Просто напоминание, что агрессивная манера общения очень отталкивает☝🏻
Кстати, скорее всего там очень жёсткие принципы стоят за такой грубостью. Настолько недопустимо для человека «покормить тарелочницу», что начинает нападать даже от безобидной просьбы. Строить отношения с таким подходом вряд ли получится(
Кстати, скорее всего там очень жёсткие принципы стоят за такой грубостью. Настолько недопустимо для человека «покормить тарелочницу», что начинает нападать даже от безобидной просьбы. Строить отношения с таким подходом вряд ли получится(
❤24🗿13😢6
Жена не уходит от мужа алкоголика, потому что ей выгодно: она чувствует себя нужной и удовлетворяет свою потребность быть спасательницей
Мммм хуита виктимблейминг
Всегда хочется спросить психологов, которые дают именно такие объяснения по поводу таких отношений: а возможны ли альтернативные варианты?
Опора на вторичные выгоды всегда очень всрато выглядит со стороны (по крайне мере с моей колокольни). Вроде и логично/наукообразно объясняют, почему женщины состоят в токсичных отношениях, но вроде и полная хуйня, потому что не учитывают множество других объяснений, которые на самом деле довольно-таки индивидуальны. Совершенно не учитываются другие психологические факторы, социальные, культурные, экономические.
Почему женщины остаются в абьюзивных отношениях? Или в отношениях с алкоголиками и наркоманами?
Альтернативные объяснения👇🏻
1. Дисфункциональные глубинные убеждения, которые приводят к неадаптивному/вредному поведению
Я никому не нужна
При таком убеждении женщина будет держаться за своего мужа, т.к. считает, что это её последний шанс и никто другой с ней рядом никогда не будет.
Я должна подстраиваться под других, мои желания неважны
Долженствование, которое также приводит к тому, что женщина продолжает терпеть скотское отношение.
Я ничтожество и недостойна любви
Капля внимания от абьюзера будет восприниматься как манна небесная.
и т.д. и т.п. убеждения могут быть самыми разными, а значит и работа будет тоже будет сильно отличаться.
2. Экономическая зависимость
Да, мужья алкаши даже могут приносить какую-то копеечку или обеспечивать крышу над головой. Страшно уходить вникуда. Вполне естественные опасения в связи с расставанием, т.к. есть угроза безопасности.
3. Социальные и культурные установки, давление со стороны родственников
Семья — это цветное, это навсегда, разрушать семью нельзя, бросать нельзя, бросают только слабые и т.п.
4. Прочие установки и когнитивные искажения
Женщина реально может надеяться, что муж исправится. При этом надежда эта подкрепляется тем, что уже жалко потраченных сил и времени на борьбу с его алкоголизмом/наркоманией.
▶️Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Всегда хочется спросить психологов, которые дают именно такие объяснения по поводу таких отношений: а возможны ли альтернативные варианты?
Опора на вторичные выгоды всегда очень всрато выглядит со стороны (по крайне мере с моей колокольни). Вроде и логично/наукообразно объясняют, почему женщины состоят в токсичных отношениях, но вроде и полная хуйня, потому что не учитывают множество других объяснений, которые на самом деле довольно-таки индивидуальны. Совершенно не учитываются другие психологические факторы, социальные, культурные, экономические.
Почему женщины остаются в абьюзивных отношениях? Или в отношениях с алкоголиками и наркоманами?
Альтернативные объяснения👇🏻
1. Дисфункциональные глубинные убеждения, которые приводят к неадаптивному/вредному поведению
Я никому не нужна
При таком убеждении женщина будет держаться за своего мужа, т.к. считает, что это её последний шанс и никто другой с ней рядом никогда не будет.
Я должна подстраиваться под других, мои желания неважны
Долженствование, которое также приводит к тому, что женщина продолжает терпеть скотское отношение.
Я ничтожество и недостойна любви
Капля внимания от абьюзера будет восприниматься как манна небесная.
и т.д. и т.п. убеждения могут быть самыми разными, а значит и работа будет тоже будет сильно отличаться.
2. Экономическая зависимость
Да, мужья алкаши даже могут приносить какую-то копеечку или обеспечивать крышу над головой. Страшно уходить вникуда. Вполне естественные опасения в связи с расставанием, т.к. есть угроза безопасности.
3. Социальные и культурные установки, давление со стороны родственников
Семья — это цветное, это навсегда, разрушать семью нельзя, бросать нельзя, бросают только слабые и т.п.
