Часто говорится о том, как проживать только «трудные» эмоции
Но радость и грусть тоже требуют навыка.
Когда говорят «эмоциональная грамотность», чаще всего вспоминают злость, страх, тревогу.
То, с чем сложно.
То, что хочется «починить».
Парадоксально, но уметь по-настоящему проживать радость и грусть тоже важный навык.
Радость, потому что страшно расслабиться. Страшно, что сейчас будет хорошо, а потом обязательно что-то случится. Что если позволить себе счастье, его вскоре отнимут. И мы держим оборону даже в моменты, когда можно просто наслаждаться моментом.
А грусть, потому что кажется, будто это слабость. Что если дать себе грустить, то затянет так, что потом рас клеюсь и не соберусь.
И вместо тёплой, тихой печали мы получаем внутреннюю пустоту и усталость.
Но радость и грусть такие же части эмоциональной регуляции, как злость и страх.
Не все эмоции требуют коррекции. Некоторые просто требуют присутствия.
Но радость и грусть тоже требуют навыка.
Когда говорят «эмоциональная грамотность», чаще всего вспоминают злость, страх, тревогу.
То, с чем сложно.
То, что хочется «починить».
Парадоксально, но уметь по-настоящему проживать радость и грусть тоже важный навык.
Радость, потому что страшно расслабиться. Страшно, что сейчас будет хорошо, а потом обязательно что-то случится. Что если позволить себе счастье, его вскоре отнимут. И мы держим оборону даже в моменты, когда можно просто наслаждаться моментом.
А грусть, потому что кажется, будто это слабость. Что если дать себе грустить, то затянет так, что потом рас клеюсь и не соберусь.
И вместо тёплой, тихой печали мы получаем внутреннюю пустоту и усталость.
Но радость и грусть такие же части эмоциональной регуляции, как злость и страх.
Не все эмоции требуют коррекции. Некоторые просто требуют присутствия.
🔥9❤4
Шедевр грусти в трёх штрихах: как мой трехлетка открыл новый жанр в искусстве
Забираю сегодня сына из сада, вижу висят новые рисунки.
У всех тучки в вихре линий, бури, ураганы, а мой выдал: три четких штриха под тучкой.
Спрашиваю:
- Сын, какая у тебя чудесная тучка. Это из нее такой маленький дождик пошел?
- Нет, - отвечает он серьезно. Это грусть.
- А почему три грустинки?
- Потому что большая грустинка не влезла бы в рамочку.
Адаптация к саду, конечно, штука сложная. Но кажется, мой маленький эксперт по безопасности еще и специалист по упаковке эмоций в формат А4.
Осталось надеяться, что галерея современного искусства ждет не дождется этот шедевр минимализма.
Забираю сегодня сына из сада, вижу висят новые рисунки.
У всех тучки в вихре линий, бури, ураганы, а мой выдал: три четких штриха под тучкой.
Спрашиваю:
- Сын, какая у тебя чудесная тучка. Это из нее такой маленький дождик пошел?
- Нет, - отвечает он серьезно. Это грусть.
- А почему три грустинки?
- Потому что большая грустинка не влезла бы в рамочку.
Адаптация к саду, конечно, штука сложная. Но кажется, мой маленький эксперт по безопасности еще и специалист по упаковке эмоций в формат А4.
Осталось надеяться, что галерея современного искусства ждет не дождется этот шедевр минимализма.
🔥12😁9❤6
Готовлю новый пост про эмоции. Но для начала хочу спросить вас: Что вам помогает успокоить «внутреннюю бурю», когда эмоции бьют через край?
Anonymous Poll
68%
Дать себе время и пространство остыть
21%
Мысленно объяснить себе, что происходит
16%
Переключиться на другое действие
21%
Просто переждать, пока само не пройдет
0%
Свой вариант в комментариях
🔥4
В каких ситуациях вы чаще всего ловите себя на реакциях, знакомых с детства? (Например, обида на критику, страх не оправдать ожидания)
Anonymous Poll
61%
Когда меня кто-то критикует
61%
Когда нужно отстоять свои границы
22%
При неудачах
44%
Когда нужно просить о помощи
33%
Когда с кем-то ссорюсь
22%
Когда сравниваю/сравнивают с другими
0%
Свой вариант в комментариях
🔥3
Перед вами не просто этапы развития ребенка.
Это инструкция по сборке эмоционального мира любого человека. И она объясняет, почему нам, взрослым, иногда так тяжело.
Мы ругаем себя:
«Господи, ну что со мной не так»
«Соберись, тряпка»
«Прекрати злиться из-за ерунды!»
А физически не можем по-другому, если нас не научили.
И эту схему можно использовать не только в отношении детей, но и в отношении собственной эмоциональной зрелости:
🟠 1,5-2 года: сопереживание
Иногда мы не можем распознать эмоции другого, потому что этот базовый навык когда-то дал сбой.
🟠 3-4 года: злость, грусть, страх, радость.
Если нам запрещали злиться в детстве, во взрослом возрасте гнев может прорываться неуправляемыми вспышками или, наоборот, уходить в тревогу.
🟠 5-6 лет: стыд, вина, обида.
Часто это «замороженные» эмоции того самого 6-летнего ребенка внутри нас, который так и не понял, что с ними делать.
🟠 7-8 лет: презрение, отвращение.
Умеем ли мы устанавливать здоровые границы и говорить стоп там, где это необходимо?
Безопасность рождается в настоящем.
Эмоционально безопасная среда для взрослого - это не идеальное внешнее окружение. Это внутреннее разрешение прожить все свои «неудобные» эмоции, не осуждая себя за них.
Ведь сегодняшний 30-летний успешный взрослый может в момент сильного стресса говорить голосом напуганного 3-летки.
Мне нравится такая интерпретация:
А с какими «детскими» эмоциями вам, как взрослому, до сих пор сложнее всего справляться?
Это инструкция по сборке эмоционального мира любого человека. И она объясняет, почему нам, взрослым, иногда так тяжело.
Мы ругаем себя:
«Господи, ну что со мной не так»
«Соберись, тряпка»
«Прекрати злиться из-за ерунды!»
А физически не можем по-другому, если нас не научили.
И эту схему можно использовать не только в отношении детей, но и в отношении собственной эмоциональной зрелости:
Иногда мы не можем распознать эмоции другого, потому что этот базовый навык когда-то дал сбой.
Если нам запрещали злиться в детстве, во взрослом возрасте гнев может прорываться неуправляемыми вспышками или, наоборот, уходить в тревогу.
Часто это «замороженные» эмоции того самого 6-летнего ребенка внутри нас, который так и не понял, что с ними делать.
Умеем ли мы устанавливать здоровые границы и говорить стоп там, где это необходимо?
Безопасность рождается в настоящем.
Эмоционально безопасная среда для взрослого - это не идеальное внешнее окружение. Это внутреннее разрешение прожить все свои «неудобные» эмоции, не осуждая себя за них.
Ведь сегодняшний 30-летний успешный взрослый может в момент сильного стресса говорить голосом напуганного 3-летки.
Мне нравится такая интерпретация:
«Мы можем относиться к своим эмоциям не как к врагам, а как к детям разного возраста, которым нужны забота, понимание и твердые границы»
А с какими «детскими» эмоциями вам, как взрослому, до сих пор сложнее всего справляться?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11🙏6
«Надо» или «хочу»
«Нельзя свою жизнь жить для других» - увидела эту фразу в ленте у знакомой и задумалась. А мы ведь запрограммированы на «должен».
Нас приучают быть удобными: для родителей, друзей, партнера, начальства. С каждым годом список ожиданий только растет, а вместе с ним - тревога и выгорание от вечной погони за идеалом.
А теперь еще и эпоха личных брендов подоспела! Атаки призывами «транслировать ценность», «быть эффективными», «прокачивать скиллы». Родитель должен быть всегда в ресурсе, партнер - понимающим и поддерживающим , сотрудник - «профи», который не устает и не выгорает.
Любые «ожидания» моментально становятся «требованиями». И мы уже не живем, а постоянно проходим проверку на соответствие, сами того не замечая.
Вот и сейчас тот этап, когда в жизни происходит ряд изменений, где есть выбор - действовать из побуждений «должен и надо» или «хочу и важно для меня».
И этот выбор самый честный экзамен перед самим собой.
Это страшно. Это непривычно. На этом пути нет одобрения извне, зато есть шанс обрести нечто гораздо более ценное - внутреннее разрешение быть собой, со своим темпом, желаниями и ценностями.
P.S. Разных сфер коснутся личные изменения, в том числе и канала. И мне точно понадобится ваше мнение и поддержка в скором времени.
«Нельзя свою жизнь жить для других» - увидела эту фразу в ленте у знакомой и задумалась. А мы ведь запрограммированы на «должен».
Нас приучают быть удобными: для родителей, друзей, партнера, начальства. С каждым годом список ожиданий только растет, а вместе с ним - тревога и выгорание от вечной погони за идеалом.
А теперь еще и эпоха личных брендов подоспела! Атаки призывами «транслировать ценность», «быть эффективными», «прокачивать скиллы». Родитель должен быть всегда в ресурсе, партнер - понимающим и поддерживающим , сотрудник - «профи», который не устает и не выгорает.
Любые «ожидания» моментально становятся «требованиями». И мы уже не живем, а постоянно проходим проверку на соответствие, сами того не замечая.
Вот и сейчас тот этап, когда в жизни происходит ряд изменений, где есть выбор - действовать из побуждений «должен и надо» или «хочу и важно для меня».
И этот выбор самый честный экзамен перед самим собой.
Это страшно. Это непривычно. На этом пути нет одобрения извне, зато есть шанс обрести нечто гораздо более ценное - внутреннее разрешение быть собой, со своим темпом, желаниями и ценностями.
P.S. Разных сфер коснутся личные изменения, в том числе и канала. И мне точно понадобится ваше мнение и поддержка в скором времени.
❤11🔥9
Сила уязвимости
Когда наступает ноябрь, все как будто зовёт внутрь. В тишину. В паузу. Накрывает волной рефлексии и экзистенциальных вопросов.
Год после рождения дочери стал полным перезапуском. Словно кто-то нажал кнопку «сброс», и пересмотру подверглось всё: мечты, планы, идеи.
Так же остановилась и моя книга. Не из-за усталости, а потому что старая концепция больше не откликалась и повестка в стране изменилась по ряду причин.
Всю жизнь я жила в ритме «достигать, успевать, соответствовать». И в этом беге теряется самое главное - способность быть уязвимой. А значит живой.
Это как в коммуникации с людьми: один взглядом может стереть тебя в пыль, а другой - окутать заботой и дать опору. С одними становится холодно и одиноко, а с другими - тихо и спокойно внутри так, что можно быть собой.
Именно из новой пересборки себя и родился этот канал. Из желания говорить о безопасности - не только внешней, но и внутренней. О той, где есть место уязвимости, честности и живым чувствам.
И вы стали частью этого пути. Спасибо вам за это.
И вот теперь, двигаясь дальше по этой дороге, мне хочется показывать больше того, что происходит за кадром. Больше рабочих проектов, болей, процесс написания книги, ситуаций из жизни.
Я хочу, чтобы название канала стало его точным отражением. Чтобы оно говорило о самом главном.
Я долго искала и остановилась на нескольких вариантах. И теперь мне очень важно ваше мнение - ведь этот канал и для вас, и про вас.
❓ Как вы думаете, какое название точнее передает суть нашего общего пространства?
Проголосуйте за понравившийся вариант в опросе ниже.
⬇️ ⬇️ ⬇️
Ваш голос поможет определиться с новым именем💛
Когда наступает ноябрь, все как будто зовёт внутрь. В тишину. В паузу. Накрывает волной рефлексии и экзистенциальных вопросов.
Год после рождения дочери стал полным перезапуском. Словно кто-то нажал кнопку «сброс», и пересмотру подверглось всё: мечты, планы, идеи.
Так же остановилась и моя книга. Не из-за усталости, а потому что старая концепция больше не откликалась и повестка в стране изменилась по ряду причин.
Всю жизнь я жила в ритме «достигать, успевать, соответствовать». И в этом беге теряется самое главное - способность быть уязвимой. А значит живой.
Это как в коммуникации с людьми: один взглядом может стереть тебя в пыль, а другой - окутать заботой и дать опору. С одними становится холодно и одиноко, а с другими - тихо и спокойно внутри так, что можно быть собой.
Именно из новой пересборки себя и родился этот канал. Из желания говорить о безопасности - не только внешней, но и внутренней. О той, где есть место уязвимости, честности и живым чувствам.
И вы стали частью этого пути. Спасибо вам за это.
И вот теперь, двигаясь дальше по этой дороге, мне хочется показывать больше того, что происходит за кадром. Больше рабочих проектов, болей, процесс написания книги, ситуаций из жизни.
Я хочу, чтобы название канала стало его точным отражением. Чтобы оно говорило о самом главном.
Я долго искала и остановилась на нескольких вариантах. И теперь мне очень важно ваше мнение - ведь этот канал и для вас, и про вас.
Проголосуйте за понравившийся вариант в опросе ниже.
Ваш голос поможет определиться с новым именем
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤5
Варианты для голосования
Anonymous Poll
8%
Безопасные люди
17%
Люди и эмоции
67%
Эмоциональная безопасность 360’
8%
Свой вариант в комментариях
🔥3
Знаете, я сейчас перерабатываю книгу для работы с издательствами. Смотрю на неё и понимаю: суть осталась прежней.
Она о пространстве, где можно быть собой, где есть место уязвимости, доверию и уважению. Где голос каждого ценен.
Сегодня вспоминала разные случаи из профессиональной практики, которые лягут в основу книги, и подумала вот о чём.
По сути, когда мы делаем выбор в пользу компании, команды или человека, мы руководствуемся своими внутренними маркерами и ценностями.
Чаще всего мы сходимся с другими именно на ценностном уровне. Однако ценности - это не просто список, а внутренний компас, который диктует, кому и при каких условиях мы можем доверять, с кем безопасно.
Когда наш внутренний компас совпадает с компасом другого человека, возникает импульс - почва для искренней связи. Когда нет, мы чувствуем обман и закрываемся.
Поэтому, в конечном счете, это всегда история о доверии.
О возможности доверять себе, своим эмоциям и состоянию других. О доверии, которое рождается не из страха, давления или контроля, а из принятия, любви и поддержки.
Всё это и привело к простому и точному названию, которое отражает главную идею и книги, и этого пространства.
Отныне это «Невидимая сила доверия»
Спасибо вам💛
Она о пространстве, где можно быть собой, где есть место уязвимости, доверию и уважению. Где голос каждого ценен.
Сегодня вспоминала разные случаи из профессиональной практики, которые лягут в основу книги, и подумала вот о чём.
По сути, когда мы делаем выбор в пользу компании, команды или человека, мы руководствуемся своими внутренними маркерами и ценностями.
Чаще всего мы сходимся с другими именно на ценностном уровне. Однако ценности - это не просто список, а внутренний компас, который диктует, кому и при каких условиях мы можем доверять, с кем безопасно.
Когда наш внутренний компас совпадает с компасом другого человека, возникает импульс - почва для искренней связи. Когда нет, мы чувствуем обман и закрываемся.
Поэтому, в конечном счете, это всегда история о доверии.
О возможности доверять себе, своим эмоциям и состоянию других. О доверии, которое рождается не из страха, давления или контроля, а из принятия, любви и поддержки.
Всё это и привело к простому и точному названию, которое отражает главную идею и книги, и этого пространства.
Отныне это «Невидимая сила доверия»
Спасибо вам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤8🙏2
У меня есть отдельный канал, куда я сохраняю всякие интересные находки. Как-то раз туда попала книга «Если плакать как фонтан». Судьба решила пошутить, и вчера в библиотеке я увидела ее в разделе «Новые книги».
