудить договорённости в отношениях, которые партнёр не соблюдает
Начальник дал негативную обратную связь за плохо сделанную работу и я разрушилась
Короче, самооправдание — это способ защититься от дискомфорта. Да-да, опять низкая толерантность к фрустрации. Попробуйте задавать себе вопрос: какую цену я на самом деле плачу, выбирая комфорт в моменте?
👉🏻Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Это такие мысли, которые помогают чувствовать, что со мной и так всё в порядке. В моменте это помогает не сталкиваться с фрустрацией по поводу того, что "я делаю что-то неправильное". На примерах будет понятнее👇🏻
Я не могу не доесть эту еду, а то я расстрою бабушку
На деле — не может справиться с позывом переесть
Что-то у меня нет настроения работать, наверно просто устал. Пойду полистаю рилсы.
Так происходит 4-5 дней в неделю
Не пойду на тренировку, кажется, у меня перетрен
По факту ходит в зал от силы 1 раз в неделю, не соблюдает питание и не может наладить сон из-за просиживания в соц. сетях
Не буду сейчас выяснять отношения, т.к. она слишком много требует, поэтому как-нибудь в другой раз, когда не буду уставший
Так происходит каждый раз, когда девушка хочет обсудить договорённости в отношениях, которые партнёр не соблюдает
Психологи говорят, что себя надо беречь и защищать свои границы. Пойду уволюсь, потому что начальник на меня давит.
Начальник дал негативную обратную связь за плохо сделанную работу и я разрушилась
Короче, самооправдание — это способ защититься от дискомфорта. Да-да, опять низкая толерантность к фрустрации. Попробуйте задавать себе вопрос: какую цену я на самом деле плачу, выбирая комфорт в моменте?
👉🏻Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
1❤21
Третья категория мыслей, которая мешает добиваться целей — ЖАЛОСТЬ К СЕБЕ
Тут подразумевается идея того, что "мне тяжелее и сложнее, чем другим людям, мир ко мне несправедлив, я так страдаю от тех трудностей, которые приходится преодолевать". И снова примеры👇🏻
Всё бы ничего, но это вкусненькое на 5к калорий
Итог: неделю хожу, неделю не хожу, либо посещения всё время хаотичные
Не может бросить курить уже третий год, потому что стресс так или иначе случается почти каждый день
Однако перерывы эти делаются каждую неделю, и съёмка видео всё откладывается и откладывается
В общем, я такой бедненький, несчастненький, другим повезло, а мне не повезло, и вообще мне надо было в другой семье рождаться и т.д. и т.п.
Если что, я не осуждаю! Тон такой подобрала для наглядности;) У себя тоже замечаю такие паттерны. Главное, не уходить в самобичевание — это другой полюс, причём точно также мешающий добиваться целей.
Попробуйте задавать себе такой вопрос: а почему мне должно быть легко? где доказательства того, что жизнь должна быть лёгкой?
👉🏻Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Тут подразумевается идея того, что "мне тяжелее и сложнее, чем другим людям, мир ко мне несправедлив, я так страдаю от тех трудностей, которые приходится преодолевать". И снова примеры👇🏻
Я всю неделю считала КБЖУ, я так устала от этого... Разве я не заслуживаю чего-нибудь вкусненького?
Всё бы ничего, но это вкусненькое на 5к калорий
Я целых 2 недели ходила регулярно в зал, а сегодня мне так грустно... Сделаю себе поблажку и отдохну
Итог: неделю хожу, неделю не хожу, либо посещения всё время хаотичные
Я сегодня тааак перенервничал, девушка мне все мозги вынесла. Всё-таки покурю, чтобы успокоить нервы
Не может бросить курить уже третий год, потому что стресс так или иначе случается почти каждый день
У меня не залетают видео уже месяц, уже и не знаю, что мне снимать. Такая я невезучая. Наверно мне лучше сделать перерыв на какое-то время...
Однако перерывы эти делаются каждую неделю, и съёмка видео всё откладывается и откладывается
В общем, я такой бедненький, несчастненький, другим повезло, а мне не повезло, и вообще мне надо было в другой семье рождаться и т.д. и т.п.
Если что, я не осуждаю! Тон такой подобрала для наглядности;) У себя тоже замечаю такие паттерны. Главное, не уходить в самобичевание — это другой полюс, причём точно также мешающий добиваться целей.
Попробуйте задавать себе такой вопрос: а почему мне должно быть легко? где доказательства того, что жизнь должна быть лёгкой?
👉🏻Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
❤20👍3
В комментах написали, что пост дизморалит)
Психотерапия — это про баланс двух педалек: сначала ты жмёшь на педальку с поддержкой, а потом на педальку с фрустрацией. И всё время на этих педальках балансируешь.
Недавно услышала это в одном ролике. Очень хорошо отражает суть эта метафора. Так что простите, буду вас таки иногда фрустрировать.
Психотерапия — это про баланс двух педалек: сначала ты жмёшь на педальку с поддержкой, а потом на педальку с фрустрацией. И всё время на этих педальках балансируешь.
Недавно услышала это в одном ролике. Очень хорошо отражает суть эта метафора. Так что простите, буду вас таки иногда фрустрировать.
❤27👍5
Четвёртая категория мыслей, которая мешает добиваться целей — ОБВИНЕНИЕ ДРУГИХ
Основная идея в том, что все плохие, а я хороший. И если что-то не получается, то именно из-за плохости других людей. Примеры👇🏻
Совершенно не учитывает культурный контекст, а также не может пережить, что девушка может иметь предпочтения по этому вопросу. Вместо открытого диалога и понятных договорённостей обвиняющий шаблон. Итог: не может найти отношения, потому что вокруг одни тарелочницы, а если она самодостаточная, то по-любому эскортит.
Поспешные выводы и долженствования. Тоже не может найти отношения, потому что по её мнению мужчина это личный раб по исполнению желаний
При этом игнорирует данные о вреде для здоровья, процент жира более 40%
Это время от времени мои автоматические мысли;) Не может выдержать фрустрацию от того, что нужно предпринимать много попыток.
Короче, перекладывание ответственности и нежелание адаптироваться под текущие правила игры. По-другому, это называется внешним локусом контроля. Кстати, это один из критериев незрелой психики, если этот внешний локус контроль распространяется на многие сферы жизни, т.е. тотален.
Задавайте себе такой вопрос: что в этой ситуации я могу сделать сам, чтобы приблизиться к цели? Даже если другие ведут себя не так, как мне бы хотелось.
👉🏻Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Основная идея в том, что все плохие, а я хороший. И если что-то не получается, то именно из-за плохости других людей. Примеры👇🏻
Если женщина ожидает, что я за неё заплачу, то она тарелочница и продажная шлюха
Совершенно не учитывает культурный контекст, а также не может пережить, что девушка может иметь предпочтения по этому вопросу. Вместо открытого диалога и понятных договорённостей обвиняющий шаблон. Итог: не может найти отношения, потому что вокруг одни тарелочницы, а если она самодостаточная, то по-любому эскортит.
Если он не заплатит за меня, то он жмот и неудачник. И вообще мэны все охуели.
Поспешные выводы и долженствования. Тоже не может найти отношения, потому что по её мнению мужчина это личный раб по исполнению желаний
Почему это я должна подстраиваться под общество и худеть? Слишком нереалистичные нынче стандарты красоты
При этом игнорирует данные о вреде для здоровья, процент жира более 40%
А смысл мне продолжать снимать видео? ТикТок пессимизирует мои ролики. Да и как можно вообще конкурировать, когда такое огромное количество креаторов?
Это время от времени мои автоматические мысли;) Не может выдержать фрустрацию от того, что нужно предпринимать много попыток.
