Кто такие эти ваши автоматические мысли?

Автоматические мысли так называются, потому что они возникают как бы сами по себе. Если не научиться их отслеживать, это часто может приводить к дисфункциональному поведению.

Сначала возникает мысль, а затем эмоция на эту мысль, но это совсем неочевидно. Скорее даже такое утверждение контринтуитивно. Часто могут случаться ситуации, когда ощущается только нарастающая тревога и никаких мыслей даже не замечаешь в этот момент. И вот тут, кстати, психолог может помочь разобрать вашу эмоцию на мысли.

В когнитивно-поведенческой терапии мы учимся распознавать эти мысли и заменять их более адаптивными. Вот пример схемы работы автоматических мыслей в КПТ:

▶️Ситуация: Вы написали сообщение другу, но он не ответил в течение дня.
▶️Автоматическая мысль: "Он больше не хочет со мной общаться" или "Я его чем-то обидел".
▶️Эмоция: Обида, тревога.
▶️Поведение: Вы перестаёте писать первым, отстраняетесь от друга.

Проводим реструктуризацию:

▶️Альтернативная мысль: "Он, наверное, занят или забыл ответить. Это не значит, что наши отношения испорчены".
▶️Реакция на альтернативную мысль: Обида уходит, вы продолжаете нормальное общение, не накручивая себя.

👆🏻То есть мы меняем вредную автоматическую мысль на здоровую.

Этот процесс помогает осознать, что наши мысли не всегда объективны, и меняя их, мы можем по-другому воспринимать мир и действовать более эффективно в сложных ситуациях.

Если у вас есть вопросы по психологии или предложения по разбору конкретной темы в канале, пишите в личные сообщения

Вроде всё хорошо, но что-то всё-таки не то... Вдруг я себе всё надумал(а)?🙄

Многие сомневаются стоит ли обращаться к психологу, так как проблемы кажутся надуманными. И даже бывает сложно эти проблемы чётко сформулировать.

И вот здесь психолог помогает сформировать правильный запрос и выделить главные вопросы, над которыми стоит поработать. И нет, психолог не ориентируется на собственную чуйку или вашу проблему, которая ему больше всех понравилась😅

Как мы решаем, с чего начать?

— Какая проблема мешает больше всего?
Если тревога или низкая самооценка затрудняют вашу повседневную жизнь — это ориентир для первого шага.

— Где можно увидеть быстрый прогресс?
Важна не только глубина проблемы, но и возможность достичь быстрых результатов. Например, научиться управлять тревогой или уменьшить негативные мысли — это уже серьёзный апгрейт, который даст силы для работы с другими вопросами.

— Что вас больше всего беспокоит?
Я всегда ориентируюсь на ваши чувства и дискомфорт. Если есть проблема, которая регулярно занимает ваши мысли и вызывает негативные эмоции, это значит над этим будем работать в первую очередь.

Сформулированный запрос помогает сфокусировать внимание на конкретной цели и не распыляться. Это позволяет нам более эффективно двигаться к решению проблемы и видеть прогресс на каждом этапе.

Если вы не знаете, с чего начать — это нормально. Мы разберёмся вместе❣️

Если у вас есть вопросы по психологии или предложения по разбору конкретной темы в канале, пишите в личные сообщения

Как заставить человека поменять мнение при помощи знаний из психологии?

Первое, и самое важное, заставлять никого не нужно. У вас не получится. Скорее всего ваши попытки закончатся агрессией со стороны оппонента.

Если вы заинтересованы в том, чтобы ваш близкий (или даже сторонний) человек хотя бы сделал шаг в сторону того, чтобы пересмотреть свои взгляды, нужно действовать мягко, осторожно, тактично и деликатно.

Так работают хорошие психологи👆
На сессиях психолог ставит под сомнения вредные глубинные убеждения клиента. Но делать он это должен очень аккуратно. Сначала специалист должен выстроить доверительные отношения и крепкий терапевтический союз с клиентом.

Если психолог раньше времени попробует поставить под сомнения ваши убеждения или мысли, то терапевтический союз будет под угрозой. После таких неосторожных действий клиент пойдёт искать другого специалиста (в лучшем случае) или вовсе откажется от психотерапии.

Идеальные отношения — это те, которые будут похожи на отношения между психологом и его клиентом

Если вы хотите, чтобы ваш оппонент к вам прислушивался и ставил свои взгляды под сомнение, вам нужно проявлять эмпатию и говорить на его языке. Важно учитывать, что человек рос и развивался в другой семье, в его инфополе совсем иная повестка.

