Юмор — это довольно сильное оружие для борьбы с иррациональными убеждениями и копинг-стратегиями;)

Кстати, Альберт Эллис был фанатом подтрунирований над проблемами клиентов😅 Но тут важный нюанс — он смеялся не над клиентом, а над конкретными убеждениями. Когда мы с иронией смотрим на свои действия, гораздо быстрее излечиваемся;)

Я лично юмор использую крайне осторожно в работе, начинаю шутить, когда уже сформирован терапевтический альянс🐾

Хочу — следовательно обязан + должен удовлетворить потребность

Каждый раз, когда пишу про долженствования, обязательно кто-нибудь в комментах напишет, мол, как же так, я что не имею права иметь предпочтения???!!!

Ах если бы у людей были предпочтения. Тогда не было бы столько проблем в коммуникации между людьми. Однако проблемы есть. И существуют они зачастую именно из-за того, что многие свои желания превращают в требования.

Пример:
Я хочу сейчас отдыхать на Мальдивах. И мне немного грустно, что я сейчас не там.
Это желание.

Я хочу, чтобы мой парень готовил мне завтраки. Попросила его об этом несколько раз, но он так и не приготовил. Хочу его треснуть по башке сковородкой, что он так и не послушал меня.
Это требование.

🙂Обычные желания или предпочтения ярости, злости, тревоги не вызывают. А вот долженствования ещё как вызывают.

Ещё пример:
Я хочу, чтобы девушка, с которой я познакомился на пьюре, была готова после свидания сразу поехать ко мне. Но если откажется, то немного расстроюсь. Если ничего не выйдет, то поеду к другу поиграть в плойку.
Это желание.

Если девушка после свидания сольётся, заставлю её компенсировать каждый потраченный рубль. Потом запишу 10 кринжовых голосовых о том, какая она тарелочница и шлюха.
Это требование.

Жизнь, которую я боюсь. К большому сожалению, долженствования приводят вас туда, куда вы больше всего не хотели попасть. МДшники ноют, что им никто не даёт и из-за этого они оказываются в ещё бОльшем одиночестве. Девушка, которая требует заботы, будет ещё больше обделена заботой.

Через требования, насилие, нападки редко удаётся достичь желаемого. В том числе, если вы это насилие применяете к себе.

▶️Записаться на сессию

Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt

Сегодня мне исполнилось 29 лет🥰

В прошлом году я составляла 28 выводов и инсайтов, рекомендую глянуть😌

Дополню ещё одним пунктом свой список:

29. Высокие требования к себе и другим ни вам ни вашим близким на самом деле не помогают. Помогает ассертивная критика и сострадание. Только в безопасных условиях люди способны развиваться.

Новогоднего настроения нет и весь этот антураж как будто неуместен. Какие ёлки и украшения, когда с каждым годом всё хуже? Гребёшь-гребёшь, а потом волной откидывает назад. Это лично моё восприятие. И думаю, так не только у меня. Так что если у вас нет новогоднего настроения — всё нормально, с вами всё в порядке.

У меня было видео, где я говорила о том, что жить в принципе всегда было тяжело. И что кризисы — это закономерная история. Но даже кризисы сейчас протекают намного благополучнее, чем раньше, когда были голодовки и жуткая нищета.

Я никогда не призывала отрицать реальность. А реальность такова, что жить становится сложнее. По крайней мере последние 4 года. Однако это не повод впадать в депрессию, зачитываться новостями и мрачно охуевать.

Оценка реальности и различных рисков — это повод подстелить себе соломку, продумать план по тому, чтобы максимально обеспечить себе безопасность и условия, где вы сможете расти, развиваться, закрывать свои потребности, поэтому...

🌟В Новом году желаю вам видеть для себя возможности даже в самых ограничивающих условиях. Зачастую дело всё-таки не в самих условиях, а в ограничивающих убеждениях, из-за которых не видно выхода.

🌟Помните, что ваше счастье в основном зависит от вашего видения и поведения. Нет смысла бороться с реальностью, злостно с ней не соглашаться и сопротивляться. Желаю вам научиться направлять все ваши ресурсы на то, что вы МОЖЕТЕ изменить, чтобы чувствовать себя лучше.

С Наступающим 2026!🎄

Понимаю мозгами, как нужно делать, но поступаю всё равно глупо, на те же грабли😈

Сняла видео в ТикТок, но решила ещё текстом закрепить главные пункты, которые могут стать для вас шпаргалкой по избавлению от иррациональных идей.

Какие этапы необходимо пройти, чтобы то, что вы понимаете головой, стали чувствовать и нутром?

— Признание того, что ваше старое убеждение неэффективно, что оно вредное для вас и ведёт к разрушительному поведению;
— Понимание того, что поведение не берётся откуда-то из ниоткуда каким-то волшебным образом. Нет, это четкое осознание, что конкретное поведение связано с конкретным иррациональным убеждением;
— Взятие ответственности за своё дисфункциональное поведение. Т.е. да, я делаю хуйню, потому что я так выбрал действовать. Но я планирую научиться новому поведению;
— Понимание, что если вы выбираете саморазрушительное поведение, то вы подкрепляете свою старую вредную стратегию;
— Осознание, что вы способны менять свои нереалистичные представления об этом мире;
— Наличие желания и решительности работать над своими интерпретациями. Т.е. это не тогда, когда вы занимаете пассивную роль в психотерапии, чтобы над вам совершали какие-то манипуляции, после которых произойдут небывалые изменения. Нет, вы настойчиво включаетесь в работу, задаёте себе специальные вопросы, ищете регулярно опровержения своим старым убеждениям, вы регулярно пробуете новое поведение, благодаря которому получаете позитивный опыт и вы видите на практике, что вам так выгоднее себя вести;
— Вы признаёте, что ваши эмоциональные нарушения находятся под вашим контролем. И вы способны контролировать свои эмоции.

▶️Записаться на сессию

Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt