Новогоднего настроения нет и весь этот антураж как будто неуместен. Какие ёлки и украшения, когда с каждым годом всё хуже? Гребёшь-гребёшь, а потом волной откидывает назад. Это лично моё восприятие. И думаю, так не только у меня. Так что если у вас нет новогоднего настроения — всё нормально, с вами всё в порядке.

У меня было видео, где я говорила о том, что жить в принципе всегда было тяжело. И что кризисы — это закономерная история. Но даже кризисы сейчас протекают намного благополучнее, чем раньше, когда были голодовки и жуткая нищета.

Я никогда не призывала отрицать реальность. А реальность такова, что жить становится сложнее. По крайней мере последние 4 года. Однако это не повод впадать в депрессию, зачитываться новостями и мрачно охуевать.

Оценка реальности и различных рисков — это повод подстелить себе соломку, продумать план по тому, чтобы максимально обеспечить себе безопасность и условия, где вы сможете расти, развиваться, закрывать свои потребности, поэтому...

🌟В Новом году желаю вам видеть для себя возможности даже в самых ограничивающих условиях. Зачастую дело всё-таки не в самих условиях, а в ограничивающих убеждениях, из-за которых не видно выхода.

🌟Помните, что ваше счастье в основном зависит от вашего видения и поведения. Нет смысла бороться с реальностью, злостно с ней не соглашаться и сопротивляться. Желаю вам научиться направлять все ваши ресурсы на то, что вы МОЖЕТЕ изменить, чтобы чувствовать себя лучше.

С Наступающим 2026!🎄

Понимаю мозгами, как нужно делать, но поступаю всё равно глупо, на те же грабли😈

Сняла видео в ТикТок, но решила ещё текстом закрепить главные пункты, которые могут стать для вас шпаргалкой по избавлению от иррациональных идей.

Какие этапы необходимо пройти, чтобы то, что вы понимаете головой, стали чувствовать и нутром?

— Признание того, что ваше старое убеждение неэффективно, что оно вредное для вас и ведёт к разрушительному поведению;
— Понимание того, что поведение не берётся откуда-то из ниоткуда каким-то волшебным образом. Нет, это четкое осознание, что конкретное поведение связано с конкретным иррациональным убеждением;
— Взятие ответственности за своё дисфункциональное поведение. Т.е. да, я делаю хуйню, потому что я так выбрал действовать. Но я планирую научиться новому поведению;
— Понимание, что если вы выбираете саморазрушительное поведение, то вы подкрепляете свою старую вредную стратегию;
— Осознание, что вы способны менять свои нереалистичные представления об этом мире;
— Наличие желания и решительности работать над своими интерпретациями. Т.е. это не тогда, когда вы занимаете пассивную роль в психотерапии, чтобы над вам совершали какие-то манипуляции, после которых произойдут небывалые изменения. Нет, вы настойчиво включаетесь в работу, задаёте себе специальные вопросы, ищете регулярно опровержения своим старым убеждениям, вы регулярно пробуете новое поведение, благодаря которому получаете позитивный опыт и вы видите на практике, что вам так выгоднее себя вести;
— Вы признаёте, что ваши эмоциональные нарушения находятся под вашим контролем. И вы способны контролировать свои эмоции.

▶️Записаться на сессию

Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt

Мозг ленивый? (часть 1)

Нет, но миф про ленность вредный, потому что формирует установку на данность. Про вред таких установок здесь.

Откуда пошла дезинфа?

Миф возник из реального научного факта о том, что мозг потребляет 20% энергии, при этом сам мозг занимает всего лишь 2% от массы тела. Из-за этого делается вывод, что мозг должен экономить энергию, поэтому он "избегает" трудных задач. Казалось бы, логично же? Нет.

Оказалось, что дополнительное энергопотребление при выполнении целенаправленных задач увеличивается всего лишь на 5%. Это означает, что основные затраты энергии мозга идут не на выполнение конкретных задач, а на постоянную внутреннюю активность. Далее цитата из исследования:

Один из наиболее убедительных аргументов в пользу важности внутренней активности вытекает из рассмотрения ее относительной стоимости с точки зрения потребления энергии мозгом. У среднего взрослого человека мозг составляет около 2% от общей массы тела, но при этом на него приходится 20% всей потребляемой энергии, что в 10 раз больше, чем можно было бы предположить, исходя только из его веса.

По сравнению с этим очень высоким уровнем постоянного потребления энергии в состоянии покоя, дополнительное потребление энергии, связанное с изменениями активности мозга, удивительно мало, часто менее 5% от базового уровня активности. Из этих данных ясно, что огромное потребление энергии мозгом (то, что я назвал «темной энергией мозга») мало зависит от выполнения задачи.

Причём этот рост на 5% будет именно тогда, когда мы учимся чему-то новому. Когда навык приобретён и отработан, энергопотребление снижается. Кроме того, есть даже данные, которые показывают, что выполнение задач снижает активность некоторых зон мозга (см. скрин выше).

Короче, если не усложнять, то мозг и так работает на полную мощность что в состоянии покоя, что при выполнении задач, поэтому ничего он не экономит.

Почему же тогда человек избегает трудности? Могут быть следующие причины:

— Вы не понимаете конкретно зачем нужно делать эту задачу. Т.е. нет смысла.
— Вы сильно устали, не выспались, с кем-то поссорились, заболели, не поели. Короче, истощение.
— Вы не знаете, как решить задачу и это вызывает тревогу. А тревога уже приводит к избеганию, переключению на другие дела.
— Наличие убеждений и когнитивных искажений, которые вызывают эмоциональный дистресс: опять же тревога, стыд, злость, отчаяние. Сюда же некомпенсированные психические расстройства.

Если эти причины пофиксить, то вероятность того, что вы перестанете избегать полезные задачи сильно вырастет!🙂
В следующем посте расскажу, что свидетельствует о том, что мозг на самом деле весьма трудолюбивый😇

▶️Записаться на сессию

Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt