Не стоит недооценивать стресс. Его переход в хроническую форму может серьезно повлиять на функционирование организма.
⠀
Как определить, что у вас избыток адреналина при стрессе?
🤯 Бессонница – сложно заснуть, пробуждение ночью с приливами жара.
🤯 Учащенное сердцебиение.
🤯 Тревожность.
🤯 Повышение артериального давления.
🤯 Низкий инсулин и глюкоза.
🤯 Тремор, в тч. на гипогликемии.
🤯 Головные боли.
🤯 Приливы жара.
🤯 Усталость.
🤯 Снижение памяти, затуманенное сознание.
🤯 Депрессия.
🤯 Чрезмерная реакция на стресс.
⠀
В норме при остром стрессе, когда угроза устранена, организм возвращается к нормальному уровню гормонов, симптомы исчезают.
⠀
🔁 Повторяющийся стресс повышает уровень кортизола. Так воздействие становится хроническим.
⠀
Хронический стресс влияет на нервную, эндокринную системы и организм в целом, снижая иммунитет.
⠀
При стрессе увеличивается количество провоспалительных цитокинов - белков и пептидов, вызывающих воспаление. Через этот механизм кратковременный стресс может улучшить состояние иммунитета, но длительный - нарушает работу иммунной системы.
⠀
В долгосрочной перспективе повышение кортизола снижает память, способность к
концентрации и другие когнитивные способности.
⠀
Повышенный кортизол участвует в формировании инсулинорезистентности, висцерального ожирения, повышения артериального давления, нарушения жирового обмена, те. метаболического синдрома.
⠀
В период стресса уменьшается кровоток в область ЖКТ, «выключается» блуждающий нерв - снижается выработка пищеварительных ферментов. Это негативно сказывается на пищеварительной функции во всем ЖКТ. Если эпизоды регулярны, нарушения становятся хроническими и тянут за собой целую цепочку дисбалансов.
⠀
В ответ на длительный хронический стресс снижается базовый уровень кортизола, ДГЭА и других стероидных гормонов. Особенно страдает их синтез в ответ на повторный стресс.
⠀
Могут развиваться:
• Нарушение сна.
• Депрессия.
• Тревожные и биполярное расстройства.
• Нарушения пищевого поведения
(стресс - самый частый триггер переедания, развивается тяга к легким углеводам).
• Вредные привычки и саморазрушающее поведение.
Знаете ли вы, как можно управлять стрессом и избежать негативных последствий?
⠀
Как определить, что у вас избыток адреналина при стрессе?
🤯 Бессонница – сложно заснуть, пробуждение ночью с приливами жара.
🤯 Учащенное сердцебиение.
🤯 Тревожность.
🤯 Повышение артериального давления.
🤯 Низкий инсулин и глюкоза.
🤯 Тремор, в тч. на гипогликемии.
🤯 Головные боли.
🤯 Приливы жара.
🤯 Усталость.
🤯 Снижение памяти, затуманенное сознание.
🤯 Депрессия.
🤯 Чрезмерная реакция на стресс.
⠀
В норме при остром стрессе, когда угроза устранена, организм возвращается к нормальному уровню гормонов, симптомы исчезают.
⠀
🔁 Повторяющийся стресс повышает уровень кортизола. Так воздействие становится хроническим.
⠀
Хронический стресс влияет на нервную, эндокринную системы и организм в целом, снижая иммунитет.
⠀
При стрессе увеличивается количество провоспалительных цитокинов - белков и пептидов, вызывающих воспаление. Через этот механизм кратковременный стресс может улучшить состояние иммунитета, но длительный - нарушает работу иммунной системы.
⠀
В долгосрочной перспективе повышение кортизола снижает память, способность к
концентрации и другие когнитивные способности.
⠀
Повышенный кортизол участвует в формировании инсулинорезистентности, висцерального ожирения, повышения артериального давления, нарушения жирового обмена, те. метаболического синдрома.
⠀
В период стресса уменьшается кровоток в область ЖКТ, «выключается» блуждающий нерв - снижается выработка пищеварительных ферментов. Это негативно сказывается на пищеварительной функции во всем ЖКТ. Если эпизоды регулярны, нарушения становятся хроническими и тянут за собой целую цепочку дисбалансов.
⠀
В ответ на длительный хронический стресс снижается базовый уровень кортизола, ДГЭА и других стероидных гормонов. Особенно страдает их синтез в ответ на повторный стресс.
