Если бы ТикТок вёл Альберт Эллис, то думаю у многих людей возникло бы сопротивление)))
Он тот ещё жёсткий тип😅
Он тот ещё жёсткий тип😅
❤6🔥2
А потом он вас заставит ещё окружение искать и общаться с людьми, чтобы у вас было больше опор🎧
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🤝2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не считай калории, а то будет РПП
Вы наверняка видели такие комментарии под роликами людей, которые считают ккал👆🏻
👹И снова ругаюсь на соц. сети! Кто-то где-то сказал, что подсчёт ккал завёл его в РПП и теперь все боятся эти несчастные ккал считать.
Сам по себе подсчёт калорий не вызывает расстройства пищевого поведения (РПП). Это — инструмент. Как весы, как дневник питания, как фитнес-браслет. Можно использовать с пользой, а можно — и в психушку отъехать.Как грится, заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибёт.
Почему многие боятся считать калории?
Потому что сталкивались с ситуацией, когда подсчёт:
— превращался в навязчивость
— становился поводом для самонаказания
— усиливал тревогу перед приёмами пищи
— «оправдывал» ограничения и голод
Но это не проблема самого метода👆🏻
Подсчёт калорий помогает:
— понять, сколько энергии даёт еда
— выявить, почему вес стоит или растёт
— перестать делить еду на "хорошую" и "плохую", а просто видеть её нутриентную ценность
Но если за этим стоит тревожный контроль, страх еды, стремление быть «идеальной», постоянное обесценивание себя — тогда дело не в подсчёте, а в ваших когнициях.
А вот что действительно ведёт к РПП:
— Чрезмерное значение массы тела и фигуры в самооценке
— Строгие диеты, особенно с экстремальным ограничением калорий
— Эмоциональное избегание и дефицит навыков регуляции эмоций
— Неумение гибко адаптироваться к жизненным обстоятельствам
— Жёсткий самокритичный перфекционизм
Именно эти факторы ведут к закреплению дезадаптивных стратегий — компульсивного переедания, голодания, рвоты, изнуряющих тренировок и т.д.
Если вы чувствуете тревогу, вину, стыд за еду, постоянное чувство провала — важно не запрещать себе цифры, а разобраться с отношением к себе, телу, еде. В этом поможет психотерапия, особенно КПТ.
P.S. Я, кстати, калории считаю уже практически год, мне так реально удобнее. Это помогает планировать рацион и соблюдать БЖУ. Когда перестаю считать и питаюсь "как пойдёт", то начинается какой-то хаос: я хуже планирую покупку продуктов, больше ем всякие полуфабрикаты, т.к. вспоминаю про еду слишком поздно и будучи уже сильно голодной. Но у меня был опыт и когда я худела интуитивно и у меня был хороший результат (спойлер: мало кому подходит интуитивное питание, особенно если сами пытаетесь научиться).
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Вы наверняка видели такие комментарии под роликами людей, которые считают ккал👆🏻
👹И снова ругаюсь на соц. сети! Кто-то где-то сказал, что подсчёт ккал завёл его в РПП и теперь все боятся эти несчастные ккал считать.
Сам по себе подсчёт калорий не вызывает расстройства пищевого поведения (РПП). Это — инструмент. Как весы, как дневник питания, как фитнес-браслет. Можно использовать с пользой, а можно — и в психушку отъехать.
Почему многие боятся считать калории?
Потому что сталкивались с ситуацией, когда подсчёт:
— превращался в навязчивость
— становился поводом для самонаказания
— усиливал тревогу перед приёмами пищи
— «оправдывал» ограничения и голод
Но это не проблема самого метода👆🏻
Подсчёт калорий помогает:
— понять, сколько энергии даёт еда
— выявить, почему вес стоит или растёт
— перестать делить еду на "хорошую" и "плохую", а просто видеть её нутриентную ценность
Но если за этим стоит тревожный контроль, страх еды, стремление быть «идеальной», постоянное обесценивание себя — тогда дело не в подсчёте, а в ваших когнициях.