Открытое оспаривание в 99% случаев приведёт к тому, что человек только укрепится в своих взглядах, а ваши доводы откинет.

Например, если вы переживаете, что ваш близкий выбрал вредную для здоровья диету, то эффективнее будет поделиться своими мыслями через сочувствие и заботу, а не через прямое осуждение. Вместо того, чтобы напрямую критиковать диету, лучше сказать: «Я понимаю, что тебе важно позаботиться о своём здоровье и что эта диета кажется хорошим решением. Могу поделиться информацией о других подходах, которые мне показались интересными и полезными, вдруг тебе тоже подойдёт что-то из этого».

Это создаст атмосферу доверия и откроет пространство для обсуждения, где ваш близкий не почувствует в свою сторону нападения. Поддержка и готовность обсуждать тему мягко, без давления, скорее всего, поможет ему самому задуматься и пересмотреть своё решение.

Если у вас есть вопросы по психологии или предложения по разбору конкретной темы в канале, пишите в личные сообщения

Ты просто не принимаешь себя, как женщину....
Ты просто боишься ответственности...
У тебя детская травма...

...и поэтому ты не хочешь детей, москвич, кота и собаку

⬆️Это пример психологизации — когнитивного искажения

Суть этого искажения в том, что люди (и некоторые горе-психологи) подвергают психологическому анализу то, что анализировать не нужно.

Иногда сигара — это всего лишь сигара (с)

Я бы сюда отнесла и процесс копания в детстве с поиском неких травм с проработкой мамы, папы, бабки и дедки. Так любят делать некоторые "специалисты". Но об этом напишу отдельный пост.

Психологизация приводит к тому, что люди ставят диагнозы себе и своим близким, навязывают те проблемы, которых на самом деле нет. Некоторые используют этот "инструмент", чтобы навязать свои взгляды под видом психологической поддержки. Естественно, это портит отношения между людьми и никак не помогает.

Также постоянное размышление над своими проблемами без конструктивного подхода способствует руминации — повторяющемуся прокручиванию негативных мыслей. Вместо улучшения настроения, такая практика часто закрепляет чувство беспомощности и создаёт барьер для конструктивных изменений.

В инфополе обычно попадает самая упрощённая информация, непроверенная или устаревшая. Например, тесты по соционике многие воспринимают вполне себе научными (спойлер: нет, это антинаучная штука).

Психологизация приводит к псевдонаучным интерпретациям, мешающим реалистично понимать себя и других.

А психологические проблемы требуют профессионального и научного подхода, которые дают реальные ощутимые изменения.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️

▶️Условия работы. С какими проблемами можно ко мне обратиться?

🖇Про работу психолога и КПТ, организационные моменты

➖Почему я выбрала КПТ. Чем этот метод отличается от других?
➖Как выстраивается работа в когнитивно-поведенческой терапии?
➖Зачем нужен психолог? Что он делает? Может, я и сам(а) смогу справиться?
➖Что такое автоматические мысли? Схема работы с такими мыслями
➖Как понять, что психолог не затягивает работу? Критерии адекватного подхода
➖Что делать, если не получается сформулировать свой запрос психологу? Проблемы кажутся надуманными
➖Почему важно делать ДЗ, когда занимаешься с психологом
➖Что вам нужно обо мне знать, если решите записаться на сессию
➖Почему моя сессия длится 60 минут?
➖Почему я не ищу первопричину вашего состояния?

🖇Про отношения с другими людьми

➖Как заставить человека поменять мнение при помощи знаний из психологии?
➖Психологизация. Перестань ставить себе и своим близким "диагнозы"!
➖Чтение мыслей. То, что люди вам говорят — это и есть истина
➖Можно ли легально оправдывать своё некрасивое поведение психологическими тРаВмАмИ
➖Что делать, когда кажется, что ты в отношения вкладываешься, а твой партнёр нет?
➖Что делать, если человек вас подводит и обманывает?
➖Поганый приём в конфликтах, который никогда не даст решить настоящую проблему
➖Почему в новых отношениях партнёр осуществляет всё то, о чём я просила годами
➖Почему отношения стали такими проблемными? Возможно причина в этом...
➖Другию люди вас подводят не специально... Не судите их строго
➖Лучший способ сблизиться — это рассказать зашкварную историю
➖Война полов — это следствие очень вредного искажения
➖Чем больше контролируешь партнёра, тем меньше вероятность, что он изменится
➖Почему женщины не уходят алкоголиков/наркоманов/абьюзеров?