Короче, перекладывание ответственности и нежелание адаптироваться под текущие правила игры. По-другому, это называется внешним локусом контроля. Кстати, это один из критериев незрелой психики, если этот внешний локус контроль распространяется на многие сферы жизни, т.е. тотален.
Задавайте себе такой вопрос: что в этой ситуации я могу сделать сам, чтобы приблизиться к цели? Даже если другие ведут себя не так, как мне бы хотелось.
👉🏻Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
❤15👍3👀2
Знаете, если подсчет калорий вызывает тревогу, то это не проблема метода как такового. Проблема в том, что человек почему-то разрушается от обыденного инструмента, предназначенного для контроля питания.
Вообще как будто существует некий ореол, словно нельзя говорить даже научные факты людям с расстройствами. Дело не в фактах, а в расстройстве, над которым надо работать. Избегание реальности только подкрепляет эмоциональные нарушения.
Вообще как будто существует некий ореол, словно нельзя говорить даже научные факты людям с расстройствами. Дело не в фактах, а в расстройстве, над которым надо работать. Избегание реальности только подкрепляет эмоциональные нарушения.
🔥31👍11❤5🥰5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Зрелость — это способность рассуждать с позиции ситуационной этики
Этичность определяется в каждой конкретной ситуации. Абсолютной правоты или ошибочности не существует. Навязывание себе понятий об абсолютной правоте или ошибочности – именно то, что приводит к чувству вины и стыда, тревоге и депрессии, а также к враждебности и нетерпимости к другим.
(с) РЭПТ
Этичность определяется в каждой конкретной ситуации. Абсолютной правоты или ошибочности не существует. Навязывание себе понятий об абсолютной правоте или ошибочности – именно то, что приводит к чувству вины и стыда, тревоге и депрессии, а также к враждебности и нетерпимости к другим.
(с) РЭПТ
❤24
Пятая категория мыслей, которая мешает добиваться целей — НЕДООЦЕНКА ПОСЛЕДСТВИЙ
Основная идея такая: то, чего я хочу достичь, ещё слишком далеко от меня и возможно меня не коснётся. Сейчас же всё хорошо, можно и не думать о том, что будет дальше. И снова примеры👇🏻
Совершенно не учитывает, что при таком подходе будут постоянные срывы
Снова сбивается режим, нет сил на базовые задачи, день проходит кое-как. Из-за недовольства собой снова залипает в сериал.
Тут я думаю всё понятно))))
Темы копятся, долги по учёбе тоже, снова доп. сессия с последующим академ отпуском
Итог: заболел зуб, который пришлось лечить за кредитку, т.к. никаких сбережений нет
В общем, кайфуем сейчас, а негативные последствия от мыслей и действий наступают потом. Меня однажды позабавила фраза моего арендодателя: это проблема будущего меня)) Но я всё же голосую за то, чтобы заботиться о будущем себе🥹
Задавайтесь вопросом: какие последствия могут наступить, если я сейчас выберу краткосрочное удовольствие/комфорт в моменте?
👉🏻Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Основная идея такая: то, чего я хочу достичь, ещё слишком далеко от меня и возможно меня не коснётся. Сейчас же всё хорошо, можно и не думать о том, что будет дальше. И снова примеры👇🏻
Я сейчас съём этот жирный бутерброд, просто тогда вечером не буду ужинать
Совершенно не учитывает, что при таком подходе будут постоянные срывы
Да ладно, потом налажу режим, хочу досмотреть этот сериал
Снова сбивается режим, нет сил на базовые задачи, день проходит кое-как. Из-за недовольства собой снова залипает в сериал.
Ну хуже быть не может. Не заблокируют же вообще всё, им невыгодно. Я пока понаблюдаю, не буду торопиться с документами для переезда.