А вот что действительно ведёт к РПП:
— Чрезмерное значение массы тела и фигуры в самооценке
— Строгие диеты, особенно с экстремальным ограничением калорий
— Эмоциональное избегание и дефицит навыков регуляции эмоций
— Неумение гибко адаптироваться к жизненным обстоятельствам
— Жёсткий самокритичный перфекционизм
Именно эти факторы ведут к закреплению дезадаптивных стратегий — компульсивного переедания, голодания, рвоты, изнуряющих тренировок и т.д.
Если вы чувствуете тревогу, вину, стыд за еду, постоянное чувство провала — важно не запрещать себе цифры, а разобраться с отношением к себе, телу, еде. В этом поможет психотерапия, особенно КПТ.
P.S. Я, кстати, калории считаю уже практически год, мне так реально удобнее. Это помогает планировать рацион и соблюдать БЖУ. Когда перестаю считать и питаюсь "как пойдёт", то начинается какой-то хаос: я хуже планирую покупку продуктов, больше ем всякие полуфабрикаты, т.к. вспоминаю про еду слишком поздно и будучи уже сильно голодной. Но у меня был опыт и когда я худела интуитивно и у меня был хороший результат (спойлер: мало кому подходит интуитивное питание, особенно если сами пытаетесь научиться).
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
👍7
Что не так со вторичными выгодами?
Если коротко, то это — газлайтинг. А если длинно, то...
1. Фокус на симптоме, а не на поведении
Во многих случаях то, что называют «вторичной выгодой», можно объяснить усилением избегания или дезадаптивных стратегий.
Например:
«Я не выхожу из дома, потому что у меня тревога» → избегаю тревоги → испытываю временное облегчение → избегание усиливается.
Это не "выгода", это подкрепление дезадаптивного поведения. Не нужно приписывать человеку манипулятивные или неосознаваемые мотивы.
2. Формирует обвиняющий нарратив
Когда психолог говорит: «Тебе просто выгодно болеть» — это звучит как упрёк. У клиента может возникнуть:
— ощущение вины
— ощущение, что он специально страдает
— сопротивление терапии
— утрата доверия к специалисту
3. Отсутствие эмпирических подтверждений
Концепция вторичных выгод не имеет научной базы. Современная психология больше опирается на то, что существуют механизмы поддержания симптомов: руминации, избегание, негативные убеждения, нарушение регуляции эмоций и т.д.
4. Заставляет клиента застревать в симптоме
Если человек слышит: «Ты не избавляешься от депрессии, потому что тебя все жалеют», — это может вызвать:
— ощущение беспомощности (я неосознанно выбираю страдать?)
— отчуждение от терапии
— ложную стабильность проблемы ("раз это выгодно — значит, избавиться невозможно")
Мне в комментариях писали, что дезадаптивная стратегия это просто другое название вторичных выгод. Мол, те же яйца, только в профиль. ЭТО НЕ ТАК. Здесь есть принципиальные различия (см. картинку выше).
Почему важно различать?
— Потому что психология — наука о поведении, а не о приписывании скрытых мотивов.
— Потому что дезадаптивные стратегии можно изменить, а выгоды звучат как нечто зацементированное и выгодное — то есть неизменяемое.
— Потому что уважение к клиенту начинается с точности понятий: если он страдает, это не значит, что он «хочет страдать». Он просто делает всё, что может, в рамках тех стратегий, которые у него есть.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
#мифывпсихологии
Если коротко, то это — газлайтинг. А если длинно, то...
1. Фокус на симптоме, а не на поведении
Во многих случаях то, что называют «вторичной выгодой», можно объяснить усилением избегания или дезадаптивных стратегий.
Например:
«Я не выхожу из дома, потому что у меня тревога» → избегаю тревоги → испытываю временное облегчение → избегание усиливается.
Это не "выгода", это подкрепление дезадаптивного поведения. Не нужно приписывать человеку манипулятивные или неосознаваемые мотивы.
2. Формирует обвиняющий нарратив
Когда психолог говорит: «Тебе просто выгодно болеть» — это звучит как упрёк. У клиента может возникнуть:
— ощущение вины
— ощущение, что он специально страдает
— сопротивление терапии
— утрата доверия к специалисту
3. Отсутствие эмпирических подтверждений
Концепция вторичных выгод не имеет научной базы. Современная психология больше опирается на то, что существуют механизмы поддержания симптомов: руминации, избегание, негативные убеждения, нарушение регуляции эмоций и т.д.
4. Заставляет клиента застревать в симптоме
Если человек слышит: «Ты не избавляешься от депрессии, потому что тебя все жалеют», — это может вызвать:
— ощущение беспомощности (я неосознанно выбираю страдать?)
— отчуждение от терапии
— ложную стабильность проблемы ("раз это выгодно — значит, избавиться невозможно")
Мне в комментариях писали, что дезадаптивная стратегия это просто другое название вторичных выгод. Мол, те же яйца, только в профиль. ЭТО НЕ ТАК. Здесь есть принципиальные различия (см. картинку выше).
Почему важно различать?
— Потому что психология — наука о поведении, а не о приписывании скрытых мотивов.
— Потому что дезадаптивные стратегии можно изменить, а выгоды звучат как нечто зацементированное и выгодное — то есть неизменяемое.
— Потому что уважение к клиенту начинается с точности понятий: если он страдает, это не значит, что он «хочет страдать». Он просто делает всё, что может, в рамках тех стратегий, которые у него есть.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
#мифывпсихологии
👍11❤🔥6💯3
Специальная бонусная шутка за 300 для моих любимых подпищекщ
Было у учёного три сына.
Одному он рассказывал, что главное в жизни — это работа и семейные ценности.
Второму — что главное в жизни — секс, наркотики и рок–н–ролл.
А третьему ничего не рассказывал.
Потому что главное — иметь три группы: две экспериментальных и одну контрольную.
😁19👍3🔥3🗿1
"Я всегда была очень чувствительной и мнительной, мне тяжело справляться с любыми трудностями. Люди не понимают, как мне тяжело."
Это не значит, что это данность по жизни и с этим ничего нельзя сделать👆🏻
Я уже говорила про установку на данность — когда человек верит в то, что он никак не может влиять на себя или обстоятельства.
В реальности эмоциональная устойчивость — это навык.
Да, кому-то стартовать тяжелее. Да, кому-то нужно больше времени. Но с правильной работой над собой чувствительность может стать ресурсом, а не постоянным источником страданий.
В плане адаптации к трудностям мне нравится подход в РЭПТ. Большое внимание уделяется трём ключевым навыкам:
1. Осознание своих иррациональных убеждений («Мне должно быть всегда легко», «Если мне тяжело — это ужасно»).
2. Оспаривание этих убеждений с помощью логики, эмпирических фактов и функциональности ("Раз мне тяжело, это неудобно, но не ужасно", "Я могу пережить дискомфорт и справиться").
3. Формирование гибких, рациональных установок, которые поддерживают эмоциональную устойчивость ("Я могу быть чувствительной и одновременно способной преодолевать трудности").
Что можно менять:
— учиться справляться с трудными эмоциями без избегания
— укреплять навыки самоподдержки
— менять интерпретации происходящего (потому что именно мысли запускают эмоциональные реакции)
— постепенно расширять свою зону комфорта в решении задач
Важно помнить, что эмоции — это не просто автоматическая реакция на события, а результат того, как мы эти события интерпретируем. Меняя интерпретацию, мы меняем эмоциональный отклик. А значит, изменения возможны. И чем раньше вы начнёте относиться к себе как к человеку в развитии, а не как к застывшей "жертве обстоятельств", тем легче будет идти вперёд.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Это не значит, что это данность по жизни и с этим ничего нельзя сделать👆🏻
Я уже говорила про установку на данность — когда человек верит в то, что он никак не может влиять на себя или обстоятельства.
В реальности эмоциональная устойчивость — это навык.
Да, кому-то стартовать тяжелее. Да, кому-то нужно больше времени. Но с правильной работой над собой чувствительность может стать ресурсом, а не постоянным источником страданий.
В плане адаптации к трудностям мне нравится подход в РЭПТ. Большое внимание уделяется трём ключевым навыкам:
1. Осознание своих иррациональных убеждений («Мне должно быть всегда легко», «Если мне тяжело — это ужасно»).
2. Оспаривание этих убеждений с помощью логики, эмпирических фактов и функциональности ("Раз мне тяжело, это неудобно, но не ужасно", "Я могу пережить дискомфорт и справиться").
3. Формирование гибких, рациональных установок, которые поддерживают эмоциональную устойчивость ("Я могу быть чувствительной и одновременно способной преодолевать трудности").
Что можно менять:
— учиться справляться с трудными эмоциями без избегания
— укреплять навыки самоподдержки
— менять интерпретации происходящего (потому что именно мысли запускают эмоциональные реакции)
— постепенно расширять свою зону комфорта в решении задач
Важно помнить, что эмоции — это не просто автоматическая реакция на события, а результат того, как мы эти события интерпретируем. Меняя интерпретацию, мы меняем эмоциональный отклик. А значит, изменения возможны. И чем раньше вы начнёте относиться к себе как к человеку в развитии, а не как к застывшей "жертве обстоятельств", тем легче будет идти вперёд.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
❤8💯5✍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Привет, это я, Светлана Владимировна Богачёва, всё это время я создавала иллюзию, что я твой психотерапевт... Сейчас напишу это сообщение с аккаунта твоей мамы.
😁6🗿4❤3
"Если я перестану обвинять и контролировать партнёра, он вообще не будет меняться!"
— популярное убеждение, которое делает хуже и отношениям, и вашему самочувствию.
Люди думают, что если признают ответственность за свои эмоции и перестанут предъявлять обвиняющие претензии, то это демотивирует партнёра на изменения☹️ Ведь этот гад или гадина окажется в слишком сладких условиях, где терпят его выходки.
На самом деле самый эффективный способ влиять на другого человека — это начать с изменений в себе и своих интерпретаций. Когда вы берёте ответственность за свои эмоции и реакции, а не навешиваете её на партнёра, это создаёт гораздо больше шансов на здоровую динамику.
Почему важно начинать с себя?
1. Ваши эмоции и реакции — ваша ответственность
Партнёр может вести себя некорректно, но эмоциональную реакцию выбираете вы. Если вы реагируете криком, обидой или манипуляцией чувством вины — это ваши способы справляться, а не "результат" действий партнёра.
2. Обвинение провоцирует сопротивление
Когда человека обвиняют, он начинает защищаться, оправдываться или нападать в ответ. Изменения становятся маловероятными.
3. Спокойная позиция снижает эскалацию конфликта
Если вы берёте ответственность за своё поведение, атмосфера становится более безопасной, а значит, партнёр охотнее начнёт слышать вас и прислушиваться.
4. Вы сами становитесь свободнее
Когда вы понимаете, что вы не заложник чужого поведения, — вы перестаёте жить в режиме вечного ожидания изменений от другого человека. Это возвращает контроль над своей жизнью.
Почему партнёр начинает меняться, когда меняетесь вы?
— Меняется эмоциональный климат. Там, где меньше давления и обид, легче проявлять заботу, внимание и сотрудничество.
— Появляется мотивация. Люди склонны лучше реагировать на позитивное подкрепление ("Мне приятно, когда ты вовлекаешься в наши планы") вместо критики.
— Вы задаёте новый стандарт коммуникации. Поведение заразительно. Уважение к себе и другому начинает "перетягивать" поведение партнёра в ту же сторону.
Когда мы обвиняем партнёра за свои эмоции, он чаще защищается, обижается или замыкается. Когда мы признаём свою ответственность, мы снимаем напряжение, даем пространство для реального взаимодействия и лучше понимаем свои потребности.
Изменения в отношениях начинаются не с того, чтобы заставить другого меняться. Они начинаются с того, чтобы показать своим примером, как можно по-другому❤️🩹
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
— популярное убеждение, которое делает хуже и отношениям, и вашему самочувствию.
Люди думают, что если признают ответственность за свои эмоции и перестанут предъявлять обвиняющие претензии, то это демотивирует партнёра на изменения
На самом деле самый эффективный способ влиять на другого человека — это начать с изменений в себе и своих интерпретаций. Когда вы берёте ответственность за свои эмоции и реакции, а не навешиваете её на партнёра, это создаёт гораздо больше шансов на здоровую динамику.
Почему важно начинать с себя?
1. Ваши эмоции и реакции — ваша ответственность
Партнёр может вести себя некорректно, но эмоциональную реакцию выбираете вы. Если вы реагируете криком, обидой или манипуляцией чувством вины — это ваши способы справляться, а не "результат" действий партнёра.
2. Обвинение провоцирует сопротивление
Когда человека обвиняют, он начинает защищаться, оправдываться или нападать в ответ. Изменения становятся маловероятными.
3. Спокойная позиция снижает эскалацию конфликта
Если вы берёте ответственность за своё поведение, атмосфера становится более безопасной, а значит, партнёр охотнее начнёт слышать вас и прислушиваться.
4. Вы сами становитесь свободнее
Когда вы понимаете, что вы не заложник чужого поведения, — вы перестаёте жить в режиме вечного ожидания изменений от другого человека. Это возвращает контроль над своей жизнью.
До:
"Ты снова ничего не сделал! Никакой помощи в этом доме"
👉🏻 Партнёр чувствует себя атакованным и уходит в оборону.
После:
"Мне важно чувствовать, что мы вместе заботимся о доме. Давай продумаем, кто за что отвечает в быту?"
👉🏻 Партнёр чувствует себя вовлечённым в процесс, а не обвинённым, и с большей вероятностью включится в распределение обязанностей.
Почему партнёр начинает меняться, когда меняетесь вы?
— Меняется эмоциональный климат. Там, где меньше давления и обид, легче проявлять заботу, внимание и сотрудничество.
— Появляется мотивация. Люди склонны лучше реагировать на позитивное подкрепление ("Мне приятно, когда ты вовлекаешься в наши планы") вместо критики.
— Вы задаёте новый стандарт коммуникации. Поведение заразительно. Уважение к себе и другому начинает "перетягивать" поведение партнёра в ту же сторону.
Когда мы обвиняем партнёра за свои эмоции, он чаще защищается, обижается или замыкается. Когда мы признаём свою ответственность, мы снимаем напряжение, даем пространство для реального взаимодействия и лучше понимаем свои потребности.
Изменения в отношениях начинаются не с того, чтобы заставить другого меняться. Они начинаются с того, чтобы показать своим примером, как можно по-другому
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥8❤4
РЭПТ сила, психоанализ могила👹
Но в ТикТоке мне скажут на это, что я нарушаю этику и вообще слишком молодая и категоричная.
К слову, Альберт Эллис (отрывок из его книги) сам был психоаналитиком, пока не разочаровался и не стал тестировать новый подход. И уж он-то знал о чём говорит.
P.S. после полимодальных супервизий, где психоаналитики говорят свои гипотезы, у меня ощущение, что мне насрали в голову. Простите, но по-другому не скажешь.
Но в ТикТоке мне скажут на это, что я нарушаю этику и вообще слишком молодая и категоричная.
К слову, Альберт Эллис (отрывок из его книги) сам был психоаналитиком, пока не разочаровался и не стал тестировать новый подход. И уж он-то знал о чём говорит.
P.S. после полимодальных супервизий, где психоаналитики говорят свои гипотезы, у меня ощущение, что мне насрали в голову. Простите, но по-другому не скажешь.
❤9👍6💯6😁2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Фёдор Менча — вместо тысячи психологов...
А если серьёзно, то мне очень понравилась мысль о том, что даже если ты не улучшаешь свою форму, а остаешься в стабильном весе — это уже результат.
Когда я худела, у меня были плато по 2-3 месяца, я об этом себе тоже напоминала. Если бы я продолжила не следить за питанием и просто ела, как раньше, то вес бы просто рос дальше. Причём я не то что бы сильно переедала. Просто жила обычной жизнью, ела 2-3 раза в день, а вечером немного вкусняшек. Никаких компульсивных перееданий никогда не было. Но вес рос, пока я за ним не следила.
В принципе я морально готова к тому, что мне придётся +/- всю жизнь считать калории, чтобы хотя бы не набирать. Сейчас у меня снова плато, но я радуюсь что не происходит набор😌
А если серьёзно, то мне очень понравилась мысль о том, что даже если ты не улучшаешь свою форму, а остаешься в стабильном весе — это уже результат.
Когда я худела, у меня были плато по 2-3 месяца, я об этом себе тоже напоминала. Если бы я продолжила не следить за питанием и просто ела, как раньше, то вес бы просто рос дальше. Причём я не то что бы сильно переедала. Просто жила обычной жизнью, ела 2-3 раза в день, а вечером немного вкусняшек. Никаких компульсивных перееданий никогда не было. Но вес рос, пока я за ним не следила.
В принципе я морально готова к тому, что мне придётся +/- всю жизнь считать калории, чтобы хотя бы не набирать. Сейчас у меня снова плато, но я радуюсь что не происходит набор😌
❤9
Говно невозможно разговнить (с) Альберт Эллис
Чем больше мы себя ругаем, тем меньше вероятность, что мы исправим свое поведение☝🏻
Если вы поверили, что вы — ужасный человек, то даже при попытках измениться вам будет казаться, что это бесполезно. Ведь вы уже "испорчены" в ваших глазах.
Многие думают, что самобичевание будет толкать их на изменения, но на деле это приводит к самосаботажу или усугублению дисфункционального поведения. Формируется порочный круг:
Не сделал задачу вовремя →
Начинаю себя ругать: «Я ленивая, никчёмная, у меня никогда ничего не получится» →
Настроение падает, растёт тревога →
Чтобы сбежать от неприятных эмоций — прокрастинирую, залипаю в ленте, переедаю и т.п. →
Чувство вины усиливается, задача всё ещё не решена →
Самобичевание усиливается, уверенность падает ещё больше →
Повторяем цикл🌀
Ещё пример:
Съела больше, чем планировала →
Начинаю себя ругать: «Я слабовольная и жирная, у меня никогда не получится похудеть, всё испорчено» →
Появляется тревога, стыд, грусть →
Чтобы не чувствовать это — ем ещё: «всё равно день испорчен, сгорел сарай — гори и хата» →
Появляется тяжесть, вина, раздражение на себя →
Даю себе обещание: «Завтра начну с чистого листа!» (без анализа и реального плана) →
На следующий день цикл повторяется🌀
Что делать?
Научиться не оценивать себя через призму своих косяков и снизить их значимость. Не требовать от себя слишком много. Да, самостоятельно это сделать сложно, потому что в основе могут быть глубинные убеждения. А чтобы эти убеждения подвергнуть сомнению и изменить на более функциональные, нужно регулярно их оспаривать. Сделать это можно, конечно же, при помощи КПТ и РЭПТ!
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Чем больше мы себя ругаем, тем меньше вероятность, что мы исправим свое поведение☝🏻
Если вы поверили, что вы — ужасный человек, то даже при попытках измениться вам будет казаться, что это бесполезно. Ведь вы уже "испорчены" в ваших глазах.
«Я облажался, потому что я ленивый, безответственный и вообще ничтожество»
Какова будет мотивация что-то изменить с такой установкой?
Многие думают, что самобичевание будет толкать их на изменения, но на деле это приводит к самосаботажу или усугублению дисфункционального поведения. Формируется порочный круг:
Не сделал задачу вовремя →
Начинаю себя ругать: «Я ленивая, никчёмная, у меня никогда ничего не получится» →
Настроение падает, растёт тревога →
Чтобы сбежать от неприятных эмоций — прокрастинирую, залипаю в ленте, переедаю и т.п. →
Чувство вины усиливается, задача всё ещё не решена →
Самобичевание усиливается, уверенность падает ещё больше →
Повторяем цикл
Ещё пример:
Съела больше, чем планировала →
Начинаю себя ругать: «Я слабовольная и жирная, у меня никогда не получится похудеть, всё испорчено» →
Появляется тревога, стыд, грусть →
Чтобы не чувствовать это — ем ещё: «всё равно день испорчен, сгорел сарай — гори и хата» →
Появляется тяжесть, вина, раздражение на себя →
Даю себе обещание: «Завтра начну с чистого листа!» (без анализа и реального плана) →
На следующий день цикл повторяется
Что делать?
Научиться не оценивать себя через призму своих косяков и снизить их значимость. Не требовать от себя слишком много. Да, самостоятельно это сделать сложно, потому что в основе могут быть глубинные убеждения. А чтобы эти убеждения подвергнуть сомнению и изменить на более функциональные, нужно регулярно их оспаривать. Сделать это можно, конечно же, при помощи КПТ и РЭПТ!
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9😁2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Оцените насколько это скрепное видео от 1 до 10
Хотели бы такие отношения? Или не дай Боже🤦♂️
Хотели бы такие отношения? Или не дай Боже
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁7🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Версия с моими куда более скучными ответами)
Это видео вышло в аккаунте парня, поэтому могли его не видеть)
Кто считает, что Никита гистрионщик и нарцисс, ставьте 🦄 на пост
Это видео вышло в аккаунте парня, поэтому могли его не видеть)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🦄8😁4💯1
О нарциссизме со свежими научными исследованиями от Александра Панчина:
https://youtu.be/qyA2x6uoqoE?si=ImofRxlN3sq38etF
Смотреть интересно, много отсылок и ироничных шуточек)
Была удивлена, что нарциссизм мало связан с воспитанием и влиянием родителей. В основном нарциссизм передаётся по наследству с генами.
https://youtu.be/qyA2x6uoqoE?si=ImofRxlN3sq38etF
Смотреть интересно, много отсылок и ироничных шуточек)
Была удивлена, что нарциссизм мало связан с воспитанием и влиянием родителей. В основном нарциссизм передаётся по наследству с генами.
👍6❤4
К своим мыслям полезно относиться, как к гипотезам, а не как к фактам и истинам
Люди привыкли относиться к своим суждениям слишком серьёзно, и не привыкли относиться к ним с критикой. Это вполне естественно, ведь каждый раз подвергать свои идеи сомнению довольно энергозатратно. Но именно наши мысли и интерпретации приносят порой очень много боли и вреда.
Чем более категоричное и нереалистичное убеждение, тем больше боли впоследствии. Несколько примеров характерных для нарциссического расстройства личности👇🏻
«Если я не лучший — значит, я никто»
Человек постоянно сравнивает себя с другими и испытывает стыд, если не выигрывает. Это приводит к зависти, депрессии и избеганию реальной конкуренции. Поведение — пренебрежение и обесценивание, если кто-то оказался успешнее: «И что, это достижение?!»