🖇Про конфликты и выстраивание коммуникации

➖Почему крик в конфликтах никогда не приведёт вас к решению проблемы?
➖Почему люди наглеют?
➖Ассертивность — это то, чему стоит научиться каждому
➖Как конфликтовать по крайней мере меньше или эффективнее?
➖Базовые навыки коммуникации. Список этих навыков.
➖Как развить навыки коммуникации?

🖇Про когнитивные искажения, вредные убеждения и стратегии поведения

➖Как обезопасить себя от необдуманных покупок? Эффект якоря
➖Самооценка и долженствования по отношению к внешности
➖Почему вредно верить утверждениям из популярной психологии? (например, страсть точно пройдёт, все мужики ходят налево и т.п.)
➖Почему категоричность суждений вредна? Как мыслят психически развитые люди?
➖Фундаментальная ошибка атрибуции — как одна из причин, почему мы "рисуем" из других злодеев
➖Вы не такие нежные снежинки, как думаете
➖Можно ли стать менее чувствительным и легче справляться трудностями?
➖Самобичевание и самокритика только усугубляет ваши проёбы
➖Ваши мысли — это не факты, а гипотезы
➖Если ты всё время борешься с реальностью, это значит, что ты неадаптивен
➖Принципиальным быть вредно
➖Пугает неопределённость? Страшно делать выбор?

🖇Про дисциплину и прокрастинацию

➖Почему важно верить, что цель точно будет достигнута
➖Привычка формируется не 21 день, а намного дольше
➖Если вы привыкли ориентироваться на состояние, вы будете прокрастинировать
➖Самосаботаж. Как мы вставляем себе палки в колёса?

🖇РПП и эмоциональное переедание

➖Подсчёт калорий приведёт к РПП?

🖇Расстройства личности

➖Почему при ПРЛ низкая терпимость к дискомфорту?

🖇Важные факты о работе мышления и мозга

➖Умом понимаю, но сердцем чувствую иначе. Почему так происходит?
➖Бессознательное с точки зрения современной психологии и нейрофизиологии

🖇Психосоматика или вредная чушь? Соматоформные расстройства

➖Синдром раздражённого кишечника или просто адреналиновая реакция на стресс?

🖇Мои мысли. Не психологические посты, а личный опыт, наблюдения и выводы

➖28 правил, принципов и выводов, к которым я пришла в 28 лет
➖Моё личное мнение, почему психотерапия может быть неэффективна

Чтобы в канале найти все ссылки на Ютуб видео, используйте хэштег #новоевидео

Если хотите почитать про мракобесие в сфере психологии, то кликайте по #мифывпсихологии

Поддержать мой контент:
https://boosty.to/vicky_kpt

0% осуждения👆🏻

В видео я уже говорила о том, что в инфополе прорывается какая-то часть информации из психологии и она часто искажена. И я постоянно вижу шуточные ролики про "травмы" и вроде как и смешно, но вроде уже и раздражает, что любой чих в детстве называют тРаВмОй.

В КПТ есть понятие ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Это состояние развивается в реально трешовых условиях — травма может возникнуть из-за сексуального или физического насилия, если человек стал жертвой преступления, пережил катастрофу, попал в аварию или другую потенциально опасную для жизни ситуацию.

И то разовьётся ПТСР далеко не у каждого человека. Некоторые люди могут пережить насилие, но на их психическом состоянии это существенно не скажется.

Мне кажется, что такая психологизация вредна, т.к. люди реально думаю, что если на них в детстве мама наругалась из-за грязных брюк, то у них теперь травма и они могут вести себя неэмпатично с другими. При этом в обществе люди не видят различий между реальными травмами и "травмами", которые они получили, когда получили люлей от бати.

В большинстве случаев же у людей формируются некие глубинные убеждения о себе или других в определённых обстоятельствах. Решается это обычно за 8-16 сессий.

🕊Недавно было обсуждение в твиттере, мол, девушка не хочет идти к гинекологу, потому что у неё ТРАВМА после посещения ЖК.

Врачи в ЖК действительно бывают грубыми, но скорее неприятные ощущения после приёма — это дискомфорт + когнитивное искажение, связанное со сверхобобщением: "все гинекологи грубияны". И решается эта проблема за минут 15, если человек рационально порассуждает на эту тему, а также взвесит плюсы и минусы, что будет, если совсем перестать ходить в ЖК.

Предлагаю по такому случаю ввести хэштег #мифывпсихологии

Можно ли легально оправдывать своё некрасивое поведение психологическими ✨тРаВмАмИ✨(читай глубинными убеждениями и автоматическими мыслями)?

Любое насильственное действие недопустимо в отношении другого человека, какие бы "травмы" у вас ни были.

Что можно считать насилием? Примеры:

▶️Эмоциональное насилие:
— манипуляции;
— игнор;
— угрозы (кроме ассертивных);
— оскорбления и унижения;
— контроль и критика;
— запугивание и подавление;
— ор, крик.
▶️Физическое насилие — любое действие, причиняющее физический вред вам или вашему имуществу
▶️Сексуальное насилие
▶️Репродуктивное насилие (например, целенаправленное повреждение презерватива)
▶️Экономическое насилие — контроль над финансовыми ресурсами другого человека, лишение его доступа к деньгам или запрет на трудоустройство
▶️Социальное насилие — изоляция человека от общества, запрет на общение с друзьями или семьёй
▶️Пренебрежение — это форма насилия через бездействие, когда человек сознательно не удовлетворяет основные потребности другого. Например, отказ в помощи, заботе или лечении, особенно по отношению к детям, пожилым людям или инвалидам.

Если что-то из этого списка относится к вам, то это значит, что вы проявляете насилие по отношению к другому человеку. Такое поведение недопустимо, т.к. это посягательство на безопасность и ассертивность* оппонента.

Плохой характер и «травмы», которые якобы ведут к насилию — это только лишь ВАША ответственность. Только вы несёте ответственность за то, чтобы избавиться от такого поведения. Это можно сделать самостоятельно или при помощи психотерапии.

__________________
*Ассертивность — это право каждого человека не зависеть от внешних влияний, оценок, способность регулировать собственное поведение и отвечать за него.

Если у вас есть вопросы по психологии или предложения по разбору конкретной темы в канале, пишите в личные сообщения

Я ему всё, а он мне ничего! Я её на руках ношу, подарки дарю, а она мне даже завтрак за 3 года отношений не приготовила!

❔Что делать, когда кажется, что ты в отношения вкладываешься, а твой партнёр нет?

Во-первых, возможно вам только так кажется. Собственные вложения мы видим гораздо более ценными, чем когда что-то делают для нас.

Во-вторых, чтобы избежать это когнитивное искажение, нужно выписать всё, что делаете для партнёра вы и что делает для вас он.

Если оказалось, что партнёр вкладывается наравне с вами, то можно успокоиться и стараться чаще отмечать для себя его вклад. Если же выясняется, что ваш партнёр делает для вас намного меньше, тот тут несколько вариантов:

— В ненасильственной форме попросить своего любимого делать для вас нужные вам знаки внимания. Чем конкретнее, тем лучше: делай мне чай 2 раза в день, води в ресторан 1 раз в неделю, дари мне цветы 2 раза в месяц, готовь завтрак по воскресеньям и т.п.

Не расстраивайтесь, если с первого раз человек на научится. Возможно нужно будет повторить просьбу 3-5-7 раз. Проявлять настойчивость можно и нужно, но мягко и без насилия.

— Если ваш дорогой так и не смог научиться заботиться, либо у него это получается недостаточно хорошо, то снизьте собственный вклад. Даже если хочется продолжать вкладываться. Чем больше вы заботитесь и поддерживаете, тем больше копится ожиданий, что вот-вот вам всё вернётся бумерангом. Не вернётся, если ваш любимый не умеет проявлять заботу (хотя скорее всего он заботится, но иначе и в неочевидных ситуациях).

Чтобы сбалансировать отношения и не копить неудовлетворённость, будет гораздо экологичнее снизить планку, сфокусироваться на себе и отстать от своего любимки.

Вспомните, за что вы его полюбили изначально, что такого ценного он вам даёт. Скорее всего, вы вспомните очень много положительных пунктов, и больше конфликтов на тему заботы не будет🧘🏻‍♀️

Лично у меня сложилась ситуация, когда мне казалось, что парень мало заботится. Было очень много ожиданий и долженствований. Из-за этого были конфликты. Мы решили, что я попробую проявлять заботу реже. Я так и сделала, конфликты на этой почве закончились😄 И сейчас я чаще замечаю его вклад.

Скоро сниму видео на тему баланса в отношениях. Соразмерность вклада в отношения действительно важна. Значительные и длительные перекосы создают почву для конфликтов.

Да-да баланс значимости существует!

Если у вас есть вопросы по психологии или предложения по разбору конкретной темы в канале, пишите в личные сообщения