Тут я думаю всё понятно))))
Потом как-нибудь выучу эту тему, там вроде небольшой параграф
Темы копятся, долги по учёбе тоже, снова доп. сессия с последующим академ отпуском
Не буду сейчас откладывать сумму, что-то я совсем себя не радую, закажу ништяков в ЗЯ
Итог: заболел зуб, который пришлось лечить за кредитку, т.к. никаких сбережений нет
В общем, кайфуем сейчас, а негативные последствия от мыслей и действий наступают потом. Меня однажды позабавила фраза моего арендодателя: это проблема будущего меня)) Но я всё же голосую за то, чтобы заботиться о будущем себе🥹
Задавайтесь вопросом: какие последствия могут наступить, если я сейчас выберу краткосрочное удовольствие/комфорт в моменте?
👉🏻Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
2❤21
Как себя не загнобить и не уйти в самобичевание?
После пяти фрустрирующих постов жму на педальку с поддержкой;)
Знаю, что многие не осведомлены по части того, что силы у человека не бесконечные. И что в один день вы способны сделать 5 задач, в другой 3 задачи, на третий все 10. И это нужно учитывать, чтобы не охуеть от усталости и выгорания. Любые перекосы будут приводить деструктивному поведению.
По-хорошему необходимо овладеть навыком отличать:
скуку
усталость
избегание
Если вам скучно, то сидеть в телефоне необязательно, можно направить свои силы на что-то полезное. Если вы устали, то надо отдохнуть, причём правильно и качественно. Если избегаете, то это повод посмотреть на причины избегания, и если их проработать, то ваша эффективность вырастет.
Да, дело не всегда в самооправдании или жалости к себе. Возможно у вас и правда нет сил. Когда научитесь отслеживать, что с вами происходит, почему оно происходит и как это урегулировать, ваша жизнь качественно изменится👍
👉🏻Записаться на сессию
После пяти фрустрирующих постов жму на педальку с поддержкой;)
Знаю, что многие не осведомлены по части того, что силы у человека не бесконечные. И что в один день вы способны сделать 5 задач, в другой 3 задачи, на третий все 10. И это нужно учитывать, чтобы не охуеть от усталости и выгорания. Любые перекосы будут приводить деструктивному поведению.
По-хорошему необходимо овладеть навыком отличать:
скуку
усталость
избегание
Если вам скучно, то сидеть в телефоне необязательно, можно направить свои силы на что-то полезное. Если вы устали, то надо отдохнуть, причём правильно и качественно. Если избегаете, то это повод посмотреть на причины избегания, и если их проработать, то ваша эффективность вырастет.
Да, дело не всегда в самооправдании или жалости к себе. Возможно у вас и правда нет сил. Когда научитесь отслеживать, что с вами происходит, почему оно происходит и как это урегулировать, ваша жизнь качественно изменится
👉🏻Записаться на сессию
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19💘5👍2🔥2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁14
Вика про психологию🫀
Вата фа пэпа😘
Кстати, по его логике же все равно продажи детерминированы? И че возмущаться тогда…
❤10😁4💯2
Сейчас читаю книгу и пришло прям чёткое впечатление о вторичных выгодах:
Идея о том, что у человека есть вторичная выгода, разрушает его идентичность. То есть то, что мы о себе знаем становится некой маской. А такие идеи очень разрушительны.
В состоянии разрушенной идентичности, люди становятся растерянными. А в состоянии растерянности намного проще склонить к принятию решения — например, купить очередной курс, после которого ты НУ ТОЧНО ВСЁ ПОЙМЕШЬ.
Идея о том, что у человека есть вторичная выгода, разрушает его идентичность. То есть то, что мы о себе знаем становится некой маской. А такие идеи очень разрушительны.
В состоянии разрушенной идентичности, люди становятся растерянными. А в состоянии растерянности намного проще склонить к принятию решения — например, купить очередной курс, после которого ты НУ ТОЧНО ВСЁ ПОЙМЕШЬ.
❤29👍6🔥5💯3