⠀
Могут развиваться:
• Нарушение сна.
• Депрессия.
• Тревожные и биполярное расстройства.
• Нарушения пищевого поведения
(стресс - самый частый триггер переедания, развивается тяга к легким углеводам).
• Вредные привычки и саморазрушающее поведение.
Знаете ли вы, как можно управлять стрессом и избежать негативных последствий?
❤3
Каждый день происходят события, которые заставляют нас, в той или иной степени, нервничать.
Как мы будем воспринимать информацию зависит от нас, но то что именно МАГНИЙ играет здесь не последнюю роль это 100%.👇
Как мы будем воспринимать информацию зависит от нас, но то что именно МАГНИЙ играет здесь не последнюю роль это 100%.👇
❤1
Магний — химический элемент, благодаря которому протекают почти все химические реакции в нашем организме 🙌🏼 Он помогает образованию самой главной молекулы энергии – АТФ, благодаря которой слаженно работают все наши клетки.
Магний необходим для:
📍Правильной работы нервной системы 🧠
📍Здорового сна,
📍Образования энергии,
📍Создания белка,
📍Защиты и улучшения функционирования сердечно-сосудистой системы,
📍Крепких и плотных костей,
📍Укрепления связок и мышц.
Если, проснувшись утром, вы чувствуете:
✅ Разбитость;
✅ Усталость, будто всю ночь разгружали вагоны;
✅ Артериальное давление скачет;
✅ Мышечные боли и спазмы, появились тики.
Вероятнее всего, у вас дефицит магния ⤵️
Магний необходим для правильной работы почек — он защищает от появления камней и способствует их растворению.
Исследования доказывают, что в странах с высоким уровнем магния по отношению к кальцию меньше пациентов с остеопорозом.
При дефиците магния снижаются обменные процессы в костях 🦴
Обмен веществ замедляется, идёт сильное накопление кадмия и свинца, что приводит к ухудшению функционирования суставов, деформированию суставов и позвонков.
Кожа – самый большой орган человека, она очень хорошо всасывает магний, быстро направляя его к каждой клеточке тела, а также сразу в 🦴
Магний необходим для:
📍Правильной работы нервной системы 🧠
📍Здорового сна,
📍Образования энергии,
📍Создания белка,
📍Защиты и улучшения функционирования сердечно-сосудистой системы,
📍Крепких и плотных костей,
📍Укрепления связок и мышц.
Если, проснувшись утром, вы чувствуете:
✅ Разбитость;
✅ Усталость, будто всю ночь разгружали вагоны;
✅ Артериальное давление скачет;
✅ Мышечные боли и спазмы, появились тики.
Вероятнее всего, у вас дефицит магния ⤵️
Магний необходим для правильной работы почек — он защищает от появления камней и способствует их растворению.
Исследования доказывают, что в странах с высоким уровнем магния по отношению к кальцию меньше пациентов с остеопорозом.
При дефиците магния снижаются обменные процессы в костях 🦴
Обмен веществ замедляется, идёт сильное накопление кадмия и свинца, что приводит к ухудшению функционирования суставов, деформированию суставов и позвонков.
Кожа – самый большой орган человека, она очень хорошо всасывает магний, быстро направляя его к каждой клеточке тела, а также сразу в 🦴
❤2
Магний - элемент, который участвует в более чем 300 преобразованиях в организме.
▪️Необходим для иммунитета
▪️Нормализует давление, тонус сосудов, является профилактикой артериальной гипертонии
▪️Придает коже здоровый оттенок, предупреждает появление морщин, делает волосы прочными и предотвращает выпадение
▪️Антистресс, снижает содержание кортизола в крови
▪️Регулирует сон
Анализ крови на дефицит магния не информативен (в крови циркулирует всего 1%), поэтому необходимо оценивать клинически и по БРТ диагностике.
Основные проявления нехватки магния:
🔻Раздражительность и рассеянность
🔻Бессонница и усталость, кошмарные сны
🔻Судороги в мышцах ног, покалывания
🔻Слабость, головокружение
🔻Нарушение ритма сердца
🔻Спастические боли в животе с последующей диареей
🔻Метеочувствительность
На какие формы магния обращать внимание:
🔅цитрат - высокая биодоступность. Лучше делить на несколько приемов и пить после еды, чтобы не раздражать слизистую и избежать слабительного эффекта❗️Учтите, эта форма снижает усвоение железа.