4. Прочие установки и когнитивные искажения
Женщина реально может надеяться, что муж исправится. При этом надежда эта подкрепляется тем, что уже жалко потраченных сил и времени на борьбу с его алкоголизмом/наркоманией.
Предпочитаю всё-таки разбираться с каждым случаем индивидуально и не навешивать какую-то одну единственную причину созависимых отношений. Тем более от этого ярлыка про спасательство уже тошнит.
▶️Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Telegram
Victoria
КПТ психолог
❤27👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Самосаботаж — одна из причин прокрастинации
Это когда у нас есть цели, мы хотим их достичь, но по факту сливаем время и силы на всякую ерунду. По сути мы как будто сами вставляем себе палки в колёса.
Чаще всего причиной самосаботажа являются глубинные убеждения в миксе с когнитивными искажениями и установками. Самые частые убеждения, которые приводят саботажу:
Никто не должен узнать, что я ни на что не способен
Я ничтожество и у меня никогда ничего не получается
Я глупая и если кто-то это заметит, это ужасно
Я всю жизнь был инфантильным, вряд ли я смогу измениться и т.п.
Запускается порочный круг, когда мы хотим достичь цели, но не делаем даже первый шаг, потому что "а вдруг меня высмеют", потом тревожимся и стыдимся, что ничего не делаем и вообще ничего не достигли к своим годам. Тот, факт, что мы не видим своих достижений как бы подтверждает глубинное убеждение — круг замкнулся.
Помимо этого, установка на данность — вера в то, что всё уже предопределено и изменить себя и обстоятельства невозможно.
Далее когнитивные искажения — ошибка подтверждения (не получилось что-то одно, но думаем, что не получается всё), сверхобобщение (кто-то когда-то поглумился, теперь кажется, что так будут делать все, кто увидит наш позор), чёрно-белое мышление (либо идеально сразу, либо вообще никак) и как обычно наши любимые долженствования, которые только всё портят.
Исследования (1, 2) показывают, что для людей с самосаботажем самое страшное — это опозориться и испытать по этому поводу стыд. На мой взгляд это именно следствие глубинных убеждений. Для человека недопустимо, чтобы это болезненное убеждение подтвердилось.
Что же делать со всей это неприятной историей?
— Сделать допущение, что ошибки возможны, допустить, что вы можете сделать что-то глупое. Но при этом понимать, что целиком вас ваши отдельные поступки не характеризуют.
— Убрать бляцкие долженствования, вы от них очень страдаете👿
— Обратиться к КПТ психологу и проработать глубинные убеждения, которые и запускают у вас всю эту мерзкую порочную цепочку с саботажем и тревогой!
▶️Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Это когда у нас есть цели, мы хотим их достичь, но по факту сливаем время и силы на всякую ерунду. По сути мы как будто сами вставляем себе палки в колёса.
Чаще всего причиной самосаботажа являются глубинные убеждения в миксе с когнитивными искажениями и установками. Самые частые убеждения, которые приводят саботажу:
Никто не должен узнать, что я ни на что не способен
Я ничтожество и у меня никогда ничего не получается
Я глупая и если кто-то это заметит, это ужасно
Я всю жизнь был инфантильным, вряд ли я смогу измениться и т.п.
Запускается порочный круг, когда мы хотим достичь цели, но не делаем даже первый шаг, потому что "а вдруг меня высмеют", потом тревожимся и стыдимся, что ничего не делаем и вообще ничего не достигли к своим годам. Тот, факт, что мы не видим своих достижений как бы подтверждает глубинное убеждение — круг замкнулся.
Помимо этого, установка на данность — вера в то, что всё уже предопределено и изменить себя и обстоятельства невозможно.
Далее когнитивные искажения — ошибка подтверждения (не получилось что-то одно, но думаем, что не получается всё), сверхобобщение (кто-то когда-то поглумился, теперь кажется, что так будут делать все, кто увидит наш позор), чёрно-белое мышление (либо идеально сразу, либо вообще никак) и как обычно наши любимые долженствования, которые только всё портят.
Исследования (1, 2) показывают, что для людей с самосаботажем самое страшное — это опозориться и испытать по этому поводу стыд. На мой взгляд это именно следствие глубинных убеждений. Для человека недопустимо, чтобы это болезненное убеждение подтвердилось.
Что же делать со всей это неприятной историей?
