6 навыков, которые нужно уметь делать в любых отношениях, но вы почему-то этого не делаете. Почему же, какие причины могут быть?

1. Вы не знаете ЧТО конкретно нужно говорить, каким тоном, с каким посылом. Вы не понимаете, какие формулировки улучшат ваши отношения, а какие испортят.

2. Сильные негативные эмоции приводят к трём копинг-стратегиям (вредному поведению, которое приводит к неэффективной коммуникации): гиперкомпенсации, капитуляции и избеганию. Например, гиперкомпенсация может привести к чрезмерному контролю и агрессивному стилю общения; капитуляция при сильном страхе может приводить к ступору и замиранию; избегание при выраженной стыдливости приведёт к тому, что человек не сможет отстоять свои границы в конфликте и возьмёт всю ответственность на себя, либо вообще будет всячески подстраиваться, лишь бы не было конфликта.

3. Не сформировалась привычка проявлять все базовые навыки коммуникации.

Что же делать?

1. Посмотрите на этот список с базовыми навыками и отметьте для себя, какие навыки у вас отстают. Причем один и тот же навык в близких отношениях вы будете использовать в полной мере, а в дальних отношениях совсем не использовать. И наоборот.

2. Тренируйте этот навык. Не умеете просить? Начните просить. Не умеете отказывать? Начните отказывать и т.п.

3. Если всё равно возникает чувство стыда, страха, вины, гнева, то скорее всего у вас есть дисфункциональное убеждение о себе/других людях/о мире. И вот здесь я рекомендую обратиться к психологу🙂

▶️Записаться на сессию

Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt

Сильные негативные эмоции — это всегда про дезадаптивность?
Нет, негативные эмоции могут быть и в норме. И эти эмоции могут быть довольно выраженными.

Но как понять, когда эмоция не в кассу, а когда очень даже уместна?

Если негативные эмоции блокируют конструктивное решение проблем, то это значит, что эмоция возникла из иррациональной идеи/мысли. Можно испытывать тревогу на 2-3 балла, и тогда это приведёт к движению и мотивации готовиться к экзаменам, например. А можно испытывать тревогу на 9-10 баллов, и в таком случае провести время в ступоре.

Кстати, не испытывать негативные эмоции тоже может быть вредно
Если у человека не возникает злости, когда нарушают его границы, то это будет приводить к неравным отношениям. Будет постоянная эскалация требований, а это плохо для всех участников таких взаимоотношений. Ещё бывает так, что вы испытываете не ту негативную эмоцию, которую стоило бы применительно к ситуации. Опять же, при нарушении ваших границ будет крайне невыгодно испытывать чувство вины вместо злости.

Если совсем не испытывать тревогу, то будут постоянные продолбы по учёбе и работе. У меня были одногруппники, которые совсем не тревожились и ходили на учёбу на абсолютном чилле. Это приводило к постоянным доп. сессиям и угрозам отчисления.

Если совсем не испытывать страх, то больше вероятность пойти в опасную профессию, или ходить по тёмным переулкам, где тусуются алкоголики и наркоманы. В итоге больше шансов столкнуться с последствиями рискованного поведения(

Поэтому все эмоции нужны, все эмоции важны. Главное, чтобы ваше поведение приводило к полезным для вас результатам🙂

▶️Записаться на сессию

Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt

Чем меньше тревоги, тем лучше?

Эх, вот это бы я зажила, конечно, если бы не было тревоги...

В норме тревога помогает адаптироваться под новые обстоятельства и сложные задачи. Именно благодаря тревоге психика приходит в тонус, чтобы изучить новые инструменты. Когда вы применяете эти новые инструменты, ваша психика развивается и вы становитесь всё более приспособленным к жизни человеком, решая одну трудность за другой.

🧠Тревога — это ваш моторчик для развития и самосовершенствования

Так работает у психически здоровых людей, у которых нет тревожных расстройств, с хорошим эмоциональным интеллектом👆🏻 Обычно уровень тревоги у них не превышает 3-5 баллов по 10-ти бальной шкале. Они чувствуют в себе много ресурсов и уверенности, что они со всем справятся. И они реально справляются, т.к. их поведенческие стратегии адаптивны.

Но тревога становится проблемой, когда она чрезмерна или неуместна применительно к ситуации...

Например, испытывать тревогу на 8 баллов, когда вы записываете видео для ТикТока, будет невыгодно. Вы либо совсем откажетесь от записывания видео, или запишете очень плохое по содержанию видео, потому что после каждого слова будете запинаться.

Также у вас могут быть проблемы, если тревога слишком низкая, либо у вас её вообще нет

Например, вы совсем не тревожитесь заразиться ЗППП. Это приведёт к беспорядочным незащищённым половым связям, что рано или поздно приведёт к заболеваниям.

Поэтому тревожникам надо учиться меньше тревожиться. А людям без тревоги учиться просчитывать риски от своего рискованного поведения😌

💬Под этим постом вы можете оставить вопросы про тревогу. На некоторые из этих вопросов я отвечу постом или видео!

▶️Записаться на сессию

Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt

Прежде чем обидеться и отстраниться, уточните детали

Классическая история: подумать, что собеседник не заинтересован и снести диалог у двоих. Признавайтесь, делали так?;)

Ещё можно затаить обиду, агрессивно общаться и ещё больше поссориться...
Можно, но не нужно😐

Додумывать и заниматься чтением мыслей крайне вредно. Обычно ваши догадки неверны: иногда полностью, иногда частично. Это приводит к конфликтам и проблемам практически на ровном месте.

Если кто-то вас игнорит, общается экивоками, не предоставляет полный объём информации, УТОЧНИТЕ!
Что ты имеешь в виду?
Расскажи подробнее
Я не понимаю, опиши конкретнее
Я чувствую незаинтересованность, это так? Если нет, то почему ты не пишешь?
Что для тебя это значит? Как ты к этому относишься? и т.п.

Если вы регулярно испытываете обиду, это может значить:
— Вы реально находитесь в токсичной среде
— Вы не выясняете, что имел в виду человек, а сразу навешиваете свою интерпретацию без разбирательств — так может происходить из-за иррациональных убеждений (меня хотят обидеть, люди меня не любят, я никому не нравлюсь, мир ко мне враждебен и т.п.)

И, кстати, вы ещё можете столкнуться с крайне неприятным феноменом — самосбывающееся пророчество

Например, вы верите, что никому не нравитесь. Из-за этого часто обижаетесь и начинаете агрессировать или игнорить. Такое поведение, конечно же, не способствует симпатии и ещё больше рушит взаимоотношения. Круг замкнулся, ваше убеждение как бы подтвердилось. И происходит это раз за разом. При этом не пробуете изменить поведение, и делая по-старому, рассчитываете на новый результат: он(а) наконец-то поймёт и перестанет меня обижать!

Что делать?
Не оставляйте пространство для додумок. Спрашивайте конкретику. А к своим интерпретациям относитесь как к гипотезам.

▶️Записаться на сессию

Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt