Тысячница получается

Почему моя сессия длится 60 минут?

Считаю, что длительные консультации могут даже вредить. Особенно, если речь идёт о работе в КПТ, РЭПТ или ДБТ.

Сессия в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — это не просто разговор о жизни, а структурированная работа над вашей проблемой, и по сути — активное обучение.

Одна сессия — одна конкретная задача. За 60 минут мы фокусируемся на одном важном вопросе, разбираем его и ищем решение. Так вы не перегружаетесь и не распыляетесь на всё сразу.

Мозг воспринимает новую информацию порционно. В среднем человек может активно концентрироваться 45–60 минут (это в самом лучшем случае, а так вообще минут 20), затем внимание снижается, и усвоение информации становится менее эффективным.

Если затягивать, эффективность падает. Долгие разговоры могут утомлять, особенно если вы находитесь в депрессивном или тревожном состоянии — фокус удерживать сложнее. Вы начинаете путаться в мыслях и уходить в дебри.

Это полноценный урок, где я провожу психологическое информирование и заставляю оспаривать ваши мысли и находить нестандартные решения. Вы не просто обсуждаете проблему, а пробуете техники и перестраиваете мышление. И после сессии у вас остаются инструменты, которые можно применять в реальной жизни. В течение недели вы отрабатываете новый навык и затем на следующей сессии получаете новый набор инструментов.

Итог: дольше, не значит лучше👌🏻
Обучение новым навыкам можно сравнить с силовыми тренировками. От перетренированности наступает утомление ЦНС и откат, и не хотят расти мышцы. Нам это надо? Нам это не надо...

▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию

Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt

Лучший способ сблизиться — это рассказать зашкварную историю

… и побудить собеседника сделать то же самое

Но можно и не зашкварную, а очень личную и интимную!

Читали Гарри Поттер и методы рационального мышления? Если нет, то ОЧЕНЬ рекомендую. Это супер интересная книга. Обещаю, что вы многому научитесь, если прочитаете;)

В книге Гарри использовал одну интересную стратегию, чтобы сблизиться с важными для него людьми. Он понимал, что если человек расскажет очень личную, эмоциональную историю, то это автоматически создаст эффект доверия и близости.

Этот приём отлично объясняется с точки зрения психологии:

— Эффект самораскрытия – когда мы делимся чем-то сокровенным, это вызывает ответное желание сделать то же самое. Наш собеседник чувствует себя обязанным поддержать этот уровень откровенности.
— Принцип взаимности – если вы рассказали что-то личное, другой человек тоже будет склонен раскрыться. Это создаёт ощущение глубокой связи.
— Гипотеза социальной пенетрации – чем глубже и значимее информация, которой обмениваются люди, тем быстрее формируется доверие.

Когда Гарри пытался укрепить отношения с Драко Малфоем, он не просто говорил с ним об общих вещах. Вместо этого он попросил Драко рассказать что-то, чего он никогда бы не сказал посторонним, и в ответ поделился собственной тайной мыслью. В результате между ними возникло взаимопонимание, а Драко начал воспринимать Гарри совершенно иначе.

Если обратиться к фотке приложенной к посту, то считаю, что зашкварные истории — это имба) Я их просто обожаю и могу слушать бесконечно)) Благодаря этому я сейчас в отношениях...

Предвзятость в пользу своей группы — очень вредное искажение

Продублирую видео из ТикТока и дополню👇🏻

В видео меня унесло немного не в ту степь и я больше сделала упор на теме функциональных отношений. Но здесь в посте хочу подсветить другие негативные стороны войны полов.

1. Эскалация конфликтов
Когда люди видят представителей противоположного пола как «враждебную» группу, это усиливает поляризацию и конфликты. Вместо конструктивного диалога о проблемах, связанных с гендером, стороны склонны защищать «своих» и атаковать «чужих». Это ведёт к ненужному напряжению в обществе и мешает решению реальных проблем.

2. Игнорирование проблем противоположного пола
И мужчины, и женщины сталкиваются с социальными трудностями (например, давление общества, дискриминация, насилие). Однако из-за предвзятости человек может либо преуменьшать проблемы противоположного пола, либо вообще отрицать их значимость, считая, что «у нас хуже». Это мешает созданию более справедливого общества.

3. Сложности в романтических и семейных отношениях
Если человек воспринимает противоположный пол как группу с враждебными намерениями, ему сложнее строить доверительные отношения. Это приводит к недоверию, подозрительности и конфликтам в парах.

4. Поддержка токсичных идеологий
Предвзятость в пользу своей группы делает людей более восприимчивыми к идеологиям, которые утверждают превосходство одного пола над другим. Это может усиливать влияние радикальных течений вроде радикального феминизма или антибабских движений.

5. Когнитивная туннельность
Когда человек видит ситуацию только через призму своей группы, он склонен искать подтверждения своим убеждениям (предвзятость подтверждения). Например, женщина может считать, что все мужчины склонны к агрессии, а мужчина может быть убеждён, что все женщины манипулируют. Это делает мышление ригидным.

6. Ухудшение профессиональных отношений
В рабочих командах предвзятость может приводить к недооценке коллег противоположного пола, несправедливому распределению обязанностей и дискриминации. Это снижает эффективность коллективной работы.

7. Разрушение общественного доверия
Если обе стороны чувствуют, что их противники настроены агрессивно, это снижает доверие в обществе. Вместо поиска компромиссов усиливаются стереотипы, что ведёт к росту недоверия, одиночества и социальной изоляции.

Как бороться с предвзятостью?

— Осознавать её наличие и отслеживать моменты, когда эмоции из-за стереотипов мешают объективному восприятию фактов;
— Общаться с противоположным полом не как с абстрактной чужеродной группой, а как с отдельными личностями со своими мотивами и обстоятельствами;
— Слушать разные точки зрения, даже если они кажутся неприятными.
— Развивать критическое мышление и не вестись на провокации в соц. сетях, которые часто играют на этой предвзятости ради хайпа. Кстати, всякие Маркаряны с Вердиктами по сути построили свои карьеры на ненависти к противоположному полу(

На мой взгляд, это искажение просто отвратительное и лишает эмпатии по отношению к противоположному полу. Хочется сказать: ребята, давайте жить дружно🥹

Фундаментальная ошибка атрибуции — как одна из причин, почему мы "рисуем" из других злодеев

Фундаментальная ошибка атрибуции — это склонность объяснять поведение других людей их личными качествами, а своё — внешними обстоятельствами.

Например:

Она нагрубила → “она токсичная”.

Я нагрубила → “я устала, просто был тяжёлый день”.

Как это связано с образом злодея?
Когда человек нас задевает, наш мозг хочет быстро понять почему так произошло, чтобы защитить нас от повторения боли. И тут в ход идёт простой, но ошибочный механизм:

Вместо того чтобы подумать: "у него, возможно, был тяжёлый день" — мы решаем: "он просто эгоист, манипулятор, холодный, глупый, опасный…"

И чем сильнее эмоции, тем ярче мы дорисовываем образ злодея — с мотивацией, злобным характером, намерениями причинить вред👹

Правда в том, что:
Люди ведут себя "плохо" чаще из-за своих собственных убеждений, стыда, страха, растерянности, усталости.

Нам легче думать, что человек поступил “плохо специально”, чем допустить, что его поступок был случайным или бессознательным. Это придаёт нам иллюзию контроля: "если я вычислю, что он злодей — смогу защититься".

Как быть?

— Замечайте, когда вы приписываете людям черты характера вместо того, чтобы интересоваться контекстом.
— Учитесь делать паузу перед тем, как "назначить" кого-то плохим человеком.
— Спрашивайте: а если бы я была на его месте? Что могло повлиять на его поведение?

▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию

Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt/donate

Солидарна☝🏻
У меня буквально аллергия на психологизацию и магическое мышление👹

Поиск травм на ровном месте, проработка мамы, папы, кума, свата, соседней собаки... Вытесненные воспоминания, вторичные выгоды, треугольник Карпмана – всё это буквально эзотерика.

Некоторым психологам так и хочется сказать: когда кажется, креститься надо.

А ваше "сопротивление" на внушение какой-то вечной подоплёки вполне норм реакция на ложь.

Дорогие подпищекщ, напишите в комментариях темы для видео, которые бы вам были интересны

Чем тема скандальнее, тем лучше😅

Не скандальные идеи тоже предлагайте, их буду использовать для постов)

Признавайтесь, кто сидит так на сессии?

Синдром раздражённого кишечника или просто адреналиновая реакция на стресс?

Это разные состояния👆🏻

СРК — это функциональное расстройство кишечника. Характеризуется:

— Симптомы (боли, вздутие, диарея, запор) повторяются регулярно и продолжаются минимум 3 месяца.
— Часто связано со стрессом, но не только. Может быть реакция на еду, гормональные изменения и др.
— Может проявляться как диарея, запор или чередование.
— Часто сопровождается тревожностью, депрессией, нарушениями сна.
— Требует долгосрочной и комплексной работы — изменение образа жизни, рациона, когнитивно-поведенческая терапия, медикаментозное лечение (в том числе антидепрессанты, т.к. депрессия способствуют формированию порочного круга, при котором больной акцентуируется на соматических симптомах, что в еще большей степени усиливает их).

Хочу отметить, что СРК изучен недостаточно и точная этиология болезни неизвестна. Предполагается, что тут есть особенности строения и функции слизисто-эпителиального барьера ЖКТ, а сопутствующие эмоциональные состояния усугубляют и так нарушенную функцию слизистой ЖКТ.

Адреналиновая реакция на стресс, она же "медвежья болезнь" — это стрессовая реакция, а не диагноз:

— Возникает в острых стрессовых ситуациях — экзамен, публичное выступление, важное собеседование.
— Проявляется однократной или кратковременной диареей перед или во время стрессового события.
— Быстро проходит, когда стресс уходит.
— Нет постоянных жалоб, связанных с ЖКТ.
— Это нормальная физиологическая реакция: активируется симпатическая нервная система, усиливается перистальтика кишечника.

Такая адреналиновая реакция не опасна и не имеет последствий (главное, чтобы туалет был рядом😅)

Можно ли справиться с "медвежьей болезнью"?

— В какой-то степени можно уменьшить выраженность страха при помощи КПТ: снизить катастрофизацию и тревожные мысли, которые запускают «стресс в живот».
— Расслабляющие практики: дыхательные упражнения, мышечная релаксация.
— Медитация и майндфулнесс: регулярная практика снижает реактивность нервной системы.

Но тут есть нюанс. Обычно всё-таки таких стрессовых ситуаций у обычных людей в жизни не очень много (экзамены, публичные выступления), поэтому возможностей для тренировки навыков совладания с ними — тоже немного. А без регулярной практики навык формируется медленно, как и любой другой поведенческий шаблон.

Если ваша деятельность связана с постоянными выступлениями, то тут имеет смысл в это упороться и пойти на психотерапию, чтобы ускорить адаптацию. А если это происходит пару раз за жизнь — то вы тут не успеете научиться хорошо с этим справляться. Но можно тренироваться на лайтовых тревожных ситуациях — даже если они не вызывают яркой "медвежьей болезни". Например: звонок незнакомому человеку, обсуждение неловкой темы.

"я, например, заметила, что это может быть наученной реакцией на стресс, взятой из семьи. и даже с годами она не проходит" — подписчица

Может да, а может и нет. Может быть генетическая предрасположенность — когда крутит живот от стресса. У некоторых крутит, у некоторых не крутит. Это зависит от особенностей нервной системы. Также может оказывать влияние тревожность родителей и чрезмерное внимание к самочувствию — чаще обращаем внимание на малейшие сигналы тела, что приводит к усугублению симптомов.

▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию

Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt/donate

Вы не такие нежные снежинки, как думаете

Мне очень не нравится тренд в психологии на травмы
Травма от выговора начальника,
травма от того, что партнёр спрашивает с вас ответственность,
травма от косого взгляда в маршрутке и т.д. и т.п.

Шуточные ТикТоки про ту самую пРоРаБоТаНнУю отлично демонстрируют, насколько абсурдно на самом деле это выглядит. Я не знаю есть ли реально психологи, которые делают людей инфантильными. Но вижу, что соц. сети формируют у людей иллюзию, что они не должны ни в коем случае терпеть хоть какой-то дискомфорт, жизнь должна быть исключительно лёгкой. Искренняя вера в это формирует у вас убеждения, из-за которых вы буквально не можете справляться с обычными жизненными обстоятельствами.

Про толерантность к дискомфорту очень много говорится в РЭПТ. Там делается особый акцент на то, что клиент должен научиться терпеть этот дискомфорт. В РЭПТ даже не особо приветствуется слишком постепенный и плавный подход, где клиент «нежно входит в фрустрацию». Напротив — рекомендуется не тянуть и довольно быстро пробовать делать то, чего избегал.

И речь, конечно, не о травматичных действиях, а о самых базовых жизненных вещах:

— неудобный разговор с коллегой;
— просить деньги за свою работу;
— допустить, что начальник может быть недоволен;
— выдерживать неопределённость;
— не получать мгновенного одобрения;
— сделать ошибку и не упасть в чрезмерный стыд.

