Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Оцените насколько это скрепное видео от 1 до 10
Хотели бы такие отношения? Или не дай Боже🤦♂️
Хотели бы такие отношения? Или не дай Боже
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁7🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Версия с моими куда более скучными ответами)
Это видео вышло в аккаунте парня, поэтому могли его не видеть)
Кто считает, что Никита гистрионщик и нарцисс, ставьте 🦄 на пост
Это видео вышло в аккаунте парня, поэтому могли его не видеть)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🦄8😁4💯1
О нарциссизме со свежими научными исследованиями от Александра Панчина:
https://youtu.be/qyA2x6uoqoE?si=ImofRxlN3sq38etF
Смотреть интересно, много отсылок и ироничных шуточек)
Была удивлена, что нарциссизм мало связан с воспитанием и влиянием родителей. В основном нарциссизм передаётся по наследству с генами.
https://youtu.be/qyA2x6uoqoE?si=ImofRxlN3sq38etF
Смотреть интересно, много отсылок и ироничных шуточек)
Была удивлена, что нарциссизм мало связан с воспитанием и влиянием родителей. В основном нарциссизм передаётся по наследству с генами.
👍6❤4
К своим мыслям полезно относиться, как к гипотезам, а не как к фактам и истинам
Люди привыкли относиться к своим суждениям слишком серьёзно, и не привыкли относиться к ним с критикой. Это вполне естественно, ведь каждый раз подвергать свои идеи сомнению довольно энергозатратно. Но именно наши мысли и интерпретации приносят порой очень много боли и вреда.
Чем более категоричное и нереалистичное убеждение, тем больше боли впоследствии. Несколько примеров характерных для нарциссического расстройства личности👇🏻
«Если я не лучший — значит, я никто»
Человек постоянно сравнивает себя с другими и испытывает стыд, если не выигрывает. Это приводит к зависти, депрессии и избеганию реальной конкуренции. Поведение — пренебрежение и обесценивание, если кто-то оказался успешнее: «И что, это достижение?!»
«Люди обязаны видеть, какой я особенный»
Когда окружающие не восхищаются или не соглашаются, возникает гнев, обида и чувство несправедливости. Человек страдает от изоляции и чувствует себя обесцененным. Поведение — манипуляции и обиды, если кто-то не даёт нужного внимания: «Ты меня не ценишь!»
«Ошибаться — значит быть ничтожным»
Страх ошибки блокирует инициативу, рождает прокрастинацию, снижает устойчивость к критике. Внутренний перфекционизм становится кнутом. Поведение — сваливание вины на других, чтобы не чувствовать свою неидеальность.
Страдают, конечно, не только люди с НРЛ, ПРЛ, ГРЛ т.п.. Болезненные глубинные убеждения и мысли есть и у людей без расстройств. Но при расстройствах эти убеждения наиболее ярко выражены, их много и они сложны для коррекции.
В чём будет заключаться работа?
В том, чтобы эти убеждения и мысли скорректировать, и сформулировать новые альтернативные, которые не будут мешать самом клиенту, а помогать.
Важно понять👇🏻
Когда вы воспринимаете мысль, как истину, вы становитесь уязвимыми. Это создаёт внутреннюю хрупкость и постоянное напряжение. Но если воспринимать такие мысли как догадки, которые можно исследовать — появляется пространство для устойчивости и адаптивного выгодного вам поведения. И если нечто вызывает у вас сильнейшие негативные эмоции и бурю переживаний — это повод рассмотреть свою интерпретацию на предмет реалистичности.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Люди привыкли относиться к своим суждениям слишком серьёзно, и не привыкли относиться к ним с критикой. Это вполне естественно, ведь каждый раз подвергать свои идеи сомнению довольно энергозатратно. Но именно наши мысли и интерпретации приносят порой очень много боли и вреда.
Чем более категоричное и нереалистичное убеждение, тем больше боли впоследствии. Несколько примеров характерных для нарциссического расстройства личности👇🏻
«Если я не лучший — значит, я никто»
Человек постоянно сравнивает себя с другими и испытывает стыд, если не выигрывает. Это приводит к зависти, депрессии и избеганию реальной конкуренции. Поведение — пренебрежение и обесценивание, если кто-то оказался успешнее: «И что, это достижение?!»
«Люди обязаны видеть, какой я особенный»
Когда окружающие не восхищаются или не соглашаются, возникает гнев, обида и чувство несправедливости. Человек страдает от изоляции и чувствует себя обесцененным. Поведение — манипуляции и обиды, если кто-то не даёт нужного внимания: «Ты меня не ценишь!»
«Ошибаться — значит быть ничтожным»
Страх ошибки блокирует инициативу, рождает прокрастинацию, снижает устойчивость к критике. Внутренний перфекционизм становится кнутом. Поведение — сваливание вины на других, чтобы не чувствовать свою неидеальность.
Страдают, конечно, не только люди с НРЛ, ПРЛ, ГРЛ т.п.. Болезненные глубинные убеждения и мысли есть и у людей без расстройств. Но при расстройствах эти убеждения наиболее ярко выражены, их много и они сложны для коррекции.
В чём будет заключаться работа?
В том, чтобы эти убеждения и мысли скорректировать, и сформулировать новые альтернативные, которые не будут мешать самом клиенту, а помогать.
Важно понять👇🏻
Когда вы воспринимаете мысль, как истину, вы становитесь уязвимыми. Это создаёт внутреннюю хрупкость и постоянное напряжение. Но если воспринимать такие мысли как догадки, которые можно исследовать — появляется пространство для устойчивости и адаптивного выгодного вам поведения. И если нечто вызывает у вас сильнейшие негативные эмоции и бурю переживаний — это повод рассмотреть свою интерпретацию на предмет реалистичности.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
❤9🔥7👍4💯1
Что вы делаете, чтобы себя расстроить?
Хороший вопрос, который стоит задать себе, когда в очередной раз вы обнаружите у себя сильное недовольство, злость, стыд или обиду👆🏻
Хочу напомнить вам, что расстраивают вас не люди и не какие-то события, а ваши мысли по поводу этих людей и событий. Чтобы почувствовать себя плохо, нам не нужен внешний враг — мы умеем расстраивать себя сами.
«Я допустил ошибку. Это ужасно. Я не должен был ошибаться. Теперь все увидят, какой я неудачник!»
— человек не просто констатирует факт, он добавляет к нему категоричное требование быть идеальным. Он сам себя ругает, унижает, пугает. Не ошибка его расстраивает, а то, как он её интерпретирует: как катастрофу и личную несостоятельность.
«Раз он так со мной поговорил, значит, он меня не уважает. Люди не должны вести себя так! Я это не потерплю!»
— человек берёт поведение другого и добавляет к нему мысль: «Так нельзя. Он обязан вести себя иначе». Он раздувает ситуацию, требует, чтобы мир соответствовал его ожиданиям — и сам себя тем самым злит до предела.
«Если меня критикуют, значит, я никчёмный. Я должен нравиться всем, иначе я ничто»
— человек сам ставит себе жёсткое условие: «либо меня все одобряют, либо я провалился». Он сам обесценивает себя из-за одного мнения и вызывает в себе тревогу, вину, стыд.
«Жизнь не должна быть такой трудной. Всё должно складываться нормально. Это несправедливо!»
— человек требует от реальности комфорта и предсказуемости. И когда этого не получает, расстраивает себя не фактом происходящего, а мыслью, что «так не должно быть».
Во всех этих ситуациях человек:
1. Выдвигает жёсткое требование к себе, людям или миру («Я должен», «Они обязаны», «Так не должно быть»)
2. Оценивает себя или других через призму отдельных поступков («Я ничтожество», «Он — сволочь», «Это катастрофа»)
3. Злится из-за этих мыслей, испытывает тревогу, обиду, стыд, ярость и т.п.
Попробуйте себя в следующий раз спросить не «почему я расстроился(лась)?», а лучше — «как я себя расстраиваю?»
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Хороший вопрос, который стоит задать себе, когда в очередной раз вы обнаружите у себя сильное недовольство, злость, стыд или обиду👆🏻
Хочу напомнить вам, что расстраивают вас не люди и не какие-то события, а ваши мысли по поводу этих людей и событий. Чтобы почувствовать себя плохо, нам не нужен внешний враг — мы умеем расстраивать себя сами.
«Я допустил ошибку. Это ужасно. Я не должен был ошибаться. Теперь все увидят, какой я неудачник!»
— человек не просто констатирует факт, он добавляет к нему категоричное требование быть идеальным. Он сам себя ругает, унижает, пугает. Не ошибка его расстраивает, а то, как он её интерпретирует: как катастрофу и личную несостоятельность.
«Раз он так со мной поговорил, значит, он меня не уважает. Люди не должны вести себя так! Я это не потерплю!»
— человек берёт поведение другого и добавляет к нему мысль: «Так нельзя. Он обязан вести себя иначе». Он раздувает ситуацию, требует, чтобы мир соответствовал его ожиданиям — и сам себя тем самым злит до предела.
«Если меня критикуют, значит, я никчёмный. Я должен нравиться всем, иначе я ничто»
— человек сам ставит себе жёсткое условие: «либо меня все одобряют, либо я провалился». Он сам обесценивает себя из-за одного мнения и вызывает в себе тревогу, вину, стыд.
«Жизнь не должна быть такой трудной. Всё должно складываться нормально. Это несправедливо!»
— человек требует от реальности комфорта и предсказуемости. И когда этого не получает, расстраивает себя не фактом происходящего, а мыслью, что «так не должно быть».
Во всех этих ситуациях человек:
1. Выдвигает жёсткое требование к себе, людям или миру («Я должен», «Они обязаны», «Так не должно быть»)
2. Оценивает себя или других через призму отдельных поступков («Я ничтожество», «Он — сволочь», «Это катастрофа»)
3. Злится из-за этих мыслей, испытывает тревогу, обиду, стыд, ярость и т.п.
Попробуйте себя в следующий раз спросить не «почему я расстроился(лась)?», а лучше — «как я себя расстраиваю?»
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
❤11😁4👍1🔥1💯1
Если ты всё время борешься с реальностью, это значит, что ты неадаптивен
..подобные мысли говорят о том, что у вас скорее всего низкая толерантность к фрустрации (дискомфорту). Помимо низкой терпимости к трудностям подключаются другие установки и искажения по типу: работа должна приносить только удовольствие, по-настоящему любимое дело никогда не надоест, большие деньги можно заработать только обманом, этот мир уже давно прогнил и т.п.
Помогает ли постоянное сопротивление и несогласие с системой? Вряд ли.
Сопротивление без действия — это не стратегия, а застревание и избегание. Вы злитесь, бунтуете, негодуете — но ничего не меняется. Вы не выходите из системы. Вы продолжаете в ней находиться, только ещё и со страданиями.
Что делать?
По-хорошему, надо перестать верить, что лёгкая жизнь — это база.
Задавайте себе вопросы: зачем я злюсь и страдаю? что мне даёт моё страдание? улучшается ли моя жизнь от того, что я злюсь? с чего я взял(а), что должно быть обязательно интересно, весело и не скучно?
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Цены растут — заебало! Сколько уже можно!
Почему работать так тяжело? Почему я ещё не нашёл чемодан денег?!
Начальник конченный самодур, как же я не хочу с ним работать!
На моей работе тупые правила и скука — невыносимый идиотизм!
..подобные мысли говорят о том, что у вас скорее всего низкая толерантность к фрустрации (дискомфорту). Помимо низкой терпимости к трудностям подключаются другие установки и искажения по типу: работа должна приносить только удовольствие, по-настоящему любимое дело никогда не надоест, большие деньги можно заработать только обманом, этот мир уже давно прогнил и т.п.
Помогает ли постоянное сопротивление и несогласие с системой? Вряд ли.
Сопротивление без действия — это не стратегия, а застревание и избегание. Вы злитесь, бунтуете, негодуете — но ничего не меняется. Вы не выходите из системы. Вы продолжаете в ней находиться, только ещё и со страданиями.
Что делать?
По-хорошему, надо перестать верить, что лёгкая жизнь — это база.
Задавайте себе вопросы: зачем я злюсь и страдаю? что мне даёт моё страдание? улучшается ли моя жизнь от того, что я злюсь? с чего я взял(а), что должно быть обязательно интересно, весело и не скучно?
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
❤16💯5🙏3
Я не начинаю сессию с печенегов
Считаю, что собирать весь анамнез не нужно, чтобы помочь. Регулярно люди приходят с точечным запросом, который буквально решается за 1-3 сессии, в таком случае нет смысла выяснять про особенности детства и какие отношения с родителями.
Обычно мы сразу начинаем работать с конкретной проблемой и довольно быстро внедряем техники, чтобы облегчить состояние/ускорить решение проблем. Отмечу, что это касается в основном клиентов без псих. диагнозов и сложных глубинных убеждений. Чем более здоровая психика и чем больше навыков, тем меньше сессий обычно нужно (дисклеймер: не всегда!)
Если мы имеем дело с диагнозом или в целом неадаптивной тенденцией по жизни, то тут обычно нужно больше сессий + информации по прошлому. Например, нужно выяснить тотальная или частичная у клиента фиксированная форма поведения (копинг-стратегия) — то бишь всегда ли и со всеми ли у него проявляется одна и та же дисфункциональная стратегия поведения, или только в конкретных условиях. При тотальных формах работа будет дольше и сложнее.
В КПТ очень скептически относятся к поиску первопричин дисфункционального поведения
Есть популярное заблуждение, что обязательно нужно выяснить причину, откуда же взялось такое поведение. Кто в этом виноват? Папа, мама, соседский котёнок? Это часто создает ощущение ложного контроля: «если я пойму, откуда это, оно пройдёт» — но нет, не пройдёт.
Во-первых, мы никогда не сможем доказать, в какой именно момент развилось глубинное убеждение/копинг-стратегия.
Во-вторых, тот факт, что на одного эти условия влияют, а другому будет кристаллически похуй, говорит о том, что виноваты всё-таки не события, а интерпретация этих событий (если прошлое сильно беспокоит, мы его обсудим и подберём техники, чтобы не было руминаций; если не беспокоит, то не трогаем, иначе может привести к ретравматизации).
В глубинном подходе будут внушать идею того, что нужно обязательно эту причину найти. Но обычно это приводит к неверным выводам и новым убеждениям.
Желание найти причину, откуда же растут ноги, например, у той же тревоги или депрессии — является психологизацией (а это ненаучно и похоже на газлайтинг, как например, со вторичными выгодами или вытесненными воспоминаниями).
В КПТ мы работаем не с тем, почему это началось, а с тем, почему это продолжается
Причина чаще всего нас не волнует — если поведение сохраняется, значит, оно чем-то подкрепляется. Т.е. мы не ищем виноватого — мы ищем механизм и меняем его.
Если хочется:
— меньше злиться,
— выйти из эмоциональной зависимости,
— выйти из прокрастинации,
— убрать умственную жвачку,
— снизить тревогу,
мы начнём с этого и с этим и будем работать.
Если всплывут глубокие пласты — окей, пойдём глубже. Но не потому, что так надо, а потому что в этом будет смысл.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Считаю, что собирать весь анамнез не нужно, чтобы помочь. Регулярно люди приходят с точечным запросом, который буквально решается за 1-3 сессии, в таком случае нет смысла выяснять про особенности детства и какие отношения с родителями.
Обычно мы сразу начинаем работать с конкретной проблемой и довольно быстро внедряем техники, чтобы облегчить состояние/ускорить решение проблем. Отмечу, что это касается в основном клиентов без псих. диагнозов и сложных глубинных убеждений. Чем более здоровая психика и чем больше навыков, тем меньше сессий обычно нужно (дисклеймер: не всегда!)
Если мы имеем дело с диагнозом или в целом неадаптивной тенденцией по жизни, то тут обычно нужно больше сессий + информации по прошлому. Например, нужно выяснить тотальная или частичная у клиента фиксированная форма поведения (копинг-стратегия) — то бишь всегда ли и со всеми ли у него проявляется одна и та же дисфункциональная стратегия поведения, или только в конкретных условиях. При тотальных формах работа будет дольше и сложнее.
В КПТ очень скептически относятся к поиску первопричин дисфункционального поведения
Есть популярное заблуждение, что обязательно нужно выяснить причину, откуда же взялось такое поведение. Кто в этом виноват? Папа, мама, соседский котёнок? Это часто создает ощущение ложного контроля: «если я пойму, откуда это, оно пройдёт» — но нет, не пройдёт.
Во-первых, мы никогда не сможем доказать, в какой именно момент развилось глубинное убеждение/копинг-стратегия.
Во-вторых, тот факт, что на одного эти условия влияют, а другому будет кристаллически похуй, говорит о том, что виноваты всё-таки не события, а интерпретация этих событий (если прошлое сильно беспокоит, мы его обсудим и подберём техники, чтобы не было руминаций; если не беспокоит, то не трогаем, иначе может привести к ретравматизации).
В глубинном подходе будут внушать идею того, что нужно обязательно эту причину найти. Но обычно это приводит к неверным выводам и новым убеждениям.
Желание найти причину, откуда же растут ноги, например, у той же тревоги или депрессии — является психологизацией (а это ненаучно и похоже на газлайтинг, как например, со вторичными выгодами или вытесненными воспоминаниями).
В КПТ мы работаем не с тем, почему это началось, а с тем, почему это продолжается
Причина чаще всего нас не волнует — если поведение сохраняется, значит, оно чем-то подкрепляется. Т.е. мы не ищем виноватого — мы ищем механизм и меняем его.
Если хочется:
— меньше злиться,
— выйти из эмоциональной зависимости,
— выйти из прокрастинации,
— убрать умственную жвачку,
— снизить тревогу,
мы начнём с этого и с этим и будем работать.
Если всплывут глубокие пласты — окей, пойдём глубже. Но не потому, что так надо, а потому что в этом будет смысл.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
👍9🏆7❤2
Низкая терпимость к дискомфорту
Последнее время много про это вещаю и в ТТ прилетел коммент о том, что это напоминает проявление ПРЛ. Всё так, это буквально один из центральных признаков, в клинической картине он может проявляться по-разному.
Почему при ПРЛ снижена фрустрационная толерантность?
1. Эмоциональная дисрегуляция
У людей с ПРЛ эмоциональные реакции очень интенсивны, резки и трудно контролируемы. Даже небольшое разочарование или задержка удовлетворения потребности может вызвать гнев и отчаяние. Это делает любой дискомфорт чрезвычайно болезненным.
2. Чёрно-белое мышление (дихотомия)
Люди с этим РЛ мыслят в крайних категориях: если меня не любят, значит ненавидят; если меня критикуют, значит отвергают и бросают и т.п. Такое мышление усиливает фрустрацию, потому что всё, что не "белое" ощущается как полная катастрофа.
3. Нарушения идентичности (непонимание того, кто я, каковы мои потребности, ценности, цели)
При ПРЛ часто отсутствует стабильное чувство «я», и поэтому дискомфорт воспринимается как угроза идентичности: если мне отказали, значит, я ничтожество. Это делает любые препятствия болезненными и непереносимыми.
Как это проявляется?
— Нетерпимость к ожиданию, отказу, критике
— Вспышки ярости в ответ на малейшие препятствия
— Селфхарм или импульсивное поведение
— Попытка немедленно прекратить неприятные эмоции любой ценой — часто деструктивным способом (алко, нар😽 , промискуитет)
Как с этим работать?
— Один из ключевых фокусов в ДБТ и КПТ — развитие устойчивости к фрустрации и эмоциональному дискомфорту
— Обучение навыкам отсроченного удовольствия, саморегуляции, терпимости к неопределённости
— Развивать способность переживать эмоции, не разрушая себя и отношения
— Укрепление чувства идентичности: помогать выявлять положительные характеристики клиента, обеспечивать положительную обратную связь о хороших решениях и успешном преодолении трудностей; внимательное отношение к маленьким успехам и искренним попыткам со стороны клиента.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Последнее время много про это вещаю и в ТТ прилетел коммент о том, что это напоминает проявление ПРЛ. Всё так, это буквально один из центральных признаков, в клинической картине он может проявляться по-разному.
Почему при ПРЛ снижена фрустрационная толерантность?
1. Эмоциональная дисрегуляция
У людей с ПРЛ эмоциональные реакции очень интенсивны, резки и трудно контролируемы. Даже небольшое разочарование или задержка удовлетворения потребности может вызвать гнев и отчаяние. Это делает любой дискомфорт чрезвычайно болезненным.
2. Чёрно-белое мышление (дихотомия)
Люди с этим РЛ мыслят в крайних категориях: если меня не любят, значит ненавидят; если меня критикуют, значит отвергают и бросают и т.п. Такое мышление усиливает фрустрацию, потому что всё, что не "белое" ощущается как полная катастрофа.
3. Нарушения идентичности (непонимание того, кто я, каковы мои потребности, ценности, цели)
При ПРЛ часто отсутствует стабильное чувство «я», и поэтому дискомфорт воспринимается как угроза идентичности: если мне отказали, значит, я ничтожество. Это делает любые препятствия болезненными и непереносимыми.
Как это проявляется?
— Нетерпимость к ожиданию, отказу, критике
— Вспышки ярости в ответ на малейшие препятствия
— Селфхарм или импульсивное поведение
— Попытка немедленно прекратить неприятные эмоции любой ценой — часто деструктивным способом (алко, нар
Как с этим работать?
— Один из ключевых фокусов в ДБТ и КПТ — развитие устойчивости к фрустрации и эмоциональному дискомфорту
— Обучение навыкам отсроченного удовольствия, саморегуляции, терпимости к неопределённости
— Развивать способность переживать эмоции, не разрушая себя и отношения
— Укрепление чувства идентичности: помогать выявлять положительные характеристики клиента, обеспечивать положительную обратную связь о хороших решениях и успешном преодолении трудностей; внимательное отношение к маленьким успехам и искренним попыткам со стороны клиента.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13
Друзья, не бухайте, алкоголь — зло
Безусловно виноват всегда насильник, его вины ничто не отменяет. Но умоляю вас, заботьтесь о своей безопасности. Никто, кроме вас самих, не сможет о вас позаботиться и предостеречь от неприятностей. Всегда просчитывайте вероятные риски.
Хотелось бы жить в мире, где только розовые пони, радуга и не бывает насилия, но реальность другая, и очень важно с этой реальностью считаться. Да, придётся учитывать, что есть бессовестные люди, социопаты и преступники.
Закон-то может и накажет преступника, но страдать и потом справляться с последствиями придётся жертве.
Безусловно виноват всегда насильник, его вины ничто не отменяет. Но умоляю вас, заботьтесь о своей безопасности. Никто, кроме вас самих, не сможет о вас позаботиться и предостеречь от неприятностей. Всегда просчитывайте вероятные риски.
Хотелось бы жить в мире, где только розовые пони, радуга и не бывает насилия, но реальность другая, и очень важно с этой реальностью считаться. Да, придётся учитывать, что есть бессовестные люди, социопаты и преступники.
Закон-то может и накажет преступника, но страдать и потом справляться с последствиями придётся жертве.
❤12🕊3
Принципиальное поведение — это то поведение, которое часто идёт в ущерб эффективности
На терапии часто приходится разбирать такую принципиальность. Она выглядит как сила характера, но по сути — это ригидность мышления и набор когнитивных искажений, которые только портят жизнь.
В отношениях это проявляется особенно болезненно:
— Я первая не подойду мириться. Он же обидел, пусть сам подходит.
— Я не скажу, что мне обидно, если любит, то сам догадается.
— Я не буду просить о помощи. Пусть сам проявит инициативу.
— Если я уступлю, она сядет на шею.
Как итог: двое страдают, но никто не делает шаг, чтобы сблизиться. Один не хочет быть слабым, а другой не должен быть прощён так быстро и легко.
За этими принципами стоят иррациональные убеждения — они не соответствуют реальности, непрактичны и вредят самому человеку и отношениям. Эти идеи звучат как аксиомы, и не проверяются. Человек ведёт себя так, как будто это объективная правда, и получает один и тот же деструктивный результат.
По поводу умения конфликтовать
Важно избавиться от убеждения, что источником всех наших проблем служат другие люди. Кажется, что если другие люди изменятся и исправятся, то все проблемы тут же исчезнут. Из-за этого мы действуем неконструктивно и проявляем насилие. Но успех коммуникации в том, чтобы начинать всегда с себя, чтобы ситуация изменилась.
Конечно, в первую очередь надо начать со своих мыслей, когнитивных искажений и убеждений — их можно скорректировать, а затем сформулировать более реалистичные объяснения. После этого можно научиться навыкам коммуникации — это уже станет вашим новым поведением — эффективным, а не принципиальным.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
На терапии часто приходится разбирать такую принципиальность. Она выглядит как сила характера, но по сути — это ригидность мышления и набор когнитивных искажений, которые только портят жизнь.
В отношениях это проявляется особенно болезненно:
— Я первая не подойду мириться. Он же обидел, пусть сам подходит.
— Я не скажу, что мне обидно, если любит, то сам догадается.
— Я не буду просить о помощи. Пусть сам проявит инициативу.
— Если я уступлю, она сядет на шею.
Как итог: двое страдают, но никто не делает шаг, чтобы сблизиться. Один не хочет быть слабым, а другой не должен быть прощён так быстро и легко.
За этими принципами стоят иррациональные убеждения — они не соответствуют реальности, непрактичны и вредят самому человеку и отношениям. Эти идеи звучат как аксиомы, и не проверяются. Человек ведёт себя так, как будто это объективная правда, и получает один и тот же деструктивный результат.
По поводу умения конфликтовать
Важно избавиться от убеждения, что источником всех наших проблем служат другие люди. Кажется, что если другие люди изменятся и исправятся, то все проблемы тут же исчезнут. Из-за этого мы действуем неконструктивно и проявляем насилие. Но успех коммуникации в том, чтобы начинать всегда с себя, чтобы ситуация изменилась.
Конечно, в первую очередь надо начать со своих мыслей, когнитивных искажений и убеждений — их можно скорректировать, а затем сформулировать более реалистичные объяснения. После этого можно научиться навыкам коммуникации — это уже станет вашим новым поведением — эффективным, а не принципиальным.
Проверить свои мысли на реалистичность, обучиться навыкам коммуникации и навыку конфликтовать можно на сессиях при помощи подходов КПТ и РЭПТ🫶🏻
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
❤11🔥3😁1
Ассертивность — это то, чему стоит научиться каждому
Ассертивность — это умение не зависеть от внешних оценок, а также способность чётко, ясно и ненасильственно отстаивать свои права/границы, выражать свои мысли и эмоции.
В прошлом посте я писала о том, как принципиальность часто вредит отношениям. Но хочу уточнить — это не значит, что теперь вы должны быть удобными и абсолютно всегда брать на себя ответственность. Тут тонкая грань между тем, что бы не стать жертвой/терпилой и тем, кто без анализа следует за своими нефункциональными убеждениями, делая хуже себе и другим.
Ассертивность — это как раз про золотую середину
— не быть терпилой,
— не быть принципиальным агрессором,
а быть взрослым человеком, который умеет выражать свои чувства чётко и с уважением к себе и другим.
Некоторые правила ассертивного поведения:
— говорить "нет", не чувствуя себя виноватым
— просить о помощи, не ощущая слабости
— заявлять о своих чувствах без обвинений
— уметь принимать, что другой может не согласиться — и это нормально
Мир был бы намного лучше, если бы все люди так делали, так почему же не делают?
Не делают, потому что мешают убеждения о себе и о других
Примеры:
— Если я скажу "нет" — меня не будут любить
— Мои потребности не так важны, как чужие
— Я не имею права быть неудобным
— Если я выражу злость, мне откажут
— Если я не подстроюсь, от меня уйдут и т.п.
эти убеждения характерны для тех, кто не умеет отстраивать границы, такой человек будет чувствовать постоянно подавленность и утомление, т.к. не может выстроить жизнь по своим правилам👆🏻
И ещё примеры, которые приводят как раз к принципиальному и агрессивному поведению:
— Если мне не уступают, значит, мной пренебрегают
— Он так делает специально, чтобы надо мной поиздеваться
— Критика в мой адрес недопустима, ибо это нападение
— Лучше напасть первым, чем ждать, пока обидят
— Эмоциональное мышление: «Я злюсь — это значит, что он точно виноват» и т.п.
По своей сути — это психологическая защита, но совершенно деструктивная👆🏻
Хорошая новость в том, что это можно менять. Да, порой это происходит достаточно долго, особенно, если таких убеждений или когнитивных искажений много. Но всё возможно общими усилиями: вашими и психолога🙌🏻
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Ассертивность — это умение не зависеть от внешних оценок, а также способность чётко, ясно и ненасильственно отстаивать свои права/границы, выражать свои мысли и эмоции.
В прошлом посте я писала о том, как принципиальность часто вредит отношениям. Но хочу уточнить — это не значит, что теперь вы должны быть удобными и абсолютно всегда брать на себя ответственность. Тут тонкая грань между тем, что бы не стать жертвой/терпилой и тем, кто без анализа следует за своими нефункциональными убеждениями, делая хуже себе и другим.
Ассертивность — это как раз про золотую середину
— не быть терпилой,
— не быть принципиальным агрессором,
а быть взрослым человеком, который умеет выражать свои чувства чётко и с уважением к себе и другим.
Некоторые правила ассертивного поведения:
— говорить "нет", не чувствуя себя виноватым
— просить о помощи, не ощущая слабости
— заявлять о своих чувствах без обвинений
— уметь принимать, что другой может не согласиться — и это нормально
Я окей и ты окей, никто не хуже и не лучше, мы равны
Мир был бы намного лучше, если бы все люди так делали, так почему же не делают?
Не делают, потому что мешают убеждения о себе и о других
Примеры:
— Если я скажу "нет" — меня не будут любить
— Мои потребности не так важны, как чужие
— Я не имею права быть неудобным
— Если я выражу злость, мне откажут
— Если я не подстроюсь, от меня уйдут и т.п.
эти убеждения характерны для тех, кто не умеет отстраивать границы, такой человек будет чувствовать постоянно подавленность и утомление, т.к. не может выстроить жизнь по своим правилам👆🏻
И ещё примеры, которые приводят как раз к принципиальному и агрессивному поведению:
— Если мне не уступают, значит, мной пренебрегают
— Он так делает специально, чтобы надо мной поиздеваться
— Критика в мой адрес недопустима, ибо это нападение
— Лучше напасть первым, чем ждать, пока обидят
— Эмоциональное мышление: «Я злюсь — это значит, что он точно виноват» и т.п.
По своей сути — это психологическая защита, но совершенно деструктивная👆🏻
Хорошая новость в том, что это можно менять. Да, порой это происходит достаточно долго, особенно, если таких убеждений или когнитивных искажений много. Но всё возможно общими усилиями: вашими и психолога🙌🏻
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
❤12🔥4
Дорогие подпищекщ, с 16 июня я больше диагностические бесплатные сессии проводить не буду
Если вы хотели ко мне записаться, но хотели бы сначала попробовать бесплатный формат, где мы с вами знакомимся и я объясняю, как будет строиться работа, то самое время это сделать😌
Почему убираю бесплатную диагностику?
По сути на диагностике я провожу частичную концептуализацию, а это часть терапии, причем довольно сложная.
Пишите в лс: @vicky_bulochka
Если вы хотели ко мне записаться, но хотели бы сначала попробовать бесплатный формат, где мы с вами знакомимся и я объясняю, как будет строиться работа, то самое время это сделать😌
Почему убираю бесплатную диагностику?
По сути на диагностике я провожу частичную концептуализацию, а это часть терапии, причем довольно сложная.
Пишите в лс: @vicky_bulochka
👍9🆒5💯3
Боюсь, что прогадаю и столкнусь с последствиями своего выбора🥲
А вдруг я сделаю неправильный выбор?
А вдруг я выбрал(а) не ту профессию?
А если темка не зайдёт и я потеряю деньги?
А вдруг я вступил(а) в отношения не с тем человеком?
Друзья, плохие новости, гарантий на эту жизнь никаких нет. Неопределённость — это буквально суть жизни. И ещё самое мерзкое — вы можете прикладывать сколько угодно усилий и всё равно не получить результат, не достичь целей.
Это не демотивирующий пост. Это полезное напоминание, которое возможно снимет с вас розовые очки. Когда мы не учитываем, что есть некая доля неопределённости, как бы мы ни старались сделать всё идеально, всё равно всё может пойти по пизде. И люди, которые учитывают, что риски существуют, не сойдут с ума, когда они с этими рисками столкнуться, потому что были достаточно информированы. Люди, которые не берут в расчёт, что всё может пойти не по плану, сталкиваются с сильнейшей фрустрацией и страданиями — а это ведёт неадаптивному и деструктивному поведению (прокрастинация, самосаботаж, отвлечение с помощью алко и нар😽 )
Что же делать? Как не бояться делать выбор и идти добровольно в риск?
— Смириться с рисками. Они есть всегда. И если не выбирать — это тоже выбор, просто пассивный.
— Научиться терпеть дискомфорт, принять его.
— Допустить, что неудачи имеют право случиться с вами.
— Научиться терпеть неопределённость и видеть в ней не врага, а часть игры.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
А вдруг я сделаю неправильный выбор?
А вдруг я выбрал(а) не ту профессию?
А если темка не зайдёт и я потеряю деньги?
А вдруг я вступил(а) в отношения не с тем человеком?
Друзья, плохие новости, гарантий на эту жизнь никаких нет. Неопределённость — это буквально суть жизни. И ещё самое мерзкое — вы можете прикладывать сколько угодно усилий и всё равно не получить результат, не достичь целей.
Это не демотивирующий пост. Это полезное напоминание, которое возможно снимет с вас розовые очки. Когда мы не учитываем, что есть некая доля неопределённости, как бы мы ни старались сделать всё идеально, всё равно всё может пойти по пизде. И люди, которые учитывают, что риски существуют, не сойдут с ума, когда они с этими рисками столкнуться, потому что были достаточно информированы. Люди, которые не берут в расчёт, что всё может пойти не по плану, сталкиваются с сильнейшей фрустрацией и страданиями — а это ведёт неадаптивному и деструктивному поведению (прокрастинация, самосаботаж, отвлечение с помощью алко и нар
Что же делать? Как не бояться делать выбор и идти добровольно в риск?
— Смириться с рисками. Они есть всегда. И если не выбирать — это тоже выбор, просто пассивный.
— Научиться терпеть дискомфорт, принять его.