— Сделать допущение, что ошибки возможны, допустить, что вы можете сделать что-то глупое. Но при этом понимать, что целиком вас ваши отдельные поступки не характеризуют.
— Убрать бляцкие долженствования, вы от них очень страдаете👿
— Обратиться к КПТ психологу и проработать глубинные убеждения, которые и запускают у вас всю эту мерзкую порочную цепочку с саботажем и тревогой!
▶️Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
❤15👏5💯1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Отношения конечны
Обязательно учитывайте, что возможны измены, предательство, угасание чувств. Пути могут разойтись, один из вас будет развиваться, другой нет. Возможно кому-то из вас не понравится быть родителем и нести ответственность за детей и семью в целом.
Я не хочу портить вам настроение. Или настраивать вас против построения отношений. Пишу об этом, чтобы вы учитывали, что такие риски существуют. Если вы это будете учитывать, то возможно это поможет вам принимать более взвешенные решения. Или расставание/развод вы переживёте не столь болезненно.
Также хочу всё-таки подсластить пилюлю и упомянуть, что даже если отношения закончатся, пока вы в них находитесь, вы получаете удовольствие, закрываете потребности и растёте об другого человека. И это само по себе ценно.
Необязательно быть вместе до гробовой доски, чтобы отношения можно было считать классными и ценными.
Продублирую видео из ТикТока, он плохо набирает, но хочу сделать вам просто дружеское напоминание, что отношения имеют свойство заканчиваться.
Обязательно учитывайте, что возможны измены, предательство, угасание чувств. Пути могут разойтись, один из вас будет развиваться, другой нет. Возможно кому-то из вас не понравится быть родителем и нести ответственность за детей и семью в целом.
Я не хочу портить вам настроение. Или настраивать вас против построения отношений. Пишу об этом, чтобы вы учитывали, что такие риски существуют. Если вы это будете учитывать, то возможно это поможет вам принимать более взвешенные решения. Или расставание/развод вы переживёте не столь болезненно.
Также хочу всё-таки подсластить пилюлю и упомянуть, что даже если отношения закончатся, пока вы в них находитесь, вы получаете удовольствие, закрываете потребности и растёте об другого человека. И это само по себе ценно.
Необязательно быть вместе до гробовой доски, чтобы отношения можно было считать классными и ценными.
👍18❤9💯1💘1
Если не меняешься, значит не хочешь. Это твой выбор. И то, что ты попал(а) в такую ситуацию — тоже твой выбор.
Сомнительно и не окей🥴
Почему люди не делают то, что нужно? Хотя рационально понимают, что в долгосрочной перспективе это принесёт свои плоды?
1. Дефицит информации
Любые копинг-стратегии (вредное поведение) существуют, потому что у человека недостаточно информации о том, как устроена реальность. Это выражается в когнитивных искажениях, установках и убеждениях — если от этого избавиться, то мы получим более реалистичную картину. И тогда поведение станет более адаптивным.
2. Низкая толерантность к фрустрации
Некоторые не готовы терпеть дискомфорт ради блага в долгосрочной перспективе, поэтому предпочитают краткосрочное удовольствие. При этом часто краткосрочные удовольствия идут во вред долгосрока — частое залипание в соц. сетях, переедание, алкоголь, ПАВ, беспорядочные половые связи и т.п.
И с тем и с другим можно работать👌🏻
Но самобичевание не поможет. Как и токсичная критика со стороны в духе "ты сам(а) виноват(а), это же твой оСоЗнАнНыЙ выбор". Обвиняющий тон только усугубляет самосаботаж!
Вы не делаете то, что полезно, потому что у вас недостаточно инструментов, навыков и знаний, а не потому что вы дурак или дура. Но вы и не зацементированная субстанция, поэтому изменения возможны.
▶️Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Сомнительно и не окей🥴
Почему люди не делают то, что нужно? Хотя рационально понимают, что в долгосрочной перспективе это принесёт свои плоды?
1. Дефицит информации
Любые копинг-стратегии (вредное поведение) существуют, потому что у человека недостаточно информации о том, как устроена реальность. Это выражается в когнитивных искажениях, установках и убеждениях — если от этого избавиться, то мы получим более реалистичную картину. И тогда поведение станет более адаптивным.
2. Низкая толерантность к фрустрации
Некоторые не готовы терпеть дискомфорт ради блага в долгосрочной перспективе, поэтому предпочитают краткосрочное удовольствие. При этом часто краткосрочные удовольствия идут во вред долгосрока — частое залипание в соц. сетях, переедание, алкоголь, ПАВ, беспорядочные половые связи и т.п.
И с тем и с другим можно работать👌🏻
Но самобичевание не поможет. Как и токсичная критика со стороны в духе "ты сам(а) виноват(а), это же твой оСоЗнАнНыЙ выбор". Обвиняющий тон только усугубляет самосаботаж!
Вы не делаете то, что полезно, потому что у вас недостаточно инструментов, навыков и знаний, а не потому что вы дурак или дура. Но вы и не зацементированная субстанция, поэтому изменения возможны.
▶️Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
❤16🤝5🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Иногда может быть полезен перекос в противоположную сторону своих копинг-стратегий)
А вообще в конечном итоге мы стремимся прийти к золотой середине. Тогда приходит понимание, где к мнению со стороны нужно прислушиваться, а когда послать нахер; где стоит отказать, а где стоит всё-таки уступить и т.п.
А вообще в конечном итоге мы стремимся прийти к золотой середине. Тогда приходит понимание, где к мнению со стороны нужно прислушиваться, а когда послать нахер; где стоит отказать, а где стоит всё-таки уступить и т.п.
❤16😁4✍3
Тревожное расстройство и тревожно-депрессивное расстройство (ТДР) — это обычно диагнозы, которые ставят на отвали, когда не хочется разбираться
ТДР — это диагноз исключения. То есть ставят этот диагноз, когда все остальные варианты исключили.
Хорошо, если это просто некорректно выставленный диагноз и на самом деле там депрессивное расстройство + генерализованное тревожное расстройство. В этом случае медикаментозная терапия будет одинаковой.
Но печально, когда за ТДР может скрываться, например, ПРЛ или БАР. Да, иногда диагностика проводится весьма плохо, что могут пропустить такие важные моменты. Поэтому если у вас стоит ТДР, то желательно услышать мнение и других специалистов. Обращаю на это ваше внимание, потому что при БАР антидепрессанты противопоказаны.
Ещё иногда не выставляют сразу ПРЛ или БАР, чтобы у пациента не было ограничений в плане трудоустройства или получения водительских прав. В таком случае временно тоже могут поставить ТДР.
И отдельно хочу отметить, что медикаментозная терапия против тревоги и психогенной депрессии является только временной опорой. Основное лечение на самом деле заключается в психотерапии. Если не скорректировать автоматические мысли и убеждения, которые у вас и вызывают тревогу/депрессию, то при отмене АД и анксиолитиков, всё вернётся на круги своя.
ТДР — это диагноз исключения. То есть ставят этот диагноз, когда все остальные варианты исключили.
Хорошо, если это просто некорректно выставленный диагноз и на самом деле там депрессивное расстройство + генерализованное тревожное расстройство. В этом случае медикаментозная терапия будет одинаковой.
Но печально, когда за ТДР может скрываться, например, ПРЛ или БАР. Да, иногда диагностика проводится весьма плохо, что могут пропустить такие важные моменты. Поэтому если у вас стоит ТДР, то желательно услышать мнение и других специалистов. Обращаю на это ваше внимание, потому что при БАР антидепрессанты противопоказаны.
Ещё иногда не выставляют сразу ПРЛ или БАР, чтобы у пациента не было ограничений в плане трудоустройства или получения водительских прав. В таком случае временно тоже могут поставить ТДР.
И отдельно хочу отметить, что медикаментозная терапия против тревоги и психогенной депрессии является только временной опорой. Основное лечение на самом деле заключается в психотерапии. Если не скорректировать автоматические мысли и убеждения, которые у вас и вызывают тревогу/депрессию, то при отмене АД и анксиолитиков, всё вернётся на круги своя.
❤13💯4❤🔥2👍2
Рациональное мышление и рационализация: в чем разница?
Рационализация — это разновидность психологической защиты, которая является формой искажённого мышления. Когда человек рационализирует, то придумывает объяснения действиям, мыслям и эмоциям. При этом эти объяснения далеки от реальности, а значит такой способ мышления нельзя назвать рациональным.
Рациональное мышление не уходит в оправдания, а ищет реальные причины и пути изменений. Это гибкий, логичный анализ и способность сталкиваться с фрустрацией.
Рациональное мышление не прячет боль, а допускает, что может быть обидно, неловко, грустно, тревожно, но эти чувства не искажают реальность. Оно помогает учиться, адаптироваться и развиваться, а не застревать в самообмане.
Почему-то в голову приходит Фёдор Менча, который часто говорит, о том, что надо учитывать свои генетические данные, проблемы в жизни, эмоциональный фон, моральную готовность, когда человек задаётся целью похудеть/набрать. И это как раз рациональный подход — учитывать множество факторов.
Рационализация делает так, чтобы казалось легче.
Рациональное мышление делает так, чтобы действительно стало лучше.
▶️Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Рационализация — это разновидность психологической защиты, которая является формой искажённого мышления. Когда человек рационализирует, то придумывает объяснения действиям, мыслям и эмоциям. При этом эти объяснения далеки от реальности, а значит такой способ мышления нельзя назвать рациональным.
Например:
«Я не поступил на бюджет, потому что там сплошное кумовство» — это рационализация. Есть ли весомые доказательства, что поступить можно исключительно только при наличии родственных связей?
«Она мне отказала, ну и ладно, всё равно я считал её стрёмной» — очевидно, что это псих. защита. Вместо того, чтобы признать и принять отказ, придумываем оправдания случившемуся.
Рациональное мышление не уходит в оправдания, а ищет реальные причины и пути изменений. Это гибкий, логичный анализ и способность сталкиваться с фрустрацией.
«Я не поступил на бюджет, видимо не хватило баллов. Посмотрю, где провалился, подумаю, как подтянуть знания. Но возможно стоит выбрать и другой путь, если не получается»
⠀
«Она мне отказала... Да, неприятно. Видимо, я ей не подошёл. Это нормально. Мне не обязаны нравиться в ответ»
Рациональное мышление не прячет боль, а допускает, что может быть обидно, неловко, грустно, тревожно, но эти чувства не искажают реальность. Оно помогает учиться, адаптироваться и развиваться, а не застревать в самообмане.
Почему-то в голову приходит Фёдор Менча, который часто говорит, о том, что надо учитывать свои генетические данные, проблемы в жизни, эмоциональный фон, моральную готовность, когда человек задаётся целью похудеть/набрать. И это как раз рациональный подход — учитывать множество факторов.
Рационализация делает так, чтобы казалось легче.
Рациональное мышление делает так, чтобы действительно стало лучше.
▶️Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
❤9👍8🔥3😁3
Кстати, вы знали, что само по себе страдание — это не есть запрос на терапию?)
Запрос/заказ на терапию — это желание улучшить своё состояние и готовность работать над собой.
Если человек просто грустит и страдает, и при этом не готов ничего делать, то тут, как грится, медицина бессильна. Нельзя никому помочь против его воли.
Ещё нельзя считать запросом обращения в духе «мой муж паскуда тварь, мы постоянно ссоримся, сделайте так, чтобы муж стал нормальным». Если мужа устраивает быть паскудой, то ниче не сделаешь с ним, даже в рамках семейной терапии, увы.
Но можно попробовать подискутировать с женщиной, которая обратилась, и всё-таки вывести её на диалог, насколько эффективно ей подходить к вопросу об её отношениях с мужем именно через то, чтобы он непременно изменился🤔
Запрос/заказ на терапию — это желание улучшить своё состояние и готовность работать над собой.
Если человек просто грустит и страдает, и при этом не готов ничего делать, то тут, как грится, медицина бессильна. Нельзя никому помочь против его воли.
Ещё нельзя считать запросом обращения в духе «мой муж паскуда тварь, мы постоянно ссоримся, сделайте так, чтобы муж стал нормальным». Если мужа устраивает быть паскудой, то ниче не сделаешь с ним, даже в рамках семейной терапии, увы.
Но можно попробовать подискутировать с женщиной, которая обратилась, и всё-таки вывести её на диалог, насколько эффективно ей подходить к вопросу об её отношениях с мужем именно через то, чтобы он непременно изменился
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥3
Словами через рот
Многим уже остопиздела эта фраза, она стала уже слишком попсовой, но всё же поговорим сегодня с вами про семантику🤓
Семантика — это то, какое значение мы придаём словам. И хочу я вам сказать, что очень сильно мы с вами искажаем одни и те же фразы. Также не забываем, что сюда наслаиваются индивидуальные интерпретации, которые сформированы опытом, убеждениями, установками, схемами и когнитивными искажениями.
В КПТ принято всё время спрашивать/переспрашивать и сверяться с клиентом, чтобы точно убедиться правильно ли мы поняли. Но об этом запариваются только психологи) Обычные люди склонны додумывать, не уточнять и полагаться на свои догадки. Это приводит к постоянным конфликтам.
Если таки конфликтовать хочется поменьше. Или хотя бы конфликтовать эффективно, то вот несколько рекомендаций👇🏻
1. Если вы хотите что-то донести до человека, то делайте это напрямую. Не через намёки, не через скрытые послания, не через "сам(а) догадается". Говорите прямо, без увиливаний и манипуляций.
2. Если хочется что-то получить от человека, то просите. Просьба не должна быть сформулирована пространно по типу "ты уделяешь мне мало внимания". Необходимо запрашивать конкретные действия с чёткой подробной инструкцией. И нет, сам(а) не должен(на) догадываться.
3. Если не уверены поняли ли вы правильно, переспрашивайте. Уточняйте до тех пор, пока не получите информацию в полном объёме.
4. Старайтесь не искажать слова собеседника своими оценками и интерпретациями. Лучше запросите интерпретацию того, кто вам и сказал эти слова. "Ты вот это сказал, что это значит для тебя и наших отношений?"
5. Если вы задали прямой вопрос, а вам отвечают вопросом или фразами в духе "сам(а) догадайся", "все нормальные люди и без объяснений бы всё поняли" и т.п., то выдвигайте ассертивную угрозу. Пример ассертивной угрозы: «Если ты снова не будешь прямо отвечать на вопросы, мне придётся прекратить этот разговор».
P.S. я сейчас в отношениях с парнем-психологом и привыкла уже к определенному уровню коммуникации. Да и сама я поумнела и поэтому тоже лучше умею в конфликты. Но вспоминая прошлые отношения, ловлю кринж, потому что вся коммуникация строилась на экивоках. Это приводило к хроническому напряжению(
▶️Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Многим уже остопиздела эта фраза, она стала уже слишком попсовой, но всё же поговорим сегодня с вами про семантику
Семантика — это то, какое значение мы придаём словам. И хочу я вам сказать, что очень сильно мы с вами искажаем одни и те же фразы. Также не забываем, что сюда наслаиваются индивидуальные интерпретации, которые сформированы опытом, убеждениями, установками, схемами и когнитивными искажениями.
В КПТ принято всё время спрашивать/переспрашивать и сверяться с клиентом, чтобы точно убедиться правильно ли мы поняли. Но об этом запариваются только психологи) Обычные люди склонны додумывать, не уточнять и полагаться на свои догадки. Это приводит к постоянным конфликтам.
Если таки конфликтовать хочется поменьше. Или хотя бы конфликтовать эффективно, то вот несколько рекомендаций👇🏻
1. Если вы хотите что-то донести до человека, то делайте это напрямую. Не через намёки, не через скрытые послания, не через "сам(а) догадается". Говорите прямо, без увиливаний и манипуляций.
2. Если хочется что-то получить от человека, то просите. Просьба не должна быть сформулирована пространно по типу "ты уделяешь мне мало внимания". Необходимо запрашивать конкретные действия с чёткой подробной инструкцией. И нет, сам(а) не должен(на) догадываться.
3. Если не уверены поняли ли вы правильно, переспрашивайте. Уточняйте до тех пор, пока не получите информацию в полном объёме.
4. Старайтесь не искажать слова собеседника своими оценками и интерпретациями. Лучше запросите интерпретацию того, кто вам и сказал эти слова. "Ты вот это сказал, что это значит для тебя и наших отношений?"
5. Если вы задали прямой вопрос, а вам отвечают вопросом или фразами в духе "сам(а) догадайся", "все нормальные люди и без объяснений бы всё поняли" и т.п., то выдвигайте ассертивную угрозу. Пример ассертивной угрозы: «Если ты снова не будешь прямо отвечать на вопросы, мне придётся прекратить этот разговор».
P.S. я сейчас в отношениях с парнем-психологом и привыкла уже к определенному уровню коммуникации. Да и сама я поумнела и поэтому тоже лучше умею в конфликты. Но вспоминая прошлые отношения, ловлю кринж, потому что вся коммуникация строилась на экивоках. Это приводило к хроническому напряжению(
▶️Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥6🤝3
6 навыков, которые нужно уметь делать в любых отношениях, но вы почему-то этого не делаете. Почему же, какие причины могут быть?
1. Вы не знаете ЧТО конкретно нужно говорить, каким тоном, с каким посылом. Вы не понимаете, какие формулировки улучшат ваши отношения, а какие испортят.
2. Сильные негативные эмоции приводят к трём копинг-стратегиям (вредному поведению, которое приводит к неэффективной коммуникации): гиперкомпенсации, капитуляции и избеганию. Например, гиперкомпенсация может привести к чрезмерному контролю и агрессивному стилю общения; капитуляция при сильном страхе может приводить к ступору и замиранию; избегание при выраженной стыдливости приведёт к тому, что человек не сможет отстоять свои границы в конфликте и возьмёт всю ответственность на себя, либо вообще будет всячески подстраиваться, лишь бы не было конфликта.
3. Не сформировалась привычка проявлять все базовые навыки коммуникации.
Что же делать?
1. Посмотрите на этот список с базовыми навыками и отметьте для себя, какие навыки у вас отстают. Причем один и тот же навык в близких отношениях вы будете использовать в полной мере, а в дальних отношениях совсем не использовать. И наоборот.
2. Тренируйте этот навык. Не умеете просить? Начните просить. Не умеете отказывать? Начните отказывать и т.п.
3. Если всё равно возникает чувство стыда, страха, вины, гнева, то скорее всего у вас есть дисфункциональное убеждение о себе/других людях/о мире. И вот здесь я рекомендую обратиться к психологу🙂
▶️Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
1. Вы не знаете ЧТО конкретно нужно говорить, каким тоном, с каким посылом. Вы не понимаете, какие формулировки улучшат ваши отношения, а какие испортят.
2. Сильные негативные эмоции приводят к трём копинг-стратегиям (вредному поведению, которое приводит к неэффективной коммуникации): гиперкомпенсации, капитуляции и избеганию. Например, гиперкомпенсация может привести к чрезмерному контролю и агрессивному стилю общения; капитуляция при сильном страхе может приводить к ступору и замиранию; избегание при выраженной стыдливости приведёт к тому, что человек не сможет отстоять свои границы в конфликте и возьмёт всю ответственность на себя, либо вообще будет всячески подстраиваться, лишь бы не было конфликта.
3. Не сформировалась привычка проявлять все базовые навыки коммуникации.
Что же делать?
1. Посмотрите на этот список с базовыми навыками и отметьте для себя, какие навыки у вас отстают. Причем один и тот же навык в близких отношениях вы будете использовать в полной мере, а в дальних отношениях совсем не использовать. И наоборот.
2. Тренируйте этот навык. Не умеете просить? Начните просить. Не умеете отказывать? Начните отказывать и т.п.
3. Если всё равно возникает чувство стыда, страха, вины, гнева, то скорее всего у вас есть дисфункциональное убеждение о себе/других людях/о мире. И вот здесь я рекомендую обратиться к психологу
▶️Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥4
Все так дрочат на псих образование в ВУЗах. И вообще на образование любое высшее.
👹Тем временем образование в ВУЗах: психоаналитик рассказывает, как 11 летняя дочь клиентов вырастила у себя опухоль в мозге, чтобы родители не разводились 🤌🏻
Вывод: образование нельзя получить, его можно только взять. Самостоятельно найти достойную литературу с адекватными источниками на исследования — и впитывать, перерабатывать головушкой и применять.
Ох, а сколько кринжа было в меде от старых преподов, вы себе не представляете. Им было глубоко похуй + поебать на все эти новые протоколы и исследования)))
👹Тем временем образование в ВУЗах: психоаналитик рассказывает, как 11 летняя дочь клиентов вырастила у себя опухоль в мозге, чтобы родители не разводились 🤌🏻
Вывод: образование нельзя получить, его можно только взять. Самостоятельно найти достойную литературу с адекватными источниками на исследования — и впитывать, перерабатывать головушкой и применять.
Ох, а сколько кринжа было в меде от старых преподов, вы себе не представляете. Им было глубоко похуй + поебать на все эти новые протоколы и исследования)))
10💯28💔10❤6
Сильные негативные эмоции — это всегда про дезадаптивность?
Нет, негативные эмоции могут быть и в норме. И эти эмоции могут быть довольно выраженными.
Но как понять, когда эмоция не в кассу, а когда очень даже уместна?
Если негативные эмоции блокируют конструктивное решение проблем, то это значит, что эмоция возникла из иррациональной идеи/мысли. Можно испытывать тревогу на 2-3 балла, и тогда это приведёт к движению и мотивации готовиться к экзаменам, например. А можно испытывать тревогу на 9-10 баллов, и в таком случае провести время в ступоре.