Ещё популярный и прокрастиногенный тезис из социальных сетей (а также некоторых психологов) — сила воли имеет ограниченный ресурс. Это миф. Люди, убеждённые в том, что их сила воли ограничена, чаще испытывают трудности при выполнении задач, требующих самоконтроля. Напротив, те, кто считает свою силу воли неисчерпаемой, демонстрируют более высокую устойчивость и продуктивность (PMID: 22745675; PMID: 26528198).

В академической психологии термин "травма" использовать некорректно (если речь не про ПТСР). И как будто использование понятия "травмы" приводит к тому, что люди не стремятся решать свои проблемы. Формируется установка на данность — "ну, раз меня травмировали, то буду холить и лелеять свою дезадаптивную стратегию поведения".

Пример:
Девушка выросла в семье, где родители часто критикуют. Сейчас, во взрослом возрасте, она болезненно реагирует на любую обратную связь от начальника. Вместо того чтобы работать над своей квалификацией, уверенностью, навыками коммуникации и толерантностью к фрустрации, она говорит:

"У меня травма на критику. Мне нельзя это слышать. Меня травмировали в детстве, и теперь я не могу с этим справляться".

В итоге — не поиск решений, а фиксация на проблеме. Человек перестаёт пробовать новые стратегии, не тренирует адаптивные навыки, потому что "травма" звучит как приговор.

Ваша психика на самом деле куда более крепкая, чем вам внушают. Хорошая психотерапия — это не про волшебные инструменты, которые сделают вашу жизнь беззаботной, лёгкой и безопасной, а про то, чтобы вы могли принимать трудности и справляться с ними.

▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию

Не считай калории, а то будет РПП

Вы наверняка видели такие комментарии под роликами людей, которые считают ккал👆🏻

👹И снова ругаюсь на соц. сети! Кто-то где-то сказал, что подсчёт ккал завёл его в РПП и теперь все боятся эти несчастные ккал считать.

Сам по себе подсчёт калорий не вызывает расстройства пищевого поведения (РПП). Это — инструмент. Как весы, как дневник питания, как фитнес-браслет. Можно использовать с пользой, а можно — и в психушку отъехать. Как грится, заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибёт.

Почему многие боятся считать калории?
Потому что сталкивались с ситуацией, когда подсчёт:
— превращался в навязчивость
— становился поводом для самонаказания
— усиливал тревогу перед приёмами пищи
— «оправдывал» ограничения и голод

Но это не проблема самого метода👆🏻

Подсчёт калорий помогает:
— понять, сколько энергии даёт еда
— выявить, почему вес стоит или растёт
— перестать делить еду на "хорошую" и "плохую", а просто видеть её нутриентную ценность

Но если за этим стоит тревожный контроль, страх еды, стремление быть «идеальной», постоянное обесценивание себя — тогда дело не в подсчёте, а в ваших когнициях.

А вот что действительно ведёт к РПП:

— Чрезмерное значение массы тела и фигуры в самооценке
— Строгие диеты, особенно с экстремальным ограничением калорий
— Эмоциональное избегание и дефицит навыков регуляции эмоций
— Неумение гибко адаптироваться к жизненным обстоятельствам
— Жёсткий самокритичный перфекционизм

Именно эти факторы ведут к закреплению дезадаптивных стратегий — компульсивного переедания, голодания, рвоты, изнуряющих тренировок и т.д.

Если вы чувствуете тревогу, вину, стыд за еду, постоянное чувство провала — важно не запрещать себе цифры, а разобраться с отношением к себе, телу, еде. В этом поможет психотерапия, особенно КПТ.

P.S. Я, кстати, калории считаю уже практически год, мне так реально удобнее. Это помогает планировать рацион и соблюдать БЖУ. Когда перестаю считать и питаюсь "как пойдёт", то начинается какой-то хаос: я хуже планирую покупку продуктов, больше ем всякие полуфабрикаты, т.к. вспоминаю про еду слишком поздно и будучи уже сильно голодной. Но у меня был опыт и когда я худела интуитивно и у меня был хороший результат (спойлер: мало кому подходит интуитивное питание, особенно если сами пытаетесь научиться).

▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию

Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt

Что не так со вторичными выгодами?

Если коротко, то это — газлайтинг. А если длинно, то...

1. Фокус на симптоме, а не на поведении
Во многих случаях то, что называют «вторичной выгодой», можно объяснить усилением избегания или дезадаптивных стратегий.

Например:
«Я не выхожу из дома, потому что у меня тревога» → избегаю тревоги → испытываю временное облегчение → избегание усиливается.

Это не "выгода", это подкрепление дезадаптивного поведения. Не нужно приписывать человеку манипулятивные или неосознаваемые мотивы.

2. Формирует обвиняющий нарратив
Когда психолог говорит: «Тебе просто выгодно болеть» — это звучит как упрёк. У клиента может возникнуть:

— ощущение вины
— ощущение, что он специально страдает
— сопротивление терапии
— утрата доверия к специалисту

3. Отсутствие эмпирических подтверждений
Концепция вторичных выгод не имеет научной базы. Современная психология больше опирается на то, что существуют механизмы поддержания симптомов: руминации, избегание, негативные убеждения, нарушение регуляции эмоций и т.д.

4. Заставляет клиента застревать в симптоме
Если человек слышит: «Ты не избавляешься от депрессии, потому что тебя все жалеют», — это может вызвать:

— ощущение беспомощности (я неосознанно выбираю страдать?)
— отчуждение от терапии
— ложную стабильность проблемы ("раз это выгодно — значит, избавиться невозможно")

Мне в комментариях писали, что дезадаптивная стратегия это просто другое название вторичных выгод. Мол, те же яйца, только в профиль. ЭТО НЕ ТАК. Здесь есть принципиальные различия (см. картинку выше).

Почему важно различать?

— Потому что психология — наука о поведении, а не о приписывании скрытых мотивов.

— Потому что дезадаптивные стратегии можно изменить, а выгоды звучат как нечто зацементированное и выгодное — то есть неизменяемое.

— Потому что уважение к клиенту начинается с точности понятий: если он страдает, это не значит, что он «хочет страдать». Он просто делает всё, что может, в рамках тех стратегий, которые у него есть.

▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию

#мифывпсихологии

Специальная бонусная шутка за 300 для моих любимых подпищекщ

Было у учёного три сына.

Одному он рассказывал, что главное в жизни — это работа и семейные ценности.
Второму — что главное в жизни — секс, наркотики и рок–н–ролл.
А третьему ничего не рассказывал.

Потому что главное — иметь три группы: две экспериментальных и одну контрольную.

"Я всегда была очень чувствительной и мнительной, мне тяжело справляться с любыми трудностями. Люди не понимают, как мне тяжело."

Это не значит, что это данность по жизни и с этим ничего нельзя сделать👆🏻

Я уже говорила про установку на данность — когда человек верит в то, что он никак не может влиять на себя или обстоятельства.

В реальности эмоциональная устойчивость — это навык.
Да, кому-то стартовать тяжелее. Да, кому-то нужно больше времени. Но с правильной работой над собой чувствительность может стать ресурсом, а не постоянным источником страданий.

В плане адаптации к трудностям мне нравится подход в РЭПТ. Большое внимание уделяется трём ключевым навыкам:

1. Осознание своих иррациональных убеждений («Мне должно быть всегда легко», «Если мне тяжело — это ужасно»).

2. Оспаривание этих убеждений с помощью логики, эмпирических фактов и функциональности ("Раз мне тяжело, это неудобно, но не ужасно", "Я могу пережить дискомфорт и справиться").

3. Формирование гибких, рациональных установок, которые поддерживают эмоциональную устойчивость ("Я могу быть чувствительной и одновременно способной преодолевать трудности").

Что можно менять:

— учиться справляться с трудными эмоциями без избегания
— укреплять навыки самоподдержки
— менять интерпретации происходящего (потому что именно мысли запускают эмоциональные реакции)
— постепенно расширять свою зону комфорта в решении задач

Важно помнить, что эмоции — это не просто автоматическая реакция на события, а результат того, как мы эти события интерпретируем. Меняя интерпретацию, мы меняем эмоциональный отклик. А значит, изменения возможны. И чем раньше вы начнёте относиться к себе как к человеку в развитии, а не как к застывшей "жертве обстоятельств", тем легче будет идти вперёд.

▶️Задать вопрос в ЛС или записаться на сессию

Поддержать меня, как автора, можно тут: https://boosty.to/vicky_kpt

Привет, это я, Светлана Владимировна Богачёва, всё это время я создавала иллюзию, что я твой психотерапевт... Сейчас напишу это сообщение с аккаунта твоей мамы.