— Допустить, что неудачи имеют право случиться с вами.
— Научиться терпеть неопределённость и видеть в ней не врага, а часть игры.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14😍2
Просто напоминание, что агрессивная манера общения очень отталкивает☝🏻
Кстати, скорее всего там очень жёсткие принципы стоят за такой грубостью. Настолько недопустимо для человека «покормить тарелочницу», что начинает нападать даже от безобидной просьбы. Строить отношения с таким подходом вряд ли получится(
Кстати, скорее всего там очень жёсткие принципы стоят за такой грубостью. Настолько недопустимо для человека «покормить тарелочницу», что начинает нападать даже от безобидной просьбы. Строить отношения с таким подходом вряд ли получится(
❤24🗿13😢6
Жена не уходит от мужа алкоголика, потому что ей выгодно: она чувствует себя нужной и удовлетворяет свою потребность быть спасательницей
Мммм хуита виктимблейминг
Всегда хочется спросить психологов, которые дают именно такие объяснения по поводу таких отношений: а возможны ли альтернативные варианты?
Опора на вторичные выгоды всегда очень всрато выглядит со стороны (по крайне мере с моей колокольни). Вроде и логично/наукообразно объясняют, почему женщины состоят в токсичных отношениях, но вроде и полная хуйня, потому что не учитывают множество других объяснений, которые на самом деле довольно-таки индивидуальны. Совершенно не учитываются другие психологические факторы, социальные, культурные, экономические.
Почему женщины остаются в абьюзивных отношениях? Или в отношениях с алкоголиками и наркоманами?
Альтернативные объяснения👇🏻
1. Дисфункциональные глубинные убеждения, которые приводят к неадаптивному/вредному поведению
Я никому не нужна
При таком убеждении женщина будет держаться за своего мужа, т.к. считает, что это её последний шанс и никто другой с ней рядом никогда не будет.
Я должна подстраиваться под других, мои желания неважны
Долженствование, которое также приводит к тому, что женщина продолжает терпеть скотское отношение.
Я ничтожество и недостойна любви
Капля внимания от абьюзера будет восприниматься как манна небесная.
и т.д. и т.п. убеждения могут быть самыми разными, а значит и работа будет тоже будет сильно отличаться.
2. Экономическая зависимость
Да, мужья алкаши даже могут приносить какую-то копеечку или обеспечивать крышу над головой. Страшно уходить вникуда. Вполне естественные опасения в связи с расставанием, т.к. есть угроза безопасности.
3. Социальные и культурные установки, давление со стороны родственников
Семья — это цветное, это навсегда, разрушать семью нельзя, бросать нельзя, бросают только слабые и т.п.
4. Прочие установки и когнитивные искажения
Женщина реально может надеяться, что муж исправится. При этом надежда эта подкрепляется тем, что уже жалко потраченных сил и времени на борьбу с его алкоголизмом/наркоманией.
▶️Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Всегда хочется спросить психологов, которые дают именно такие объяснения по поводу таких отношений: а возможны ли альтернативные варианты?
Опора на вторичные выгоды всегда очень всрато выглядит со стороны (по крайне мере с моей колокольни). Вроде и логично/наукообразно объясняют, почему женщины состоят в токсичных отношениях, но вроде и полная хуйня, потому что не учитывают множество других объяснений, которые на самом деле довольно-таки индивидуальны. Совершенно не учитываются другие психологические факторы, социальные, культурные, экономические.
Почему женщины остаются в абьюзивных отношениях? Или в отношениях с алкоголиками и наркоманами?
Альтернативные объяснения👇🏻
1. Дисфункциональные глубинные убеждения, которые приводят к неадаптивному/вредному поведению
Я никому не нужна
При таком убеждении женщина будет держаться за своего мужа, т.к. считает, что это её последний шанс и никто другой с ней рядом никогда не будет.
Я должна подстраиваться под других, мои желания неважны
Долженствование, которое также приводит к тому, что женщина продолжает терпеть скотское отношение.
Я ничтожество и недостойна любви
Капля внимания от абьюзера будет восприниматься как манна небесная.
и т.д. и т.п. убеждения могут быть самыми разными, а значит и работа будет тоже будет сильно отличаться.
2. Экономическая зависимость
Да, мужья алкаши даже могут приносить какую-то копеечку или обеспечивать крышу над головой. Страшно уходить вникуда. Вполне естественные опасения в связи с расставанием, т.к. есть угроза безопасности.
3. Социальные и культурные установки, давление со стороны родственников
Семья — это цветное, это навсегда, разрушать семью нельзя, бросать нельзя, бросают только слабые и т.п.
4. Прочие установки и когнитивные искажения
Женщина реально может надеяться, что муж исправится. При этом надежда эта подкрепляется тем, что уже жалко потраченных сил и времени на борьбу с его алкоголизмом/наркоманией.
Предпочитаю всё-таки разбираться с каждым случаем индивидуально и не навешивать какую-то одну единственную причину созависимых отношений. Тем более от этого ярлыка про спасательство уже тошнит.
▶️Записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Telegram
Victoria
КПТ психолог
❤27👍3