Кстати, не испытывать негативные эмоции тоже может быть вредно
Если у человека не возникает злости, когда нарушают его границы, то это будет приводить к неравным отношениям. Будет постоянная эскалация требований, а это плохо для всех участников таких взаимоотношений. Ещё бывает так, что вы испытываете не ту негативную эмоцию, которую стоило бы применительно к ситуации. Опять же, при нарушении ваших границ будет крайне невыгодно испытывать чувство вины вместо злости.
Если совсем не испытывать тревогу, то будут постоянные продолбы по учёбе и работе. У меня были одногруппники, которые совсем не тревожились и ходили на учёбу на абсолютном чилле. Это приводило к постоянным доп. сессиям и угрозам отчисления.
Если совсем не испытывать страх, то больше вероятность пойти в опасную профессию, или ходить по тёмным переулкам, где тусуются алкоголики и наркоманы. В итоге больше шансов столкнуться с последствиями рискованного поведения(
Поэтому все эмоции нужны, все эмоции важны. Главное, чтобы ваше поведение приводило к полезным для вас результатам🙂
▶️Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Нет, негативные эмоции могут быть и в норме. И эти эмоции могут быть довольно выраженными.
Но как понять, когда эмоция не в кассу, а когда очень даже уместна?
Если негативные эмоции блокируют конструктивное решение проблем, то это значит, что эмоция возникла из иррациональной идеи/мысли. Можно испытывать тревогу на 2-3 балла, и тогда это приведёт к движению и мотивации готовиться к экзаменам, например. А можно испытывать тревогу на 9-10 баллов, и в таком случае провести время в ступоре.
Кстати, не испытывать негативные эмоции тоже может быть вредно
Если у человека не возникает злости, когда нарушают его границы, то это будет приводить к неравным отношениям. Будет постоянная эскалация требований, а это плохо для всех участников таких взаимоотношений. Ещё бывает так, что вы испытываете не ту негативную эмоцию, которую стоило бы применительно к ситуации. Опять же, при нарушении ваших границ будет крайне невыгодно испытывать чувство вины вместо злости.
Если совсем не испытывать тревогу, то будут постоянные продолбы по учёбе и работе. У меня были одногруппники, которые совсем не тревожились и ходили на учёбу на абсолютном чилле. Это приводило к постоянным доп. сессиям и угрозам отчисления.
Если совсем не испытывать страх, то больше вероятность пойти в опасную профессию, или ходить по тёмным переулкам, где тусуются алкоголики и наркоманы. В итоге больше шансов столкнуться с последствиями рискованного поведения(
Поэтому все эмоции нужны, все эмоции важны. Главное, чтобы ваше поведение приводило к полезным для вас результатам
▶️Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10❤12🔥3👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если людям так нравится быть в созависимости, то интересно почему же они приходят на терапию?
Ещё и выгодно это оказывается. Сплошные плюсы, зачем ваще психолог? Да и термина бы такого не существовало, раз это так прекрасно)
Короче заебали уже эти послания, что людям нравятся страдания. Не нравится это никому. Это газлайтинг – распространять вот такие тейки.
Ещё и выгодно это оказывается. Сплошные плюсы, зачем ваще психолог? Да и термина бы такого не существовало, раз это так прекрасно)
❤23💯5
Вика про психологию🫀
Если людям так нравится быть в созависимости, то интересно почему же они приходят на терапию? Ещё и выгодно это оказывается. Сплошные плюсы, зачем ваще психолог? Да и термина бы такого не существовало, раз это так прекрасно) Короче заебали уже эти послания…
Знаете почему это вредно?
Потому что люди начинают в эти тейки верить. Особенно если несколько психолухов это скажет.
И к чему это приводит?
К тому, что человек начинает заниматься самобичеванием и самоуничижением. А ещё стыду перед психологом, потому что он считает тебя человеком, который специально так себя ведёт (из-за искажений образ эксперта из интернетов перекладывается автоматически на всех специалистов).
Потому что люди начинают в эти тейки верить. Особенно если несколько психолухов это скажет.
И к чему это приводит?
К тому, что человек начинает заниматься самобичеванием и самоуничижением. А ещё стыду перед психологом, потому что он считает тебя человеком, который специально так себя ведёт (из-за искажений образ эксперта из интернетов перекладывается автоматически на всех специалистов).
💯19❤6