«Люди обязаны видеть, какой я особенный»
Когда окружающие не восхищаются или не соглашаются, возникает гнев, обида и чувство несправедливости. Человек страдает от изоляции и чувствует себя обесцененным. Поведение — манипуляции и обиды, если кто-то не даёт нужного внимания: «Ты меня не ценишь!»
«Ошибаться — значит быть ничтожным»
Страх ошибки блокирует инициативу, рождает прокрастинацию, снижает устойчивость к критике. Внутренний перфекционизм становится кнутом. Поведение — сваливание вины на других, чтобы не чувствовать свою неидеальность.
Страдают, конечно, не только люди с НРЛ, ПРЛ, ГРЛ т.п.. Болезненные глубинные убеждения и мысли есть и у людей без расстройств. Но при расстройствах эти убеждения наиболее ярко выражены, их много и они сложны для коррекции.
В чём будет заключаться работа?
В том, чтобы эти убеждения и мысли скорректировать, и сформулировать новые альтернативные, которые не будут мешать самом клиенту, а помогать.
Важно понять👇🏻
Когда вы воспринимаете мысль, как истину, вы становитесь уязвимыми. Это создаёт внутреннюю хрупкость и постоянное напряжение. Но если воспринимать такие мысли как догадки, которые можно исследовать — появляется пространство для устойчивости и адаптивного выгодного вам поведения. И если нечто вызывает у вас сильнейшие негативные эмоции и бурю переживаний — это повод рассмотреть свою интерпретацию на предмет реалистичности.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
Люди привыкли относиться к своим суждениям слишком серьёзно, и не привыкли относиться к ним с критикой. Это вполне естественно, ведь каждый раз подвергать свои идеи сомнению довольно энергозатратно. Но именно наши мысли и интерпретации приносят порой очень много боли и вреда.
Чем более категоричное и нереалистичное убеждение, тем больше боли впоследствии. Несколько примеров характерных для нарциссического расстройства личности👇🏻
«Если я не лучший — значит, я никто»
Человек постоянно сравнивает себя с другими и испытывает стыд, если не выигрывает. Это приводит к зависти, депрессии и избеганию реальной конкуренции. Поведение — пренебрежение и обесценивание, если кто-то оказался успешнее: «И что, это достижение?!»
«Люди обязаны видеть, какой я особенный»
Когда окружающие не восхищаются или не соглашаются, возникает гнев, обида и чувство несправедливости. Человек страдает от изоляции и чувствует себя обесцененным. Поведение — манипуляции и обиды, если кто-то не даёт нужного внимания: «Ты меня не ценишь!»
«Ошибаться — значит быть ничтожным»
Страх ошибки блокирует инициативу, рождает прокрастинацию, снижает устойчивость к критике. Внутренний перфекционизм становится кнутом. Поведение — сваливание вины на других, чтобы не чувствовать свою неидеальность.
Страдают, конечно, не только люди с НРЛ, ПРЛ, ГРЛ т.п.. Болезненные глубинные убеждения и мысли есть и у людей без расстройств. Но при расстройствах эти убеждения наиболее ярко выражены, их много и они сложны для коррекции.
В чём будет заключаться работа?
В том, чтобы эти убеждения и мысли скорректировать, и сформулировать новые альтернативные, которые не будут мешать самом клиенту, а помогать.
Важно понять👇🏻
Когда вы воспринимаете мысль, как истину, вы становитесь уязвимыми. Это создаёт внутреннюю хрупкость и постоянное напряжение. Но если воспринимать такие мысли как догадки, которые можно исследовать — появляется пространство для устойчивости и адаптивного выгодного вам поведения. И если нечто вызывает у вас сильнейшие негативные эмоции и бурю переживаний — это повод рассмотреть свою интерпретацию на предмет реалистичности.
▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию
Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt
❤9🔥7👍4💯1