Сначала я листала страницы с легким недоумением: «И это всё? За такие деньги?»(на минуточку, 1200 за детскую книгу)
Но потом села и вчиталась. И это оказалась лучшая терапия для детей и взрослых, которую я только встречала.
Если вам когда-то захочется хорошенько поплакать, но что-то (или кто-то) будет мешать - найдите эту книгу.
Мы с сыном уже вторые сутки не можем остановиться. Соседи снизу стучат по батарее, думая, у нас потоп. А у нас просто прорвало фонтан чувств.
Сначала я листала страницы с легким недоумением: «И это всё? За такие деньги?»
Но потом села и вчиталась. И это оказалась лучшая терапия для детей и взрослых, которую я только встречала.
Если вам когда-то захочется хорошенько поплакать, но что-то (или кто-то) будет мешать - найдите эту книгу.
Мы с сыном уже вторые сутки не можем остановиться. Соседи снизу стучат по батарее, думая, у нас потоп. А у нас просто прорвало фонтан чувств.
❤8😁6🔥3
Писала статью для журнала «Управление персоналом» про токсичных сотрудников и поймала себя на мысли, что этот термин оброс палитрой разных смыслов.
Когда мы говорим про кого-то «токсик», кажется, что речь идет о вредном человеке, с которым просто невозможно находиться рядом.
Но если смотреть глубже, токсичность - это не личность, а тип поведения.
И очень часто защитного.
Тот, кто обесценивает, критикует, манипулирует не обязательно злой.
Иногда это просто человек, который не умеет иначе справляться со страхом, тревогой, другими эмоциями и состояниями.
Я не смогла обойти этот момент в статье, ведь резонно всегда задать вопрос:
За каждым «токсиком» почти всегда стоит недостаток эмоциональной безопасности. И человек начинает защищаться тем, чем умеет.
Кому интересно почитать статью и узнать про то, что же такое токсичное поведение, пишите в личные сообщения или ставьте «+» к посту.
А я предлагаю вам завтра на реальных ситуациях потренироваться определять токсичное поведение от здоровых границ.
🔥 - если делаем
Когда мы говорим про кого-то «токсик», кажется, что речь идет о вредном человеке, с которым просто невозможно находиться рядом.
Но если смотреть глубже, токсичность - это не личность, а тип поведения.
И очень часто защитного.
Тот, кто обесценивает, критикует, манипулирует не обязательно злой.
Иногда это просто человек, который не умеет иначе справляться со страхом, тревогой, другими эмоциями и состояниями.
Я не смогла обойти этот момент в статье, ведь резонно всегда задать вопрос:
«Компания изначально наняла такого сотрудника или сотрудник стать проявлять нежелательное поведение, попав в компанию?»
За каждым «токсиком» почти всегда стоит недостаток эмоциональной безопасности. И человек начинает защищаться тем, чем умеет.
Кому интересно почитать статью и узнать про то, что же такое токсичное поведение, пишите в личные сообщения или ставьте «+» к посту.
А я предлагаю вам завтра на реальных ситуациях потренироваться определять токсичное поведение от здоровых границ.
🔥 - если делаем
🔥17🙏2❤1
Поехали!
Ситуация 1: Коллега говорит: «Я не буду брать на себя дополнительный проект. У меня и так перегруз» Что это?
Ситуация 1: Коллега говорит: «Я не буду брать на себя дополнительный проект. У меня и так перегруз» Что это?
Anonymous Poll
0%
Токсичное поведение
100%
Здоровые границы
Ситуация 2: Руководитель пишет «Держите меня в копии всех писем. Мне нужно понимать, как идет процесс»
Anonymous Poll
32%
Токсичное поведение
68%
Здоровые границы
Ситуация 3: Руководитель на планерке говорит сотруднику: «Мне не нравится как ты реагируешь. Выйди из кабинета и возьми паузу, после договорим»
Anonymous Poll
85%
Токсичное поведение
15%
Здоровые границы
Ситуация 4: Сотрудник говорит «Спасибо за приглашение, но я не пойду на корпоратив, у меня уже есть планы»
Anonymous Poll
0%
Токсичное поведение
100%
Здоровые границы