🔅малат - магниевая соль яблочной кислоты. Стимулирует нервную систему, поэтому лучше принимать утром, отлично подойдёт при хронической усталости и надпочечниковом истощении.
🔅таурат - соединен с аминокислотой L-таурин. Подойдет людям с чувствительным пищеварением. Противопоказан людям с мутацией в некоторых генах, которые вызывают накопление таурина в организме.
🔅глицинат - Готовая к усвоению форма. Комфортна для пищеварения и не окажет слабительного эффекта.
🔅треонат - связан с L-треоновой кислотой.Преодолевает гематоэнцефалический барьер, отлично для мозговой деятельности.
🔅оротат - соединен с оротовой кислотой. Противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.
Учитывайте заболевания ЖКТ!
❗️Если пониженная кислотность, выбираем малат, цитрат, треонат.
❗️Для желчного: цитрат (способствует сокращению желчного, что важно при гипотонии), глицинат (не рекомендую при нарушении желчеоттока), таурат.
❗️При чувствительной слизистой: треонат, глицинат, оротат.
❌ЛАКТАТ ❌
Как принимать:
- Утром принимаем магний, чтобы восполнить дефицит. Вечером - для воздействия на нервную систему, для улучшения сна.
- Можно принимать натощак (не является элементом, который раздражает слизистую оболочку), натощак всасывается лучше. Можно принимать с едой, можно после.
- Запивать водой.
- Поддерживающая дозировка для взрослого человека - 400 мг. Лечебные дозы начинаются от 600-800 и более мг. Начните прием с 400 мг, хорошо комбинировать с вит В6
А какой ваш опыт приема магния? Какую форму пьете?
Правила приема цинка или железа необходимо разобрать?
▪️Необходим для иммунитета
▪️Нормализует давление, тонус сосудов, является профилактикой артериальной гипертонии
▪️Придает коже здоровый оттенок, предупреждает появление морщин, делает волосы прочными и предотвращает выпадение
▪️Антистресс, снижает содержание кортизола в крови
▪️Регулирует сон
Анализ крови на дефицит магния не информативен (в крови циркулирует всего 1%), поэтому необходимо оценивать клинически и по БРТ диагностике.
Основные проявления нехватки магния:
🔻Раздражительность и рассеянность
🔻Бессонница и усталость, кошмарные сны
🔻Судороги в мышцах ног, покалывания
🔻Слабость, головокружение
🔻Нарушение ритма сердца
🔻Спастические боли в животе с последующей диареей
🔻Метеочувствительность
На какие формы магния обращать внимание:
🔅цитрат - высокая биодоступность. Лучше делить на несколько приемов и пить после еды, чтобы не раздражать слизистую и избежать слабительного эффекта❗️Учтите, эта форма снижает усвоение железа.
🔅малат - магниевая соль яблочной кислоты. Стимулирует нервную систему, поэтому лучше принимать утром, отлично подойдёт при хронической усталости и надпочечниковом истощении.
🔅таурат - соединен с аминокислотой L-таурин. Подойдет людям с чувствительным пищеварением. Противопоказан людям с мутацией в некоторых генах, которые вызывают накопление таурина в организме.
🔅глицинат - Готовая к усвоению форма. Комфортна для пищеварения и не окажет слабительного эффекта.
🔅треонат - связан с L-треоновой кислотой.Преодолевает гематоэнцефалический барьер, отлично для мозговой деятельности.
🔅оротат - соединен с оротовой кислотой. Противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.
Учитывайте заболевания ЖКТ!
❗️Если пониженная кислотность, выбираем малат, цитрат, треонат.
❗️Для желчного: цитрат (способствует сокращению желчного, что важно при гипотонии), глицинат (не рекомендую при нарушении желчеоттока), таурат.
❗️При чувствительной слизистой: треонат, глицинат, оротат.
❌ЛАКТАТ ❌
Как принимать:
- Утром принимаем магний, чтобы восполнить дефицит. Вечером - для воздействия на нервную систему, для улучшения сна.
- Можно принимать натощак (не является элементом, который раздражает слизистую оболочку), натощак всасывается лучше. Можно принимать с едой, можно после.
- Запивать водой.
- Поддерживающая дозировка для взрослого человека - 400 мг. Лечебные дозы начинаются от 600-800 и более мг. Начните прием с 400 мг, хорошо комбинировать с вит В6
А какой ваш опыт приема магния? Какую форму пьете?
Правила приема цинка или железа необходимо разобрать?